Vsebina
Soavtor tega članka je Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube je certificirana socialna delavka v Missouriju. Leta 2014 je magistrirala iz socialnega dela na univerzi v Missouriju.V tem članku je 25 referenc, na dnu strani.
V življenju je neizogibno čutiti intenzivna in neprijetna čustva. Ljubljena oseba bo izginila, ljubljena oseba nas bo morda razočarala in eksistencialni izzivi nas lahko razjezijo in nas frustrirajo. Pomembno je vedeti, kako ravnati s temi bolečimi čustvi, ko se pojavijo, da ohranimo dobro duševno zdravje in določeno čustveno ravnovesje. Naslednji koraki naj bi pomagali tistim, ki želijo učinkoviteje izraziti, kaj čutijo.
faze
Metoda 1 od 4:
Zaupanje
- 4 Opazujte, kako se počutite, ko se pogovarjate z drugimi. Če se na primer počutite zardelani in jezni, ko se z nekom pogovarjate, si vzemite odmor, da prepoznate, kaj čutite, in si nanj vstavite ime.
- Ko se naučite prepoznati svoja čustva, jih lahko prisvojite, ko se pogovarjate z drugimi. Na primer, izogibajte se uporabi besednih zvez, kot je "Neprijetno mi je", ko se pogovarjate z nekom. Recite "Ne počutim se dobro zaradi takih stvari". Vaš ton bo manj obtožujoč in oseba, s katero govorite, bo bolje razumela vrsto čustev, ki jih doživljate.
- Upočasnite tempo, ko se izražate. Možno je, da imate toliko misli, da ne morete slediti niti, ko čutite poplavo čustev. V teh trenutkih poskušajte upočasniti in vzemite eno misel naenkrat. Dobro razmislite, kaj mislite in pravi način za izražanje.
nasveti
- Če pomislite na samomor, takoj poiščite pomoč. Obstaja veliko drugih načinov, s pomočjo katerih boste našli rešitve za svoje čustveno trpljenje. Pokličite urgenco ali pokličite center za preprečevanje samomorov na 0800 32 123.
- Vedite, da ste lahko depresivni. Občutek žalosti je normalen in ni redko čutiti obup in žalost skozi daljše časovno obdobje. Morda imate depresijo, če shujšate, nimate apetita in če nimate več zanimanja za dejavnosti, ki ste jih prej uživali. V tem primeru morate za oceno zdravnika ali psihologa videti zdravnika.
- Poslušajte žalostne melodije. Morda se zdi čudno, toda raziskovalci verjamejo, da nas poslušanje žalostnih gluhih usvaja za negativna čustva in spodbuja zdravljenje. Zato se ne bi bali predstaviti tega albuma Leonarda Cohena, da bi obvladali razpad.
opozorila
- Ne zlorabljajte snovi, zaradi katerih ste zasvojeni. Včasih je človek lahko otrpel s kemikalijami, ki lahko oddaljijo sebe in svoje občutke. To ne bo le preprečilo aktivnega obvladovanja teh čustev, ampak bo lahko tudi okrepilo slabe navade, ko postanemo odvisni od določenih snovi. Pazite, da ne boste uživali drog ali alkohola, da bi se spoprijeli s svojim trpljenjem.