Kako ravnati s protislovnimi občutki do nekoga

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte občutke
• 2. del Ločite svoje občutke od te osebe
• 3. del Poiščite rešitev
• 4. del Prosite za pomoč

V tem članku: Prepoznajte svoja čustvaIzberite svoje občutke do te osebePoiščite rešitevZaprosite za pomočReferences

Nasprotujoči si občutki pogosto povzročajo zmedo in lahko pustijo občutek nelagodja, utrujenosti in preobremenjenosti. Stavek "konfliktni občutki" pomeni, da imate veliko, pogosto nasprotno, čustev glede osebe ali situacije. To se zgodi, ker ste spoznali novo osebo, novo situacijo, nova vedenja ali nove informacije, s katerimi se morate spoprijeti. Konfliktni občutki se ne pojavljajo samo v romantičnih odnosih ali novih odnosih. Ti občutki se lahko pojavijo pri prijatelju, družinskem članu ali pisarniški kolegi - nekomu, ki ga že dobro poznate. Pogost primer je ljubezen, ki bi jo lahko občutili do svojega najboljšega prijatelja, ker je skrbna in prijazna. Hkrati se počutite ljubosumni, ker je priljubljen in privlači ljudi okoli sebe. Če želite obvladati nasprotujoče si občutke do osebe, morate prepoznati svoja občutja, poiskati rešitev in po potrebi zaprositi za pomoč.

faze

1. del Prepoznajte občutke

1. 
   

   
   Sestavite seznam občutkov, ki jih imate do te osebe. S pomočjo modela PICC (prepoznavanje težave, izbira in posledice) razvrstite, kako se počutite. Prvi korak je prepoznavanje občutkov, ki jih občutite do te osebe. Na primer, morda se boste počutili zaintrigirani, negotovi vase, zapleteni itd.
   • Sestavite seznam vseh občutkov, ki jih lahko prepoznate. Pazite, da teh občutkov ne kategorizirate kot dobre ali slabe, ampak naredite seznam prednosti in slabosti. Občutki niso dobri ali slabi, vsi imajo svoj namen.
   • Lahko se na primer počutite zmedeni, spoštljivi, užaljeni ali vneti s sodelavcem ali znancem.
   • Za nekoga, ki vam je bližje, na primer vašega najboljšega prijatelja ali družinskega člana, boste morda čutili ljubezen, razočaranje, dolgčas, udobje itd.

2. 
   

   
   
   
   Pomislite na trenutek, ki ste ga nedavno preživeli s to osebo. Prepoznavanje občutkov je težko. Morda bi bilo koristno začeti s situacijo, ki se je spomnite, preden pozneje dodate svoje občutke. Pomislite na nedavni trenutek, ki ste ga preživeli s to osebo.Sestavite seznam občutkov, ki ste jih takrat občutili.
   • Morda boste ugotovili, da občutki, ki jih prepoznate, ne izvirajo iz statusa osebe ali vajinega odnosa, ampak iz situacije, v kateri ste bili, ali iz nečesa, kar je povedal ali naredil.
   • Na primer, na prvi zmenek boste morda imeli dober vtis. Nato vas bo ta oseba peljala na večer, kjer ne poznate nikogar in se počutite nelagodno in zapleteno. V tem primeru se zaradi neznane situacije ali okolja počutite nelagodno, ne pa nujno tudi zadevne osebe.

3. 
   

   
   Ugotovite razlog za svoje občutke. Obstajajo lahko tudi drugi dejavniki, zaradi katerih čutite, kaj čutite. Za drugo osebo morda ni povsem kriv. Poskusite prepoznati točno določen vir vsakega čustva.
   • Še bolj specifičen je kot prepoznavanje razmer. Pomislite nazaj na čas, ko ste se počutili na določen način. Spomnite se, kaj je bilo rečeno ali storjeno malo prej.
   • Če se na primer spomnite, da ste se med sestankom počutili zavrnjeno, se lahko spomnite, da je oseba, od katere ste hodili, med hojo. To je morda povzročilo občutek zavrnitve.
   • Ob vsakem čustvu in vsaki situaciji na seznamu zapišite, kaj mislite, da je vir tega čustva.

2. del Ločite svoje občutke od te osebe

1. 
   

   
   
   
   Preučite, kako se počutite. Ko ugotovite, kako se počutite do te osebe, in najdete trenutek, ko se ti občutki pojavijo, se morate globlje vkopati v te občutke. Vaša konfliktna čustva so lahko bila posledica različnih vzrokov. Lahko jih izginejo z razumevanjem teh vzrokov.
   • Če imate na primer slabo podobo o sebi, bi si lahko mislili, da si te osebe ne zaslužite in se ne pustite vključiti v odnos.

2. 
   

   
   Pomislite na ljudi iz svoje preteklosti. Eden od pogostih razlogov, ki pri nekom povzroča nasprotujoče si občutke, je ta, da nas ta oseba spominja na drugo osebo iz naše preteklosti. Nezavedno s to novo osebo povezujemo določene lastnosti in pričakovanja, ki temeljijo na našem odnosu in izkušnjah z osebo naše preteklosti v procesu, imenovanem "prenos". Šef vas spominja na porednega učitelja, zato ne marate slediti naročil, ki vam jih daje.
   • Pomislite na ljudi v svojem življenju, ki so povzročili občutke, podobne tistim, ki jih zdaj čutite do te nove osebe. Poskusite najti podoben vzorec.

3. 
   

