Kako postati boljši nogometaš

Vsebina

• faze
• 1. del Izboljšajte svojo tehniko
• 2. del Izboljšanje svojega nogometnega znanja
• 3. del Izboljšajte svojo kondicijo

V tem članku: Izboljšajte svojo tehniko Izboljšajte svoje nogometne spretnosti in izboljšajte svojo kondicijo13 Reference

Nogomet je čudovit šport, ki ga lahko vsi trenirajo, medtem ko se zabavajo. Če želite postati boljši nogometaš, morate začeti zgodaj in trdo trenirati. Morali boste delati na svoji kondiciji in se naučiti posnemati velike igralce, čeprav je najpomembnejša strast do nogometa. Trening je ključ do boljšega igralca, vendar morate biti prepričani, da trenirate prave stvari.

faze

1. del Izboljšajte svojo tehniko

1. Igrajte čim pogosteje. Igrajte čim pogosteje s prijatelji ali v lokalnih nogometnih klubih. Pokličite prijatelje na improvizirano zabavo ali se prijavite v nogometni klub, ki vam je najbližje, da vsak teden vadite. Nikoli ne boste postali boljši igralec, če ne boste igrali vsakič, ko boste imeli priložnost. Za izboljšanje svoje tehnike, če gre za redno igranje in treniranje, ni nobena skrivnost.
   • Poiščite najboljše ekipe v svoji bližini. Hitreje se boste izboljšali poleg sezonskih trenerjev in tekmovali v profesionalnih tekmovanjih.
   • Če vaši prijatelji niso na voljo, pojdite ven in se potegnite 100-krat ob zid ali naredite prehod. Vrč z žogo ali delajte svojo tehniko na vrtu. Vse, kar potrebujete, da postanete boljši igralec, je žoga in želja po izboljšanju.

2. 
   

   
   
   
   Izboljšajte hitrost igre. Profesionalni igralci nekoga vidijo, se odločijo in v milisekundah preidejo, streljajo ali se premikajo. Najboljši način, da postanete dober nogometaš, je, da se navadite sprejemati hitre odločitve!
   • Ne hranite žoge predolgo. Običajno zadostujeta 1 ali 3 dotika žoge in podaja ali strel. Dlje kot zadržite žogo, več časa dajete nasprotnikom čas za pripravo.
   • Če želite driblati, hitro napišite. Zagovorniki ne bi smeli imeti časa, da bi se postavili na svoje mesto.
   • Naj balon opravi delo. Nikoli ne smete preseči razdalje, ki jo lahko prevozi žoga. Vztrajno premaknite sredino ali podajte, da bo nasprotni moštvo pustil v nevarnosti.
   • Če izgubite žogo ali se lotite vrnitve, se takoj vrnite na svojo stran, da si opomorete žogo ali nadaljujete s svojim položajem.

3. 
   

   
   Trenirajte s svojo nedominantno nogo. Trenirajte čim več s svojim ne dominantnim stopalom. Najboljši igralci niso omejeni na eno nogo. Če je to vaš slučaj, ga bodo drugi igralci hitro videli in prisilili, da uporabite svojo šibko nogo. To bo vplivalo na vašo sposobnost prehoda, streljanja in obrambe. Kadar koli imate priložnost, uporabite nogo, ki ne prevladuje, tudi če rezultat ni grozen. Igralec, ki zna uporabljati svoje 2 noge, je grozna grožnja, kjer koli je na igrišču.

4. 
   

   
   
