Vsebina
- faze
- 1. način: Organizirajte spalni prostor
- 2. način Prilagodite svoje spalne navade
- Metoda 3 Nadzirajte bolečino in nelagodje
O posledicah carskega reza veliko stvari ni rečeno. Med temi je dejstvo, da je med rekonvalescenco zelo težko obnoviti spanec, četudi je nekaj nelagodja, kot je prebujanje dojenja otroka, neizogibno. Vendar pa z malo načrtovanja pred operacijo in nekaj sprememb vaše rutine spanja lahko dobite ostalo, da boste pomagali telesu, da si opomore, da lahko začnete življenje kot mati.
faze
1. način: Organizirajte spalni prostor
- Naj bo vaša postelja blizu vsega, kar potrebujete ponoči. Če nekaj ur pred porodom organizirate svoj spalni prostor, se boste lahko počutili prijetno, ko boste prišli domov. V tej perspektivi poskusite imeti v bližini postelje in pri roki vse, kar potrebujete, da boste lahko lažje spali.
- Morda boste potrebovali medicinske potrebščine, kot so gaza, obkladki, sanitarni prtički, aktualna zdravila in nekateri osebni predmeti, kot so krema za roke, knjige, odeje ali celo dodatne blazine.
-
Položite posteljo na podlago z nizko posteljo. Morda boste imeli težave pri vstopu in iz večje postelje. V primeru, da je vaš posteljni okvir velik, razmislite o nakupu manjšega, na katerega bi lahko postavili žimnico. Torej, lahko bi šli gor in dol lažje in udobneje.- Če nimate dovolj denarja za obvladovanje teh stroškov, bi lahko bil kavč ali udoben stol dober kraj, kjer bi lahko počivali prve dni po carskem rezu.
- Kadar koli je mogoče, poskusite spati v istem nadstropju kot glavne sobe v hiši (kjer preživite večino časa). Pravzaprav lahko stopnice po operaciji zelo otežijo življenje, tako kot je to pri dvignjenih spodnjih posteljah. Poskusite se jih čim bolj izogibati.
-
V posteljo dodajte dodatne blazine. Ker ne boste imeli pojma, koliko blazin bi se morali počutiti udobno prve noči, bi bilo pametno načrtovati dovolj. Z drugimi besedami, dodajte več blazin, da boste imeli več možnosti, da boste imeli čim več podpore in udobja med spanjem.- Pridobite različne vrste blazin. S tega vidika si lahko kupite telesno blazino, eno za podporo predelu materničnega vratu in drugo za ledveno oporo. Pravzaprav vsaka vrsta blazine nudi podporo določenemu predelu telesa. Poskusite več, da poiščete najboljšo kombinacijo, ki vam ustreza.
-
Ustvari temno in umirjeno okolje za spanje. Lažje boste zaspali in spali v temnem, mirnem prostoru po carskem rezu. Z drugimi besedami, ugasnite vse luči in odstranite iz prostora vse elektronske naprave, na primer telefone, tablice in osebne računalnike. Če želite spati z malo hrupa, poskusite predvajati sproščujočo glasbo ali poslušati beli šum.- Če svetlobno onesnaženje otežuje ohranjanje spalnega prostora v temi, poskusite namestiti zaveso.
- Prenesite sprostitveno glasbo na internetu ali kupite CD-je v trgovinah ali na spletu.
2. način Prilagodite svoje spalne navade
-
Poskusite spati na hrbtu. To vam ne bo omogočilo pritiska na zarezo. Za večino žensk je bolj udobno spati na hrbtu. Ta položaj ne povzroči nenamernega pritiska na mesto rane. Mnoge ženske uporabljajo blazine, da med spanjem ne bi pritiskale na boke, kolena in spodnji del hrbta. -
Spite na eni strani, če ne marate spati na hrbtu. Nekaterim ženskam je spanje na ta način bolj udobno kot to storiti na hrbtu. Položite blazine okoli bokov in trebuha, da se izognete valjanju na zarezi. Poiščite položaj, ki vam najbolj ustreza, pri tem pazite, da ne pritisnete na zarezo. -
Ne spite na trebuhu, da ne bi dražili zareza. Izogibajte se temu položaju, dokler se rez ne popolnoma zaceli in vsi šivi varno odstranijo. Spanje na trebuhu lahko pritiska na operativno rano, povzroči draženje in poveča tveganje za preskakovanje šivov. -
Naredite nekaj korakov za nadzor spalne apneje. Mnoge nosečnice in ženske po porodu trpijo zaradi obstruktivne apneje v spanju. V tem primeru uporabite blazine za dvig glave in ramen nad trup, da dihalne poti ostanejo odprte med spanjem. Na ta način boste lahko spali globlje in dlje, če boste imeli težave, ko boste prišli tja po operaciji. -
Spite, ko vaš dojenček spi. Po porodu lahko nekatere naloge, kot so dojenje in menjava otrokove plenice, prekinejo vašo spalno rutino. Če želite svojemu telesu dati počitek, ki ga potrebuje, se potrudite, da spi, ko otrok spi, četudi čez dan. Morda boste želeli prositi svojega partnerja, enega od družinskih članov in katerega od prijateljev, da vam pomaga očistiti hišo, da boste lahko porabili čas, potreben za ozdravitev. -
Uporabite poporodni pas. Tako boste lahko podpirali trebuh med spanjem. Ti dodatki se zelo pogosto uporabljajo za nadzor bolečin v hrbtu in povečanje udobja med gibi po porodu. Nosite ga lahko tudi čez dan. Vendar se zavedajte, da boste imeli več udobja, če jih boste nosili ponoči, če boste imeli težave s spanjem. Preizkusite različne modele in poiščite takšnega, ki kože ne drži, ne strga ali zategne.- Preizkusite različne pasove podnevi in ponoči. Čvrstši pas vam lahko nudi večjo podporo gibanju telesa podnevi, mehkejši pas pa vam lahko pomaga ponoči, ne da bi vas motil.
