Vsebina
Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.V tem članku je 13 referenc, na dnu strani.
Ljudje lahko v enem dnevu izkusimo široko paleto čustev. Včasih nas čustva, ki jih čutimo, obvladujejo in nas privedejo do tega, da rečemo ali naredimo stvari, za katere kasneje obžalujemo. Če imate težave z nadzorom svojih čustev, niste sami. Večino teh čustev lahko nadzirate tako, da se zavedate, kako se počutite, in s praktičnimi strategijami za njihovo premagovanje.
faze
1. del od 3:
Rešite svoja močna čustva
- 4 Opravite progresivno sprostitev mišic. Če močno čustvo povzroči napetost v telesu, si vzemite nekaj minut, da preizkusite to tehniko sproščanja. Progresivna mišična sprostitev vključuje postopno krčenje in sprostitev različnih mišičnih skupin v telesu. Pomaga pri lajšanju stresa in ozaveščanju o napetosti v telesu.
- Sedite s stegni vzporedno s tlemi, roke pa vzporedno z zgornjim delom telesa. Sprostite držo. Zaprite oči ali se ne poskušajte osredotočiti na spodbudo okoli sebe. Večkrat globoko vdihnite, da očistite pljuča. Začnite z nogami, vrnite se na vrh telesa. Izberite skupino mišic in jih skrčite (na primer prsti). Med vdihom jih držite tesno in se zavedajte napetosti. Nato jih sprostite in opazite, kako napetost izgine. Nadaljujte tako z vsako mišično skupino.
opozorila
- Če opazite, da pogosto čutite močna čustva in jih ne čutite sposobni nadzirati sami, se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom, ki vas bo naučil, kako upravljati s svojimi čustvi.