   
   Nauči se igrati v obrambi. Ne glede na to, kje ste na igrišču, je sposobnost izterjave žoge bistvenega pomena za profesionalnega igralca. Posamezna obramba (1 na 1) je ena glavnih veščin, ki jo nogometaš pričakuje zunaj prehoda in strela. Ne smete izgubiti žoge. Če želite trenirati, preprosto igrajte proti prijatelju z izmeničnim napadom in obrambo.
   • Ostanite blizu tal. Stojte na prstih z rahlo upognjenimi koleni in v atletskem položaju.
   • Obvezujte nasprotnika, da bo šel v eno smer. Postavite eno nogo naprej in usmerite svoje telo, da drugega igralca usmeri tja, kamor ga želite. Na splošno gre proti drugemu branilcu ali proti stranskemu tiru, lahko pa tudi proti njegovi šibki nogi, če na primer veste, da leve noge nikoli ne uporablja.
   • Napadajte le, če je to potrebno. Dober branilec pričakuje dobro priložnost za napad, na primer, ko žoga gre predaleč ali je nasprotnikov nasprotnik preblizu.
   • Poglejte boke. Pritrdilni pas skoraj vedno označuje, v katero smer bo igralca. Stopala se hitro premikajo (zlasti pri fiintu) in zamahanje ali premikanje glave in ramen se pogosto uporablja za zavajanje nasprotnika. Kljub temu je zaponka pasu približno težišče igralca in ga je zelo težko premikati med letenjem.

5. 
   

   
   S svojim treningom okrepite svoje šibke točke. S svojim treningom okrepite svoje šibke točke in ne pokažite svojega talenta. Izobraževanje je priložnost za pridobivanje novih tehnik in ne ponovitev stvari, ki jih že obvladate. Med treningom boste delali napake, ne glede na to, ali uporabljate svojo ne dominantno nogo, prevzamete vlogo, ki je še ne poznate (na primer, ko delate na posamični obrambi med točkovanjem) ali z novim prehodom in kombinacijami z vaši soigralci. Dobri igralci se med treningom ne bojijo postavljati v ponižujoče situacije (med tekmo želijo ponižati nasprotno moštvo).

6. 
   

   
   Oglejte si igranje profesionalcev. Dober način za učenje je gledanje izkušenejšega nogometaša. Če igrate na določenem položaju, se osredotočite na igralca v istem položaju in opazujte vse, kar počne. Kam gre, ko nima žoge? Kolikokrat napade ali se vrne v obrambo? Kakšno vrsto prepustnic čaka?
   • Evropske lige, kot so La liga, premier liga ali bundesliga, so pogosto najboljša mesta. Enako velja za mednarodne turnirje, kot je svetovni pokal.
   • Prav tako lahko kupite ali si izposodite zapise o tekmah. Omogočili vam bodo seciranje trikov in taktik, ki vam bodo pomagali postati začinjen igralec. Spremljajo jih zelo enostavno in veljajo za koristne nogometaše po vsem svetu.

7. 
   

   
   Sprejmite brezplačne nasvete in nasvete. Vaš trener je tam z razlogom in pogosto vidi stvari, ki jih ne vidite, ko igrate. Ko se boste naučili sprejemati in uporabljati nasvete svojega trenerja, se ne boste samo izogibali ponavljanju istih napak, temveč boste prepoznali tudi svoje slabosti.
   • Enkrat ali dvakrat na sezono vprašajte svojega trenerja, kaj lahko izboljšate. Katere so točke, za katere mislite, da lahko napredujete in katere vrste vaj (ali nasvetov) lahko vadite sami? To je najboljši način trajnega prenosa.
   • Najemite osebnega trenerja, če imate drug cilj kot to, kar išče vaša ekipa. Večina usposobljenih trenerjev ali profesionalnih nogometašev nudi svoje storitve pravočasno in so razmeroma dostopne. Ta posebna osredotočenost na vaše spretnosti in potrebe je odličen način za hitrejše izboljšanje.

2. del Izboljšanje svojega nogometnega znanja

1. 
   

   
   Naučite se driblati s katerim koli delom stopala. Vadite dribling na polju približno trideset metrov z spreminjanjem hitrosti in delov stopala, ki se uporabljajo za premikanje žoge. Žogo morate zaznati kot podaljšek stopala in se ustaviti, ga premikati in po želji spreminjati smer. Spodaj so različni načini treniranja.
   • Dirke z ovirami: postavite stožce ali majhne cik-cak predmete in se nato čim hitreje premikajte skozi te ovire, ne da bi pri tem izgubili nadzor nad žogo. Cilj je prehajati med vsemi stožci, ne da bi se jih dotaknil. Pospešite, ko se izboljšujete.
   • Žongliranje: Čeprav se žongliranje med igro redko uporablja, izboljša dotik z žogo in enostavnost driblinga. Žongliranje preprosto uporabljate s celotnim telesom (razen rok in nog), da balon zrači čim dlje. Začnite z 10 dotikom kroglice, nato 20, 50 in 100 dotikov z baloni.

