Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.V tem članku je 17 referenc, ki so na dnu strani.
Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
Ko se boste ves dan počutili utrujeni, bo to vplivalo na vašo produktivnost, vašo srečo in dolgoročno tudi na vaše fizično zdravje. Če se želite izogniti rednemu utrujenju, morate poskusiti spremeniti svoje navade, namesto da v tem trenutku poskušate povečati svojo energijo. Vzpostavite zdrave in stalne jutranje in večerne navade ter se osredotočite na uživanje pravih živil in bodite aktivni čez dan, da ne spite.
faze
Metoda 1 od 3:
Zaužiti dobre navade zjutraj
- 1 Dajte si dovolj časa, da se zjutraj pripravite. Četudi menite, da se boste po četrt ure pozneje z zvokom alarma počutili manj utrujenega, bi to lahko dejansko negativno vplivalo, če vas prisili, da se hitro pripravite. Če se čez dan ne želite počutiti utrujeni, bo bolj koristno, da pustite dom sproščen in osvežen, namesto pod stresom.
- Izogibajte se nastavitvi budilke, da pozneje zazvoni, da več spi, in poskusite spati prej zvečer.
- Če greste v posteljo ob pravem času in če si vzamete dovolj časa za spanje, vam morda sploh ne bo treba uporabljati budilke!
- 3 Ne jezite se ali negativno. Da se naslednji dan ne boste počutili utrujeni, je pomembno, da se v posteljo postavite s pozitivnim duhom in se veselite tega novega dne. Če se počutite slabo ali celo jezno, vam bo veliko težje zaspati.
- Če ste jezni, ker ste se prepirali z ljubljeno osebo, poskusite težavo rešiti kar najbolje, preden spite.
- Če to ni mogoče, poskusite z ukrepi za zmanjšanje stresa, kot so meditacija ali globoki vdihi, da vas umirite.
- 4 Vizualizirajte popolno budilko. Morda se sliši nekoliko neumno, vendar si predstavljajte, da izključite budilko, se napnete in skočite iz postelje. Če ga vizualizirate dovolj dolgo, bo zjutraj postal druga narava.
- Poleg tega razmislite o dveh stvareh, ki se jih veselite naslednji dan. Če boste šli v posteljo s pozitivnim duhom, boste imeli več želje po vstajanju.
- Pozitivna vizualizacija vam pomaga umiriti um in telo in lažje boste zaspali hitro in globoko.
nasveti
- Ne preskočite obrokov. V nasprotnem primeru se zagotovo počutite utrujeni.
- Če se čez dan počutite utrujeni, si privoščite. Ne pozabite, da če spite več kot 20 minut, se boste počutili bolj utrujeni, ko se boste zbudili.
opozorila
- Pogovorite se z zdravnikom, če se pogosto počutite utrujeni, tudi če ponoči dobro spite. Morda ne boste spali tako dobro, kot mislite, ali imate težave zaradi zdravstvene težave, zaradi katere ste utrujeni.
- Pomanjkanje spanja je slabo za vaš imunski sistem in vaše telo na splošno.
- Ne vozite, če se počutite zaspani.