Kako obvladati jezo z jogo

Vsebina

• faze
• 1. del Upravljanje negativnosti
• 2. del Vadba posebnih položajev
• Del 3 Vdihnite, da odpravite jezo

V tem članku: Upravljanje negativnosti Izdelava posebnih položajev, ki poskušajo olajšati reference Anger29

Mnogi od nas so vsakodnevno razdraženi, jezni in jezni. Fizična vadba je zelo dober način za evakuacijo teh čustev. Če se močno jezite, vam joga lahko pomaga, da svoja čustva usmerite med dve športni seji doma in v službi. Joga je učinkovita tako za uravnavanje jeze, ko se pojavi, kot tudi za dolgoročno zdravljenje težave.

faze

1. del Upravljanje negativnosti

1. 
   

   
   Razvijte redno prakso. Vsakodnevna vadba joge lahko veliko pomaga, da dolgoročno uravnavate svoje občutke jeze. Če je vaša osebnost še posebej kolerična ali agresivna, vam bo redna vadba pomagala okrepiti kratkoročne prednosti izoliranega joga. Za vadbo osnovnih položajev joge ni treba opraviti tečaja, vendar bo to potrebno, če se želite naučiti naprednejših tehnik.
   • Poskusite vaditi vsaj trikrat na teden, doma ali v skupinskem razredu.
   • Če je mogoče, vsakič vadite med eno uro in eno uro in pol. Če je to nemogoče, vedite, da so za zmanjšanje ravni stresa dovolj tudi 10 ali 20 minut trajanja.

2. 
   

   
   Če začnete, se udeležite predavanja. Za začetnike je včasih koristno, da vadijo v skupinah, da se seznanijo z različnimi vrstami rutin. Podpora skupine vam lahko tudi pomaga ublažiti jezo. Če pa ste konkurenčni, lahko skupinska praksa uniči vaša prizadevanja.

3. 
   

   
   
   
   Oglejte si videoposnetke v spletu. Video posnetki joge, ki so na voljo v spletu, lahko pomagajo tako začetnikom kot naprednejšim jogijem. Omogočajo razvoj prakse s predlaganjem rutin, ki lahko trajajo od 5 minut do več kot eno uro. Obstaja veliko jogijev z lastnim YouTube kanalom, ki ponujajo različne sloge rutin, od najtišjih do najbolj dinamičnih.
   • Obstajajo celo spletni video posnetki joge, specializirani za obvladovanje jeze.

4. 
   

   
   Osredotočite se na svoje dihanje. Dihanje je zelo pomemben del vadbe joge. Pomembno je biti pozoren na sapo, da kar najbolje izkoristite vadbe joge. Čim globlje je dih, tem bolje. Vzemite si čas in nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite bolj umirjeno.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Vodenje duhovnega ali joga dnevnika vam bo omogočilo, da boste s časom opazovali napredek, dosežen pri obvladanju jeze. Izkoristite lahko tudi priložnost, da zabeležite užitek ali frustracije, ki jih ustvarja vaša praksa. Tudi pisanje vam lahko pomaga zmanjšati intenzivnost jeze.

2. del Vadba posebnih položajev

1. 
   

   
   
   
   Vadite držo trupla (Savasana). Ta drža zahteva ležanje na hrbtu, roke ob telesu in dlani obrnjene navzgor. Nato morate sprostiti vsak del telesa, drug za drugim. Medtem se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite globoko s trebuhom. Ta drža je najučinkovitejša, če zaprete oči ali jih sprostite.

2. 
   

   
   Preizkusite osvežujoč dih (Sheetali Pranayama). Osvežujoče dihanje je zelo učinkovito pri obvladovanju jeze. V ta namen lahko zvite jezik, tako da robove približate drug drugemu ali preprosto stisnete ustnice, kot da bi žvižgali. Počasi vdihnite skozi usta, tako da zrak prehaja skozi zavite jezik. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos. Ta praksa pomaga izboljšati koncentracijo in umiriti jezo.

3. 
   

   
   Izvedite polovični zasuk (Ardha Matsyendrasana). Zgodnji budistični menihi so verjeli, da ta drža odpravlja jezo. Omogoča masiranje notranjih organov in raztezanje hrbtenice. To držo vadite sedeti, iztegnjene noge pred vami. Nato zložite eno koleno navzgor, drugo pa ob tla, pod prvo nogo. Z zgornjim delom telesa naredite zvijajoče gibanje in se obrnite na upognjeno koleno. Kolena potisnite s komolcem, da greste dlje v držo. Spoštujte svoje omejitve. Če je drža boleča, se malo sprostite.

4. 
   

   
   Preizkusite držo kolesa (Urdhva Dhanurasana). Ta drža izboljša samozavest ljudi z razdražljivim ali agresivnim temperamentom in zmanjšuje jezo. Obstaja veliko načinov za premostitev joge, pri čemer je kolo najpogostejše. To je napredna drža. Bolje, da ga prakticirate s pomočjo usposobljenega učitelja.
   • Bodite previdni, ko vadite to držo, saj lahko pritisk na vratno hrbtenico včasih povzroči poškodbe.
   • Če se vam ta drža zdi težka, jo spremenite. Lega pluga (Halasana), ki se izvaja s podporniki in z učiteljem ali brez njega, lahko prinese enake koristi.

5. 
   

   
   Preizkusite držo sveč (Salamba Sarvangasana). Drža sveč uravnoteži živčni sistem, kar je lahko v veliko pomoč ljudem, ki želijo nadzorovati svojo jezo in razdražljivost. Prinaša mišično moč in prožnost ter ugodno vpliva na ščitnico in obščitnične žleze.

Del 3 Vdihnite, da odpravite jezo

1. Dihajte globoko. Dihanje igra osrednjo vlogo v praksi joge.
   • Osredotočenost na dihanje pred, med in po seji joge se učinkovito bori proti jezi in drugim negativnim čustvom. Dejansko pomaga najti mir. Vdihnite globoko v diafragmo. Vaš trebuh se mora dvigniti v ritem vašega dihanja.

     
     

     
     
   • Izdihnite počasi. Na izdih morate vstaviti približno štirikrat dlje kot vdih.

2. 
   

   
   Sprostite svoje telo. Vzemite si čas, da sprostite vse mišice, eno za drugo. Tako boste lahko evakuirali napetosti, ki se jih sploh niste zavedali. Vzemite si čas.
   • Če imate težave z upočasnjevanjem, lahko poskusite z vodeno potezno meditacijo po navodilih spletnega videoposnetka.

3. 
   

   
   Občutite svojo jezo Ne gre za razmišljanje o svoji jezi, ampak za preprosto čutiti svoje čustvo do konca. Upoštevajte, kaj to povzroča v telesu: kam, s kakšno intenzivnostjo? Ne sodite, kako se počutite. Če se pojavijo misli, jih zapišite in se nato spet osredotočite na svoje občutke.

4. 
   

   
   Dovolite si, da se jezite. Ostanite s svojimi čustvi čim dlje. Sčasoma se bo razblinil, zahvaljujoč zavestnemu prizadevanju, da ga prepoznamo. Če začne izginjati, ga ne zadržujte. Namesto tega poskusite evakuirati.
   • Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje in ne na razlog za svojo jezo.