Znanje

Kako hitro znižati holesterol

Posted on
Avtor: Monica Porter
Datum Ustvarjanja: 17 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Kako znižati holesterol (3 NARAVNI TRIKI)
Video.: Kako znižati holesterol (3 NARAVNI TRIKI)

Vsebina

V tem članku: Spremenite svoje navade takoj Spremeni prehrano. Vzemite zdravila24 Reference

Najhitrejši način zniževanja holesterola je kombiniranje sprememb življenjskega sloga, prehranjevalnih sprememb in zdravil, kot vam priporoča zdravnik. Takojšnje rešitve ni, če pa imate holesterol, je pomembno, da ga znižate. Visok holesterol povečuje tveganje za blokiranje arterij in srčni infarkt.


faze

1. način Takoj spremenite svoje navade

  1. Začnite z vadbo. Fizične vaje izboljšujejo način, kako vaše telo ravna z maščobami in holesterolom. Vendar je pomembno, da začnete počasi, da svojega telesa ne zahtevate preveč. Vprašajte svojega zdravnika za program vadbe in se prepričajte, da to zmorete. Nato počasi povečajte intenzivnost vaj na med 30 in 60 minut na dan. Tu je nekaj dejavnosti, ki jih lahko poskusite:
    • hoja
    • dirka
    • plavanje
    • kolo
    • ekipni šport, kot so košarka, odbojka ali tenis.



  2. Takoj izboljšajte zdravje prenehati kaditi. Prenehanje kajenja bo izboljšalo vaš holesterol, znižalo krvni tlak in zmanjšalo tveganje za nastanek srčnih bolezni, napadov, raka in pljučnih bolezni. Tu je nekaj nasvetov, ki se vam bodo morda zdeli koristni.
    • Pridobite podporo družine, prijateljev, podporne skupine, spletnih forumov ali prek namenskih telefonskih linij.
    • Posvetujte se s svojim zdravnikom.
    • Uporabite obliže ali žvečilni gumi z nikotinom.
    • Posvetujte se s svetovalcem za odvisnosti. Mnogi od njih so specializirani za prenehanje kajenja.
    • Razmislite o centru za razstrupljanje.




  3. Znati upravljati svojo težo. Če boste svojo težo držali pod nadzorom, boste lahko tudi ohranili svoj holesterol pod nadzorom. Če imate prekomerno telesno težo, bi lahko znižali holesterol preprosto tako, da boste izgubili le 5% teže. Zdravnik vam lahko tudi predlaga, da v naslednjih situacijah shujšate.
    • Če ste ženska, katere pas je visok več kot 90 cm, ali če ste moški, katerega obseg pasu presega 100 cm.
    • Če vaš indeks telesne mase presega 29.



  4. Nehajte uživati ​​alkohol. Alkohol ima veliko kalorij in malo hranilnih snovi. To pomeni, da čezmerni vnos alkohola poudari vašo debelost. Tu je naslednja priporočila, ki jih je treba upoštevati pri uživanju alkohola.
    • Ena pijača na dan za ženske in med enim in dvema kozarcema na dan za moške.
    • Kozarec alkohola je pivo, kozarec vina ali šal močnega alkohola.

2. način Izvajanje prehranskih sprememb




  1. Zmanjšajte količino zaužitega holesterola. V maščobah v krvi najdemo holesterol. Vaše telo proizvaja določeno količino holesterola, zato si lahko pomagate z zmanjšanjem količine, ki jo zaužijete. Preveč holesterola vodi do zamašitve arterij in bolezni srca. Ljudje s srčnimi boleznimi ne bi smeli zaužiti več kot 200 mg holesterola na dan. Tudi če nimate bolezni srca, je bolje, da vnos holesterola omejite na 300 mg ali manj. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da pridete tja.
    • Izogibajte se rumenjakom. Ko želite kuhati jajca, se izogibajte pravim jajcem in poiščite alternativne sestavine.
    • Ne jejte smeti. Pogosto vsebujejo veliko holesterola.
    • Omejite porabo rdečega mesa.
    • Celotne mlečne izdelke zamenjajte s posnetimi mlečnimi izdelki. Sem spadajo mleko, jogurt, smetana in sir.



  2. Izogibajte se trans in nasičenih maščob. Te maščobe zvišujejo raven holesterola. Tudi če vaše telo potrebuje majhno količino maščobe, ga lahko dobite z uživanjem enonasičenih maščob. Količine škodljivih maščob, ki jih jeste, lahko zmanjšate, če sledite tem nasvetom.
    • Kuhajte tako, da namesto palmovega olja, masti ali drugih maščob uporabite mononasičene maščobe, kot so repično olje, arašidi in oljčno olje.
    • Jejte pusto meso kot perutnino in ribe.
    • Omejite količino porabljene smetane, trdega sira, klobas in mlečne čokolade.
    • Preberite si seznam sestavin pripravljenih jedi, ki jih kupite v supermarketih. Tudi živila, kjer je zapisano, da ne vsebujejo transmaščob, jih lahko pogosto vsebujejo. Preberite si seznam sestavin in poiščite zlasti hidrogenirana olja. To so trans maščobe. Izdelki, ki vsebujejo trans maščobe, so običajno margarina, piškoti, torte in piškoti.



