Vsebina
- faze
- 1. del Iskanje mehanizmov za obvladovanje
- Del 2 Pozitivne spremembe
- 3. del Razumevanje svojih čustev
Soočenje s svojimi čustvi se včasih lahko zdi boleče. Zelo enostavno se prepustite depresiji ali jezi, ko je življenje hecno ali vas stresa. Vendar se boste izboljšali in postali bolj produktivni, če se boste naučili nadzirati svoja čustva. Obstajajo načini, kako spremeniti svoje okolje in svoj odnos do boljšega sprejema veliko občutkov.
faze
1. del Iskanje mehanizmov za obvladovanje
- Razumejte svoje čustvene potrebe. Za upravljanje z njimi je potrebno, da v celoti razumete svoja čustva. Vsakdo ima nekaj čustvenih potreb, ki so enako pomembne kot fizične potrebe. Vzeti si morate čas, da ugotovite, katere so za vas najpomembnejše.
- Na primer, spoštovanje, udobje in občutek nadzora so nekateri izmed njih. V vas se lahko pojavijo negativna čustva, če vaši možgani čutijo, da ena od teh pomembnih potreb ni zadovoljena.
-
Prepoznajte sprožilce. Normalno je, da skozi dan prečkate številne različne občutke. Kadar stvari ne gredo tako, kot si želimo, smo zelo pogosto razdraženi ali jezni. Pomembno je, da lahko nadzirate svoja čustva, tako da na vaše vsakdanje življenje ne vpliva negativno. In ena od pomembnih stvari, ki jo morate imeti pod nadzorom, je vedeti, kaj sproži vaša negativna čustva.- Žalost, jeza in strah so najpogostejši občutki, ko se vaši možgani počutijo, kot da ste nekaj izgubili ali bili prikrajšani. Ni slabo imeti potrebe, ampak jih morate razumeti in znati nadzirati.
- Vaš šef vas je morda kritiziral zaradi vašega nadomestnega dela na projektu. Mogoče imate vtis, da vas to ne zanima, saj so za ustvarjanje odličnega izdelka potrebovali mesece. Vaša prva reakcija je verjetno zelo negativna. Zapomnite si to in ne pozabite, da je nespoštovanje eden od vaših sprožilcev.
-
Preusmerite svojo pozornost. Od trenutka, ko veste, kaj povzroča vaša negativna čustva, ga lahko uporabite v svojo korist. Ko se zavedate, da oseba ali stvar sproži negativno čustvo, lahko poskusite preusmeriti svojo pozornost. Pomagajte si znova privoščiti, da se osredotočite na nekaj pozitivnega.- Izguba nadzora je lahko eden od vaših sprožilcev. Med zamudo boste morda frustrirani ali jezni, ko ste v prometnem zastoju. Prizadevajte si, da bi preusmerili pozornost. Lahko predvajate svoj najljubši CD ali prenesete zanimiv podcast samo za takšno situacijo. Nehajte razmišljati o prometu, ampak se osredotočite na tisto, kar radi poslušate.
- Mnogi od nas so zelo kritični do sebe. Če se počutite, kot da niste bili cel teden v telovadnici, pomislite na nekaj drugega. Namesto tega si lahko čestitate, ker ste jih tako potrebovali pri hišnih opravilih.
-
Pomiri se. Pri doživljanju zelo močnih čustev ima človek lahko težave z racionalnim razmišljanjem. Pod vplivom strahu ali jeze se vaše telo poda v boj ali način letenja, kar lahko z vaše strani povzroči čustveno reakcijo in ne logično. In na splošno takšen odgovor ne pride v poštev niti v družbi niti v strokovnem okolju. Nato se morate naučiti umiriti, ko ste pod vplivom negativnih čustev.- Globoko vdihnite Osredotočenost na sapo bo vašo pozornost odvrnila od vas in vam pomagala, da se čustveno in fizično umirite.
- Vdihnite počasi, štetje do pet, in izdihnite s štetjem do dveh. To vajo lahko ponovite nekaj minut ali toliko časa, kot je potrebno.
- Naredite nekaj ponavljajočega. Lahko si umirite živce s ponavljanjem. Lahko poskusite hoditi ali celo ritmično trepetati.
-
Počivaj. Močna čustva vas lahko nagovarjajo impulzivno. To velja tako za pozitivna kot negativna čustva, kot sta sreča ali skrajna žalost. Odličen način za obvladovanje čustev, ko se počutite močni, je odmor, preden nanje delujete.- Oddaljite se od situacije. Če se v službi udeležite napetega sestanka, lahko vsem predlagate, da si vzamejo petminutni odmor za preusmeritev.
