Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 62 ljudi, nekaj anonimnih.Kajenje Javelina, atletski šport, ki je na olimpijadi tako priljubljen kot v šoli ali na univerzi, vključuje metanje kovinske palice v največji možni meri. Zahteva tehnično mojstrstvo, moč in ravnotežje. Ta navodila so namenjena za desničarje, ki mečejo, vendar lahko roke obrnete, če ste levičarji. Pojdite na prvi korak in si oglejte, kako vržete jajce.
faze
-
Pravilno držite drog. Za dober čop morate ga postaviti na dlan (na dlani) in se usmeriti v smer, v katero ga boste vrgli. Javelin mora biti razširjen vzdolž dolžine dlani. Morate ga prijeti tudi na zadnji strani vrvi, ki je oprijem okoli njegovega težišča. Prst bo nameščen na strani zapaha. Pazite le, da bo pest mehka in sproščena. Poleg tega obstajajo tri glavne poslovalnice, iz katerih lahko izbirate. Tu so:- Ameriški oprijem : za ta posnetek morate palca in prva dva členka kazalca postaviti na zadnjo stran vrvi. Ponašajte se, kot da običajno primite drog, le da je kazalec zategnjen za razliko od ostalih prstov.
- Finski oprijem : za ta posnetek morate palca in prva dva členka kazalca postaviti na zadnjo stran vrvi. Kažiprst podpira pokrov droga. Ta oprijem je podoben ameriškemu oprijemu, le da se indeks raztegne dlje, srednji prst pa je bolj oddaljen od obroča in laureata.
- vtičnica "V" za ta posnetek morate držati čeljust za vrvjo med kazalcem in srednjim prstom. Ponašajte se, kot da spravljate znak miru in prste položite pod drog.
-
Začnite teči. V tej fazi sprostite mišice rame, roke in zapestja na desni strani hkrati, ko začnete teči. Tukaj je nekaj, kar morate storiti:- začnite z desno nogo naprej
- postavite čeljust čez desno ramo
- desni komolec rahlo naprej, držite bicepse vzporedno s tlemi
- obrnite dlan desne roke proti nebu, da ustvarite ploščad, na kateri bo kopica pristala
- zavrtite čeljust v smeri, v katero tečete, tako da bo njen vrh rahlo padel naprej
- pazite, da so boki obrnjeni v smer, v katero greste, in so pravokotni na osi metanja
-
Pojdite na dirko za uvrstitev. Ko bodo dobre kretnje pridobljene, bo izvedba poteka v 13 ali 17 korakih. Lélan je krajši za neizkušene vrče. Za pravega športnika bo proga med 36,5 in 30 m. Meji z dvema vzporednima črtama širine 50 mm in razmikom 4 m. Tu je nekaj, kar morate vedeti, preden začnete dirko za uvrstitev:- drži boke naravnost in teči na prstih
- pustite, da se druga roka zasuka na drugo stran telesa
- upognite čeljustno roko, da zavzamete idealen položaj
-
Vadite umestitev. Ta faza se začne z desno nogo in traja približno dva koraka. Pazite, da to gibanje ne ovira vašega zagona.- Ko ste pripravljeni za namestitev, pospešite pred čeljustjo, namesto da ramena in prstov pripeljete nazaj (sprostite roko in ramo, da javelin doseže točko iztegnitve roke in vrtenje rame).
- Obrnite glavo proti smeri metanja.
- Boki naj bodo obrnjeni proti smeri, ki jo vodite.
- Desno nogo postavite naprej, da boke držite v pravilnem položaju.
-
Naredite prehod. Ta korak je znan tudi kot križni korak. V tem trenutku se metalec vrne nazaj tako, da desno nogo postavi pred svoje težišče.- Desno nogo naj bo tesno ob tleh.
- Desna peta se mora dotikati tal.
- S premikanjem desne noge dvignite levo nogo in potisnite trup pod kotom 115 stopinj v hrbet. Ta faza se konča, ko je desna noga na tleh, leva noga pa v dvignjenem položaju.
-
Izvedite fazo predhodne projekcije. Postavite levo nogo naprej in ramena in boke usmerite v smeri meta.- Počakajte, da se leva noga dotakne tal.
- Poravnajte trup.
- Obraz obrnite proti metu. Čop in ramena naj bodo vzporedni.
- Roko postavite tako, da vržete jajce čez ramo.
-
Izvedite metanje. Vrzi kozorog, ko je tvoja roka dovolj visoka. Ko je leva noga na tleh, mora biti vaša leva stran pripravljena, da podpira vladarjevo desno nogo in bok nosi pod pravim kotom proti curku. Levo peto boste morali posaditi in pritisniti z desno.- Po gibanju kolka se vrnite z levo roko, ki je še vedno vzporedna z desno ramo. Ta kretnja bo podpirala gibanje pred desno ramo in prsnim košem ter te dele telesa poravnala s boki. Komolec roke, ki meče čeljust, mora biti naprej.
- Namestite ramensko lego čez levo nogo. Roka naj sledi gibanju (rama, komolec in roka naj se premikajo istočasno kot bič, vendar delujte ločeno).
- Dvignite levo nogo in vrzite roko za metanje s komolcem, postavljenim navzgor blizu medialne osi. Jet jezik mora upoštevati aerodinamično dvigovanje in vlečenje. Po mnenju strokovnjakov mora biti 33 stopinj.
- Ko vaša roka doseže vrh premca, spustite čeljust. Ko mečete čeljust, naj bo roka nad glavo, obrnjena proti vam in ne za hrbet.
-
Pojdite na fazo dohitevanja. Po metanju čeljusti poskusite iti do konca gibanja. Roka se giblje diagonalno vzdolž telesa. Če mečete z desno roko, se bo moral ustaviti pred vašo levo stranjo. Leva noga je v tem trenutku na tleh, desna noga poslana naprej, da vas ustavi. Zaustavna pot bo odvisna od časa, ki ga traja dirka. Najpogosteje bo približno dva metra.- Končajte tako, da stojite na desni nogi z levo nogo za seboj. Vaša desna rama se bo hkrati s prsmi obrnila v levo.
- Profesionalni metalci javilin včasih padejo zaradi ekstremnega pasu med dirko.
-
Naj bo vadba. Če želite postati strokovni metalec japonov ali vas opaziti med športnimi dogodki na vaši šoli, morate vaditi. Sentrainer javelin ni samo, da se vedno znova zaženete, kar lahko drugače poškoduje vašo roko in ramo. Morate slediti rednim treningom, da zgradite mišice in pridobite moč, da vržete čeljust, kolikor je mogoče.- Vedite, da ni najmočnejši ali največji na progi tisti, ki vrže kopico najbolj daleč: oni so tisti, ki uporabljajo najboljšo tehniko. Pri tem vam lahko pomaga razvijanje moči.