Vsebina
V tem članku: Pozicioniranje in držanje utežiLancer težoOgrevanje in obnavljanje10 Reference
Postavljeni met je atletska disciplina, ki sega v grško dobo. Čeprav potrebujete moč, da vržete težo, sta tehnika in oblika veliko pomembnejša od bodybuildinga. Zavzemite pravi položaj tako, da se umaknete in spustite telo, tako da so kolena in boki upognjeni. Pazite, da težo držite na dnu prstov in ne na dlani. Žogico sprožite s celotno telesno težo in jo izpustite pod kotom 45 stopinj.
faze
1. del se postavite in zadržite težo
- Postavite se pred krog metanja. Namesto da se obrnete proti cilju, naredite četrtinski obrat proti krogu. Zagon pod 90-stopinjskim kotom do cilja vam omogoča, da boke zasukate, ko boste vrgli težo.
-
Stopite korak nazaj s svojo ne dominantno nogo. Če imate desno roko, boste stopili nazaj z levo nogo. To vam daje stabilnost in dodaten zagon za brcanje teže. -
Spustite telo tako, da upognete boke in kolena. To vam bo pomagalo tudi pri prevzemu. Obrnite se na zadnji del kroga in držite roko, ki ne bo padla navzdol. -
Težo postavite na dno prstov v dominantno roko. Priporočljivo je, da žogice ne držite na dlani, temveč na dnu prstov, z rahlim širjenjem prstov. To vam omogoča, da zamahnete s težo roke.- Roko naslonite tako, da jo zložite nazaj. Predstavljajte si, kot da uravnotežite škatlo s krožnikom ali pico. Roka mora biti stabilna, vendar ne sme biti preširoka, saj lahko to povzroči poškodbo.
-
Težko postavite na vrat, tik ob čeljustni črti. Prepričajte se, da je vaš komolec upognjen in vzporedno s tlemi. Palec mora biti usmerjen v ključno kost, dlan pa naj bo usmerjena v smer, ki jo vržete.- Držite oči in glavo nazaj, namesto da se osredotočate na žogo.
2. del Odmetavanje teže
-
Prisilite se, da vstanete. Ko vstanete, morate telo obrniti na isto stran kot roko, ki se meče, tako da se ob sprostitvi teže obrnete proti cilju. -
Uporabite vso težo svojega telesa, da vržete žogo. Iztegnite roko vzdolž njene dolžine, medtem ko vrtite boke proti sprednji strani. -
Tekoče potisnite težo z vratu. Poskusite metati težo pod kotom 45 stopinj. Preden sprostite težo, počakajte, da se roka popolnoma iztegne. Lahko dodate zapestje, da dodate lenan, vendar pazite, da ne pretiravate.
Del 3 Ogrejte in okrevajte
-
Iztegnite roke in sprostite mišice. Želite zagotoviti, da so vaše mišice gibčne pred in po začetku teže. Če želite iztegniti ramena, stojite blizu vrat in dvignite roko, tako da jo držite naravnost in vzporedno s tlemi. Pripnite se na okvir vrat in se nežno nagnite naprej, kar vam bo iztegnilo roko za ramo. Položaj zadržite 30 sekund, nato ponovite vajo na drugi strani. -
Začnite s segrevanjem. S tem boste preprečili, da bi se silili na mišice in zagotovili, da boste delovali s polno zmogljivostjo. Sprostite mišice s splošnim ogrevanjem, nato pa naredite posebne vadbe za ciljanje na določena področja.- Splošno ogrevanje je lahko tek, plavanje ali kolesarjenje.
- Za posebne vadbe, povezane z rokami, lahko preizkusite črpalke ali dvignete dumbbells.
-
Okrepite po metanju teže. Po posnetku morate raztegniti mišice, da si opomore. Pomembno je, da si opomoremo, da se mišice po naporu ne skrčijo. Tako se boste izognili poškodbam z omejevanjem kopičenja mlečne kisline.- Hodite po stezi atletike, medtem ko zamahnete z rokami, da jih sprostite.
- Vadite gibanje z udarcem brez zgodbe z žogo, da izpopolnite svojo držo.
- Za začetnike najprej uporabite rahlo žogo, nato pa postopno povečujte maso.
- Ne mečite med metanjem. Začnite z majhno težo in poskrbite za pravilno držo, da se ne poškodujete.
- Vedno nosite zaprte čevlje v primeru, da žoga pade.