Vsebina
V tem članku: Priprava na varno povratno stavo Preklop saltoReferences
Ste si vedno želeli narediti zadnjo stran na mestu? Ta članek vam pove, kako narediti enega, vendar se prepričajte, da to storite s pomočjo nekoga drugega, če to storite sami, lahko pride do hude poškodbe.
faze
1. del Priprava na varno vrnitev
Prepričajte se, da imate izkušnje z akrobatskimi športi pred poskusom backhand-a, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodb.
-
Raztegnite mišice. Most, metulj in razteg za noge in gležnje. Ko ste pripravljeni, se lahko ogrejete tako, da se obrnete nazaj. Bodite previdni, če se ne ogrejete, se lahko poškodujete.- Po treningu v tem poskusite narediti dvojne hrbte. Ta vaja vam bo pomagala pri raztezanju in pripravi mišic za zadnjo flopo na mestu.
-
Vadite to v glavi. Raziskave so pokazale, da vizualno predstavljanje stvari pomaga fizično doseči. Torej vadba v hrbtu v glavi vam bo pomagala fizično. -
Poiščite čuvaja. Spoter je nekdo, navadno izkušen trener, trener ali telovadec, ki vam bo pomagal tako, da vas bo držal in vam dal dobro držo, medtem ko boste preizkusili svoj prvi hrbtni napad. Ne samo, da vam bodo pomagali skočiti višje, temveč vam bodo znali tudi svetovati o vsem, kar bi lahko storili narobe, pa tudi jamstvo pred poškodbami. -
Poiščite žimnico. Vzmetnice zagotavljajo, da vsak nenamerni padec za vas ni katastrofalen. To so tudi pomembni psihološki vzvodi: Če vas ne skrbi padanje (ne skrbite, ne bi smeli pasti!), Boste skočili višje in imeli boste boljšo držo.- Za začetnike Za prve poskuse poskusite zložiti vzmetnico in se na njej postaviti. Tako boste imeli več časa (boste višji od tal) v zraku, da naredite spodrsljaj.
- Za napredne telovadce: poskusite skočiti na zloženo žimnico. Namesto da bi imeli več časa na zraku za salto in ga dobili, boste imeli manj. To je zelo dobra tehnika, če ste že dobro v saltu in želite izboljšati svojo tehniko!
2. del Izvedite zadnji napad
-
Začnite tako, da dvignete roke v zrak in ostanite pokonci. Ponašajte se, kot da je na vaših rokah navezana nit, ki vas potegne navzgor. Tako boste dvignili roke čim višje in poravnali telo. -
Spustite roke, upognite kolena in vrzite roke navzgor, ko skočite navpično. Preden zavijete nazaj, med skokom vadite roke navzgor. Tako boste dobili dinamiko, ki jo boste morali premakniti dovolj visoko, da boste lahko izvedli zadnjo stran.- Ne pozabite, da skočite najprej navpično in ne nazaj. Mnogi začetniki verjamejo, da se morajo zato, ker je zadnji krik v zraku zakuriti nazaj, najprej odpraviti nazaj. Prava tehnika zadnjega saltosa je skok na vrh Najprej. Tako boste dobili višino, potrebno za povrnitev nog in potem pojdi nazaj.
-
Sklonite noge, medtem ko skačete v zrak. Medtem ko skačete gor, jih prinesite do prsi. Dinamika vračanja nog na prsni koš vam bo pomagala, da boste skok nazaj precej olajšali.- Najprej poskusite vleči noge na prsi. Lezite nazaj na žimnico z rokami nad glavo, saj so v začetnem položaju (prosite čuvaja, naj drži roke ali jih pritrdi pod nekaj težkega, a udobnega). Nato trenirajte čim hitreje, da dvignete noge na prsi in simulirate enako gibanje kot hrbtni del. Hitro jih dvignite in nato ponovno spustite in ponovite.
-
Zavijte se vase v milju svojega skoka. Upognili ste kolena, skočili v zrak in nato pripeljali kolena do prsi, medtem ko ste se začeli naslanjati nazaj. Če lahko, poskusite sami majhen na višini vašega skoka. -
Sedite z upognjenimi koleni. ne kdaj pristani z iztegnjenimi koleni. To bo povzročilo resne bolečine in vas lahko izpostavilo hiperekstenziji kolen. Poskusite počakati z upognjenimi koleni, da absorbirate šok sprejema. -
Po pristanku se postavite v začetni položaj. Hitro nadaljujte z ravnotežjem, tako da zravnate upognjena kolena in dvignete roke v zrak. Vaš končni položaj mora izgledati skoraj tako kot vaš začetni položaj. -
Vadite sestavljanje vsakega koraka te vaje. Tako naredite hrbet nazaj. Ni zelo zapleteno, kajne? Po vadbi vseh osnovnih majhnih korakov - skakanja, umika, pristanka, vstajanja - bi morali začeti čutiti, kako je videti hrbtni vložek v enem gibanju tekočine. Najprej ne odlašajte s sodelovanjem s trenerjem ali čuvajem; Te kaskade nikoli ne preizkusite sami, če je to prvič.