- V primeru, da se z zakoncem razburjate, se morate umiriti, preden sprejmete kakršne koli odločitve. Povejte mu, da se morate nekoliko nadaljevati, preden nadaljujete pogovor.
Del 2 Pozitivne spremembe
-
Izberite drug odgovor. Imate priložnost, da v svojem življenju in celotni viziji veliko spremenite. Lahko si vzamete čas za razmislek, kaj vam bo najbolje pomagalo obvladati vaše občutke. Verjetno je vaša prioriteta iskanje drugačnega načina odzivanja v težkih okoliščinah.- Ko ugotovite, kaj vas draži, lahko začnete iskati boljše načine za odzivanje. Na primer, običajno lahko povišate glas, ko se vaš otrok pritoži, da mora večerjo jesti brokoli. Ko se bo naslednjič pritožil, se odločite za ohranitev nevtralnega tona.
- Morda imate kritiko, ko kritizirate. Če čutite, da prihajajo solze, raje globoko vdihnite in raje izrazite svoje frustracije.
-
Spremenite okolje. Na vaše čustveno zdravje lahko močno vplivajo majhne spremembe. Poskusite narediti svoj življenjski prostor mirnejši kraj, tako da ga spremenite. Na primer, lahko kupite sveže cvetje za svojo dnevno sobo. Opazujte jih in imejte pomirjujoče misli v primeru stresa.- Če je izguba nadzora vzrok za vaše negativne občutke, poskusite v svojem delovnem prostoru urediti nekaj reda. Morda imate vtis, da nadzirate situacijo tako, da se znebite nereda.
- Lahko dodate svetlobo. Anksioznost lahko ublažimo z umetno ali naravno svetlobo. Torej, odprite zavese in dodajte več žarnic svojim svetilkam.
-
Bodite zdravi. Vaša kondicija lahko koristi vašemu čustvenemu zdravju. Čustva lahko nadzirate z vadbo: lahko zmanjša stres, tako da spodbudi vaše razpoloženje. Razmislite o telesni aktivnosti 30 minut, največ dni v tednu.- Izberete lahko dejavnost, ki vam je všeč. Če vas tenis vedno zanima, se udeležite tečajev ali se pridružite ligi za začetnike.
- Dodajte več vitamina B12 v svojo prehrano. Dokazano je, da izboljšuje počutje. Za večerje se lahko odločite za piščanca, pusto govedino in lososa.
-
Vodite dnevnik. Vodenje dnevnika ima veliko koristi za duševno zdravje. Snemanje svojih reakcij in izkušenj vam lahko pomaga prepoznati vaše čustvene sprožilce.Prav tako boste lahko prepoznali vzorce svojih reakcij, ki vam bodo omogočili razmišljanje o načinih, kako spremeniti to vedenje. Vodenje dnevnika lahko zmanjša tudi tesnobo in stres.- Vsak dan si morate prizadevati za opisovanje v svojem dnevniku. Lahko si rezervirate vsaj pet minut, da napišete karkoli, kar vam pade na pamet.
- Na koncu vsakega tedna preberite vse, kar ste zapisali. Preučite vse, kar se vam je zgodilo v življenju in kar je pomembno.
-
Pogovorite se o svojih občutkih. Obvladati svoja čustva ne pomeni, da jih morate zatirati ali ignorirati. Zdravo in normalno je doživeti veliko čustev. Morate se jih naučiti pravilno izraziti. Zelo produktivno je govoriti o svojih občutkih.- Poskusite lahko z družino ali prijatelji. Da bi ljudje vedeli, v kakšnem čustvenem stanju ste do svojih najbližjih, je dobra ideja. Lahko poskusite reči: "V zadnjem času sem zelo poudarjen. Imate čas, da o tem razpravljate z mano? "
- Med pogovorom bodite racionalni in mirni. Normalno je izraziti frustracijo ali jezo, vendar to morate storiti brez kričanja.
-
Uravnavajte svoje hormone Precejšnje nihanje razpoloženja lahko povzročijo hormoni, ki so tako povezani z velikim številom čustev, kot so razdražljivost, žalost in celo depresija. Običajno se ženske soočajo s širokim razponom čustvenih stanj, povezanih s hormoni med menstruacijo, nosečnostjo in menopavzo. Opazujte svoja čustva in ugotovite, ali so povezana s časi, ko vaši hormoni nihajo.- Ta intenzivna čustva lahko nadzirate s pomočjo več stvari, da poskušate uravnati svoje razpoloženje. Vadite in jejte zdravo hrano. Endorfini vam bodo pomagali.
- O zdravljenju se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Na primer, zdravila so lahko koristna za PMS.
