Vsebina
V tem članku: Skrbite zase, zato se odločite, da odpustite obnoviti zaupanje23 Reference
Izdajstvo običajno izvira od tam, kjer ne leži. To je zato, ker vas lahko izda samo nekdo, ki mu zaupate. Lahko bi vas izdal zaupanja vreden kolega, ljubljena oseba, zakonec ali vaš najboljši prijatelj. Lahko pa vas izdaja skupina. To se zgodi, ko mnogi vaši prijatelji širijo lažno govorico o vas ali ko niste povabljeni na družinsko zabavo. Če se odločite za povrnjeno izdajeno zaupanje, ga boste bolje premagali, če boste poskrbeli zase in pokazali odpuščanje.
faze
1. del Skrb zase
-
Občutite svoja čustva Ko vas nekdo izda, vas lahko odnese jeza, ponižanje in žalost. Zadrževanje teh čustev v sebi lahko škodi zdravju ali vaši zvezi. Ko se zavedete izdaje, si vzemite čas za izražanje čustev brez presoje. To vam bo omogočilo, da se z njim spopadate, ne da bi ga metali nase ali na druge.- Imeli boste priložnost, da svoja čustva izrazite v pisni obliki. Če vodite dnevnik, se potrudite, da upoštevate svoje resnične občutke. V primeru, da nimate časopisa, pošljite pismo. Prav tako imate možnost napisati pismo osebi, ki vas je izdala, vendar počakajte teden dni, preden jo pošljete.
- Toda zatiranje bolečih čustev lahko privede do zdravstvenih težav, kot so nespečnost, kronične bolečine in celo srčno-žilne bolezni.
-
Vzemite si čas zase. Morda bo težko obvladati izdajstvo, ko so ljudje ali oseba, ki vas je izdala, vedno blizu vas. Če ste izdali prijatelja ali partnerja, jim povejte, da potrebujete prostor za reševanje situacije. Mogoče se boste za nekaj časa odločili oditi. Če vas je partner, s katerim živite, izdal, bi mu lahko rekli, naj poišče drug kraj, kjer lahko nekaj časa živi ali prespi v drugi sobi.- Če se odmaknete od osebe, ki vas je izdala, se izognite tudi znanju. Povejte jim, da se jim boste vrnili, ko boste pripravljeni na pogovor. Če menite, da bo to zelo koristno, zakažite termin.
- Ostanite stran od družbenih omrežij. Nehajte obiskovati spletna mesta, ki vam ponujajo nesporne podatke o posameznikih, ki vam povzročajo žalost.
-
Ne prenaglite se odločitvi, ki vam bo spremenila življenje. Izdajstvo lahko razburja vaš svet. Ko izgubite zaupanje, ki ga imate za nekoga, boste bolj nagnjeni k temu, da to osebo za vedno vzamete iz svojega življenja. Počakajte, preden sprejmete katero koli pomembno odločitev, na primer ločitev, spremembo zaposlitve ali javno odpoved nekoga, saj se lahko vaša čustva spremenijo. -
Izogibajte se maščevanju. Če čutite tveganje, da telesno poškodujete sebe ali druge, takoj poiščite strokovnjaka. Pozitivnega maščevanja ni. Svoje početje boste obžalovali, če se boste maščevali za čustvo. Čas, ki ga porabite za izračun prostovoljnega maščevanja, je čas, ki ga lahko uživate na račun svojega čustvenega zdravljenja. -
Poiščite nekoga, s katerim lahko pošteno razpravljate. Govoriti o svoji izdaji z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomaga. Terapevt ali dober prijatelj vam lahko pomaga premisliti in se odločiti, kaj storiti. Ne pozabite, da vas izdaja enkrat ne pomeni nujno, da vam ni treba nikomur zaupati. Lahko da celo zaupate tistemu, ki vas je izdal. -
Skrbite zase. Fizično zdravje vam bo omogočilo, da greste skozi čustveno obdobje. Potrudite se, da boste čez dan dobro jedli in se dobro naspali. Šport vam bo pomagal tudi izboljšati razpoloženje in dobro spati. Če niste vajeni rednega športa, hodite 30 minut vsak dan.
2. del Odločite se odpustiti
-
Poskusite odpustiti. Odpuščanje ne pomeni, da tolerirate to dejanje izdajstva. Preprosto pomeni, da ste se odločili brez ogorčenja. Odpuščanje lahko prinese sočutje in empatijo tistim, ki so vas izdali. Lahko vam da tudi večji občutek miru.- Odpuščanje lahko pozitivno vpliva na vaše počutje in zdravje. Ko se odločite odpustiti nekomu, ki vas je izdal, lahko ta odločitev zniža krvni tlak, izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša stopnjo depresije in tesnobe.
-
Znebite se negativnih čustev. Osredotočite se na svojo osebnost, ne pa na tisto, ki vas je izdala. Povejte sebi, da ne smete pustiti, da izdajstvo nadzira svojo srečo ali življenje. Ko vam negativna misel prekriža razum, ga ne zatirajte, ampak ga raje sprejmite. Ko se vrne, priznajte in ponovno sprostite to idejo.- Če se imate težave odrekati negativnim čustvom, se vrnite k metodi samopomoči. Potrudite se, da se udeležite tečaja joge in meditacije, da lahko sprostite svoje negativne misli.
