Vsebina
- faze
- 1. del Ozdravite sami
- 2. del Uporabite medicinsko zdravljenje
- 3. del Uporaba fizioterapije
- Del 4 Razumevanje patellarnega sindroma
Patelarni sindrom je pogosto stanje pri tekačih. Vendar pa lahko prizadene tudi posameznike, ki kolena veliko uporabljajo med kolesarjenjem, skakanjem ali celo hojo. Ta sindrom povzroča bolečino, ko počnete preproste stvari, kot je, če grete gor ali dol po stopnicah in se poslabša, če se ne zdravi. Rutinska oskrba, kot sta počitek in nanos ledu na prizadeto območje, je lahko koristna v blagih primerih, medtem ko hudi primeri zahtevajo terapijo in operativni poseg. Ali želite ublažiti bolečine v kolenu zase ali s pomočjo fizioterapevta, najprej preberite 1. korak.
faze
1. del Ozdravite sami
-
Začnite terapijo "CENA". Patellarni sindrom lahko obvladujete v udobju vašega doma z upoštevanjem PRICE terapije: Zaščita, počitek, imobilizacija, stiskanje in dvig.- Posamezniki, ki trpijo zaradi tega stanja, naj se izogibajo območjem z visoko temperaturo, kot so vroče kopeli, savne in termalne ovojnice, ker visoke temperature prispevajo k razširitvi krvnih žil in tako povečajo krvavitev.
- Izogibati se je treba tudi ekstremnim dejavnostim in pritiskom na rano, na primer pri masaži, da ne bi poslabšali stanja prizadetega območja.
-
Počivaj nogo. Bolnikom svetujemo, naj upoštevajo obdobja počitka za pospeševanje naravnega procesa celjenja. Bolj ko boste počivali nogo, bolje se boste počutili in hitreje se boste zacelili.- Edine gibe, ki bi jih morali vsaj na začetku upoštevati, so vaje, ki jih odobri zdravnik ali fizioterapevt / fizioterapevt.
- Uporabite ščetke ali trs, da se podprete, razbremenite pritisk na kolena in pospešite celjenje.
-
Imobilizirajte koleno. Ohraniti je treba stabilnost poškodovanega območja, da se prepreči nadaljnja poškodba območja in okoliških tkiv. Na prizadeto mesto lahko na primer položite lopatico ali povoj.- O možnostih, ki so vam na voljo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporoči preprost povoj ali predlaga pravi pramen. Ta trenutek lahko izkoristite in ga vprašate za nasvet glede vaj, ki jih je treba izvesti.
-
Uporabite stiskanje. Hladen obkladek, nameščen na poškodovanem območju, lahko spodbudi zoženje krvnih žil. To zmanjša tveganje za krvavitev in oteklino. To je še posebej koristno v prvih urah po trenutku poškodbe.- Priporočljivo je, da kocke ledu nanesete 20 ali 30 minut vsake 3 ali 4 ure, 2 ali 3 dni ali dokler bolečina ne mine. Vaš obkladek naredite hladen, tako da zavitek ledu ovijete v brisačo.
- Stiskanje prav tako pomaga spodbuditi limfne tekočine, saj daje pomembna hranila poškodovanim tkivom, ki obdajajo poškodbo. Limfne tekočine pomagajo tudi pri odstranjevanju odpadkov iz celic in tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije preiskovanih tkiv.
-
Dvignite koleno. Poškodovano območje je treba vedno dvigniti. To delovanje pomaga spodbujati prekrvavitev in s tem pospešiti celjenje. Z zmanjšanim pretokom krvi je manj oteklin in vaše koleno hitreje najde normalno delovanje.- Sedenje in ležanje sta sprejemljiva. Pazite le, da kolena sedite nad medenico. Nekatere blazine pod kolenom bi morale narediti delo.
2. del Uporabite medicinsko zdravljenje
-
Začnite z jemanjem zdravil proti bolečinam. Med posvetovanji se zdravniki najprej ukvarjajo z najočitnejšimi simptomi: bolečino in vnetje. Zdravila so predpisana za lajšanje občutka bolečine in za zmanjšanje stopnje vnetja. Lahko pa najdete tudi dobra zdravila brez recepta.- Zdravila proti bolečinam lahko prepoznamo s preprostimi protibolečinskimi zdravili, ponavadi paracetamolom ali močnimi protibolečinskimi sredstvi, ki jih predpisujemo le, če prva protibolečinska zdravila nimajo želenega učinka. Kodein in tradamol sta primera zdravil na recept.
- Močna zdravila proti bolečinam je treba jemati v pravi količini in jih pravilno dajati za preprečevanje zasvojenosti ali zasvojenosti.
