Vsebina
- faze
- 1. del Nadzor nad svojimi mislimi in čustvi
- 2. del Ostanite pozitivni in mirni
- 3. del Odgovorite potrpežljivo in pritrdilno
Včasih je življenje lahko naporno in včasih imaš vtis, da so določeni dnevi samo zaporedje težav. Ko se morate spoprijeti s stresno situacijo, je težko ohraniti mirnost. Ko se boste naslednjič želeli nehati zadrževati, si vzemite trenutek, da se umirite, preden odreagirate, spremenite svoje misli o situaciji in se potrpežljivo odzovete.
faze
1. del Nadzor nad svojimi mislimi in čustvi
-
Ne jemljite osebno. V mnogih stresnih situacijah vas bodo morda mikale osebne napade, ko jih ni. Na primer, na delovnem mestu bi se lahko eden od vaših kolegov odločil, da se ne strinjate ali da bi se vam lahko zdel neprimeren. Vendar je ne smete jemati kot osebno stisko, ampak kot delovno odločitev.- Vedite, da ima vsak svoje ideje in da bodo te ideje včasih v nasprotju z vašimi. Drugačnega stališča ne smemo jemati kot žalitev.
- Ne dovolite, da odločitve drugih manipulirajo ali nadzirajo vaša čustva, kadar ni nič osebnega.
-
Razmislite o svojih preteklih krizah. Analizirajte ves čas, ko ste odreagirali zaradi čustvenega dostopa. Vprašajte se, ali so vam ti dostopi pomagali izboljšati stanje, ki je že šlo slabo. Večino časa boste spoznali, da je odgovor ne.- Pomislite, kaj se zgodi med vašimi čustvenimi prepiri. Upoštevajte pravilo, ne izjem. Enkrat ali dvakrat je mogoče, da se je stanje izboljšalo, ko ste se razburjali. Če pa izrazite čustveni dostop, boste praviloma zapletli situacijo.
-
Izogibajte se domnevam. Ko se kdo razjezi, postane lažje domnevati, da ljudje, ki so vpleteni v težavo, ravnajo na najslabši možni način, še preden prejmejo potrditev tega vedenja. Vendar pa so vedenja in motivacije, za katere bi se morda domislili, da so pogosto napačna in se boste jezili na stvari, ki ne obstajajo.- Na enak način lahko, ko nekaj ni v redu, zlahka domnevate, da se bodo stvari še naprej slabšale. S tovrstno domnevo boste ustvarili samouresničujočo se prerokbo. Ustvarili boste še več težav samo zato, ker pričakujete, da jih bo.
- Na primer, če ste se pravkar zapleteno ločili, boste morda mislili, da se bodo vsi vaši skupni prijatelji obrnili proti vam, ko boste slišali različico vašega bivšega. Ta panika vas lahko povzroči, da se oddaljite od drugih in nevede boste povzročili težave, ki ste se jih bali.
-
Ugotovite pravi vir vaše frustracije. Vprašajte se, zakaj ste se jezili. Določena situacija je morda delovala kot sprožilec, vendar to morda ni rešilo težave. Rešite lahko le z identifikacijo resničnega problema.- Na primer, vaš stres bi lahko sprožil zadnja naloga, ki vam jo je dal vaš učitelj ali vodja. Vendar sama dolžnost morda ni vir vašega stresa. Morda boste osebno frustrirani, ker bo naloga vplivala na čas, ki ga želite preživeti s partnerjem, ali pa se boste morda razočarali, ker vas učitelj ali vodja prisili, da na ta način opravljate nepoštene naloge.
- Pazite na težavo, da se v prihodnosti izognete drugim. Če vas zadnja domača naloga zmoti, se pogovorite s šefom, da vas prej opozori.
- Ne pozabite, lahko tudi rečete ne. Ne bi smeli imeti navade, da svojemu šefu ne rečete prepogosto, če je težava, vendar lahko to občasno storite, še posebej, če ste že načrtovali kaj drugega.
-
Pokliči prijatelja. Če obdržite stres in frustracijo v sebi, boste pogosto ohranjali visoko stopnjo tesnobe in skoraj nemogoče bo ohraniti mirnost. Če želite izraziti svoje frustracije, lahko klepetate s prijateljem, družinskim članom ali kolegom, ki mu zaupate. -
Vodite dnevnik ali napišite pismo. Številnim ljudem je koristno, da svoje frustracije uvrstijo na seznam, pesem ali zgodbo. Vzemite si čas, da se odmaknete od situacije, da napišete svoja čustva. Če ste jezni zaradi nekoga, bi mu lahko napisali pismo, da ga ne boste poslali. Uporabite ta mehanizem, da se izrazite.- Odložite pismo ali opombo nekam in razmislite, da bi ga uničili, ko se boste počutili bolje.
