Vsebina
V tem članku: Prehranjevanje za sproščanje endorfinovPositiver Naredite vajo13 Reference
Lendorfin je naravni opiat, ki ga izločajo možgani, katerega funkcija je lajšanje stresa in povečanje zadovoljstva. Zaznano je, da telesna vadba sprošča možgansko, ljubeč do možganov in včasih celo levforični lindorfin. Fizična vadba ni edini način sproščanja endorfinov. Nasmejte se, jejte določeno hrano ali se pogovarjajte. Obstaja več načinov, kako lahko naravno izločajo in sproščajo endorfine, ki nam pomagajo, da se znebimo svojih majhnih vsakodnevnih težav.
faze
1. način Jejte za sproščanje endorfinov
-
Vzemi kos čokolade. Ste že kdaj opazili, kako čokolada lahko spremeni vaše razpoloženje, vam da "bič", ko se počutite nekoliko šibki? To je posledica endorfinov, ki jih sprošča čokolada, ki jo pridete pogoltniti in vas sprosti. Čokolada vsebuje lanandamid, kanabinoidni nevrotransmiter, vendar njegovi učinki še zdaleč ne dosegajo učinkov konoplje.- Izberite temno čokolado. Vsebuje več čokolade in manj sladkorja, kar ne bo vplivalo na vaše endorfine.
- Na svoje hrepenenje se odzivajte v majhnih odmerkih. Privoščite si čokoladico in vzemite kvadrat, ko potrebujete malo poživila.
-
Jejte čili. Kajenska paprika, jalapeños, bananina paprika in druge čili paprike vsebujejo kapsaicin (kemična spojina iz družine alkaloidov, aktivna komponenta popra), ki sprošča endorfin. Poskusite pojesti kos surovega popra. Ko je prvi pekoč občutek minil, bi morali čutiti evforijo. Če raje posežete po kapsaicinu, potresemo jedi s kajenskim poprom, da spodbudijo nežnejšo stimulacijo. -
Naredite si lepo majhno jed. Krožnik testenin s sirom, sladoledom ali katero koli drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, lahko sprošča endorfine. V primeru stresa, težkih časov, vam tovrstna dieta pomaga, da se počutite bolje.- Lahko uživate obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi spremenili uravnoteženo prehrano. Poskusite skledo ovsenih kosmičev, pomešano z mlekom in medom ali krožnik riža z rdečim fižolom. Uživanje ogljikovih hidratov je koristno, nekatere jedi, ki jih vsebujejo, so sicer zelo v redu na nepcu.
- Če želite še povečati sproščanje svojih endorfinov, poskusite kombinirati živila, ki jih bodo spodbujala.Poskusite čokoladni čips v svoji skledi z ovsenimi kosmiči ali dodajte čili v testeninsko jed.
-
Vzemite ginseng. Pokazali so vrline tega zelišča, saj povečujejo proizvodnjo dendorfinov. Mnogi športniki ga uporabljajo za povečanje endorfinov, ki jih njihovo telo že sprošča z vadbo. Ginseng redno uvajajte v vsakdanje življenje. -
Občutite vaniljev ekstrakt. Vonj vanilije spodbuja proizvodnjo endorfinov. Poskusite dodati kani vanilije ali jo vmešajte v jogurt. Prav vonj in ne okus spodbudi vašo proizvodnjo dendorfinov, zato globoko vdihnite.- Enak učinek lahko dosežete z vdihom sveče, losjona ali eteričnega olja z aromo vanilije.
- Sivka ima tudi enake lastnosti in spodbuja proizvodnjo vašega endorfina.
Metoda 2 Pozitiver
-
Imejte razloga za smeh. Smeh je takojšnja rešitev za hitro povečanje in sproščanje LETHORPHINE-a. To vam daje občutek takojšnjega dobrega počutja. Smeh lajša stres in njegove fizične in čustvene koristi so neskončne.- Smeh ima toliko terapevtskih koristi, da nekateri sledijo "terapijam s smehom" in se nameravajo redno in čim pogosteje smejati.
- Deliti šalo ali najti nekaj res smešnega je najboljši način, da izkoristite smeh. Smejte se glasno!
-
Nasmejte se, vendar se prepričajte, da gre za pravi nasmeh. Pravi nasmehi, imenovani tudi "Duchennov nasmeh", sprostijo endorfine in dajo vam "bič". "Duchenne nasmeh" je pristen nasmeh, ki vključuje obraz v svoji celovitosti in predvsem oči. Nemogoče ga je simulirati in zgodi se le, ko se resnično počutite izpolnjeni.- Nasmeh, ki ga naredimo samo z usti, ne bo imel enakih blagodejnih učinkov, ne glede na to, ali gre nazaj v oči.
- Da se boste resnično nasmehnili, poskusite pogledati slike, ki so vam všeč, ki vas nasmehnejo, ali se pogovarjajte z nekom, ki vas osrečuje.
-
Jasez, plapolaj. Študije kažejo, da govorno delovanje spodbuja centre užitka v možganih in sprošča endorfine. Znanstveniki menijo, da nam pogovori omogočajo, da ostajamo povezani s svojim družbenim okoljem in izboljšujemo stanje duha, saj smo udomačene živali. Spoznajte ljudi in se pogovarjajte o svojih prijateljih, družini.- Ne pozabite, da govoriti pomeni govoriti o drugih, ne pa tudi negativno. Poiščite svojo mamo, ki bi ji povedala zadnjo stvar, ki jo je naredil vaš brat, ali se šalila z vragolijami vašega strica na način, da se boste vsi nasmejali in okrepili družinske vezi.
-
Bodite zaljubljeni Kar čutite, ko opazujete ljubljeno osebo, da se sprehaja po sobi, je rezultat takojšnjega izločanja dendorfina. Zaljubljenost in dodajanje ljubezni v življenje povečujeta dobro počutje. Seveda se to ne zgodi takoj, dokler občutek ljubezni ali prijateljstva zahteva nekaj časa, da raste in cveti, če pa se ne pozabite približati in razviti svoje odnose z drugimi, boste koristili koristi. Velja tako za ljubezen kot za prijateljstvo. - Ljubite se pogosteje. