Vsebina
- faze
- 1. del Razumevanje zdravih meja
- 2. del Postavite zdrave meje
- 3. del Določitev delovnih omejitev
- 4. del Izhod iz nasilnih ali manipulativnih odnosov
Omejitev je prostor med vami in drugo osebo. Vidite ga kot ograjo ali vrata. Kot skrbnik se odločite, kako daleč se lahko približate tej osebi fizično in čustveno. Z postavljanjem meja dovolite drugim, da pokažejo, da so vredni zaupanja, preden jim dovolite, da se preveč približajo vašemu življenju.
faze
1. del Razumevanje zdravih meja
-
Razumeti namen zdravih meja. Zdrave meje so način, kako se zaščititi in vam dati svobodo, da vodite svoje življenje na načine, ki vam bodo pomagali do razcveta. Ljudje oblikujejo svoje meje na podlagi tega, kar so se naučili iz preteklih odnosov s starši, sorojenci, prijatelji in partnerji za zmenke. -
Primerjajte zdrave meje z nezdravimi mejami. Preden lahko določite meje, morate vedeti, kako izgleda zdrava meja. Tukaj je nekaj nezdravih omejitev, da bi dobili idejo:- potrebo po nenehnem s partnerjem
- manipulirati s svojim partnerjem
- nezmožnost vezanja prijateljstva z drugimi
- uporaba alkohola in drog, da se boste v odnosu počutili bolj udobno
- želite, da se odnos nikoli ne spremeni
- ljubosumje ali pomanjkanje obveznosti
-
Znati prepoznati čustvene meje. Zdrave čustvene meje pomenijo, da ste sposobni izraziti svoje želje in želje. Vaše čustvene meje vam omogočajo, da ločite svoja čustva od tistih druge osebe. Ščitijo vašo samozavest. To vključuje vaša prepričanja, vaše vedenje, vaše odločitve, občutek odgovornosti in vašo sposobnost intimnosti z drugimi. Tu je nekaj primerov zdravih čustvenih meja.- Vaše zdravje in dobro počutje sta pomembni in ne boste prisiljeni zanemarjati lastnih potreb.
- Imate pravico, da vas obravnavajo spoštljivo.
- Ne boste zmanipulirani ali prisiljeni storiti stvari, ki jih ne želite početi, tudi če vas drugi poskuša prepričati.
- Ne boste dopustili, da drugi kričijo na vas, se vam zdi slabo, kritizirali, kaj delate, ali vas bodo žaljili.
- Ne obtožujete drugih stvari, za katere ste odgovorni, in ne dovolite drugim, da vas obtožijo za stvari, ki niso vaša odgovornost.
- Čustva hranite ločeno od čustev drugih, četudi pokažete empatijo do ljudi, do katerih vam je mar.
- Svoje potrebe izražate na asertiven način in poskušate čim bolj sodelovati. To vam omogoča, da ohranite medsebojno spoštovanje.
-
Znati prepoznati fizične meje. Fizične meje označujejo tudi fizično razdaljo, ki jo postavljate med seboj in drugimi. Med interakcijami pustite krajšo fizično razdaljo med dobrimi prijatelji ali družinskimi člani in vami.- Ko nekdo vstopi v vaš fizični prostor, to začutite v notranjosti. Zdi se čudno in nenaravno.
- Ko ste v razmerju, poskrbite, da vam je všeč način, kako se fizično izražate med seboj. Pogovorite se o stvareh, zaradi katerih se počutite varne in ljubljene.
- Severni Evropejci in Severni Američani so ljudje, ki so največji fizični odmik.
- Ljudje na Bližnjem vzhodu, Južni Ameriki in južni Evropi imajo najkrajšo fizično razdaljo in v teh državah je običajno, da se med seboj dotikajo.
- Vzhodnjaške kulture telesni stik ali udarjanje po hrbtu menijo kot tabu ali prekršek.
-
Znati prepoznati fizične meje objektov, ki jih imate. Fizične meje so pogosto opisane kot osebni prostor. Sem spadajo fizične stvari, kot so dom, spalnica, vaše stvari, avto itd. Pravico imate, da z drugimi določite meje, da bi spoštovali vašo zasebnost in vaše podjetje.- Kršili boste fizične meje drugega, če se boste brez dovoljenja poglobili v njegove zadeve. Tudi če ste zaskrbljeni zaradi svoje varnosti ali če mislite, da obstaja težava, je zdrav in spoštljiv način, da pristopite k drugi osebi in se z njimi pogovarjate. Prepričajte se, da bo drugi vedel, da je prestopil črto in da njegovo vedenje ni spoštljivo.