-
Opazujte situacijo z objektivnega vidika. Vprašajte se, kako bi zunanji človek lahko videl trenutno težavo ali kako bi jo videl, če bi se zgodil nekomu drugemu kot vam. Bodite iskreni in uporabite svoje sklepe, da boste pomagali usmerjati svoje reakcije.- Če se na primer počutite jezni, ker vam je nekdo naredil ribolov, uporabite neoseben pristop. Ta oseba je lahko stara ali pa je morda prejela slabe novice. Ne mislite, da je to storila samo zato, da vas je motila.
- Vprašajte se tudi, kako bi nekdo, ki ga občudujete, kos takim situacijam. Z iskanjem modela, ki mu lahko sledite, boste lahko zmerili svoje reakcije in postali oseba, ki želite biti.
2. del Ostanite pozitivni in mirni
-
Nekaj globoko vdihnite. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To bo povečalo raven kisika v telesu, kar vas bo pomirilo, da se ne odzovete agresivno ali neprimerno.- Ko panično zaidete, bo vaše dihanje samodejno postalo bolj površno in hitro. S tem, ko namerno upočasnite dihanje in globlje vdihnete, odpravite panični odziv.
-
Vaja. Fizični stres lahko dodatno poveča stres, kar bo povzročilo, da boste pretirano reagirali na zadevno situacijo. Pozabite na stres in se osredotočite na fizični stres, tako da naredite nekaj minut telesne vadbe. V službi si vzemite trenutek, če ste v službi.- Lahko se odpravite tudi na sprehod.
- Če je v službi ali v vaši bližini telovadnica, boste morda želeli razmisliti o prijavi na naročnino med odmorom za kosilo ali pred odhodom v službo. To je odličen način za sproščanje stresa med tednom.
-
Naredite nekaj raztezanja. Če imate le nekaj minut, bolečino čim bolj olajšajte tako, da vstanete, se počasi raztezate in hodite po svoji mizi ali sobi. Raztegnite boleče mišice s pomanjkljivo aktivnostjo in razbremenite tiste, ki ste jih preveč delali. -
Pojej nekaj. Če se počutite dehidrirani ali omotični, popijte malo vode in nekaj pokuhajte.Če ste blizu odmora za kosilo, pojdite iz svoje pisarne, da bi jedli zunaj. Lahko greš sam, če želiš preživeti čas sam za razmišljanje ali pa se lahko s prijatelji odpravi sprostiti.- Poskusite jesti zdravo hrano, ki bo izboljšala vaše razpoloženje in vam dala več energije. Neželena hrana se bo počutila bolj letargično.
- Izogibajte se sladkarijam, saj lahko poslabšajo napetost ali odzivnost.
-
Počivaj. Včasih je najboljše, kar lahko storite med kaotično situacijo, preprosto oddaljiti se od njega. Preživite čas in naredite nekaj, kar imate radi, da pozabite na težavo. To lahko spremeni vaše razpoloženje in vam kasneje pomaga, da se bolj mirno lotite težave.- Na primer, če ste pod stresom zaradi kolega, ki vas je žalil, ga lahko prosite, da se opraviči in odide v kopalnico ali v pisarno, da vas pomiri.
- Tudi kratek oddih je boljši, kot da sploh ni premora. Če lahko odidete samo pet minut, to storite. Če si lahko vzamete več časa, vzemite več časa.
- Popolnoma lahko prekinete povezavo. Ostanite stran od računalnika, utišajte telefon in pojdite nekam, da naredite nekaj, kar ni povezano z digitalnim svetom. Tehnologija je neverjetna stvar, vendar ljudi ohranja tako povezane, da je težko pobegniti, če jih za nekaj časa ne odložite.
- Če tega ne zmorete, lahko poskusite tudi nekaj minut preživeti na spletnem mestu ali digitalni dejavnosti, ki vas osrečuje. Poskusite na primer barvno aplikacijo, ki bi vas lahko sprostila.
-
Delajte na nečem bolj produktivnem. Svoj stres lahko povečate tako, da preveč časa porabite za neproduktivne dejavnosti. Če se po krajšem odmoru še vedno ne počutite, kot da ste bili mirni, lahko več časa porabite za nekaj, kar ni povezano s stresom, medtem ko ostanete produktivni.- Deluje še toliko bolje, če najdete nekaj, kar ste želeli že dolgo in vedno odložite. Očistite datoteke. Odložite sobo ali pisarno. Končajte knjigo, ki ste jo začeli.
-
Preklopite na odnos hvaležnosti. Lahko si izboljšali razpoloženje z razmišljanjem o trenutkih, ki vas napolnijo s hvaležnostjo. Najpomembneje je, da se osredotočite na vir svoje hvaležnosti, ne na svojo odgovornost za pomanjkanje hvaležnosti za druge težave.- Prepoznajte elemente svojega življenja, ki vas osrečujejo, na primer ljudi, vaše hišne ljubljenčke, dom itd. Razmislite o vseh teh virih sreče nekaj minut. Lahko bi si ogledali sliko svoje družine ali prijateljev.
