Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka so pri urejanju in izboljševanju sodelovali prostovoljni avtorji.Po operaciji karpalnega kanala je nujno, da začnete vaditi za zapestje. Vendar je pomembno, da gremo počasi in se postopoma vrnemo k običajni uporabi zapestja. Tedaj za tednom se premikajte naprej, da ne boste preveč pritiskali na zapestje in ga ne poškodovali.
faze
1. del od 3:
Nega uporabljajte prvi teden
- 5 Delajte na vajah za prijem. To morate storiti tudi takrat, da povečate moč mišic v podlakti, zapestju in roki. Lahko jih naredite s stolom. Stolu lahko dodate malo teže, da povečate intenzivnost vadbe in vam pomaga otežiti.
- Lezite na tla na trebuhu pred stolom, da lahko ujamete obe prednji nogi, če iztegnete roke. Dobro jih privijte z rokami, pri tem pa komolce držite na tleh.
- Prva vaja je poskusiti stol dvigniti v zrak deset sekund, ne da bi se dotaknil tal, nato pa ga nasloniti na tla. Druga je skoraj enaka, vendar boste stol držali na zraku 30 do 40 sekund, med vsako vajo morate držati minimalni počitek, da lahko čim bolj delate na mišičnih skupinah spredaj oz. orožjem.
- Tretja vaja je dvigniti stol za dve sekundi, preden hitro počivate, ne da bi se dotaknili tal in ga dvignili še dve sekundi, preden ga spustite in tako naprej, da se hitro dvignete in spustite.
- Zadnja vaja je sestavljena iz zvijanja gibov, ki zahtevajo več stabilnosti in moči v mišicah. Enostavno dvignite stol nad tlemi za 20 do 30 sekund, medtem ko zapestja rahlo zasukate, da gre levo ali desno.
nasveti
- Če se želite stuširati, okoli zapestja zavijte plastično vrečko, da voda ne pride v stik z zavojem.
- Če želite preprečiti, da bi se plastična vrečka sprostila, nežno pritekajte vodo, da preprečite močno pršenje proti vrečki in jo izvlecite.
Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984«