-
Postavite čustvene meje, da izboljšate svoje razumevanje sebe. Ko se naučite biti varuh svojih čustvenih meja, lahko pridete do nekaterih rezultatov, s katerimi boste bolje spoznali, kdo ste. To vključuje naslednje stvari:- imeti zdravo razumevanje sebe, ne glede na druge,
- vedoč, da imate možnost izbire, kaj želite čutiti in svojo sposobnost delovanja,
- da lahko spremljate, kaj delite o svojem življenju, da boste lahko spoštovali sebe,
- biti sposoben reči ne, ko se morate uveljaviti in ostati zvest samemu sebi.
2. del Postavite zdrave meje
-
Odločite se za postavitev omejitev. Prvi korak je prepoznati, da morate postaviti meje ali jih morate izboljšati. Meje so podaljševanje ljubezni in spoštovanja do vas in drugih, namesto reakcija strahu in zavrnitve. To je pot do svobode od potrebe, da bi ugajali drugim, da bi bili ljubljeni in sprejeti.- Recimo, da vam sostanovalec neprestano izposoja ključe od vašega avtomobila. Nikoli se ne polni z gorivom in nikoli vam ne da denarja, da bi ga dali v plin. Ne morete še naprej plačevati vsem.
-
Nastavite omejitev. Vprašajte se, kaj si upate doseči z določeno mejo. Določiti morate vse vrste omejitev, fizične in čustvene, za različne nastavitve, kot so dom, služba ali s prijatelji.- Lahko se na primer odločite, da drugim ne boste dovolili, da vas izkoristijo in ne bodo spoštovali vašega časa in osebnega prostora.
- Na primer, želite, da vaš sostanova pri uporabi avtomobila prispeva k stroškom bencina.
-
Postavite omejitev. Delite mejo z ljudmi v vašem življenju. Na ta način bodo razumeli vaša pričakovanja in vaše potrebe.- Recite svojemu sostanovalcu z mirnim in vljudnim tonom, da naj prispeva k stroškom avtomobila. Če tega ne želi, ne sme voziti avtomobila.
- Na primer, če so vaši prijatelji navajeni, da prihajajo k vam in to vas moti, jim povejte, da bi radi, da vas pokličejo, preden pridejo domov. Določitev omejitve pomeni tudi, da ko se nekaj zgodi (na primer, če si nekdo nekaj izposodi, ne da bi prosil za dovoljenje), lahko to poskrbite in drugim sporočite, da to ni sprejemljivo. Govorite z umirjenim in vljudnim glasom. Povejte sostanovalcu, da bi radi, da vas vpraša, preden si sposodite avto.
-
Obdrži mejo. Za mnoge ljudi je to najtežji del pri postavljanju meja. Drugim pomagate, da spoštujejo vaše omejitve, hkrati pa vas usposabljajo za to.- Na primer, če vam sostanovalec pozabi dati denar za bencin, ga pokličite nežno, a odločno.
- Morda boste odpovedali ali pozabili, vendar ne pozabite, da je to postopek. Vrnite svoje meje in trdno jih držite.
- Lahko se zavedate, da se drugi na začetku upirajo vašim omejitvam. Če vas bodo spoštovali, se bodo prilagodili.
- Ne pozabite, da drugih ne poskušate spremeniti ali nadzorovati. Osredotočite se na to, kako želite biti obravnavani. To boste sporočili s svojimi besedami in dejanji. Na primer, prijatelj še naprej prihaja k vam domov. Če želite ohraniti omejitev, mu lahko rečete: "Žal mi je, da ste prišli do konca, vendar se zelo trudim pri projektu in za zdaj nimam časa. Naslednjič upam, da me pokličete. " Ta strategija vljudno krepi mejo spoštovanja vašega časa in osebnega prostora.
-
Bodite neposredni. Neposredna in jedrnata komunikacija je spoštljiv način, kako drugim sporočiti, kakšne so vaše omejitve. Nasprotno, posredno komuniciranje, cviljenje ali razlage predolgo bodo druge zmedli. Tu je primer neposredne komunikacije.- Vi: "Paul, ure in ure igramo video igre, utrujen sem in hočem iti spat".
- Pavel: "Daj no, petek je zvečer. Ogledamo si film in naročimo pico.