Metoda 3 Nadzirajte bolečino in nelagodje
-
Pred spanjem vzemite protivnetna zdravila. Protinetna vnetja brez recepta, kot je libuprofen, vam lahko pomagajo nadzorovati oteklino, bolečino in nelagodje po operaciji. Vzemite jih pred spanjem, kot vam je naročil zdravnik ali tisti, ki so navedeni na navodilu za uporabo, da zmanjšate nelagodje, ki ga občutite med spanjem.- Z zdravnikom se pogovorite o pravem analgetiku za vas. Večina protivnetnih zdravil ne prehaja v kolostrum, zato so varni za uživanje, tudi če dojite.
-
Začnite hoditi. Naredite to takoj, ko zdravnik odobri lahke vaje. V tej perspektivi bi lahko vsak dan izvajali majhne količine lahkih dejavnosti, da bi bolje spali. Poskusite začeti z rahlim sprehodom in to storite tako dolgo, kot vam bo priporočil zdravnik. Intenzivnost vadbe lahko postopoma povečate, ko okrevate.- Hoja poveča prekrvavitev in pomaga spodbujati celjenje.
- Potrebovali boste poporodno posvetovanje šest tednov po porodu, da boste videli, kako se rana čisti. Med pregledom bo zdravnik razpravljal o možnosti izvajanja vaj glede na vaš napredek. Vse, kar morate storiti, je, da sledite tem navodilom na pismo in pokličete strokovnjaka, če imate vprašanja.
-
Če imate težave s spanjem ali spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Če bolečina, nelagodje ali kaj drugega moti vaš spanec, je pomembno, da pokličete strokovnjaka. Lahko vam pomaga vzpostaviti program za spanje in bolečine, prilagojen vašim potrebam. -
Prosite za pomoč pri hišnih opravilih. Lahko bi to storili tudi za čustveno podporo. Po operaciji bo vaše telo potrebovalo čas za počitek in okrevanje. S partnerjem, družino in prijatelji se pogovorite, kako bi si lahko pomagali pri hišnih opravilih ali pomagali obvladovati čustva ob rojstvu otroka.- Če se vam ne zdi ugodno prositi nekoga, da vam pomaga, razmislite o tem, da najamete služkinjo, varuško ali otroka. Dobra možnost za obvladovanje čustev je lahko tudi internetna podporna skupina ali lokalna skupina mater.
- Če imate simptome poporodne depresije, na primer, če se počutite neuporabne, če se vam zdi, da bi lahko poškodovali sebe (ali poškodovali otroka), imeli občutek nemoči ali težave s prehranjevanjem, se pogovorite s svojim otrokom. zdravnika. Prijateljem in drugim materam bi se lahko zaupali tudi, da bi poskušali obvladati svoje občutke. Vedite, da niste sami.
- Če želite, da vam pomoč ne bo dolga, vam ni treba razmišljati o pomoči. Mnoge ženske se po šestih tednih dobro okrevajo in nadaljujejo z rednimi dejavnostmi. Poskusite si dati čas, ki ga potrebujete za ozdravitev, da lahko čim prej prevzamete vse nove obveznosti, ki jih imate kot mati.
-
Poskusite imeti uravnoteženo prehrano. Odločite se za to resolucijo, namesto da bi jedli udobno hrano. Z drugimi besedami, jejte hrano, bogato z vitaminom C in beljakovinami, da zmanjšate vnetja in spodbudite svoje telo. Poskusite omejiti uživanje rdečega mesa, kar bi lahko poslabšalo vnetje. Zdravnik vam lahko priporoči nekaj posebnih živil za vaše stanje in odvajalo, če ste zaprti po porodu.- Med evakuacijo blata je ključnega pomena, da se prepreči nadaljnja škoda na mestu poškodbe ali poškodbe medeničnega dna.
