Vsebina
V tem članku: Izdelava osnovnega posnetka Povečajte svojo vsestranskostVeč o naprednih tehnikah11 Reference
Ne glede na to, ali ste igralec NBA ali ljubitelj, nič ne premaga sladkega "šviga" po posnetku vzmetenja, ki se dotakne ničesar, razen mreže. Dejanje fotografiranja v suspenziji je umetniška oblika, ko jo izvajajo mojstri, kot so Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon in mnogi drugi. Kot vsaka druga baza za košarko, se tudi izboljšanje strela v suspenziji začne z osnovnimi osnovami in nato deluje na naprednih tehnikah z veliko prakse.
faze
1. del Naredite osnovni posnetek
-
Poravnajte svoje telo s košaro. Če želite začeti vaditi streljanje v vzmetenju, najprej izberite mesto, kjer se počutite udobno (mnogi ljudje lažje streljajo iz linije prostih metov, "krila" na vsaki strani ali več blizu košare). Svoje telo usmerite tako, da je obrnjeno proti košu in pritrdite noge na tla. Glava, ramena, boki in stopala naj se vrstijo v smeri košare, tako da vam ni treba zvijati ali zvijati, da bi poskušali vrniti strel.- Če se začnete učiti streljanja, začnite s treningom. Z drugimi besedami, ne potrebujete prijatelja, ki bi vas branil, dokler ne boste dobili nekaj posnetkov, sicer boste težko napredovali.
-
Vzemite dobro pozicijo za streljanje. Verjeli ali ne, način, kako postavite noge in spustite telo, ima lahko velik vpliv na natančnost posnetkov, medtem ko jih ne uporabite neposredno za dosego svojega posnetka. Da se postavite tako, da streljate, začnite tako, da stopite skupaj in nogo, ki se ne vleče (tisto nasproti močni roki), oddaljite od druge, dokler se noge ne ločijo po širini ramen. Nekoliko upognite kolena in boke, da boste dobili prožnost za začetek skoka.- Pozicioniranje nog, ločeno s širino ramen, je pomembno za hitrost in ravnotežje vašega posnetka. Če noge držite preblizu drug drugemu, boste imeli težave, ko boste med snemanjem držali ravnotežje, jih ločili preveč in ne boste mogli skočiti dovolj visoko ali dovolj hitro reagirati na spremembe, ki se dogajajo na teren.
-
Žogo postavite tako, da bo v strelskem položaju. Ujemite žogo in jo z obema rokama postavite pred svoje dominantno ramo. Raztegnite prste in držite žogo s koncem, da boste imeli najboljši nadzor nad žogo. Roko, ki jo vlečete (isto, kot jo pišete), postavite za žogo, tako da bo hrbtna stran te roke v nasprotni smeri od koša. Nevlečno roko postavite na stran kroglice, tako da palec kaže na čelo.- Vaša roka, ki ne strelja, je za vaš strel enako pomembna kot strelec, zato je ne zanemarjajte. Čeprav vam ne bo pomagala postaviti več moči, je v veliki meri odgovorna za nadzor in uravnavanje vašega posnetka. Če želite spoznati pomembnost svoje strelske roke, ko boste lahko dobro streljali, poskusite streljati z eno roko!
-
Pojdi, nato skoči! Upognite kolena in boke, dokler položaj ne bo dal vtisa, da sedite. Potisnite se s boki in nogami, da vas poganja skozi zrak. Nižje kot boste šli, pomembnejši bo vaš skok. Ena najpogostejših napak, ki jo naredijo začetniki, je streljanje med stoječim in naravnost. Pravzaprav bi se morali zravnati šele, ko skočite, ne prej.- Za večjo natančnost spuščajte podlaket (ulna) navpično, tako da je gibanje vedno poravnano s košaro. Ne pozabite, da je streljanje skrbno artikulirano gibanje s komolcem, ki deluje kot pogonska četrtina. V idealnem primeru je treba podlaket poravnati, da usmeri koš. Če se vam komolec izmakne med potegom, bo spremenil smer žoge, zato vzemite navado, da jo boste držali poravnano.