-
Razmislite o možnostih. Namesto da razmišljate o vseh negativnih posledicah, ki pridejo po slabi situaciji, pomislite na pozitivne posledice, ki bi se lahko pojavile. Na trenutne težave glejte kot na priložnosti.- Na primer, če ste pravkar izgubili službo, je vaša prva reakcija lahko strah pred prihodnostjo. Zdaj bi lahko bil pravi čas, da razmislite, kaj je bilo narobe v službi in vam povem, da se vam ni treba več ukvarjati s tem.
- Če ste izgubili službo, je tudi pravi čas, da razmislite o različnih vratih, ki se vam odprejo zdaj, ko vas delo več ne zadržuje.
-
Razmislite o svoji perspektivi na ta incident v prihodnosti. Stvari, ki ogrožajo vaš notranji mir, so običajno kratkotrajne. Če upoštevate to stališče, vam bo lažje, če ne boste pokvarili energije in skrbeli za svoje težave.- Če si čez pet ali deset let težave predstavljate, premislite o svoji situaciji pred petimi ali desetimi leti. Upoštevajte vire stresa, ki so takrat vplivali na vas. Na splošno boste videli, da stvari, ki so se takrat zdele kot velike težave, zdaj niso tako pomembne.
3. del Odgovorite potrpežljivo in pritrdilno
-
Bodite taktni in spoštljivi Če imate težave z nekom v osebnem ali poklicnem življenju, ki vam povzroča stres, se morate s to osebo spopasti. Delite z njo svoje frustracije, ne da bi koga krivili. Naj bo vaš glas v običajnem, nevtralnem tonu in pokažite spoštovanje.- Lahko bi na primer rekli: "Nisem bil ravno ocenjen, kako ste me med sejo odrezali. Občutek imam, da to počnete pogosto in čutim se frustriran, ker nimam možnosti, da bi svoje ideje delil z vami. "
-
Nadzirajte obrazno mimiko in govorico telesa. Tudi če imate srce na roki, če želite ohladiti, morate nadzorovati obraz in govorico telesa. Lahko bi pokazali, da si agresiven ali jezen samo zaradi svojih izrazov in načina, kako stojiš. Namesto tega poskusite prikazati odprte pozitivne kretnje.- Ne prekrižajte rok in ne bodite.
- Namesto tega sedite z rokami na kolenih ali ob straneh. Ohranite nevtralen izraz obraza, ne da bi se namrgodili in brez nasmeha.
-
Svoje argumente osredotočite na tri glavne točke. Ni treba bombardirati osebe, ki vas je razjezila z vsemi očitki. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na ključne točke, ki pojasnjujejo vašo jezo. Če jo premagate, bo manj nagnjena k pozitivnemu odzivu in se bo postavila v obrambo.- Če se na primer po pretepu počutite jezni na svojega partnerja, bi si lahko rekli: "Želim si, da bi lahko govorili o naši prepiri. Zelo me je sram, da me prekinjate, ko sem govoril, da me poskušate obtožiti in da me med prepiri žalite. Mislim, da to ni zdravo in bi si želel, da nadaljujemo na bolj konstruktiven način. "
-
Pojdi naprej. Ko boste pomirjeni in razmišljate o tem, kako se počutite, nadaljujte in nadaljujte. To bi lahko pomenilo, da poskušate odpraviti težavo ali se popolnoma oddaljujete od težave.- Pri tem se osredotočite le na stvari, ki jih lahko nadzorujete, na primer na vaš urnik, dejanja in interakcije. Ne osredotočajte se na stvari, ki bi jih "želeli", da se zgodijo.
- Poiščite praktične rešitve. Prosite za podaljšanje roka. Če imate težave pri obvladovanju težkih odnosov ali zasvojenosti, se posvetujte s strokovnjakom.
-
Izogibajte se prihodnjim težavam. Ne morete se izogniti vsem življenjskim težavam. Kolikor je mogoče, poskusite živeti mirno življenje brez drame. Počutili se boste srečnejši in manj pod stresom. Naredite kar lahko, da se izognete dramam!- Če se na primer na poti do službe vznemirjate z drugimi avtomobilisti, lahko poskusite oditi prej, da imate več časa za delo. Ne dovolite, da vam preglavice pokvarijo dan!
- Prav tako se lahko izognete konfliktom s sodelavci. Če se pogosto prerekate s sodelavcem, ki vas med sestanki redno moti, bi se lahko z njim zasebno pogovorili in ga prosili, naj se temu v prihodnje ne izogiba. Lahko bi imeli tudi pogovor s svojim nadzornikom, ki bi vam lahko pomagal rešiti težavo.