  3. Zberite se s sadjem in zelenjavo. Vsebujejo veliko vitaminov in vlaknin, malo maščob in holesterola. Na dan zaužijte med 4 in 5 obrokov sadja in 4 in 5 obrokov zelenjave. To pomeni med 2 in 2 in pol skodelice sadja in zelenjave. V svojo prehrano lahko dodate več sadja in zelenjave tako, da naredite naslednje.
    • Lako zmanjšajte tako, da obroke začnete s solato. Z zagonom obrokov s solato boste ob prihodu bogatejše in bolj mastne hrane, kot je meso, manj lačni. Tako boste lahko nadzirali velikost porcije. V svoje solate dajte več vrst sadja in zelenjave, kot so zeleni listi, kumare, korenje, paradižnik, avokado, pomaranče in jabolka.
    • Jejte sadje za sladico, namesto da obrok končate z mastno sladico, kot so torta, pita, pecivo ali sladkarije. Če naredite sadno solato, ne dodajajte sladkorja. Namesto tega uživajte v naravnem sladkem okusu sadja. Priljubljene možnosti vključujejo mango, jabolka, banane in hruške.
    • Vzemite s seboj delati sadje in zelenjavo, da se izognete lakoti med obroki. Večer prej lahko pripravite škatlo z korenčkovimi paličicami, papriko, jabolki in bananami.



  4. Znižajte raven holesterola z uživanjem hrane, ki vsebuje več vlaknin. Vlaknine vam lahko pomagajo nadzirati holesterol. Vlakna velja za naravno "čistilo", ki vam lahko sčasoma znatno zniža holesterol. Pomagali vam bodo tudi pri doseganju občutka polnosti in zaužili boste manj hrane z veliko kalorij in holesterola. Vnos vlaknin lahko preprosto povečate z uživanjem več polnozrnate hrane. Tu je nekaj teh živil:
    • polnozrnat kruh
    • pšenični otrobi
    • rjavi riž namesto belega riža
    • ovseni kosmiči
    • polnozrnate testenine



  5. O prehranskih dopolnilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite previdni pri izdelkih, ki bi vam dali neresnične obljube, na primer takoj znižali raven holesterola. Prehranska dopolnila niso tako dobro urejena kot droge. To pomeni, da bodo opravili manj testov in odmerki morda niso enaki. Pomembno pa je razumeti, da kljub temu, da so narejeni iz naravnih izdelkov, še vedno lahko posegajo po vaših drugih zdravilih, tudi brez recepta. Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, zlasti če ste noseči, dojite ali ga dajete otroku. Tu je nekaj prehranskih dopolnil, ki bi jih lahko poskusili:
    • lartichaut
    • ovsena kaša
    • Lorge
    • česen
    • sirotka
    • psilij
    • sitostanol
    • beta-sitosterol



  6. Preverite vsebnost prehranskih dopolnil rdečih kvasovk. Nekateri od njih lahko vsebujejo lovastatin. Je učinkovina Mevacorja. Nevarno ga je jemati kot prehransko dopolnilo, saj njegovi odmerki niso regulirani in nimate zdravnika, ki bi vam sledil.
    • Namesto da bi jemali rdeče kvasovke na osnovi lovastatina, je varneje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in jemljete strogo regulirana zdravila, medtem ko vam zdravnik sledi.

3. način Jemanje zdravil



  1. O statinih se pogovorite s svojim zdravnikom. Ta zdravila se običajno uporabljajo za zniževanje holesterola. Preprečujejo proizvodnjo holesterola v jetrih, kar ga sili, da izloči kri, ki jo filtrira. Ta zdravila lahko tudi pomagajo znižati nabiranje holesterola v arterijah. Ko ga začnete jemati, ga boste morali še naprej jemati do konca življenja, ker se vam bo holesterol povečal, če ga boste prenehali jemati. Neželeni učinki vključujejo glavobole, nelagodje v mišicah ali prebavne težave. Tu so statini, ki jih lahko vzamete:
    • Latorvastatin (lipitor)
    • fluvastatin (Lescol)
    • lovastatin (Mevacor, Altoprev)
    • Pitavastatin (Livalo)
    • Prestastatin (Pravachol)
    • Rosuvastatin (Crestor)
    • Simvastatin (Zocor)



  2. Z zdravnikom se posvetujte o smolah, ki vežejo žolčno kislino. Ta zdravila se uporabljajo za vezavo žolčnih kislin in tako omogočajo jetrom, da izločijo več holesterola iz krvi, da proizvedejo več žolčne kisline. Tu je nekaj najpogosteje uporabljenih smol:
    • holeslestamin (Prevalite)
    • kolesevelam (Welchol)
    • Kolestipol (Colestid)



  3. Preprečite, da bi telo jemalo holesterol z jemanjem zdravil. Ta zdravila preprečujejo, da tanko črevo med prebavnim procesom absorbira holesterol.
    • Poleg statinov se lahko uporablja tudi lezetimid (Zetia). Ko ga uporabljate sami, ponavadi ne prinese učinka.
    • Lezetimid-simvastatin (Vytorin) je mešanica, ki zmanjša absorpcijo holesterola v telesu in zmanjša sposobnost telesa, da proizvaja holesterol. Prebavne težave in bolečine v mišicah so med stranskimi učinki.



  4. Pogovorite se o možnosti uporabe novih zdravil, če običajna zdravila ne delujejo. Nekatera zdravila so odobrena za uporabo v obliki injekcij v bolnikovem domu enkrat do dvakrat na mesec. Ta zdravila povečajo količino holesterola, ki ga jetra absorbirajo. Običajno jih dajejo ljudem, ki so utrpeli srčni infarkt ali so izpostavljeni velikim tveganjem, da se bodo razmnožili. Tu je nekaj teh zdravil:
    • lalirocumab (praluat)
    • Levolocumab (Repatha)
opozorila



  • Povejte zdravniku o nosečnosti ali morebitni nosečnosti, preden začnete jemati zdravila.
  • Dajte zdravniku popoln seznam zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta, prehranskimi dopolnili in zeliščnimi zdravili. Zdravnik vas lahko nato obvesti, če lahko ta zdravila sodelujejo z zdravili, za katere domneva, da jih bo predpisal.