Vsebina
V tem članku: Prenehanje zvezeZdrževanje odmora Zagotavljanje čustvenih ran15 Reference
Pogosto se počutite, kot da nosite težko breme na hribu, ko ste v strupenih odnosih, ker bolj ko se trudite obvladati, težje je. Če opazite, da ste v strupeni zvezi, takoj ukrepajte, da se osvobodite tega bremena, tako da prekinete zvezo. Povejte jasno in odkrito osebi, kaj želite. Tako boste brez težav razumeli, da želite končati svoj odnos. Določite določena pravila, da se izognete premisleku ali se ponovno povežete z odnosom. Nato poskrbite za svoje čustveno zdravje in dobro počutje, da boste v prihodnosti imeli bolj zdrave odnose.
faze
1. del Prenehajte zvezo
-
Ne pozabite, zakaj se mora zveza končati. Že od samega začetka moraš imeti dovolj dober razlog, da prekineš razmerje, upravičiš svojo odločitev in greš do konca. Bodite dovolj realni sami s seboj in zapišite vse razloge, zakaj ugotovite, da je vaš odnos strupen in se mora končati.- Eden najboljših razlogov za prekinitev toksične zveze je, da si zaslužite boljše. Možno je tudi, da vam odnos ne omogoča rasti, vas izolira od svojih bližnjih ali postane mejni ali samo nasilen.
-
Dialog ponovite večkrat. Vnaprej ponovite, kaj želite povedati osebi. Tako boste lahko videti bolj samozavestni, ko pride čas za pogovor z njim.- To lahko naredite pred prijatelji ali ogledalom.
- S tem boste bolj samozavestni, ko se pogovarjate z njim, vendar ne pozabite, da stvari morda ne bodo potekale tako, kot ste načrtovali in ponavljali.
-
Dajte mu vedeti, da želite klepetati z njim. Povej partnerju. Povejte mu, da želite pogovoriti z njim, in ga vprašajte, kdaj bo na voljo, da spregovorite. Glede na to, ali se počutite varno ali ne, razmislite o pogovoru z njim po telefonu, e-pošti ali osebno.- Reci: "Živjo, želim se pogovoriti s tabo o nečem zelo pomembnem. Imate trenutek, da nas vidite? "
-
Izberite kraj, kjer želite razpravljati. Če je mogoče, je najbolje, da se z njim pogovarjate sam. Izberite lokacijo glede na to, kako mislite, da se bo pogovor lahko razvil. Na primer, če mislite, da se lahko razjezi in razjezi, razmislite o tem, da ta pogovor vodite na javnem mestu.- Če vas zakonca varuje zaradi lastne varnosti, poskusite z njo govoriti po telefonu ali prek video klica.
-
Bodite natančni in neposredni. Povejte mu jasno in brez obračanja, kaj si resnično želite. Bodite neposredni glede tega, kaj je narobe z vašim odnosom in odločitvijo, da boste prekinli zvezo.- Reci: "Mislim, da skupaj nisva srečna. Ves čas se samo ločujemo in sestavljamo, jaz pa sem se začela odmikati od sorodnikov. Iskreno si želim, da bi končali najin odnos. "
- Lahko tudi rečete: "Nisem srečen v najini zvezi. Dolgo sem razmišljal o tem in si želim, da bi to končal ".
-
Poslušaj, kaj ima povedati. Povsem mogoče je, da ima veliko povedati. Pazljivo ga poslušajte, dokler vas ne bo žalil ali zagrozil.- Če vas skuša prepričati, da tega ne ustavite ali uporabite drugo taktiko, preprosto ponovite svojo odločitev. Bodite čim bolj jasni, natančni in jedrnati.
- Če se razjezi ali se prepira z vami, si recite: »Nisem prišel sem, da bi se zgražal. Odhajam. Ne sledite mi, prosim. "
2. del Vzdrževanje odmora
-
Jasno postavite svoje meje. Če je strupen, je možno, da preloma ne sprejme. Bodite zelo jasni z njim. Povejte mu, da ga v življenju ne želite več.- Če na primer potrka na vaša vrata ali vas pokliče v naslednjih dneh, ga opomnite na vaše omejitve.
- Reci: "Že sem ti povedal, da te nočem več videti. Prosim, ne pridite k meni in me poskusite znova kontaktirati. "
-
Prekini vsak stik z njim. Končajte svojo odločitev, da končate svoje razmerje, tako da prekinete kakršno koli komunikacijo z njim. Iz telefona izbrišite njegovo številko in e-poštni naslov. Nehajte mu slediti na družbenih omrežjih.- Za nekaj časa spremenite svoje navade, če ga boste navadili na istih krajih kot on.
