Vsebina
- faze
- 1. metoda Obvladovanje paralize med spanjem takoj, ko se manifestira
- 2. metoda Izboljša in podaljša spanec
- 3. način: Razmislite o zeliščnih zdravilih
- Metoda 4 Posvetujte se z zdravnikom
Spalna paraliza je motnja, za katero je značilna nezmožnost gibanja ali pogovora med zavestjo. Spalnik ima lahko tudi težave z dihanjem, občutek neposredne nesreče ali opažanja. To je lahko zelo strašljiva izkušnja, vendar lahko naredite nekaj, da zaustavite ta pojav, na primer tako, da več spite, jemljete zeliščna zdravila in se celo posvetujete z zdravnikom. Če se to zgodi pogosto ali se kljub prizadevanjem za izboljšanje kakovosti spanja nadaljuje, se za pomoč obrnite na zdravnika.
faze
1. metoda Obvladovanje paralize med spanjem takoj, ko se manifestira
-
Poskusite se sprostiti. Spalna paraliza pogosto povzroči grozne občutke in morda se jih boste morali znebiti, še posebej, če gre za občutek, da vas nekdo zadržuje. V tem primeru je najboljši način sprostitve.Če čutite, da vas nekaj zadržuje, se ne upirajte in se ne poskušajte osvoboditi: pustite, da neznana sila deluje! To vam bo pomagalo, da se zbudite ali se vrnete spat.- Poskusite si zapomniti takšno besedno zvezo: "Paraliziran sem v spanju, to je normalno stanje in nisem v nevarnosti. Nadaljujte s ponovitvijo stavka, če se zgodi, ko greste spat ali vstanete.
-
Vedite, da je vse v redu. Če boste to razumeli, se boste lažje sprostili v primeru paralize spanja: če veste, kaj se vam dogaja, in razumete, da gre le za kratkotrajen pojav, se boste lažje sprostili. Čeprav je paraliza spanja lahko znak redkega stanja, imenovanega narkolepsija, ponavadi ni povezano z nobeno resno zdravstveno težavo. Med spanjem ste v stanju datonije, torej da vaši možgani ohranjajo telo v mirnem in sproščenem stanju (verjetno zaradi tega ne reagirate na to, kar se zgodi v sanjah, da ne Ne tvegajte, da bi škodovali sebi ali drugim.) Spalna paraliza se pojavi, ko se zavedate tega stanja.- Raziskovalci mislijo, kaj se zgodi, ko nenadoma nehaš paradoksalno spati.
- Lahko trpite za halucinacijami in mislite, da je v sobi nekdo z vami ali kdo vas zadržuje. Ne pozabite, da so to le halucinacije, normalen del te motnje in da vam ni v nevarnosti.
-
Premaknite prste, se namrstite ali stisnite pest. Nekaterim uspe prekiniti paralizo spanja, če premikajo roke ali noge. Poskusite osredotočiti pozornost na prste na rokah ali rokah in opravite delo premikanja ali tresenja pesti. Še en nasvet je, da poskušate zmrzniti obraz, kot da smrkate nekaj neprijetnega. S tem večkrat bi se morali dobro prebuditi. -
Pogovorite se s partnerjem. Če posteljo delite z ljubljeno osebo, se pogovorite z njim in povejte, skozi kaj greste. V tem primeru vam lahko pomaga izstopiti iz stanja spalne paralize. Če oseba opazi, da dihate težko in neenakomerno, jih prosite, naj vas pretresejo, da vas zbudijo. Ne deluje vedno: vaš partner lahko naredi napako in prekine vaš normalen spanec. Kljub temu pa je vredno poskusiti.- Večina ljudi med epizodo spalne paralize ne more govoriti, lahko pa se z zakoncem dogovorite, da bo, ko ste paralizirani, dal znak. Če se na primer osredotočite na grlo, lahko šepetate "z uporabo" ali kašljate in partnerju sporočate, da potrebujete pomoč pri prebujanju.
2. metoda Izboljša in podaljša spanec
-
Povečajte ure spanja. Več spanja vam lahko pomaga, da se znebite te epizode, zato poskusite ponoči preživeti več ur spanja. Praviloma odrasli vsak večer potrebujejo 6 do 8 ur spanja, morda pa jih potrebujete več.- Recimo, da trenutno spite približno šest ur na noč in se zavedate, da imate spalno paralizo. Potrudite se, da spite eno uro prej, da spite sedem ur. To je pravzaprav minimalno število ur, ki bi jih moral odrasel odrasli: stremeti si k spanju od 7 do 9 ur, kadar je le mogoče.
