Vsebina
V tem članku: Navajanje paralize z prekinitvijo spanja Nerazumevanje paralize spanja18 Reference
Vedeti je treba, da ne obstaja nobena zanesljiva metoda, ki bi sprožila paralizo spanja. Začnete lahko z nastavitvijo ure nenavadnega spanja. Le uležati se moraš, se sprostiti in ponoviti v glavi preprosto besedo, ne da bi se ustavil. Prav tako lahko nastavite, da se alarm sprosti iz spanja 4 ali 6 ur po zaspanju, da ostanete budni 15 do 30 minut.
faze
1. metoda Navedite paralizo s prekinitvijo spanja
-
Navedite nepravilen cikel spanja. Znanstvene študije so pokazale, da obstaja povezava med nerednimi vzorci spanja in verjetnostjo, da pride do spalne paralize, možno pa je, da pridejo v poštev genetski dejavniki. zato je večja verjetnost, da bodo nepravilni spalni programi paralizirani. Na splošno je paraliza spanja pogostejša pri ljudeh, ki slabo spijo ali imajo težave s spanjem.- Upoštevajte, da mora odrasla oseba spati med 6 in 9 ur na noč, zato je slabo navado, da manj spi.
- Pomanjkanje rednega spanca poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen ali težave s srcem ali prekomerna teža. Veliko težav imamo tudi s koncentracijo in smo manj pozorni, kar povečuje tveganje za nesrečo.
-
Prekinite svoj spanec in zaspite. Ne obstaja nobena varnostna metoda, ki bi sprožila paralizo spanja. Čeprav se ta pojav pojavlja pogosto, vzroki, ki bi lahko bili v izvoru, še niso znani. Prekinitev spalnega cikla s krajšim obdobjem spanja ponoči in z vrnitvijo zvečer je eden od načinov, da izzovete ta pojav. To ne daje konstantnih rezultatov, vendar vas lahko med spanjem dovolj moti, da sproži paralizo spanja.- Vstanite prej kot običajno, preden se prepustite svojim vsakodnevnim dejavnostim. Poskrbeti morate, da boste čez dan ostali aktivni, tudi če ste utrujeni.
- Počakaj si zvečer manj kot dve uri, običajno med 19. in 22. uro.
- Bodite budni in aktivni po spanju vsaj eno uro, preden se spet odpravite spat.
-
Lezite na posteljo in se sprostite. Če poskušate sprožiti paralizo spanja, boste morali udobno spati v svoji postelji. Če bi ležali na hrbtu, da bi spali, bi vam bilo bolj všeč spalna paraliza. V resnici ne vemo, zakaj, vendar se zdi, da se paraliza pojavlja veliko pogosteje pri ljudeh, ki ležijo na hrbtu. Medtem ko se v glavi ponavljate mantro, sestavljeno iz ene same besede, se čim manj premikajte. Tako se boste sprostili in razbremenili svoj um.- Ponovite besedo in začnite si predstavljati, da vam nekdo govori.
- Pazite, da se ne motite, če je v vašem okolju svetloba ali drugi dražljaji.
- Osredotočite se na besedo, ki jo ponavljate, ostanite sproščeni in takrat naj začutite, da drsite proti spanju.
-
Prepričajte se, da se boste prebudili ponoči. Drug način, kako motiti svoj spanec in povečati možnosti za doživetje spalne paralize, je, da se zbudite sredi noči. Nastavite budilko tako, da boste med 4 in 6 urami zaspali za kratek čas od 15 do 30 minut. Ves čas morate biti mentalno aktivni, na primer ob branju knjige. Ko greste spat, zaprite oči, medtem ko ostajate psihično pozorni.- V ta namen ponovite mantro, kot ste "čarovnik Harry", ali se osredotočite na določeno točko svojega vidnega polja.
- Potem lahko občutite paralizo spanja, ko spite, medtem ko ostanete dovolj zavestni.
2. način Razumevanje paralize spanja
-
Spoznajte, kaj je to. Med spalno paralizo ste relativno zavestni in duševno pozorni, vendar ne morete gibati in govoriti. Ta pojav lahko traja le nekaj sekund, nekaj minut ali več v nekaj redkih primerih. Ni redkost, da nekateri ljudje, ki doživijo paralizo spanja, občutijo pritisk na prsih ali se počutijo zadušljive.- Spalna paraliza je varna, tudi če lahko povzroči utrujenost, še posebej, ko jo prvič občutite.
- Nekateri to doživijo le nekajkrat v življenju, drugi precej pogosto, tretji pa tega nikoli nimajo možnosti izkusiti.
- Na splošno jo mladostniki pogosteje doživljajo kot odrasli, čeprav lahko prizadene ljudi vseh starosti ne glede na spol.
-
Znati prepoznati simptome. Znano je, da je nekdo v spalni paralizi v bistvu, ko se ne more gibati, medtem ko je relativno zavesten. Pogosto je težko dihati. Ni redko, da imate grozne halucinacije z občutkom, da je v sobi, v kateri ležite, nekaj grozečega. Te halucinacije so lahko zelo živahne, saj je človek v fazi sanj v stanju polzavesti.- Ti simptomi lahko ustvarijo občutek duševnega nelagodja in tesnobe, ki lahko traja tudi po paralizi spanja.
- Spalna paraliza je lahko tudi simptom narkolepsije.
-
Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč. Spalna paraliza nima negativnega vpliva na vaše zdravje. Če pa ga redno živite, je to lahko psihološko moteče in lahko povzroči težave s spanjem. Večino časa verjetnost, da bomo doživeli spalno paralizo, zmanjšujemo tako, da naredimo koristne stvari, kot je prilagoditev spanja za bolj stabilen spanec ali omejitev dnevnega stresa. Če želite doživeti spalno paralizo, vendar motnje v vašem življenju (spanec, stres itd.) Negativno vplivajo na vas, se posvetujte z zdravnikom. Glede na vašo situacijo bi vam lahko ponudil antidepresive.- Če so motnje vašega spanja pomembne, vas lahko prizadene motnja spanja, kot je narkolepsija.
- Če se čez dan preveč spite in imate težave z koncentracijo na vsakodnevne naloge, se posvetujte s svojim zdravnikom.