-
Bodite pozorni na manipulativne manevre. Strupeni ljudje so ponavadi manipulativni in prevladujoči, zato bodite zelo pozorni. Morda vas bo poskušal osvojiti tako, da sprejme dobro vedenje ali celo uniči vašo podobo, tako da mislite, da je edini preostali. Ne dovolite, da vas njegove manipulacije naredijo, da si premislite.- Najboljši način, da se čim bolj izognete kakršni koli dodatni težavi, je, da trajno prekinete povezave z njim. Ne odgovarjajte na nobena njegova vprašanja, klice, e-poštna sporočila ali druge zahteve za stike.
-
Vprašajte za podporo Poiščite podporo in sodelovanje svojih najbližjih. Če imate težave z begom od njega, prosite za okrepitev. Razložite situacijo prijatelju ali družinskemu članu, ki vas podpira in prosite, da vam pomagajo ostati na pravi poti.- Na primer takoj pokličite prijatelja, ko ga prejmete od njega. To vas bo "odvrnilo" od odgovora nanj ali pa vam bo omogočilo, da na to pozabite tako, da se odvrnete.
-
Po potrebi pokličite policijo. Če vas bo še naprej kontaktiral ali obiskal in se na kakršen koli način počutite nevarno, se takoj obrnite na ustrezne organe. Proti njemu vložite predlog za pridobitev odredbe o odstranitvi.- Naloga za odstranitev mu prepoveduje pristop ali komunikacijo z vami. Prosil jo bo tudi, da se ne drži doma in drugih socialnih okolij, kot sta služba ali šola.
3. del Zdravljenje čustvenih ran
-
Klepetajte z nekom, ki mu zaupate. Povejte nekomu, ki mu zaupate, kaj se vam dogaja. Če bi zanemaril svoja čustva, bi imel nad vami nadlago, ker bi se mu uspel umakniti od vaših ljubljenih. Z najbližjimi se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo in kako se počutite ob tem.- Zaupajte se družinskemu članu ali tesnemu prijatelju. Povejte mu, kako se počutite in iščete tolažbo.
- Če imate do njega posebne zahteve, kako vas lahko podpira, mu to povejte.
-
Nadomestite ta odnos z bolj pozitivnim. Če se želite okrevati od toksičnega odnosa in resnično stopiti naprej, je nujno, da odprete svoje srce pozitivnim in zdravim odnosom. Analizirajte trenutne odnose in poiščite nove načine za poglabljanje odnosov z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro.- Svoje prijatelje lahko dobite tudi tako, da se pridružite skupini ali organizaciji ali se pridružite podporni skupini.
- Ne pozabite, da si vzeti čas za okrevanje ni škoda. Ne začnite hkrati v novi ljubezenski zvezi z drugo osebo, ko še niste zaprli ran iz preteklosti. Najprej počakajte na vajino zvezo.
-
Začni ob poskrbite zase. Morda ste v razmerje veliko vložili. Zdaj je čas, da vložite vso to ljubezen in sočutje vase. Usvojite navado osebne nege, ki se bo osredotočila na krepitev vašega uma, telesa in duha.- Uživajte zdravo in hranljivo hrano. Opravite vaje za sprostitev, kot sta joga ali izrazni ples. Vzemite tople, penaste kopeli z dišečimi olji. Odpravite se lahko tudi na dolge sprehode v naravi.
- Če želite okrevati od tega odnosa in poskrbeti zase, poskusite tudi zapisati svoje misli in občutke v dnevnik.
- Potovanje in obisk neznanih krajev, da se zberete od vsega tega, je lahko tudi odličen način, da poskrbite zase. Tako boste izstopili iz svoje običajne rutine. Ne pozabite obiskati prijatelja, ki živi v drugem mestu.
-
Pogovorite se o svojih relacijskih težnjah v terapiji. Če ste se znašli v strupeni zvezi, je možno, da ste v otroštvu živeli nestabilno sentimentalno. Tako lahko preprečite, da boste strupeno vedenje lažje odkrili in ga sprejeli takšnega, kot je. Na terapiji se boste zavedali vpliva, ki ga imajo izkušnje iz otroštva na trenutna razmerja in to vam bo omogočilo, da se ozdravite od svojih poškodb.- Prosite zdravnika, da poišče psihoterapevta v vaši bližini.