2. 
   

   
   Med driblingom dvignite glavo. Ta tehnika zahteva odlične nogometne spretnosti, vendar jo morate čim prej vaditi. Profesionalni nogometaši vedno vedo, kako daleč je od noge njihova žoga. Lahko dvignejo glavo in razmišljajo o naslednjem prehodu ali poiščejo strelsko okno. Čeprav boste včasih morali gledati v svoja stopala, dlje kot boste uspeli dvigniti glavo, boljši boste.
   • Navadite se dvigovati glavo vsakič, ko dribate, še posebej med vadbo.

3. 
   

   
   Vadite nadzor nad žogo. Te hitre in enostavne vaje so odličen način za delo na vaših nogometnih sposobnostih, tudi če jih med tekmo nikoli ne morete doseči. Večinoma so sestavljeni tako, da čim hitreje premikate noge z nadzorom žoge.
   • Žogico med nogami, ko prehajate od notranjosti desne do notranje strani leve noge. Vadite rahlo udarjanje žoge od strani do strani.
   • Postavite žogo pred seboj in se jo dotaknite z eno nogo od vrha prstov do pete. Če želite hitro, pristanite vsakič na konicah nog in kolena rahlo upognite.
   • Postavite žogo med noge. Z desno peto zvijte žogo v desno, nato pa stopalo vrnite k sebi, tako da žogo prenesete na levo nogo in ponovite. Lahko jo obrnete tudi tako, da žogo potisnete navznoter, preden jo potisnete v desno z zunanjo stranjo stopala. Končajte tako, da žogo postavite nazaj med noge. Ta vaja, čeprav napredna, je najboljši način za izboljšanje nadzora nad žogo.

4. 
   

   
   Vadite za prenos žoge. Najboljši nogometaši vedo, da se ta šport igra kot ekipa. Če boste predolgo drigali, boste neizogibno izgubili žogo. Tako morate v izpopolnjevanje pasosa vložiti toliko časa kot v svoje posamezne nogometne veščine. Morate biti sposobni preiti z enim dotikom žoge (žoge ne blokirate, ko se valja proti vam) in biti sposobni postaviti žogo, preden jo centrirate v samo dveh dotikih z žogo.
   • Vadite žogo ob zid za hitre in enostavne vaje. Čim slabši je vaš pas, težje boste dobili žogo nazaj in jo poslali nazaj.
   • Prosite prijatelja, po možnosti strelca, naj trenira z vami. Stojte na vogalu in mu recite, da naj teče naključno na igrišču. Pošljite mu žogo, da se mu ne bo treba ustaviti, da bi jo dobil nazaj.
   • Ugotovite svoje slabosti in si vsak teden prizadevajte za njihovo krepitev. Če želite na primer delati posnetke, porabite 2 ali 3 dni v tednu (z eno uro vadbe), da izpopolnite svoj posnetek. Ko se vam zdi, da ste se izboljšali, porabite toliko časa, ko delate na svoji sposobnosti ležanja, centriranja ali izvajanja drugih tehnik, ki jih morate izboljšati.

5. 
   

   
   Popolne druge tehnične kretnje. Ogrejte se tako, da preživite čas sami z žogo: hitreje se premikate, medtem ko poskušate biti natančni. Med vožnjo nekoliko dvignite glavo, da boste videli teren. Spodaj je nekaj priljubljenih kretenj, ki se jih lahko naučite.
   • Zapornica / kača / Ronaldhino
     • Kroglico premaknite z zunanjo stranjo stopala navzven in jo hitro zložite na notranji strani stopala.
     • Vaša noga se bo ovila okoli balona, ​​ki ga bo potiskal, nato pa ga potegnite proti sebi, da bi zavedli branilca.
   • Ustavite se in pojdite
     • Teči počasi z žogo.
     • Nekaj ​​sekund se ustavite tako, da blokirate žogo pod nogo.
     • Nato potisnite žogo na bok branilca in počakajte, da ga ohromi za seboj.
   • Škarje
     • Stopite nogo na balon, kot da bi ga potisnili ali prešli.
     • Ko stopite na žogo, jo vrnite k sebi, tako da jo ujamete na letenje in zaženete v nasprotni smeri igralca, ki ste ga pravkar opazili.
     • Lahko nadaljujete z notranjo ali zunanjo stranjo stopala.