-
Obvladujte solze. To lahko negativno vpliva na vaš vsakdan, če ste nagnjeni k nepričakovanim solzam. Hormoni so pogosto povezani z nepredvidljivimi solzami. Vendar tudi to kaže, da čutite tesnobo. Ni nujno, da jokaš. Je mehanizem, s katerim vaše telo sprošča čustva.- Ne poskušajte se prisiliti, da se ustavite, ko jokate. Če poskušate na ta način blokirati svoja čustva, lahko po nepotrebnem izgubite veliko energije.
- Poskusite preprečiti, da bi solze tekle. Za obvladovanje svojih občutkov lahko naredite pozitivne korake, na primer meditacijo ali vodenje dnevnika.
3. del Razumevanje svojih čustev
-
Prepoznajte svoje občutke. Spoprijeti se s čustvi je lahko boleče, ker se lahko hitro spremenijo. Vendar pa si morate dovoliti, da občutite svoja čustva, saj lahko s pritiskanjem povzročite stres. Prepoznajte neko čustvo, ko ga začutite in ga sprejmete.- Na primer, ko se počutite nervozni, si lahko zastavite to vprašanje: "česa se bojim? Prepoznavanje težave in njeno prepoznavanje vam lahko pomagata pri obvladovanju.
- Normalno je, da se prepustite negativnim čustvom. Normalno je, da ste frustrirani, če v službi niste dobili napredovanja. Ta občutek morate uporabiti kot motivacijo za iskanje novega načina za izziv.
-
Soočite se z žalostjo. Je običajen občutek in na trenutke je popolnoma normalno biti žalosten. Če ste žalostni samo dan ali dva, je to normalno. Toda v primeru dolgotrajne žalosti je bolje, da se obrnete na specialista za duševno zdravje ali na zdravnika.- Možno je, da ne želite spoznati ljudi, če ste depresivni. Vendar pa biti sisoler lahko poveča občutke žalosti. Lahko poskusite dobiti pedikuro ali pojdite po nakupih. Povezali se boste z ljudmi, ne da bi morali porabiti veliko čustvene energije.
- Lahko poskusite začeti projekt. To bo vašo pozornost odvrnilo od vsega, kar vas moti, in vaša morala bo spodbudila občutek dosežka. Pravi čas je, da pogledate ta album, ki ste ga želeli organizirati.
-
Pomislite. Ko so vaša čustva prepoznana, si lahko vzamete čas za razmislek, kaj jih povzroča. V primeru, da želite, da vaš zakonec nima perila, boste morali vprašati, ali obstaja globlji razlog. Ste res jezni, ker se zdi, da se vaše prošnje ne slišijo?- Ko imate intenzivna čustva, morate razmišljati o vzroku. S svojim časopisom lahko sledite svojim občutkom.
-
Skrbite zase. To je postopek, s katerim zagotovite, da so izpolnjene vse vaše potrebe. Zelo pomembno je za vaše čustveno zdravje. Skrbeti zase je lahko preprosto čas, ko posnamete tisto, kar želite prebrati poglavje knjige vsak dan.- Negujte odnose, ki so vam pomembni, da skrbijo za vas. Tudi ko ste zaposleni, si morate dati čas za oddih in zabavo s prijatelji.
- Dovolite si, da vsak dan naredite eno stvar zase. Mogoče je, da po večerji preprosto uživate košček temne čokolade.
-
Poiščite podporni sistem. Če želite popolnoma nadzorovati svoja čustva, potrebujete sistem podpore. To je bistvenega pomena za vaše čustveno počutje. V stresnih situacijah ali drugih intenzivnih čustvih se prepričajte, da se pogovarjate s staršem ali prijateljem.- Uporabite tehnologije. Če živite daleč od družine, lahko čas preživite v pogovoru z njimi po videokonferenci ali po telefonu.
-
Razmislite o jemanju terapije. Odličen način, kako se lahko naučite nadzirati svoja čustva in jih zdraviti, je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje. Če vas vsakdanje življenje moti zaradi čustev, razmislite o uporabi profesionalca. Na primer, verjetno boste potrebovali pomoč, če se vam zdi, da zaradi svoje žalosti ne morete opravljati preprostih opravil ali če vam bo v službi slabo.- Če verbalno zlorabljate ljudi s čustvi ali če pogosto čutite nadzor, lahko to spremenite s pomočjo strokovnjaka.
- Zdravnika lahko prosite, da priporoči terapevta. Mogoče je tudi prositi starša ali zaupanja vrednega prijatelja, da vam svetuje.
- Včasih se je zelo težko spoprijeti s stresom, vendar morate vedno poskušati poskrbeti zase, tako da najdete vsaj nekaj trenutkov počitka.
- Ne dovolite, da vam nihče drug pove, kako se počutite. Ne pozabite, da so vaša čustva normalna.