Vsebina
V tem članku: Zaščitite svojo kožoAvoidno črnjenje kože s hrano Shranite sonce16 Reference
Ko koža prejme ultravijolične žarke od sonca, proizvaja melanin, da se zaščiti, zaradi česar postane temnejša. Vendar pa njegova tema kaže tudi na kožne lezije. Edini način, kako preprečiti, da bi se koža na soncu obarvala črno, je zaščititi pred ultravijoličnimi žarki, ki povzročajo porjavitev, raka, prezgodnje staranje in gubice. To lahko storite na več načinov, na primer tako, da kožo zaščitite z losjoni, oblačili in drugimi izdelki za zaščito pred soncem.
faze
1. del Zaščitite kožo
- Uporabljajte sončne kreme. Losjoni in kreme, ki ščitijo sonce, delujejo na različne načine, vendar so vsi oblikovani tako, da kožo zaščitijo pred poškodbami in preprečijo, da bi se na soncu obarvala črno.
- Sredstvo za zaščito pred soncem filtrira ultravijolične žarke, ki prehajajo skozi kožo. Poiščite formulo širokega spektra, ki nudi zaščito pred UVA (ultravijoličnimi žarki, ki najhitreje delujejo na kožo) in UVB (žarki, ki so odgovorni za skoraj takojšen učinek porjavitve) s SPF (zaščitnim faktorjem). vsaj 30. Zaščitni geli so odlični za dlakave dele telesa, kot je lasišče.
- Kar zadeva sončni losjon, ustvarja fizično oviro med kožo in soncem. Poiščite formulo širokega spektra s SPF, ki vsebuje vsaj 30 in sestavine, kot so oktokrilen, etilheksil metoksicinnamat in oktil salicilat.
- Trideset minut pred odhodom nanesite kremo za zaščito pred soncem in z vsakim nanosom uporabite vsaj 30 ml kreme za sončenje. Po plavanju jih ponovno nanesite na aktivnosti, zaradi katerih se znojite ali vsaki dve uri.
Ko smo mu zastavili to vprašanje, "lahko na obraz nanesete isto kremo, ki ste jo uporabili na telesu? »
Na dele telesa pogosto zanemarite sončno kremo. Ta izdelek je učinkovit le na delih telesa, kjer ga nanesete, pogosto pa so nekateri, ki jih pogosto pozabimo. Ne pozabite nanesti kreme na ta področja:- nos;
- konci ušes;
- lasišče;
- ustnice;
- veke.
-
Dopolnite z izdelkom s SPF. Dandanes večina vlažilnih sredstev, praškov za porjavitev, temeljev in šmink vsebuje sončni zaščitni faktor. Za dodatno plast zaščite obraza izberite kozmetiko s SPF vsaj 15.- Ker ličila nosite le enkrat zjutraj, se nanjo ne morete zanesti, da bi vas popolnoma zaščitili pred soncem. Uporabite ličila s SPF skupaj z drugimi izdelki za zaščito pred soncem. Pred nanosom ličil morate na obraz vedno nanesti osnovni premaz kreme za zaščito pred soncem.
-
Vsak dan uporabljajte kremo za zaščito pred soncem. To morate storiti, tudi če ne nameravate iti ven. Koža je v notranjosti vedno izpostavljena ultravijoličnim žarkom, saj prehajajo neposredno skozi okna in okna domov in zgradb.- V avtomobilu morate nanesti tudi zaščito pred soncem, saj ultravijolični žarki prehajajo tudi skozi okna vozila.
-
Nosite zaščitna oblačila pred soncem. Večina poletnih oblačil ne nudi boljše zaščite pred soncem, vendar obstaja nekaj, ki so posebej zasnovane za zaščito pred soncem.- Oblačila za zaščito pred soncem imajo ultravijolični zaščitni faktor (FPU), ki meri stopnjo zagotovljene zaščite. Poiščite oblačilo z FPU vsaj 30 in se prepričajte, da nosite dolge rokave, hlače in oblačila z visokimi vratovi, da zaščitite čim več kože.
- Kar zadeva navadna oblačila brez FPU, temne obleke tesne tkanine ščitijo bolj kot rahlo obarvane, ohlapne tkanine.
-
Pokrij obraz. Da se prepreči porjavenje ali peko, nosite klobuk z robom, ki je širok vsaj 5 do 7,5 cm.- Bodite previdni pri slamnatih klobukih in klobukih s ohlapnim tkanjem, ki puščajo sončne žarke.
- Poiščite klobuke s celotnimi robovi pokrova ali jadra, ki ščitijo občutljive dele, kot so vrat ali ušesa. Če želite nositi baseball pokrovček ali klobuk z minimalno pokritostjo, jih kombinirajte s tančico ali šal, ki bo prekrival izpostavljene dele.