6. 
   

   
   Sledite programu usposabljanja. To mora biti ritual in ne nekaj, kar se odločite za določene dneve ob določenih urah. Z vadbo z nogometom 3 ali 4 krat na teden boste zagotovo izboljšali svoje nogometno znanje. Vadite ob zid ali vadite streljanje z obema nogama na trampolinu ali s ciljem, če ga imate. Izpolnite svoje kretnje in žonglirajte. Z žongliranjem izboljšate nadzor nad žogo. Vadite z obema nogama, da vam bo udobno eno ali drugo. Ustreli in tudi z leti z lobanjo lovi žogo.
   • Večina trenerjev priporoča, da za izpopolnjevanje tehnik porabite 30 minut ali več na dan.

3. del Izboljšajte svojo kondicijo

1. 
   

   
   Izboljšajte svojo vzdržljivost Če imate dobro vzdržljivost, pomeni, da lahko na igrišču držite celotno tekmo (običajno 90 minut), ne da bi bili utrujeni ali izgubili svoje sposobnosti. Nogomet je hitra in nenehno gibljiva igra, ki zahteva veliko vzdržljivosti. Vaša glavna referenca mora biti vsaj 45 min dirka, ne da bi vas izčrpali. Obstaja veliko načinov za treniranje.
   • Če želite izboljšati svojo vzdržljivost, vsak teden pretecite dvakrat po 3 ali 4 km in poskusite doseči 8 ali 9 km na vsaki dirki.
   • Sodelujte na tekmah. Najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti je tekma sama. Na igrišču ni treba imeti vseh igralcev. Tekma 3 na 3 je neverjeten način ponovitve prave tekme, da izboljšate svojo vzdržljivost.
   • Z vsakim treningom se razveselite. Trening je čas, ko izboljšate svojo vzdržljivost za tekmo. Če trenirate trdo in se utrudite, telo napolnite z malo energije, zaradi česar boste bolj učinkoviti na terenu.
   • Poskusite intervalni trening. To je daljni tek in med dirko. Jogging traja 2-krat dlje kot dirka in ni vam treba vzeti odmora, da bi ujeli sapo. To je dober način za simulacijo igre, ko trenirate sami.

2. 
   

   
   Izboljšajte svojo hitrost z vajami. Če želite postati hitrejši, morate trenirati s tekom. Pojdite na nogometno igrišče, začnite na ciljni črti in pojdite v sredino. Od tam tecite na drugi konec polja. Ponovite in hodite po celotni dolžini tal, da zadržite sapo. Ponovite isto vajo, dokler niste preveč utrujeni, da bi nadaljevali ali 15 minut.
   • Hitrost je deloma odvisna od genetike, toda čas, ki je potreben, da dosežete največjo hitrost in hitrost, je odvisen od vašega treninga. Bolj ko boste trenirali, hitreje boste.

3. 
   

   
   Trenirajte celotno telo. Vaje, ki jih lahko izvajamo v kateri koli starosti, so skok, samokolnica in reže.
   • Ko delate skakalno žabo, začnite v položaju za počep in skočite, kolikor lahko. Počivajte nekaj sekund in nato začnite znova.
   • Za reže začnite stati, naredite korak naprej z desno nogo kolikor je mogoče in se dotaknite tal s kolenom leve noge.Nato pritisnite desno nogo, premaknite levo nogo in se z desnim kolenom dotaknite tal. To vajo naredite po celotni dolžini polja.
   • Za samokolnico boste potrebovali partnerja. Prosite ga, naj stoji z gležnji. Stojte pred njim z rokami na tleh. Oba morate hoditi skupaj (vi z rokami in partner z nogami) do sredine igrišča. Ob prihodu spremenite položaje in naredite te vaje na 2 ali 3-kratni dolžini tal, da okrepite noge in trebuh.