- Vi: "Oprosti Paul, moraš oditi, zdaj bom spal."
-
Skrbite zase. Ena najtežjih stvari, ko postavljate in vzdržujete meje, je strah, da bi se prikazali slabo ali sebično. Najprej pomislite nase tako, da priznate in poskrbite za svoje občutke. To ne pomeni, da ne bi smeli upoštevati čustev drugih. Vaše iskanje omejitev je v tem, da ste pripravljeni skrbeti zase, da lahko preživite čas z drugimi.- Dovolite si, da prepoznate in poskrbite za svoje meje, da boste lahko normalno in uspešno delovali.
- Ko živite s svojimi mejami, se lahko drugi odločijo, da jih spoštujejo ali ne. Ko se ne odločijo spoštovati vaše meje, imate priložnost, da jih močno okrepite.
-
Odpravite strupene ljudi v vašem življenju. Imate pravico odstraniti strupene ljudi v svojem življenju, tiste, ki z vami manipulirajo in ki vas zlorabljajo. Potreben je čas, da se naučite postaviti zdrave meje, vendar boste to storili, če se boste obkrožili z ljudmi, ki vas podpirajo in spoštujejo vaše odločitve.- Ne bi smeli pustiti, da vas tesnoba ali nizka samopodoba preprečujeta, da bi skrbeli zase.
- Nisi odgovoren za to, kako drugi reagirajo, ko ohranjaš svoje meje zdrave.
-
Začnite z majhnimi. Začnite z obvladljivo mejo, ko se naučite te nove veščine. Izberite nekaj, kar vam ne grozi.- Lahko imate na primer prijatelja, ki vam ostane preblizu ali gleda čez ramo, medtem ko berete knjige. To je pravi čas, da vadite prošnjo za več osebnega prostora.
- Ko boste opredelili in postavili jasne in zdrave meje, boste ugotovili, da jih je lažje vzdrževati.Hkrati boste opazili, da se vaše zaupanje in vaši odnosi izboljšujejo.
-
Bodite potrpežljivi, medtem ko gradite svoje odnose. Postavljanje mej je dober korak pri razvijanju zdravih odnosov. Sčasoma se gradijo globoka prijateljstva. Ne morete jih hiteti, če razbijete družbene meje ali delite več stvari, kot je potrebno.- Vedno se lahko počutite povezani z drugimi, tudi če postavite zdrave meje. Vendar pa morate biti sposobni spoštovati sebe in spoštovati svoj čas in potrebe, ne da bi se vključevali v druge.
- Začutiti morate, da imate pravico videti druge ljudi. Zdrava zveza ne zahteva, da zahtevate dovoljenje za to. Če je vaš partner ljubosumen, ko greste ven s prijatelji, se skupaj pogovorite o omejitvah, ki jih boste postavili glede svojih dejavnosti.
3. del Določitev delovnih omejitev
-
Svoje meje sporočite sodelavcem. Preveč je enostavno narediti preveč, če ne postavite omejitev in če se jih ne držite. Poskrbite, da bodo vaši sodelavci razumeli vaše omejitve, tako da jim jasno sporočajo.- Na primer, nekateri vaši kolegi morda mislijo, da boste na svoja vprašanja odgovarjali kadarkoli podnevi ali ponoči. Če želite svoje podjetje ohraniti za svoje delovne ure, jim morate to povedati. Če neki sodelavec reče: "Nocoj delam osnutek projekta", lahko rečeš, "osnutek bom pregledal takoj, ko se bom jutri vrnil v pisarno."
-
Prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Če začnete preveč delati, prosite nadzornika, naj vam nekdo pomaga. Prav tako lahko predlagate nove dogovore, ki vam bodo pomagale pri vašem delu pri izpolnjevanju takojšnjih obveznosti in dajanju prednosti drugim nalogam. -
Postavite ustrezne medosebne meje. Pomembno je ohraniti določene omejitve, da bo vaše delovno mesto še naprej poklicno in produktivno. Vaše podjetje lahko sprejme predpis, ki določa določene omejitve, zlasti tiste, ki se nanašajo na spoštovanje delovnega mesta, uporabo opreme itd.- Če ste del poslovodstva, lahko pomagate razviti ta podzakonski akt, da zagotovite, da so ustrezne omejitve.
