Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju sčasoma sodelovalo 45 ljudi, nekaj anonimnih.Mogoče se želite pridružiti klubu rokoborbe na vaši šoli ali sodelovati na tekmovanjih? Če je rokoborba eden najstarejših športov na svetu, je to tudi bolj zapletena disciplina, kot si morda predstavljate na prvi pogled. Osredotočili se bomo predvsem na predstavitev nekaterih osnovnih gibanj prostega rokoborbe, vendar vedite, da obstaja več različic rokoborbe in da je prosta rokoborba le ena izmed mnogih!
faze
-
Pridobite potrebne materiale. Skoraj vsi športi zahtevajo, da ima vsak primerno opremo ali določeno opremo. Spodaj je prikazan seznam tega, kar boste potrebovali. -
Sedite v začetnem položaju. Vstanite in raztegnite noge. Med nogami morate pustiti dovolj prostora, da postavite blazino. Nato upognite kolena, zaokrožite hrbet in iztegnite roke pred seboj. -
Spustite težišče. Širjenje nog bo pripomoglo k temu, da bo vaše težišče nizko, kar bo nasprotniku otežilo vajo. Težo telesa dobro razporedite na obe nogi in ostanite v opori na sprednjem delu stopala. -
Vadite nekaj prekinejo koraki. Začnite tako, da se postavite v položaj. Nato se spustite in naredite korak naprej na strani svojega direktorja nog. Končajte tako, da upognete koleno vodilne noge in koleno druge noge spravite na tla. Če imate desno roko, bi morali končati na desnem kolenu. Vedite, da če se dolgo borite, boste na koncu razvili nevtralno držo in v resnici ne boste imeli vodilne noge, vendar za to ne skrbite za zdaj. Bodite prepričani, da ste v stabilni drži in se na svojih nosilcih počutite udobno. -
Opazujte. Če ste že del rokoborskega kluba ali ekipe, si natančno oglejte vse, kar vam trener pokaže. Ne poskušajte improvizirati delov gibanja, misleč, da je vaša pot boljša, nikoli ne bo tako. Če enega od gibov ne morete pravilno izvesti, prosite nekoga za pomoč. Opazujte ga, kako izvaja počasi, nato pa počasi naredite sam, da izpopolnite svojo tehniko. Nato lahko pospešite. -
Nauči se dvonožni vzlet. Postavite se v začetni položaj, nato pa se s kapljico vrzite na nasprotnika. Dominantno stopalo mora biti med njegovimi nogami, drugo stopalo pa zunaj. Z desno roko primite levo spodnjico (na zadnji strani stegna) in z levo roko storite isto. Če ste dovolj močni, da nasprotnika dvignete, to storite. V ta namen potopite glavo na ravni njenih bokov in jo potisnite. Če niste dovolj močni, še vedno potisnite glavo v boke, upoštevajoč umetniška pravila, bo sčasoma padel. -
Predstavljajte se širjenje. Raztezanje se preprosto spusti na boke iz vašega začetnega položaja. Tako boste noge spravili zunaj dosega, ko vas bo nasprotnik metal. Spustite se tako, da vam medenica pristane na hrbtni strani. Kot vse druge tehnike rokovanja, boste to morali narediti znova in znova, da boste uspeli. To je najboljša taktika obrambe, saj je tudi tista, ki ponuja najboljše možnosti za protinapad. -
Določite svojo težo kategorijo. Vaš trener vam bo na krovu prikazal različne razrede teže, v katere so rokoborci razdeljeni. -
Naredite nekaj raziskav. Poskusite najti članke o tem športu in jih pozorno preberite. Na internetu je tudi veliko videoposnetkov, oglejte si jih. Najboljši rokoborci so tisti, ki so ure in ure gledali videoposnetke. Vadite kopiranje tistega, kar se boste tam naučili. -
Okrepitvi vas. Razen če trener ne svetuje proti temu, naredite veliko bodibildinga, da pridobite mišice in izgubite maščobo. Nato boste morali hoditi v telovadnico čim pogosteje, da postanete močnejši. Bodite previdni, dviganje litega železa vas lahko spravi na vaš najboljši nivo, lahko pa tudi poruši. Prosite zdravnika ali športnega strokovnjaka, da se prepričate, da je pravilno držo in sledite programu treninga, ki je prilagojen vašemu fizičnemu stanju. -
Ostanite v formi. Rokoborba je izredno fizično zahteven šport in ga zares spoznaš šele, ko narediš prve korake na preprogi. Za dobro fizično pripravo morate narediti vaje za krepitev mišic in srca in ožilja. Borec, ki zmaga v tekmo, je ponavadi tisti, ki je močnejši. Vprašajte svojega zdravnika ali trenerja za nasvet o pripravi športnega programa, ki mu lahko sledite brez nevarnosti poškodb. -
Delajte vse oblike boja. Ne pozabite na boj na tleh, saj nikoli ni zelo prijetno, da bi bil hrbet zasut na tleh, ne da bi zmogli ničesar. Na svetu ni nič hujšega od tega občutka nemoči. -
Vztrajajte! Rokoborba je borbeni šport in zavedati se morate, da boste včasih imeli bolečino. Boriti se moramo tudi proti bolečinam. Tapnite svojo miselno moč, da nikoli ne obupate.
- Wrestling čevlji
- Slušalke
- Podloge za kolena (neobvezno)
- Zobna zaščita (če imate zobni aparat)
- Kombinacija (če vadite rokovanje v tekmovanju)
- Mreža za lase (če imate dolge lase)