-
Vsaj pokažite odpuščanje sebi. Odpuščanje vključuje skrb zase. Z nikomer se ne smete pogovarjati o tem. Če se počutite udobno, ko delite svoje novo razpoloženje, imate priložnost povedati ljudem ali osebi, ki vas je izdala, da ste mu odpuščali. Če še niste pripravljeni ali nočete ponovno vzpostaviti povezave, vam lahko odpuščanje pozabi na bolečino izdaje.- Če želite deliti svoje odpuščanje, ne da bi se soočili s tistimi, ki so vas izdali, napišite pismo. Če med pisanjem pisma vidite, da vas draži, prenehajte z pisanjem in se vrnite, ko jezo razblinite.
-
Oprostite brez obnovitve. Imate priložnost odpustiti osebo, ki vas je izdala, ne da bi obnovili svoj odnos. Včasih izdaja nekoga zaupanja vključuje konec odnosa. V primeru, da izdaja vključuje nasilje nad otroki ali partnerjem, je malo verjetno, da bi to zaupanje ali bi ga bilo treba povrniti. Odpuščanje ne pomeni, da menite, da je bilo vedenje v nobenem primeru upravičeno ali dobro.- Če je oseba, ki vas je izdala, umrla ali noče vzpostaviti stika z vami, ni mogoče ponovno vzpostaviti razmerja. Odpuščati boste morali še naprej brez njegove pomoči.
-
Kar naprej poskušajte. Če imate težave s premikanjem naprej, ne pozabite, da je postopek odpuščanja postopen. Ogromne izdaje lahko nekaj časa vplivajo na vaše življenje in povsem normalno je, da jim morate v tem primeru večkrat odpustiti. Včasih se boste morali spomniti celo majhnega incidenta, preden vas bo še naprej poškodoval. Povejte sebi, da je ključ le odpuščanje.
3. del Povrnite zaupanje
-
Izrazite svojo izkušnjo izdaje. Ko prepoznate svoja čustva, jih imate priložnost izraziti osebi, ki vas je izdala. Izpostavite svojo izdajniško izkušnjo, ne da bi karkoli vplivali na reakcijo ljudi ali osebe, ki vas je izdala. V svojih pripombah uporabite prvo osebo ednine namesto druge osebe ednine ali množine.- Vadite to jasno povedati: Počutil sem se izdanega, ko si razkril zaupanje, da sem te naredil. Oseba, ki vas je razočarala, bo lažje razumela, da ko izrečete obtožujočo besedno zvezo, kot je ta, Izdali ste mi zaupanje, ko ste razkrili to, kar sem rekel na skrivaj.
- Poskusite najprej napisati pismo. Če vidite, da imate možnost, da svoja čustva bolje izrazite v pisni obliki, jih lahko glasno preberete osebi, ki je izdala vaše zaupanje, ali prosite, da pismo preberete, preden spregovorite.
-
Prosite za opravičilo. Če se boste odločili za nadaljevanje odnosa s posameznikom, ki vas je izdal, boste morali vedeti, da se bo pripravljen ponovno povezati. Po drugi strani pa, če ta oseba ni pripravljena priznati dejstva, da vas je poškodovala ali vas poskuša obtožiti za svoja dejanja, še ni čas, da obnovite zaupanje.- V tem primeru je lahko koristna tudi uporaba ednine prve osebe. Lahko rečeš Zelo bi rad poudaril, da ste razumeli razlog, zakaj trpim. Bilo bi mi lepo, če bi govorili, ker zame veliko šteje.
-
Skupaj razmislite, kaj se je zgodilo. Ko se oba strinjata, da si povrnete zaupanje, mirno in odkrito razpravljajte o žaljivih situacijah. Ne sprejemajte žaljivih trenutkov, ampak poskrbite, da boste enako razumeli, kaj se je zgodilo, zakaj se je zgodilo in je škodljivo. -
Odločite se za svoje skupne cilje. Oglejte si, če zaradi svojih odnosov delite iste želje ali ne. Mogoče je, da želite, da so stvari takšne, kot so bile, ali želite, da se odnos obrne drugače. Morda boste odkrili, da imate različne cilje. Izdajstvo včasih izvira iz odnosa, v katerem človek ne izraža svojih potreb.- Če ste pisarniški kolegi, se lahko pozitivne spremembe pojavijo kot posledica sprave. Na primer, lahko porabite manj časa, če sodelujete ali tesno sodelujete pri določenih projektih.
-
Pogovorite se s svetovalcem. Če se potrudite, da bi se od partnerja ali ljubljene osebe okrevali od izdaje, je najbolje, da greste skupaj k svetovalcu. Poiščite nasvet terapevta, ki je specializiran za obvladovanje tovrstnih težav. Če gre za zakonsko nezvestobo, je pametno poiskati strokovnjaka za zakonske spore. -
Bodite iskreni glede učinkov izdaje. Bodite odprti do osebe, ki vas je izdala, saj želite iti naprej. Izpostavite strahove, ki se pojavijo kot posledica izdaje in poslušajte njegove strahove. Najboljši rezultat obžalovanja vredne izdaje je ponovna želja po odnosu.