-
Izstrelite balon. Medtem ko skačete, postavite žogo (ki jo morate vedno držati s pravilno postavljenimi rokami) pred telesom. Žogo začnite postavljati nad glavo in proti košu v krožnem loku z le roko svojega strelca. Med streljanjem iztegnite komolec svoje strelne roke, a naj bo poravnan s telesom. Vašo roko za streljanje ne smete uporabljati samo za nadzor žoge pod nadzorom in ostati na strani kroglice, kjer ne bo vplivalo na smer strela.- Številni trenerji med fotografiranjem priporočajo ogled določenega mesta v košu. To vam bo pomagalo izboljšati natančnost in praviloma bo manj sprememb, ki jih spremenite v svojo rutino fotografiranja. Nekateri trenerji priporočajo, da se usmerite v zadnji del koša (zlasti za igralce, ki ne streljajo dovolj močno), drugi priporočajo pranje košare (še posebej za igralce, ki nagibajo, da preveč vlečejo), drugi pa priporočajo, da vizualizirajte točko, kjer bo žoga morala preteči, da bo zadela "swish". Zadnja možnost zahteva največ koncentracije, vendar nekateri pravijo, da omogoča najboljše rezultate.
-
Spustite balon in nadaljujte z gibanjem. Na vrhu svojega skoka vržete žogo tako, da obrnete zapestje navzdol. Žoga se mora valjati na vaši strelni roki in se zadnja dotikati kazalca. Takrat naj bi vaše roke in strelske roke dajale vtis, da poskušate doseči kozarec s piškoti na vrhu police. Po metanju žoge pustite, da se strelska roka naravno spusti, pri čemer pazite, da upognete kolena in boke, ko pristanete na tleh. To bo olajšalo vaš pristanek in vam omogočilo, da ste pripravljeni na odboj, če ne dosežete zadetka!- Poskusite izkoristiti navado metanja žoge, ko ste na vrhu svojega skoka. Tudi če lahko dosežete rezultat, če streljate prej ali pozneje, če to storite, boste naredili udarce trzave in manj natančne. Poleg tega vam metanje žoge, ko ste na vrhu skakalnice, prinese ugoden strelski položaj in branilci bodo težje blokirali svoj strel, če ste visoko v zraku.
2. del Povečajte vsestranskost
-
Začnite s potegom okoli košare. V pravi košarkarski igri očitno ne boste mogli ves čas izvajati lahkih, neposrednih strelov s črte prostih metov ali s kril, vas bo obramba ustavila. Če želite izboljšati svojo vsestranskost kot strelec, začnite streljati z vseh podov. Dokaj hitro boste ugotovili, da so nekateri položaji streljanja lažji od drugih, pravi strelec pa boste začeli šele, če boste dosegli povsod iz koša, zato vadite te zapletene strele!- Na splošno boste želeli priti do točke, kjer boste lahko dosegli rezultat iz katerega koli položaja pred tritočkovno črto in v idealnem primeru tudi tik za tem. Nikoli ne bomo pričakovali, da boste med tekmo streljali več kot eno nogo za tritočkovno črto, zato vam ni treba skrbeti za te zelo dolge posnetke.
-
Uporabite tablo za kotne posnetke. Večino časa vam bo obramba poskušala preprečiti neposreden in enostaven dostop do koša. Zaradi tega običajno ne boste streljali proti košu, ampak pod določenim kotom. Iz teh kotnih položajev postane bolj zapleteno, kot če se znajdete obrnjeni proti košu, da bi dosegli "swish", zato večina igralcev išče uporabo deske. To upočasni žogo in ji omogoči kot navzdol, da pride v koš in poveča verjetnost streljanja pod kotom.- Verjeli ali ne, o tem vidiku suspendiranega streljanja so bile narejene znanstvene študije. Rezultati kažejo, da najboljši koti posnetki ponavadi zadenejo tablo na vrhu srednjega dela kvadrata za košaro.Če postane kot udarca bolj izrazit (to je, če igralec potegne dlje na eno stran), se "idealna" pozicija na deski pomakne navzgor in stran od te sredinske lege v diagonalni smeri ( z drugimi besedami, nekdo, ki se vleče z desne strani košare, naj poskuša ciljati na desko nad desnim sredinskim kvadratkom).