-
Sestavite si delovni dan. Postavite meje s svojim časom, da strukturirate svoj dan. Sestavite dnevni red sej, da bo pogovor bolj produktiven za vse. Če porabite preveč časa za odgovore na vprašanja, si dajte 15 minut večkrat na dan, da to storite. -
Pomislite, kako se boste odzvali na kršitev teh meja. Nekega dne ali drugi bo nekdo neizogibno prestopil mejo, ki ste jo zastavili. Pomislite, kako se boste na to odzvali. Morda je sprejemljivo, da enkrat naredite izjemo, vendar ne pozabite, da bo težko uveljaviti neskladne meje.
4. del Izhod iz nasilnih ali manipulativnih odnosov
-
Znati prepoznati nasilno ali manipulativno vedenje. Nekatera vedenja niso le slabe meje. So nasilne in manipulativne. Naslednja vedenja so opozorilni znaki takšnega vedenja.- Fizični labus: To lahko vključuje udarce, udarce ali katero koli drugo obliko fizične kretnje, katere namen je, da bi vas poškodoval.
- Grožnje z nasiljem: zdravi odnosi ne vključujejo groženj.
- Razčlenitve predmeta: Ta metoda se uporablja za ustrahovanje druge osebe in je lahko korak pred nasiljem.
- Uporaba sile med prepirom: Nekdo vas lahko poskuša fizično omejiti ali blokirati, da ne bi mogli iti na varno mesto.
- Ljubosumje: Ljubosumna oseba bi lahko postavljala vprašanja ali opazovala svojega partnerja pri vsem, kar počne.
- Nadzorno vedenje: nekdo bi lahko bil tako vpleten v vaša dejanja, da želi nadzorovati vaš videz in dejavnosti. Ta nadzor postane očiten, ko drugi vpraša to osebo, kje je bila, kaj počne, s kom je bila ali zakaj je prišla domov tako pozno.
- Hitro sodelovanje: Ta oseba bi lahko lobirala za začetek razmerja, ko nima dovolj časa za razvoj občutkov in želje po zavezanosti.
- Ustreznost: To lahko vključuje poskuse odstranitve kakršnih koli stikov s prijatelji ali družino.
- Krutost do živali ali otrok: ta oseba ga bo uporabila, da vas bo prisilila, da počnete, kar želite, brez skrbi o bolečini, ki jo povzročajo živali ali otroci.
-
Pojdi iz zveze. Če v odnosu prepoznate nasilno ali manipulativno vedenje, to verjetno ne služi ničesar za razpravo. Tudi če postavite dobre meje, se vedenje drugega po pogovoru morda ne bo ustavilo. Če boste lahko varno končali zvezo, se čim prej oddaljite od situacije. -
Postavite podporni sistem. Če tega razmerja ne morete varno končati, postavite podporni sistem, ki bo vašo varnost vzel resno. To lahko sestavljajo prijatelji ali družinski člani, ki jim zaupate.- Izmislite besedo ali besedno zvezo, ki bo služil kot signal ljudem, ki vas podpirajo, ko takoj potrebujete pomoč. To bi bilo težko storiti, če oseba, ki vas zlorablja, natančno nadzoruje vaše dejavnosti in vas nikoli ne pusti pri miru.
- Uporabite telefon ali internet za komunikacijo z zunanjimi stiki. Uporabite gesla za zasebnost komunikacij.
- Sestavite si seznam ali si zapomnite telefonske številke krajev ali ljudi, ki jih lahko pokličete na pomoč.
- Vemite, kje so nujne razmere v primeru poškodbe.
-
Pripravite načrt razdejanja in bodite pripravljeni ukrepati takoj. Razmislite o poti, ki jo lahko speljete, da pridete do varnega mesta. Bodite pripravljeni, da pustite vse za seboj, kot so vaša oblačila in stvari. Vzemite samo tisto, kar potrebujete. -
Zavarujte telefon in računalnik. Naj bo telefon in računalnik varen, da nasilec ne najde, kam greš. -
Ugotovite, kje najti zavetišče v vaši bližini. Večina večjih mest ima zavetišča za žrtve nasilja v družini. To so mesta, kjer lahko najdete zavetje in zaščito pred napadalcem, hkrati pa ohranite zaupnost svoje identitete. Večina jih ponuja začasno zavetišče in bi vam lahko pomagala najti nova stanovanja.- Na internetu boste našli seznam teh zavetišč v vaši bližini.
-
Pridobite zadrževalni nalog. Če je vajino razmerje nevarno, se lahko po potrebi odpravite tudi na sodišče, če želite odrediti zadržek.