Vsebina
Soavtor tega članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantna dietetičarka na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu. Magistrirala je iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu leta 2010.V tem članku je 21 referenc, na dnu strani so.
Lobesity postaja resen problem, ne samo v ZDA, ampak po vsem svetu. Eden najboljših načinov za hujšanje je, da jeste manj, vendar boste morda težko storili, če ste že navajeni jesti večje porcije ali če se že trudite nadzirati lakoto. Na srečo obstaja nekaj metod, ki jih lahko uporabite, da jeste manj in ste čez dan manj lačni. Spremembe prehrane lahko izboljšajo kakovost vašega zdravja.
faze
1. del od 3:
Zmanjšajte porcije
- 3 Ne postavljajte omejitev glede hrane. Veliko ljudi bo poskušalo omejiti nekatere vrste hrane ali zmanjšati porabo nekaterih priboljškov za diete ali pa si bodo prizadevali za boljše zdravje. Če pa čezmerno omejite svojo prehrano, lahko pride do negativnih posledic.
- Ne pozabite, da telo ne more hitro pridobiti ali shujšati. Drastično spreminjanje prehrane, uživanje zelo malo kalorij ali omejitev vnosa določene hrane ni zdrav način prehranjevanja.
- Nikoli zabavanja občasno s priboljški lahko privede do prenajedanja določenega živila ali motnje hranjenja.
- Občasno uživajte. To je lahko enkrat ali dvakrat na teden ali vsak petek zvečer. Vzpostavite urnik, ki vam najbolj ustreza in vam pomaga vzdrževati zdravo težo.
nasveti
- Jejte počasi. 20 minut traja, da naše telo razume, da smo polni, prehranjevanje pa nas hitro potisne, da presežemo raven sitosti.
- Uporabite majhne plošče. Navajeni smo, da jemo vse na svojem krožniku, uporaba majhnega krožnika pa je, kot da bi pojedli majhno količino hrane.
- Nehajte jemati sladke pijače in začnite jemati kalorične pijače ali vodo.
- Če želite le nekaj vzeti in res niste lačni, se držite in ne razmišljajte o tej želji. Vedno si vzemite čas in se vprašajte: "Pozor! Ampak ali to res moram jesti ali je to samo želja? S tem se boste nenehno prikradli.
- Kadar koli je mogoče, igrajte šport. Resnično ni boljšega načina za hujšanje, še posebej, če že imate uravnoteženo prehrano.
- Izogibajte se uporabi pravila "vse ali nič", ko gre za zdravo prehranjevanje. Ne pozabite, da vsaka malenkost šteje.
- Nauči se povedati razliko med dolgčasom in lakoto. Večino časa lahko pijete vodo in odpravite občutek lakote. Pravzaprav niste bili prav lačni.
- Ko ste v restavraciji s hitro hrano, ne naročite največjega obroka samo zato, ker je bolj donosen. Ne pozabite, da ne potrebujete vse te hrane.
- Ne poskušajte piti 8 kozarcev vode na dan! Ne bo zares izboljšalo vašega zdravja, ampak samo nadomestite vodo, ki jo izgubi znoj.