Kako narediti surya namaskar

Vsebina

• faze
• 1. del Začnite pozdrav na soncu
• 2. del Prihod na sredino serije
• 3. del Vrnite se na začetek z istimi pozicijami v obratnem vrstnem redu

V tem članku: Začnite pozdrav na soncu Prihod na sredino serije Vrnite se na začetek z istimi pozami v obratnem vrstnem redu15 Reference

Surya namaskar (v francoščini znana kot pozdravljanje sonca) je sestavljeno iz natančno urejenega zaporedja dvanajstih jogijskih poz, skozi katere je mogoče pozdraviti sonce.Tradicionalno se to zaporedje izvaja zjutraj, nato potencialno zvečer, medtem ko je obrnjeno proti soncu. Načelo je, da sledite v različnem zaporedju položajev, nato pa jih znova reproducirate v obratnem vrstnem redu, da se vrnete v prvotno stanje.

faze

1. del Začnite pozdrav na soncu

1. 
   

   
   Začnite z nogami skupaj. Če želite začeti dobro, morate vstati. Pridružite se stopalom in držite roke ob telesu. Da bi bili pripravljeni povezati različne položaje te serije, se osredotočite na svoje telo.

2. 
   

   
   Vzemite pozo pozdrav. To prvo stališče, znano tudi kot molitvena poza, je precej preprost. Stopala se držite, roke pa dvignite pred seboj. Luno postavite drug proti drugemu, dlan nasproti dlani, pri čemer pustite prste dvignjene. Vaše roke naj bodo tukaj v višini prsnega koša, palci se dotikajo prsnice. Vdihnite in izdihnite globoko in večkrat v tem položaju.
   • Vaša teža mora biti enakomerno razporejena po obeh nosilcih.

3. 
   

   
   
   
   Sprejeti stališče polmesec ali iz klešče pol. Vdihnite globoko, hkrati dvignite roke nad glavo, medtem ko se upognite nazaj. Pripeljite boke nekoliko naprej. Iztegnite navzgor in nazaj, iztegnite tudi konice prstov. Oči naj bodo usmerjene v roke.
   • V tem položaju usmerite dlani naprej.

4. 
   

   
   Roke položite na tla. Če želite priti do naslednje drže, izdihnite, ko se nagnete naprej. Zavijte se, da dlani postavite na tla, na vsako stran nog. Glava naj bo nagnjena navznoter in se dotikajte kolen (ali skoraj kolikor lahko).
   • Če potrebujete spodbudo, da dosežete to držo, je mogoče rahlo upogniti kolena tako, da se nagnete proti tlom. Ko se roke dotaknete tal, poskusite poravnati kolena tako, da bodo noge ravne.
   • Ta tretja poza se imenuje poza stoječa spona.

2. del Prihod na sredino serije

1. 
   

   
   
   
   Vdihnite tako, da desno nogo pripeljete k telesu. Da bi dosegli držo krokodil, umaknite nogo, kolikor lahko. Koleno se dotaknete tal, ko dvignete glavo navzgor, da pogledate navzgor. Vaša leva noga mora medtem ostati v vaših rokah.

2. 
   

   
   Med vdihom odmaknite levo nogo. Zdaj je na vrsti leva noga, ki jo je treba potegniti nazaj, podložiti z desno nogo. Med tem stisnite roke. Telo naj bo zavito, pravokotno na tla, roke in noge iztegnjene.
   • Ta drža se imenuje polaganje deske.

3. 
   

   
   Spustite se na tla, da uresničite tisto pozdrav osmih točk. Začnite s klečanjem, nato pa se doprsite do tal. Vaše telo se mora končno dotakniti zemlje na osmih mestih: obe roki, obe koleni, dve nogi, prsni koš, nato čelo ali brada.

4. 
   

   
   Dvignite glavo za držo cobra. Nagnite se naprej, tako da je vaše telo skoraj popolnoma na tleh. Hkrati dvignite zgornjo polovico telesa tako, da iztegnete roke. Dvignite glavo navzgor, da pogledate navzgor.

3. del Vrnite se na začetek z istimi pozicijami v obratnem vrstnem redu

1. 
   

   
   Sprejemite držo pes na glavo. Ko izdihnete, dvignite boke navzgor, dokler ne boste dosegli, da bo telo doseglo trikotno obliko. Roke in noge morajo biti iztegnjene.
   • Ta drža je tesno povezana s predhodno predstavljeno tablo. Nekateri se odločijo za samo psa na glavo.

2. 
   

   
   Z desno nogo potegnite naprej, da se vrnete v položaj krokodil. Ta noga mora biti na koncu drsanja v vaših rokah. To so sploščene dlani ob tleh. Nežno dvignite glavo in lok, proti levi nogi, iztegnjeni nazaj.

3. 
   

   
   Vrnite se v položaj stoječe spone. Iz prejšnje drže dvignite levo nogo, da se med izdihom poravnate z desno. Zdaj morate stati, medtem ko dlani ostanejo na tleh, na vsaki strani nog. Iztegnite se tako, da se vaš obraz dotakne kolen, če pridete tja.

4. 
   

   
   Vzravnano. Telo raztegnite nazaj za položaj polovice. Ko vdihnete, izravnajte zgornji del telesa tako, da čim bolj izvlečete hrbtenico, nato pa se upognite nazaj, medtem ko roke iztegnete za seboj.

5. 
   

   
   Vrnite se na prvo mesto. Medtem ko izdihnete, spustite roke in stegnite hrbet, da boste ostali naravnost. Pridružite se z rokami, dlani nasproti dlani pred vami, s palci še vedno nasproti prsim. Od tam se sprostite tako, da roke nežno spustite ob telo.