Vsebina
- faze
- 1. način Prilagodite stanje spanja
- 2. način Spremenite njegove spalne navade
- 3. način Spremenite svoj življenjski slog
Dober spanec je bistvenega pomena za vaše duševno in fizično počutje. Toda spanje v isti postelji, v isti sobi ali včasih v isti hiši kot oseba, ki smrči, vam lahko prepreči, da bi se zaspali in lahko celo škoduje vašemu odnosu. Smrčanje se pojavi, ko zrak težko kroži skozi nosne votline, zaradi česar vibrirajo okoliška tkiva ali ko jezik sega preveč v usta. Če želite preprečiti, da bi nekdo smrčal in vsem omogočil dobro noč, lahko prilagodite njegovo spalno okolje, mu pomagate usvojiti nove spalne navade in mu pomagate spremeniti življenjski slog.
faze
1. način Prilagodite stanje spanja
-
Dvignite glavo smrkača. Uporabite 1 ali 2 blazine, da dvignete glavo smrkača, mu pomagate lažje dihati in mu dovolite, da se jezik in čeljust premikata naprej, ko spi. Lahko kupite posebne blazine, da ohranite sproščeno in odprete mišice njegovega vratu. To bo zmanjšalo ali odpravilo smrčanje med spanjem.- Zavedajte se, da se smrkač ponoči lahko težko premika ali obrača. Pomeni, da lahko premakne blazino ali se postavi v položaj, zaradi katerega bo smrčal. Da bi to preprečili, ga prosite, naj na hrbtni del pižame položi teniške žogice ali uporabi blazino proti smrčanju. Če se ponoči premika ali obrača, ga bodo kroglice ovirale in mu pomagale ostati v pravem položaju.
-
Uporabite vlažilec zraka. Suh zrak lahko draži nos in grlo, kar spodbuja preobremenjenost in smrčanje ponoči. Če človek smrdi po nabreklih nosnih tkivih, vam lahko pomaga vlažilec zraka, saj mu vlažen zrak prepreči smrčanje med spanjem. -
Spite v ločenih sobah. Če je smrčanje preglasno, razmislite o spanju v ločenih prostorih. Nekateri pari, sorodniki ali sostanovalci menijo, da je bolje, da ne spijo v isti sobi, ko postane zvok smrkača problematičen. Zlasti za pare je lahko težko spati v ločenih prostorih, ko se nekdo počuti krivega, da škoduje spanju drugih. Zato se morate pogovoriti s smrkačem, preden razmislite o tej možnosti.- Pojasnite, da vas smrčanje ustavi pri spanju in da mislite, da bi bilo bolje, da bi vaša rutina spanja in odnos spali v ločenih prostorih. Smrčanje je fizična težava zaradi različnih težav ali bolezni. Če pa se zdi, da nič ne deluje, je spanje v ločenih prostorih lahko vaša edina možnost, če je smrkač že odrasel. Če vaš sin ali hči smrdi, bo potreboval vašo pomoč.
2. način Spremenite njegove spalne navade
-
Priporočite izpiranje nosu. Če ima oseba smrčanje zamašene nosne poti, jih pred spanjem sperite s fiziološko raztopino, da lažje dihajo ponoči. Za čiščenje in izpiranje nosu lahko uporabite neti lonec ali nosno dekongestant.- Nosni trakovi, nameščeni na mostu nosu, bodo pomagali zmanjšati volumen smrčanja in prilagoditi nosne poti. Po mnenju nekaterih ljudi ne preprečujejo vedno smrčanja in niso tako učinkoviti kot izpiranje nosu.
-
Prosite ga, da spi na boku. Spreminjanje spalnega položaja in spanje na boku namesto na hrbtu ali želodcu bo zmanjšalo pritisk na grlo in preprečilo smrčanje. Če se smrkač trudi, da ostane na boku, poskusite prišiti nogavico ali teniško žogo na hrbtni strani pižame. Če se ponoči vrti, ga bo mučila žoga na hrbtu in se bo vrnil na bok.- Po nekaj tednih spanja na boku se bo sčasoma navadil in nogavico ali teniško žogo lahko odstranite.
