Kako izpustiti svojo žalost

Vsebina

• faze
• 1. del Izražanje žalosti
• 2. del Obvladovanje žalosti
• 3. del Premagovanje njegove žalosti

V tem članku: Izražanje žalostiUpravljanje sadnessTracking sadness28 reference

Večina ljudi prepozna, da je žalost težava ali negativno čustvo. Žalostni ljudje pogosto poskušajo skriti ali skriti svojo žalost, vendar je ta občutek normalen čustveni odziv na težke življenjske dogodke. Čeprav gre za naraven občutek, se morate naučiti izpustiti svojo žalost. Tako se boste spoprijeli s situacijo, ki jo doživljate, in čustveno nadaljevali.

faze

1. del Izražanje žalosti

1. 
   

   
   Dajte si pravico do joka. Pustite notri žalost, frustracije in zmedo. Nekaterim se zdi koristno jokati. To vas lahko sprosti. Raziskave so pokazale, da se stresni hormon izloča skozi solze. Ko končate jok, lezite v posteljo in razmislite, kaj se je zgodilo.
   • Če se razburite, ko razmišljate o tem, si dovolite, da spet zajokate. Nihče te ne more videti, ne počuti se nerodno. Osvoboditi se morate svojih čustev.

2. 
   

   
   Zapišite, kaj čutite v časopisu. Pojdite v miren kraj, kjer lahko sedite in ostanete pri svojih mislih. Opišite, kaj čutite, kaj se je zgodilo in kako se jezite, če opazite čim več podrobnosti. Ne pozabite vključiti tistega, kar fizično čutite. Tako boste lažje razumeli svojo žalost. Poskusite napisati pismo proti svoji bolečini, če imate težave s pisanjem tega, kar čutite.
   • Če ste izrazili, kako se počutite in se še vedno počutite žalostni, lahko obstaja dober razlog. Morda se boste morali še spoprijeti s situacijskim ali notranjim konfliktom. Vaš dnevnik vam lahko pomaga razjasniti svoje misli in čustva.

3. 
   

   
   
   
   Plešite ali poslušajte žalostno glasbo. Sedanje raziskave kažejo, da lahko ples izboljša določene duševne simptome, kot so žalost, utrujenost, tesnoba in s tem povezani telesni simptomi. Lahko plešete v sobi, kjer lahko preprosto postavite nekaj glasbe v svoj dom. Raziskave kažejo, da bi vam lahko žalostna glasba pomagala, ko se počutite žalostni. Žalostna glasba vam omogoča, da vzpostavite povezavo s svojimi čustvi, kar vam daje izhod, da jih lahko izrazite.
   • Če se niste pripravljeni soočiti s tem, kar zdaj čutite, lahko glasba tudi odvrne pozornost, dokler se niste pripravljeni spoprijeti s svojo žalostjo.

4. 
   

   
   Ustvari umetnost. Če narediš nekaj umetniškega, najdeš način, kako biti kreativen in izraziti svojo žalost z barvami, oblikami in včasih ure. Umetnost osvobaja vašo žalost brez uporabe besed. Poskusite naslednje.
   • Vodeni posnetki Začnite z vizualizacijo, kako se počutite. Zaprite oči in si predstavljajte, kako izgledajo vaši občutki, njihove barve, oblike itd. Odprite oči in narišite to sliko na papir. Njihov videz ni pomemben. Ta občutek moraš samo sprostiti tako, da ga nastaviš na papir.
   • Mandala. Je zapleten krog, ki ga lahko pobarvate ali pobarvate, da se čustveno razbremenite. Poiščite internetno mandalo, ki jo lahko natisnete. Nekateri imajo raje takšen strukturiran umetniški projekt, ki nagovarja nezavedno.

2. del Obvladovanje žalosti

1. 
   

   
   
   
   Znati prepoznati svoje negativne misli. Negativne misli so pogosto nerealne misli o situaciji, o sebi ali prihodnjih dogodkih. Lahko utopijo vaše pozitivne misli in spremenijo način, kako vidite sebe. Če teh negativnih misli ne boste ujeli, zdravih veščin ne boste mogli uporabiti, da bi jih zapustili. Negativni pogled nase lahko privede do depresije.
   • Lahko ste na primer žalostni, ker se je vajino razmerje šele končalo. Po razpadu ima večina ljudi negativne misli, na primer "nisem bil dober partner" ali "preostanek življenja bom preživel sam".
   • Če začnete verjeti tem negativnim mislim, se bodo vaša dejanja obrnila v to smer. Na primer, lahko prenehate srečevati druge ljudi, ker mislite, da boste za vedno ostali sami.

2. 
   

   
   Odkrijte vzroke svojih negativnih misli. Razmislite o skrbi, ki stojijo za negativnimi mislimi. Če na primer mislite, da boste preostanek življenja preživeli sami, so lahko vaše osnovne težave povezane s pomanjkanjem samozavesti pri srečanju z drugimi. Tudi če se ni lepo zavedati lastnih občutkov, je pomembno razumeti vzrok svojih negativnih misli.
   • Lahko poskusite zapisati svoje misli tako, da napišete, kako bi se lahko zgodil kak dogodek drugače ali kaj bi radi namesto tega naredili. Opazujte občutke žalosti in dogodke okoli tega občutka.
   • Na primer, vaša začetna negativna misel je lahko: "Jaz sem poražen, ker se ne morem dogovoriti za sestanek". Vzrok za to misel je lahko, da se zaradi razpada počutite žalostne in da se počutite osamljeni, ker nimate načrtov za sestanek.

3. 
   

