Vsebina
Soavtor tega članka je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licenčni strokovni svetovalec v Wisconsinu. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega posvetovanja o duševnem zdravju na univerzi Marquette.V tem članku je 24 referenc, ki so na dnu strani.
Morda boste imeli težave pri prenehanju kajenja ali zmanjšanju števila cigaret, ker vsebujejo nikotin, kemikalijo, ki močno zasvoji. Nikotin je odgovoren za željo po kajenju, ki jo ustvarjajo možgani, in za stimulacijo in sprostitev, ki se pojavita med kajenjem. Morda boste tudi težko zmanjšali število cigaret zaradi navad kajenja, na primer prižiganja cigaret med odmorom, po obroku ali s kozarcem alkohola. Verjetno ne bi želeli povsem prenehati kaditi, ker lahko kajenje ostane lepo. Naučite se omejiti kajenje, obvladujte napetost in razmislite o prenehanju kajenja.
faze
1. del od 3:
Načrtujte zmanjšanje števila cigaret
- 5 Razmislite o ustavljanju. Morda se boste počutili pripravljene, da bi prenehali kaditi, ko boste začeli zmanjševati kajenje. Lahko se pridružite skupini za podporo, kjer lahko govorite o svojih hrepenenjih in načinih, kako jih zmanjšati. Lahko poskusite vključiti tudi naslednje stvari.
- Metode nadomeščanja nikotina. Vključujejo inhalatorje, peroralna zdravila, obliže in žvečilne gumije. Dobavljajo nikotin brez potrebe po kajenju. Teh izdelkov ne uporabljajte, če še vedno kadite, saj lahko na strupen način zvišajo raven nikotina. Ti nadomestki na osnovi nikotina niso najboljša rešitev za vas, če želite zmanjšati vnos, vendar še niste pripravljeni prenehati kaditi.
- Elektronske cigarete. Lahko vam pomagajo zmanjšati kajenje ali prenehati kaditi. Čeprav e-cigarete posnemajo dejanje cigaret, kar lahko pomaga ljudem, da se odvajajo od običajnih izdelkov, dejansko lahko nadomestijo kajenje in ne odvajajo ljudi od kajenja. Čeprav so elektronske cigarete manj strupene od običajne različice, je malo raziskav, ki dokazujejo, da so varnejše. Pri uporabi elektronskih cigaret bodite previdni, saj ponavadi ustvarjajo vtis, da gre za precej zdravo alternativo.
nasveti
- Ne pozabite, da boste doživeli recidive, kar je normalno. Ne dovolite, da vas popolnoma odvrnejo od vašega cilja.
- Naredite to, če želite prenehati čez noč. Bodite pripravljeni na stiske in se naučite, kako se spoprijeti s stresom zaradi prenehanja kajenja.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom priporočamo ljudem, ki pokadijo petnajst cigaret na dan ali več. Ne zdi se zelo učinkovito za tiste, ki pokadite manj kot deset cigaret na dan. Odmerjanje je odvisno od vašega dnevnega uživanja cigaret in ga je treba postopno zmanjševati.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom je najučinkovitejše v kombinaciji s podpornim programom, ki ga vodi psiholog.