- Uporabite lahko tudi blazino proti smrčanju, da preprečite, da bi se smrkač vrtel.
-
Odpeljite ga k zobozdravniku. Ljudje s težavo s smrčanjem se lahko posvetujejo s svojim zobozdravnikom glede ortoze po meri. Tovrstna naprava odpira dihalne poti in prinaša spodnjo čeljust, pa tudi jezik.- Zobni pripomočki, ki jih izdelajo zobozdravniki, so lahko dragi, še več, če jih vaše zdravstveno zavarovanje ne krije. Če je potrebno, prosite snorerja, da gre k svojemu zobozdravniku, da zahteva cenovno ugodnejšo alternativo.
-
Razmislite o operaciji. Če smrčanje kljub spremembi okolja spanja in nočnih navad nadaljuje, smrkač obišče zdravnika, da se pozanima o medicinskih pripomočkih ali možnih kirurških možnostih smrčanja. Lahko se mu ponudijo različne možnosti.- Neprekinjeno prezračevanje pod tlakom: to je stroj, ki pošilja zrak pod tlakom v masko, ki jo nosite na nosu, nosu in ustih ali na celotnem obrazu. Med spanjem ohranja dihalne poti odprte in se večinoma uporablja za zdravljenje spalne apneje. Preden razmislite o tej možnosti, razmislite o možnih slabostih, na primer nemožnosti potovanja.
- Operacija proti smrčanju. Vključuje odstranjevanje tkiva ali odpravo morebitnih nepravilnosti v nosu, da se dihalne poti razširijo.
- Lasersko podprta uvulopalatoplastika je postopek, ki z laserji skrajša uvulo (mehko tkivo, ki visi s hrbtne strani grla) in naredi majhne zareze v mehkem nepcu. Z ozdravitvijo se bo okoliško tkivo otrdelo in preprečilo, da bi vibracije v grlu povzročale smrčanje.
3. način Spremenite svoj življenjski slog
-
Spodbujajte ga, da shujša. Če oseba, ki smrči, ima prekomerno telesno težo ali ima težave s težo, jih spodbudite k hujšanju z uživanjem zdrave, uravnotežene prehrane in telovadbe. Prekomerna teža povzroči nabiranje tkiva okoli vratu in zoži dihalne poti. To povzroča močnejše in vztrajno smrčanje. -
Prosite ga, naj se pred spanjem izogiba alkoholu. Pitje alkohola nekaj ur pred spanjem sprosti dihalne poti in jih med spanjem vibrira, kar povzroča smrčanje. Prav tako lahko srčen obrok pred spanjem povzroči tudi nemirno spanje, smrčanje in smrčanje v postelji. -
Priporočite vsakodnevne vaje za grlo. Vaje za grlo lahko okrepijo mišice zgornjih dihalnih poti in zmanjšajo ali odpravijo smrčanje. Prosite brenčnika, da jih naredi vsak dan, začenši z 1 do 2 sklopi in nato sčasoma povečajte število nizov. Na poti do službe lahko telovadi z avtom, ko opravlja hišna opravila ali ko sprehaja psa. Lahko poskusi različne vaje za grlo.- Vsak samoglasnik (a-e-i-o-u) ponavljajte naglas 3 minute večkrat na dan.
- Konico jezika položite za zgornje zobe in jo nato potisnite 3 minute na dan.
- Zaprite usta in stisnite ustnice za 30 sekund.
- Odprite usta in čeljust premaknite v desno za 30 sekund, nato v levo, tudi za 30 sekund.
- Odprite usta in stisnite mišice na zadnji strani žrela večkrat za 30 sekund. Poglejte se v ogledalo in se prepričajte, da se uvula (žoga, ki visi s hrbtne strani), premika gor in dol.