4. 
   

   
   Mišiči svoje prtljažnike. Mišičite svoje prtljažnike in zgornji del telesa. Ne zato, ker ne moreš uporabljati rok, da ne znaš sestaviti rok. Idealno razporejena moč vam bo pomagala obdržati žogo, se upreti obrambnim rešitvam in najti pravi položaj za muhavost. Čeprav se ni treba spreminjati v Hulka, so pomembne lahke vaje za zgornji del telesa, da postaneš odličen igralec. Treningi z lahkimi utežmi so idealni za nogometaša, ne glede na to, kje ste na terenu. Delajte 3 do 5 krat na teden na spodnjih mišičnih skupinah.
   • Prsni koš in hrbet: te mišice so bistvene za ohranjanje žoge in igranje. Naredite 100 črpalk na dan in največ vleke. Naredite 3 sklope vsake vaje.
   • Tone roke: upogibanje podlaket, odboj klopi, diamantne črpalke (z dotikom rok pod prsmi) in potiski so najboljši način za gradnjo zgornjega dela telesa, ne da bi spali. telovadnica.
   • Trebuh in trup: bistveni so, ne glede na vašo vlogo. Vaš prtljažnik vam omogoča prenos energije iz zgornjega dela telesa v spodnji del. Omogoča vam ostre zavoje, močne posnetke, hitre posnetke glave in odtise. Doprsni tleh, vretenčna tuljava in deska naj bodo pomemben del vašega treninga. Te vaje izvajajte vsak dan, dokler niste preveč utrujeni, da bi nadaljevali.

nasveti

• Vedno delajte na svojih šibkih točkah. Vsako vajo izvajajte z nogama. Vadite na različnih položajih.
• Ne vadite (ali se igrajte) z ljudmi, ki nimajo možnosti, da bi zmagali proti vam. Le z igranjem boljših igralcev boste izboljšali svoje sposobnosti.
• S kovanjem nekdo postane kovač. Bivanje doma vam ne bo pomagalo. Pojdi ven in igraj! Poiščite prijatelje in skupaj vadite tehnike, naučene med usposabljanjem. Ostanite doma igrajte na Call of Duty Ne bo izboljšalo vaše noge (vendar boste dobri na Call of Duty ...).
• Osredotočite se na vsa področja igre: Če ste kompetentni, ne pomeni samo, da se dobro dotaknete žoge ali da lahko hitro peljete.
• Vedno pijte veliko vode.
• Vse, kar lahko narediš z eno nogo, moraš biti sposoben z drugo. vi mora bodi samosvoja z nogami, da postaneš boljši nogometaš.
• Za izboljšanje tehnike vadite z bolj izkušenimi igralci.
• Poskusite postati vodilni v svoji ekipi. Poslušajte sebe in spodbujajte druge, da storijo enako. Trenerji bodo navdušeni in na koncu je tako izbran kapetan moštev.
• Ko daš muho, vedno poskusi žogo poslati v različne smeri, ker bo koristna med tekmo.
• Udarite po najtežjih predelih glave, da se ne poškodujete in sledite smeri balona do konca.

opozorila

• Vsak dan se hidrirajte. Dehidracija je velika težava in nevarnost za vse športnike. Je glavna oseba, ki je odgovorna za mišične krče, ki redno prizadenejo nogometaše. Nekaj ​​ur pijte veliko vode in energetske pijače pred tekmo. Vendar pazite, da ne pijete preveč vodo, ker ni nič hujšega kot teči s želodcem, polnim vode ali energijske pijače. Navadite se tudi prehranjevati bolj zdravo.
• Rezervirajte si nekaj dni počitka, da telesu pomagate pridobiti mišice.
• Če po igrah redno trpite za trebuhom, pojdite k zdravniku.
• Stretch vedno pravilno pred in po treningu. Luptures ligamentov in druge poškodbe lahko vplivajo na kariero nogometašev. Ne pozabite se ogreti pred raztezanjem, saj se lahko poškodujete s "hladnimi" ligamenti.