   
   Izzivajte svoje negativne misli in jih pustite. Samo vprašajte se, ali je ta misel resnica. Tako boste lažje spoznali, da večina vaših misli ni resničnih in so le reakcije. Morda si boste želeli zastaviti tudi naslednja vprašanja, da izzovete svoje negativne misli in jih pustite.
   • Zakaj mislite, da je ta misel resnična? Katera dejstva to podpirajo? "Sploh ne vem, kako nekoga povabiti, da grem ven, pogrešam trening."
   • Kakšne so vaše reakcije na te negativne misli (vaša dejanja, občutki in druga čustva)? "Bojim se povabiti nekoga, da gre ven z mano."
   • Kako bi odsotnost te misli spremenila vaša dejanja in vedenja? "Ne bi me bilo strah, lahko bi poskušal nekoga povabiti ven, ko se počutim pripravljeno."

4. 
   

   
   Spoštujte svoja čustva. Imate pravico biti žalostni, zato ne smete poskušati pokopati, kar čutite. Sprejemanje svojih občutkov je prvi korak, da se žalost odpravi. Imate razlog za žalost in pomembno je prepoznati svojo žalost in bolečino. Tako jo lahko začnete spuščati. Če imate težave s spoštovanjem svojih občutkov, poskusite pisati ali na glas:
   • "Žalostna sem, ko .......... in to je normalno.
   • "Imam pravico biti žalosten zaradi ........."

5. 
   

   
   Ne dovolite, da bi kdo prikradel, kaj čutite. Pogosto vas bodo družina in prijatelji poskušali potolažiti in vam bodo zaželeli le dobro, če vam bodo povedali, da bo žalost minila in da boste v življenju izkusili druge pozitivne stvari. Tudi če imajo najboljše namere, to lahko zmanjša upravičen občutek žalosti. Povejte jim, da veste, da želijo vaše dobro, vendar se počutite žalostno in si morate vzeti čas, da boste žalostni.
   • Na primer, če ste ravnokar razšli in vam prijatelji rečejo, da imate zdaj veliko prostega časa, jim lahko rečete, da potrebujete čas za obvladovanje svojih čustev.

3. del Premagovanje njegove žalosti

1. 
   

   
   Vadite pozitivne trditve in avtosugestije. Spomnite se svojih uspehov in stvari, ki jih imate radi pri sebi. Verbalno se lahko spomnite tudi izjav, ki imajo za vas nekaj pomena, na primer citate. Lahko jih naštejete in jih držite pri roki, kadar se počutite žalostne. Raziskave so pokazale, da lahko pozitivne misli negujete in zaščitite tako, da s seboj držite fizični predmet, ki vas spominja nanje.
   • Če želite imeti na dosegu roke pozitivne trditve ali stavke, jih poskusite zapisati na kartice, ki jih hranite v denarnici, jih shraniti v telefon ali celo narediti ohranjevalnik zaslona v računalniku.

2. 
   

   
   Preživite čas za pogovor z drugimi. Obkrožite se s prijatelji in družino, s katerimi lahko razpravljate, kako se počutite. Pojasnite jim, kako se počutite, če vam to pomaga. Verjetno vas skušajo razveseliti. Prav tako jim imate pravico povedati, da ste žalostni in da potrebujete čas, da ste žalostni.
   • Poskusite se pogovarjati z nekom, ki mu zaupate, ki je starejši ali modrejši od vas. Ta oseba bi lahko imela bolj informirano stališče, ki ga lahko uporabite za lažjo prebroditev svoje žalosti.

3. 
   

   
   Odvrnite se od pozitivnih stvari. Lahko se osredotočimo na negativne stvari in ignoriramo pozitivna čustva, kot so sreča, sprostitev, navdušenje, veselje ali spodbuda. Vzemite si trenutek, da napišete vesele ali sproščujoče spomine. Ti spomini vam lahko pomagajo, da se spet počutite pozitivno. Prav tako se lahko odvrnete od negativnih čustev tako, da naredite nekaj zabavnega ali pozitivnega. Lahko poskusite z naslednjimi dejavnostmi:
   • Barvaj lase.
   • Pripravite si skodelico čaja.
   • Štetje do 500 ali do 1.000.
   • Delajte na sestavljanki ali drugi intelektualni igri.
   • Pojdi nekam pogledat ljudi.
   • Igrajte na glasbeni inštrument.
   • Glejte televizijo ali film.
   • Nalijte nekaj laka za nohte.
   • Organizirajte predmete, kot so knjige, omara itd.
   • Naredite origami, da bodo roke zasedene.
   • Igrajte šport, pojdite na sprehod ali telovadite.

4. 
   

   
   Vedite, kdaj potrebujete pomoč strokovnjaka. Če vaša žalost traja več kot mesec dni, boste morda depresivni in potrebujete strokovno podporo ali nasvet. Simptomi depresije so veliko bolj resni kot žalost in lahko vključujejo popolno izgubo zanimanja za dejavnosti, ki ste jih prej uživali, razdražljivost, nemir, šibkejši libido, oslabljene spremembe v vzorcih spanja in občutek utrujenosti ves čas. Če prepoznate resne znake samomorilnih nagnjenj, takoj poiščite pomoč. Pojdite na urgenco, pokličite 112 ali telefonsko linijo, da pomagate samomorilcem. Tu je nekaj znakov, ki kažejo na samomorilne težnje:
   • grožnje s samomorom ali razprave na to temo, vključno z iskanjem interneta za njegovo izvajanje
   • izjave, da vas vse ne zanima in da vas kmalu ne bo več
   • trdi, da ste breme drugim
   • občutek ujetosti
   • občutek neobvladljive bolečine
   • darilo vaših osebnih stvari, pripravo oporoke ali vaš pogreb
   • nakup puške ali drugega orožja
   • nenadna in nepojasnjena mirnost ali veselje po dolgem obdobju depresije