-
Razmislite o uporabi NSAR. Je "nesteroidno protivnetno zdravilo", vrsta zdravila, ki deluje na določene dele telesa, da prepreči napredovanje vnetja v poškodbi. Takšna zdravila so na primer libuprofen, aspirin in naproksen. Močni NSAID so na voljo samo na recept.- Vendar zdravstveni strokovnjaki prvih 48 ur po poškodbi ne spodbujajo jemanja teh zdravil, tako da bolnik sledi naravni poti zdravljenja.
-
Sledi fizioterapija. To so posebne vaje, ki se izvajajo s fizioterapevtom, s pomočjo katerih lahko okrepite kolena in zagotovite začasno podporo pri aktivnostih kolena.- Posameznike, ki trpijo zaradi tega sindroma, spodbujamo, naj poskusijo z določenimi vajami, ki lahko pomagajo okrepiti patelo in ohraniti njeno normalno delovanje. Te vaje je mogoče uporabiti za odvračanje bolečine in uravnavanje dobrega krvnega obtoka v različnih delih telesa, tudi na prizadetem območju. O posameznih vajah bomo podrobneje razpravljali v naslednjem razdelku.
-
Če vse drugo odpove, razmislite o operaciji. Zdravniki priporočajo zdravnike, če vsi neinvazivni ukrepi ne uspejo. Izvajajo jo specialisti in obnavljajo izpostavljena tkiva patele, da bi povrnili prvotno funkcijo.- Artroskopska operacija se izvaja z artroskopom, napravo, ki naredi majhne zareze v kolenskih sklepih in vsebuje kamero za ogled v notranjosti kolena. Ta operacija uporablja majhne britvice ali škarje za odstranjevanje tkiv, ki poškodujejo koleno.
3. del Uporaba fizioterapije
-
Opravite pasivne ekstenzije kolena. Morda ne boste mogli v celoti iztegniti nog zaradi bolečine, ki prihaja iz kolena. Ta vaja vam bo pomagala raztegniti noge. Tukaj je opisano:- Uporabite valjano brisačo, jo postavite pod peto, da jo dvignete in gravitacijo okrepite v kolenu. Morda se ne počutite udobno, vendar poskusite sprostiti noge.
- Ta položaj držite 2 minuti in ga ponavljajte trikrat na sejo. To naredite večkrat na dan.
-
Potisnite pete. Ta vaja za krepitev kolena je lahko boleča, zato jo morate izvajati previdno in nadzorovati. Tukaj je opisano:- Sedite na tleh, raztegnjene noge pred vami. Pete prizadete noge rahlo potisnite proti zadnjici, kolena proti prsim.
- Po tem gibanju se vrnite v začetni položaj. V vsaki seji naredite dva niza po 15 potez.
-
Med stojanjem raztegnite tele. Stojte obrnjeni proti steni, roke naj bodo naslonjene na steno v višini oči. Poškodovano nogo postavite za seboj, peta se dotika tal in druga noga pred vami, kolena upognjena. Zadnjo nogo obrnite rahlo navznoter, malo kot golobja šapa. Da občutite raztezanje:- Počasi pritiskajte na steno. V pravem položaju ste, če menite, da so vaša teleta raztegnjena.
- Položaj zadržite 15-30 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
- Naredite tri vaje v eni seji. Na dan lahko naredite več sej.
-
Naredite nekaj raztezanja, tako da si pomagate s stene. Najprej poiščite vrata, kako dokončati to vajo. Dobra vaja je, ker vam vrata dajejo stabilnost in lajšajo pritisk z rok in nog. Tukaj je opisano, kako to storiti:- Lezite na hrbet, nezlomljena noga je iztegnila vrata.
- Dvignite poškodovano nogo na steno poleg okvirja vrat.
- Noge imejte naravnost. Dosegli ste pravi položaj, če menite, da je zadnji del stegna raztegnjen.
- Držite 15 do 30 sekund in to gibanje ponovite 3-krat.
-
Noge dvignite naravnost. Lezite na hrbet, iztegnjene noge pred seboj. Negoto upognite nogo, tako da bo peta ravna na tleh. Iztegnite mišico poškodovane noge in jo dvignite približno 20 cm nad tlemi.- Noge imejte naravnost, mišice stegen so skrčene in počasi se vrnite v prvotni položaj.V vsaki seji naredite dva niza po 15 potez.
-
Poskusite različne vrste počepov. Dve vrsti čučanj sta prilagojena patelarnemu sindromu: zaporniški počep ali bolgarski počep. Spodaj je opisano, kako jih narediti:- Za zaporniški počep:
- Stojte vzravnano z nogami narazen.
- Položite prste za glavo in vzemite prsa.
