Kako meriti porabljene kalorije med športno aktivnostjo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Izračunajte porabljene kalorije z elektronskim nadzorom tekalne steze ali drugega vadbenega stroja
• 2. način Izmerite svoje kalorije v aplikaciji za pametne telefone
• 3. način Poiščite pravo število kalorij, ki jih želite porabiti

V tem članku: Izračunajte porabljene kalorije z elektronskim krmiljenjem vadbenega stroja Tekalna steza ali drugo. Izmerite svoje kalorije v aplikaciji za pametni telefon. Poiščite pravo število kalorij, ki jih shraniteReferences

Ko se za vzdrževanje ali hujšanje ukvarjate s telesno dejavnostjo, lahko med vadbo izmerite porabljene kalorije. Z uravnoteženjem števila kalorij, ki jih porabite z vadbo, in tistih, ki jih jeste vsak dan, boste dobili pravo količino denarja, da dosežete svoj cilj. Izkoristite spletna orodja in izračune, da poiščete idealno število kalorij, namesto da se podajate v dvomljive in nezanesljive izračune.

faze

1. metoda Izračunajte porabljene kalorije z elektronskim nadzorom tekalne steze ali drugega vadbenega stroja

1. 
   

   
   Na nadzorni napravi vnesite svojo težo. Uporabite tehtnico telovadnice, da bo vaša teža čim natančnejša in trenutek.

2. 
   

   
   Začnite trening. Naprava bo zabeležila število kalorij, ki jih zažgete glede na težo in intenzivnost napora.

3. 
   

   
   Zapišite število kalorij, ki ste jih porabili v prenosni računalnik ali na pametni telefon.

2. način Izmerite svoje kalorije v aplikaciji za pametne telefone

1. 
   

   
   
   
   Prenesite aplikacijo za merjenje kalorij in fitnes, ki jo najdete na iTunes ali GooglePlay.

2. 
   

   
   V aplikacijo vnesite trenutno težo.

3. 
   

   
   V meniju z aplikacijami izberite vajo, ki jo želite izvesti. Izberite eno dovolj intenzivnosti, kot je vaja z nizkim, zmernim ali močnim udarcem.

4. 
   

   
   Vnesite čas, ki ga želite preživeti za trening. V nasprotnem primeru med vajo vpišite razdaljo, ki jo prepotujete.

5. 
   

   
   Zabeležite število kalorij, ki ste jih porabili v aplikaciji ali v ločenem zvezku.

3. način Poiščite pravo število kalorij, ki jih želite porabiti

1. 
   

   
   
   
   Določite količino kalorij, ki jih lahko porabite vsak dan, da dosežete svoje cilje.
   • V spletni kalkulator vnesite svojo višino, težo, spol, stopnjo aktivnosti in težo, ki jo želite izgubiti. Ta klinika Mayo je zelo dobra.
   • Zapišite število kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan v prenosni računalnik ali pametni telefon. Pazite, da ne izgubite več kot 500 g na en kilogram na teden.

2. 
   

   
   Naredite fizične vaje, ki so potrebne, da izgubite približno kilogram na teden glede na to, kaj jeste.
   • Če ste izračunali kurjenje kalorij, da bi izgubili 500 g na teden, potem lahko naredite vajo, da zažgete do 3500 kalorij, da izgubite odvečni kilogram.
   • Če ste opravili matematiko, da izgubite kilogram na teden, se prepričajte, da ponovno uravnotežite porabljene kalorije v svoji prehrani. Če na primer med vadbo zažgete 300 kalorij, jih nadomestite s 300 kalorijami zdrave hrane, ki jo boste zaužili.

3. 
   

   
   Zapišite vse, kar počnete. Upoštevajte obroke in vaje, ki se izvajajo za izračun najboljših porabljenih in porabljenih kalorij.