-
Vsako noč spijte ob istem času. Če greš spat vsak večer ob isti uri in vstajaš vsako jutro ob isti uri, lahko tudi izboljšaš kakovost in trajanje spanja. Bodite prepričani, da spoštujete ta urnik, tudi med vikendom.- Če na primer običajno spite ob 23:30 in se ob delavnikih zbudite okoli 6:15, poskusite ob vikendih držati enak urnik.
-
vzpostaviti rutinsko spanje in se držijo tega. Vzpostavitev rutine spanja ob določenem času vam lahko pomaga lažje zaspati in izboljšati kakovost spanja. Če ga nimate, ustvarite takšnega, ki mu lahko sledite brez težav.- Na primer, lahko si umivate zobe pred spanjem, umivanje obraza, nošenje pižame, 20 minut branje knjige, nato ugašanje luči in odhod v posteljo. Izberite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Ne skrbite, če ne morete takoj zaspati. Vstanite iz postelje in ponovite nekaj ukrepov v svoji rutini. Na primer, lahko vstanete iz postelje, preberete knjigo še 20 minut, nato pa se prilepite pod odejo.
-
Poskrbite, da bosta postelja in soba udobni. Udobna vzmetnica, puhaste rjuhe in blazina ter čista in prijetna soba so lahko v veliko pomoč, da se dobro spimo. Poleg tega mora biti spalnica temna, mirna in dovolj hladna.- Če je vaša spalnica nereda ali je postelja neudobna, spremenite, da bo okolje bolj udobno. Na primer, morda boste morali kupiti nove rjuhe, pospraviti sobo ali kupiti novo žimnico.
- Če je vaša soseska še posebej svetla in hrupna, razmislite o namestitvi zaves v svoji sobi, da preprečite svetlobo in hrup.
-
Posteljo uporabljajte samo za spanje in ljubezen. Izogibajte se drugim aktivnostim, ki vam lahko preprečijo spanje ponoči, sicer lahko povečate možnosti, da boste trpeli zaradi paralize spanja. Izogibajte se gledanju televizije, uporabi prenosnika ali drugih elektronskih naprav in sploh ne berejte v postelji. -
Nehajte jesti približno 2 uri pred spanjem. Pozni obroki lahko povzročijo motnje spanja in povečajo tveganje za paralizo spanja. Če ste navajeni nagajati pred spanjem, poskusite to storiti vsaj dve uri pred spanjem. -
Vadite malo prej čez dan. Ponoči je težko dobro počivati, če zvečer izvajate močno telesno aktivnost. Zato se poskusite organizirati, da trenirate prej, na primer zjutraj ali zgodaj popoldne.- Če ne morete drugače, poskusite z majhnimi udarci, kot so hoja, raztezanje in zmerno dvigovanje uteži.
-
Kofein omejite ali se mu izogibajte popoldne ali zvečer. Kofein moti spanec. Če pijete ponoči, vas lahko ohranja budno. Poskusite zmanjšati pijače, kot so kava, čaj in pijače iz kola, v nekaj urah po kosilu.- Na primer, če običajno popijete skodelico kave ob 16. uri, pijte kavo brez kofeina ali skodelico zelenega čaja.
-
Sprostite se pred spanjem. Če si vzamete čas za lajšanje stresa dneva pred spanjem, lahko to težavo preprečite in spodbudite počitek. Obstajajo različne tehnike sproščanja, ki jih lahko sprostite v praksi, tukaj je nekaj takšnih:- progresivna sprostitev mišic,
- globoko dihanje,
- kopel,
- joga ali lahke raztezne vaje,
- sproščujoča glasba.
3. način: Razmislite o zeliščnih zdravilih
-
Preden začnete jemati zeliščne dodatke, se posvetujte z zdravnikom. Mnogi mislijo, da "naravno" vedno pomeni "varno", vendar ni vedno res. Preden vzamete katerokoli zeliščno zdravilo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, saj lahko to vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete, ali poslabša obstoječe zdravstvene težave. Zdravilne rastline so urejene veliko manj strogo kot zdravila, njihova sestava pa se lahko razlikuje od tiste, ki je navedena v oglaševanju. V vsakem primeru se za nasvet obrnite na svojega farmacevta. -
Vzemite korenino valerijane. Korenina Valerijane ima pomirjujoč učinek, pomaga doseči hitrejše in dlje časa zaspati. Koreninska dopolnila Valerian so na voljo v večini lekarn ali trgovin z zdravo hrano. Preden vzamete korenino valerijane, se obvezno posvetujte z zdravnikom.- Ta korenina lahko deluje z nekaterimi zdravili, kot so lalprazolam, feksofenadin in lorazepam.