- Počasi pomaknite telo navzdol čim nižje, upognite kolena in potisnite boke nazaj.
- Držite položaj in se postopoma vrnite v začetni položaj.
- Za bolgarski počep:
- Levo nogo postavite pred desno nogo, razmaknite 60-90 cm.
- Dvignite si desno nogo na stol ali katero koli drugo oporo.
- Nato potisnite ramena nazaj in prsa navzgor.
- Telo počasi in čim bolj dvignite in držite položaj.
- Ustavite se in vrnite se v začetni položaj.
- Za zaporniški počep:
Del 4 Razumevanje patellarnega sindroma
- Spoznajte vzroke patellarnega sindroma. To stanje lahko povzroči več dejavnikov, na primer:
- Prekomerna uporaba : kolena prepogosto upognjena lahko privedejo do travme živčnih končičev patele. Preveč razširitev tkiv, ki povezujejo mišice s kostmi (kite), lahko sproži tudi patelarni sindrom.
- Padec ali udarec Močna okvara kolena lahko draži okoliška tkiva in sproži poškodbe.
- Neskladnost Včasih nekateri deli telesa zaradi travme ali poškodbe niso pravilno poravnani. Takšne okoliščine vodijo do močnega stresa na območju, ker teža ni enakomerno razporejena. Zato lahko postane sedež bolečine in poškoduje določene sklepe.
- Težave s stopali : ploska stopala lahko povzročijo deformacijo loka in s tem vodijo do napetosti mišic in tetiv noge, kar je lahko vzrok za patelarni sindrom.
- Krhke stegenske mišice : Slabosti ali neravnovesje teh mišic lahko povzročijo preveliko težo na kolenih, ki jih ne prenesejo in kar sproži razvoj naklonjenosti.
- Fizična aktivnost dejavnosti, kot so tek, skakanje ali dejavnosti, ki vključujejo večkratno upogibanje kolena, lahko povzročijo čezmerno uporabo kolena. To lahko draži živce kolen in vpliva na kite ter zato povzroča bolečino. Preden se lotite živahne telesne dejavnosti, razmislite, da se pravilno ogrejete in raztegnete, da ne pride do poškodb.
- Takšna Ženske so bolj nagnjene k patelarnemu sindromu, ker je njihova kostna struktura drugačna od moške. Imajo širše boke, kar lahko prispeva k temu sindromu.
- Neskladje kosti : kosti sodelujejo v ravnovesju telesa. Morajo biti dobro poravnane, tako da se teža telesa pravilno porazdeli.
- Stalna uporaba kolen : lahko je vir ponavljajočega stresa kolena. Kolena se žal uporabljajo pri večini dejavnosti, ki jih opravljamo.
- Težave s stopali Imamo ravna stopala, ko so dobesedno podplati stopala ravno na tleh. To je pogosto stanje pri otrocih in malčkih. Ko naredite korak, ravna ploska stopala vplivajo na patelarni sindrom, saj lahko raztegnejo mišice in kite, ki so povezane s kolenom.
- Prekomerna uporaba : kolena prepogosto upognjena lahko privedejo do travme živčnih končičev patele. Preveč razširitev tkiv, ki povezujejo mišice s kostmi (kite), lahko sproži tudi patelarni sindrom.
- Naučite se simptomov, povezanih s patelarnim sindromom. Posamezniki, ki jih ta sindrom prizadene, lahko občutijo naslednje znake in simptome:
- Bolečina : bolečina lahko pride iz poškodovanega hrustanca v predelu patele. Bolečina je ostra in drzna, ponavadi se pojavi okoli patele, kjer se srečujeta stegna in patela. Vzdihne, ko počenete, tečete, hodite in tudi ko sedite. Bolečina se poslabša, če ne omejite svojih dejavnosti.
- Oteklina Vsaka travma ali draženje lahko povzroči vnetje kolena in sosednjega tkiva, saj je telesni kompenzacijski mehanizem za poškodbe. Imunski sistem telesa sprošča vnetne snovi, da zavira škodljive dražljaje, kot so poškodovane celice, dražilna sredstva, patogene in začne postopek celjenja.
- Občutek tresenja Če mišice pred aktivnostjo niso pravilno kondicionirane, lahko pride do tresenja kolena ali tresenja. Nenadni premiki kolena lahko povzročijo tudi občutek tremorja.
- Bolečina : bolečina lahko pride iz poškodovanega hrustanca v predelu patele. Bolečina je ostra in drzna, ponavadi se pojavi okoli patele, kjer se srečujeta stegna in patela. Vzdihne, ko počenete, tečete, hodite in tudi ko sedite. Bolečina se poslabša, če ne omejite svojih dejavnosti.