Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
Črpalke so običajna vadba, ki je ena izmed osnov bodybuildinga brez inštrumentov, vendar jim to ne olajša. Če želite naenkrat povečati število črpalk, ki jih lahko naredite, se lahko naučite uporabljati pravo tehniko in povečati število naborov in ponovitev, ki jih lahko naredite na pravi način. Naučite se lahko tudi nekaj vaj za ciljanje na mišice, s katerimi boste močnejši in izboljšali svoje črpalne sposobnosti.
faze
1. del od 3:
Naredite črpalke pravilno
- 5 Poskusite z drugimi različicami črpalke. Če ste utrujeni od običajnih push-up-jev, lahko uporabite osnovne tehnike, s katerimi se usmerite v druge mišične skupine zgornjega dela telesa in se bolj izvijete iz vadbe. Poskusite z naslednjimi različicami črpalk.
- "Črpalke" črpalke zahtevajo, da uporabite oporo, da noge postavite višje in s tem pripomorete k boljšemu usmerjanju prsnih mišic.
- Za črpalke z eno roko je treba postaviti eno roko na sredino telesa, kar bo povečalo moč vsake roke.
- Izdelava "malteških" črpalk pomeni, da roke spustiš nižje, bližje bokom, kar bo usmerjeno na hrbtne mišice.
- Diamantne črpalke ciljajo na tricepse in so narejene tako, da roke postavite v obliko "diamanta", s čimer se palci in kazalci dotikajo tal.
- Za mostne črpalke so potrebni dumbbells. Če želite narediti eno, morate prijeti za dumbbe in narediti običajne črpalke, nato pa obrnite telo na eno stran in dvignite roko v zrak. Vrnite se navzdol in naredite še eno črpalko, nato pa se obrnite na drugo stran in dvignite drugo roko. Ta vaja je težka.
nasveti
- Ko dosežete svoj cilj, se ne ustavite ali boste morali začeti znova in znova.
- Prepričajte se, da imate pravi tempo.
- Ne delajte več črpalk kot lahko.
- Pojdite z dvigovanjem uteži. Okrepite mišične skupine, ki se uporabljajo v črpalkah (prsni koš, triceps, ramena, trebuh, hrbet itd.).
opozorila
- Če boste storili preveč, se boste močno poškodovali.
- wikiKako ni odgovoren, če se poškodoval.