- Običajni odmerek je 400 do 900 mg, ki se vzame dve uri pred spanjem največ 28 dni.
-
Poskusite cvet strasti. Ta rastlina lahko pomaga ublažiti tesnobo in izboljšati kakovost spanja. Na voljo je tudi v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano, vendar se pred odločitvijo, ali ga boste vzeli ali ne, posvetujte s svojim zdravnikom.- Zniža lahko tlak, zato če jemljete zdravilo za visok krvni tlak, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nosečnice ne smejo jemati tega zelišča, ker povzroča krčenje maternice.
- Idealen odmerek je običajno 90 mg na dan.
-
Pijte kamilični čaj. Dejansko kamilica lajša tesnobo in izboljša kakovost in trajanje spanja. Poskusite piti vsak večer pred spanjem 1 ali 2 skodelici kamiličnega čaja. Če ga želite pripraviti, preprosto v skodelico dajte vrečko kamilice in nalijte 250 ml vrele vode. Pustite vzhajati približno 5 minut, nato vrečko odstranite in počakajte, da se pijača nekoliko ohladi.- Čaj kamilice lahko deluje z različnimi zdravili, zato se najprej posvetujte z zdravnikom. Na primer, lahko povzroči interakcije z zdravili za sladkorno bolezen in hipertenzijo, antikoagulanti in sedativi.
-
Razmislite o jemanju limonine mešanice. Limonin balzam pomirja in tudi izboljša spanec. Poleg tega je učinek te rastline okrepljen, če ga zaužijete s korenino valerijane ali kamilice, kar pomeni, da lahko te rastline kombinirate, da naredite zeliščni čaj.- Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom. Nosečnice ali ljudje, ki trpijo za hipertiroidizmom, tega zdravila ne smejo jemati.
- Običajni odmerek je med 300 in 500 mg trikrat na dan.
-
Na dlaneh in zapestjih uporabite olje sivke. Nekaj minut zmasirajte roke in zapestja s tem eteričnim oljem, da se boste pomirili in izboljšali kakovost svojega spanja.- Nekaj kapljic tega olja zmešajte s 15 ml baznega olja, na primer z mandljevim ali kokosovim oljem. Nato si s to mešanico premažite roke in zapestja ter jih masirajte, ko globoko dihate.
Metoda 4 Posvetujte se z zdravnikom
-
Če se težava odpravi, se posvetujte z zdravnikom. Če več spite in izvajate druge ukrepe za izboljšanje kakovosti svojega spanja, ne da bi pri tem dosegli zadovoljive rezultate, se morate posvetovati z zdravnikom, da najde zdravljenje. Ne pozabite, da je težava lahko simptom resnejše patologije, kot je narkolepsija. -
Preberite več o tricikličnih antidepresivih. Za zdravljenje motnje lahko zdravnik predpiše ta zdravila, na primer klomipramin. Triciklični antidepresivi vplivajo na kemijo možganov in preprečujejo to težavo s povečanjem trajanja paradoksalne faze spanja. Poiščite več informacij o tej rešitvi in možnih tveganjih in stranskih učinkih. Triciklični antidepresivi imajo lahko naslednje neželene učinke:- suha usta,
- zaprtje,
- težave z uriniranjem,
- potenje,
- zamegljen vid,
- zaspanost.
- V primeru prevelikega odmerjanja lahko opazite znake, kot so inducirani spanec (sedacija), napadi, nenormalni krvni tlak in srčna aritmija. Vsi ti znaki so lahko usodni.
-
Razmislite o jemanju melatonina. Je hormon spanja, ki ga telo naravno proizvaja, vendar v nekaterih ljudeh v nezadostnih količinah. Melatonin lahko kupite brez recepta, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom.- Začnite z nizkimi odmerki, še posebej, če ste starejša oseba. Na splošno za izboljšanje spanja zaužijte le 0,1 do 0,3 mg. Če ne najdete formulacije s tako majhnim odmerkom, vzemite polovico ali četrtino tablete.
-
Razmislite o stranskih učinkih drugih zdravil. Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, če so nekatera od njih odgovorna za vašo težavo. Nekatere učinkovine povzročajo motnje spanja. Lahko poskusite zmanjšati odmerek ali spremeniti vrsto zdravil, da vidite, ali se stanje izboljša.