-
Cilj strela za strele v koš. Ko ti imajo priložnost, da košaro postavite neposredno pred njo, raziskave kažejo, da je koristnost uporabe deske manjša. V tem primeru bo poskusil "swish" (strel, ki gre v koš, ne da bi se dotaknil kosa ali deske). Ti posnetki so lahko na začetku zapleteni, vendar lahko postanejo intuitivni s pogostimi treningi.- Strel proti košu, s katerim bi morali veliko delati, je streljanje s proste mete. Prosti meti so skoraj edini streli, ki jih boste posneli, ne da bi se branili, zato je pomembno, da vadite, dokler jih ne postavite skoraj vsi. V povprečju igralci lige NBA vložijo približno tri četrtine svojega prostega meta, za srednješolce je ta statistika bližje petdesetim odstotkom.
-
Dajte svojemu posnetku lepo smer. Ko se žogica približa košu, lahko kot, s katerim prispe, močno vpliva na verjetnost, da se bo vrnila. V visoki kotni posnetki (pri tistih z veliko potjo) je v teoriji večja verjetnost, da bodo dosegli točke. Vendar je v resnici igralcem ponavadi zelo težko nadzorovati visoke strele. Zato morajo igralci, ki želijo izpopolniti svoje posnetke, poskušati posneti popolnoma uravnotežen posnetek, s srednjo visoko smerjo, ki jo je še vedno enostavno nadzorovati.- O učinkovitosti različnih požarnih poti so bile izvedene temeljne raziskave. V skladu s to raziskavo je najmanjša pot pri posnetku, da bi naredili "swish", pod kotom 32 °, z uradnim lokom in kroglico velikosti človeka, "swish" s to potjo, zahteva popoln strel . V nasprotnem primeru je višje udarne posnetke (kot je na primer 55 ° kot) zelo težko nadzorovati, tudi majhna napaka lahko žogo pošlje kamorkoli. Zahvaljujoč tej raziskavi se zdi udarec s kotom 45 ° boljši za večino strelcev.
-
Vadite v treh točkah. Dober met za tri točke je velika prednost za ekipo. Če vam bodo uspeli redno pošiljati zadetke izza črte, obramba ne bo imela druge možnosti, kot da vas nenehno pokriva in preprečuje vsaj enemu igralcu v svoji ekipi, da brani druge igralce. To pomeni, da bi morali porabiti veliko časa, da izpopolnite svoj tritočkovni posnetek. Streli v treh točkah so lahko zelo zapleteni, dodatna moč, ki je potrebna, da žogico dosežete v košu, otežuje streljanje, vendar je vredno.- Ne pozabite se premikati po tleh, ko trenirate na treh točkah. Nekateri najbolj zapleteni streli vse košarke so streli s treh točk z vogalov igrišča. Ti posnetki vas prisilijo, da naredite "swish", saj tablice od tu ne morete uporabljati. Če vam bo uspelo nadzorovati te posnetke, boste resno grozili streljanju po tleh.
-
Trenirajte s soigralcem, da vam pritiska. Ne glede na to, koliko vadb počnete sami, ne morete ponoviti dejanja branilca, ki poskuša blokirati vaš strel. Ko ste dokaj prepričani v svoj strel v suspenziji, poskusite poiskati prijatelja, ki vas bo branil, medtem ko se premikate po igrišču in streljate. Ne pozabite, da je v resnični tekmi naloga obrambe, da poskrbite, da nikoli ne boste imeli lahkega strela, zato bolj ko trenirate proti resničnim igralcem, tem bolje.- Streljanje z dobrim branilcem je lahko zelo zapleteno, potrebovali boste dobre dribling in spretnosti za rokovanje z žogo, tako da vam bo branilec dal nekaj prostora, da boste lahko poskusili strel, zato morda bi morali trenirajte te veščine posebej.