-
Bodite pozorni na odboje sončnih žarkov. Sončna svetloba in ultravijolični žarki se odražajo na velikem številu površin. Paziti morate na žarke, ki padajo z neba, in na tiste, ki se odbijajo od vas od spodaj, ker vam lahko potemnijo kožo.- Najbolj odsevne površine so beton, pesek, sneg in voda.
2. del Izogibanje temnenju kože s hrano
-
Jejte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Vse bolj je jasno, da prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga zaščititi kožo pred soncem. Ključno pa je, da svojo prehrano kombinirate z drugimi zaščitnimi ukrepi, na primer z uporabo zaščitnih krem za sončenje in zaščitnih oblačil. Živila, ki vsebujejo ta hranila, so:- losos;
- morske plošče;
- alge;
- orehova olja;
- chia semena in konoplja.
-
V obroke dodajte hrano, bogato z likopenom. Je antioksidant, ki je prisoten zlasti v rdeči hrani, kot so rdeča paprika in paradižnik. Vendar, da bi največ koristili likopen za kožo, morate hrano kuhati v majhni količini olja. Nekaj odličnih virov likopena so:- paradižnikov koncentrat;
- zelenjavne omake za testenine;
- pražena rdeča paprika.
-
Jejte temno čokolado. Kakavo je napolnjeno z antioksidanti, kot so katehini in flavonoidi, njegovo uživanje pa pomaga zaščititi kožo pred sončnimi poškodbami. Če želite uživati v prednosti temne čokolade, morate zaužiti 60 g na dan.- Pazite, da ne dodajate mlečne čokolade, ker lahko to vpliva na sposobnost telesa, da absorbira vse antioksidante.
3. del Izogibajte se soncu
-
Preverite UV indeks vašega območja. Je lestvica za merjenje intenzitete UVA in UVB žarkov, ki jih sonce oddaja vsak dan. Višji kot je indeks, večja je intenzivnost sonca in večja je verjetnost porjavitve in kožnih lezij.- Indeks UV za vaše območje lahko preverite s preverjanjem vremenskih poročil ali obiskom spletnih mest, kot sta Meteovista ali Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).
- Nizek indeks UV med 0 in 2 pomeni, da se vam ni treba zaščititi pred soncem.
- Zmerni indeks UV znaša med 3 in 7, kar pomeni, da se morate zaščititi pred soncem.
- Visok UV indeks je večji od 8 in pomeni, da morate za zaščito veljati skrajne varnostne ukrepe.
- Izjemno visok UV indeks je večji od 10. Ko je sonce tako močno, bi morali ostati čim več v zaprtih prostorih.
-
Izogibajte se soncu, ko je močnejše. Sonce je vedno bolj intenzivno med 10. in 16. uro Kadar koli je to mogoče, ostanite v tem času v zaprtih prostorih.- Da se soncu izognete med urami, poskusite načrtovati potovanja in aktivnosti na prostem za zgodnje jutranje ure ali pozno popoldne namesto poldneva.
- Kadar so močni sončni žarki, ni vedno mogoče ostati v zaprtih prostorih, če pa morate iti ven, naredite potrebne ukrepe za zaščito kože. To je še posebej pomembno, če je UV indeks zmeren ali visok.
- Sonce je v poletnih mesecih močnejše, a vedno morate biti previdni, da se pozimi zaščitite pred soncem. To je še posebej pomembno, če radi smučate (na primer), ker je zrak na višini lažji, sonce pa bolj intenzivno.
-
Poiščite senco. Ko morate biti na soncu, je bivanje v senci eden najboljših načinov, da se zaščitite pred temnenjem kože. Iskanje sence je zelo pomembno v dneh, ko je UV indeks visok in sonce intenzivno (torej med 10. in 16. uro). Nekaj odličnih dobrih virov so:- velika drevesa z gostim listjem;
- stavbe;
- strešne konstrukcije, kot so terase in majhni vrtni paviljoni.
-
Ustvari svojo senco. Vedno je dobro, da se sprehodite z dežnikom, saj vas to lahko zaščiti pred soncem in dežjem. Črni dežnik vam lahko da FPU večji od 50. Zato ga lahko uporabite za ustvarjanje sence, ko morate biti izpostavljeni soncu.- Vendar ne prenehajte uporabljati kreme za sončenje in pod dežnikom nosite zaščitna oblačila, saj se ultravijolična svetloba odbija na številnih površinah. Večji kot je dežnik, tem bolje, ker vam bo dal večjo zaščito pred UV žarki.
- Izogibajte se uporabi sončne kreme na dojenčkih, mlajših od 6 mesecev. Namesto tega jih hranite v senci, zunaj sonca in jih pokrijte, da zaščitite njihovo občutljivo kožo pred soncem.