   
   Pomislite, kako vas drugi obravnavajo. Ali vas ta oseba spoštuje? Je za vas zloraba? Ko vas ta oseba obravnava prijazno, preden ste spet grdi, lahko povzroči zmedene občutke. Pomislite, kako vas drugi obravnavajo. Ali čutite nasprotujoče si občutke, ko nekdo drug ravna z vami enako?

4. 
   

   
   Bodite iskreni do sebe. Ključno je, da prepoznate svoje občutke, ki so med seboj lahko povezani ali ne, da bi razumeli, kako ravnati s temi konfliktnimi občutki. Ko boste lahko ločili svoje občutke od občutkov, ki vam jih povzroča ta oseba, boste lahko prepoznali svoja čustva.

3. del Poiščite rešitev

1. 
   

   
   Zapišite možne izbire, ki vam pridejo na pot. Zdaj imate predstavo o tem, kaj povzroča vsak občutek te osebe. Zdaj lahko določite izbire. Zapišite vse možne načine odzivanja na situacijo. Tudi če izbira ni idealna, jo vseeno napišite. Tako boste imeli boljši pogled na svoje odločitve. Na primer, lahko vaš seznam za pisarniški sodelavec ali znanca izgleda takole.
   • Občutek: zmedenost.
   • Lokacija: Prijatelj mi je čestital za projekt, ki sem ga končal, vendar me je ista ura pozneje kritizirala.
   • Možne izbire: pristopite k temu prijatelju, zadržite ga zame, pogovorite se s starši, začnite govorico, o situaciji prijavite učitelja itd.

2. 
   

   
   Ugotovite možne posledice. Ob vsaki izbiri zapišite morebitne posledice ali možne izide. Vaš seznam je lahko videti naslednji.
   • Izbira: o težavi se pogovorite s prijateljem.
     • Možna posledica: moj prijatelj je užaljen.
     • Možna posledica: moj prijatelj prejme.
     • Kot rezultat tega se počutim ranljivo, če z njim govorim o tem, kako je situacija vplivala na mene.
   • Izbira: zadrži to zame.
     • Možna posledica: težava se bo nadaljevala.
     • Posledično lahko težava izgine sama od sebe.
     • Zaradi tega me bo še naprej motilo.
   • Izbira: o tem se pogovorite s starši.
     • Možna posledica: Počutil se bom bolje po tem.
     • Posledično se v šoli ne bo nič spremenilo.

3. 
   

   
   Odtehtajte prednosti in slabosti. Razmislite o vseh možnih posledicah. Razmislite o svoji ravni udobja za vsak rezultat. Vprašajte se, kaj boste čutili, ko se boste odločili za to izbiro. Pomislite tudi na to, kaj bo drugi čutil.

4. 
   

   
   Odločite se. Na podlagi možnih posledic izberite takšno, ki vam ustreza. Ta izbira mora biti tista, ki prinese najboljši rezultat za vas in drug za drugega. Začnite z izbiro, ki bo prinesla potreben rezultat in posledico, ki ste jo pripravljeni prevzeti.
   • V primeru prijatelja najbrž metanje govoric v šoli verjetno ne bo idealna rešitev. Posledice so lahko boleče ali pa lahko ogrozijo vaš odnos z drugimi prijatelji. Na tem mestu boste morda želeli obdržati zase. Vaš prijatelj je morda imel slab dan in vas sprejmejo za samoumevne. Ta dan se boste morda počutili bolj občutljive.
   • Bodite pripravljeni na posledice, ki ste jih navedli na zgornjem seznamu.

5. 
   

   
   Če niste zadovoljni, poskusite z drugim pristopom. Če se zavedate, da s pridržkom zase ne dobite rezultata, ki ste ga čakali ali želeli, se vrnite na seznam izbire in poskusite z drugim pristopom. Poskrbite, da bodo vaše odločitve spoštovale vas in druge.

4. del Prosite za pomoč

1. 
   

   
   Razmislite o tem z zaupanja vrednim prijateljem. Morda bi bilo koristno zunanje mnenje o vaših odločitvah in njihovih možnih posledicah. Prosite zaupanja vrednega prijatelja, ki vam bo pomagal razmišljati o svojem seznamu.

2. 
   

   
   Za rešitev te posebne situacije se posvetujte s svetovalcem. Razlaga in opredelitev čustev sta zapletena in pogosto boleča procesa, zato je večina dela, opravljenega v psihoterapiji, usmerjena v te težave. Terapevt je usposobljen, da vam pomaga skozi različne procese globlje čustvene jasnosti. Prav tako je pristojen za iskanje vidikov, ki niso svetorodelni in ki jih pogosto ne poznate. Te subtilnosti lahko poudarjajo tisto, kar v resnici čutite.

3. 
   

   
   Poskrbite za svoja zapletena čustva. Če se zavedate, da ste stalno v situaciji, ki je ne morete rešiti, prosite strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri delu na teh vzorcih. Prosite za pomoč tudi, če menite, da vam neproduktiven vzorec preprečuje reševanje določenih situacij.
   • Poleg tega, če se zavedate, da človek ali situacija prinaša občutke preteklosti, boste želeli prositi strokovnjaka, ki vam bo pomagal razrešiti te občutke. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati zapletena čustva, celo čustva, ki jih težko izpovedujete. Pomaga vam lahko, da pridobite veščine, ki jih potrebujete, da pridete do drugih na produktiven način ob spoštovanju obeh strani.