Del 3 Učenje naprednih tehnik
-
Poskusite s strelom v vzmetenju. Košarka je lahko zelo hiter šport. Med protinapadom na primer napadalci običajno nimajo časa, da bi se ustavili, mirno izstrelili strel in ga označili, ko so pripravljeni. Nasprotno, morajo iti naravnost do koša, da bi naredili dvojni korak ali posneli strel takoj. Ko igralec preide neposredno iz hitre dirke v posnetek v istem gibanju brez pavze, se imenuje "strel v suspenziji". Ko je ta spretnost obvzeta, je dragocena, saj vam omogoča, da postavite košare iz katerega koli položaja na tla, ne da bi obrambi dali čas za reakcijo.- Če želite narediti strel v vzmetenju, začnite s hitrim driblingom, medtem ko hitro tečete proti sredini igrišča. Ko se približate črti prostih metov, premaknite nekaj metrov vstran. Ustavite se, da boste z obema rokama dvignili žogo in dobro korakali s koraki. Brez oklevanja takoj spusti, skoči in streljaj. Trenirajte, dokler ne zmorete, ne da bi se kadarkoli ustavili.
-
Poskusite s strelom, če se obrnete. Kaj storite, ko prejmete žogo po podaji in je branilec neposredno na hrbtu in vam prepreči dostop do koša? Ena od rešitev za izhod iz te situacije je uporaba tehnike, imenovane "vrtenje streljanja". Igralec z žogo se pretvarja, da gre v eno smer, nato se obrne v nasprotno smer in potegne takoj, ko je obrnjen proti košu. Večino časa mu bo dal majhno ognjeno okno, ne da bi ga branilec lahko blokiral.- Če želite narediti ključni strel, začnite tako, da se vrnete v koš z branilcem, ki vas opazuje za seboj. Ko drzite in se držite nizko, ga s hrbtom potisnite do košare in se držite nizke, dokler se ne počutite udobno za streljanje. Stopite v smeri roke, s katero se vlečete, medtem ko drugo nogo rahlo potisnete. Hitro se obrnite na to drugo nogo in takoj posnamejte svoj strel.
-
Poskusite s podlago. Številni najboljši igralci NBA vseh časov so imeli posnetke na poti. Kot že ime pove, streljanje nazaj strelja, ko igralec skoči in se nasloni nazaj. Ta tehnika drži žogo stran od branilca, kar daje strelcu več prostora za streljanje in otežuje strel. Vendar pa je to lahko zelo težko ujemajo strele pri umikanju, zato jih pogosto štejejo za znamko odličnega igralca (ali "osebnega" igralca).- Če želite posneti strel, začnite delovati z običajnim posnetkom ali vrtilnim posnetkom, kot bi običajno. Ko skačete, potisnite sebe navzgor in nazaj, tako da med vami in igralcem postavite prostor za seboj. Če želite ustvariti dodaten prostor, se s stolpcem naslonite nazaj. Ko ste v zraku, se postavite s košem in držite žogo nad glavo. Ko dosežete najvišjo točko svojega skoka, vrzite žogo s tremi zapestjem.
- Upoštevajte, da streljanje nazaj zahteva veliko več moči v zapestju kot pri običajnih strelih, ker se sila iz nog, ki se običajno uporabljajo za streljanje, porabi za potiskanje strelca nazaj.
-
Preizkusite ponarejen posnetek. Pomemben del dobrega posnetka je vedeti, kdaj ne streljati. S previdnim premeščanjem strelov z občasnimi vložki lahko obdržite branilce na nogah. In kar je še pomembneje, prepričljiv fint lahko odpre priložnosti za streljanje, ko jih brani branilec, ki vas ne pusti pri miru.- Če se želite posvetiti, pojdite tako nizko, kot bi posneli. Prinesite žogo pred seboj in se pripravite na skok. Začnite se dvigovati, a ustavite se tik preden dejansko skočite. Če vaš branilec pade v desko in skoči, bodisi hitro naokoli, ali pa se prepričate, da je vaš pravi strel izstreljen ravno tako, ko pade na tla, da vam omogoči nesporni strel.
- Pomembno je, da med streljanjem na fiint ostanete v stiku s tlemi. Tudi majhen skok brez strela je prekršek, ki se v košarki imenuje "hoditi".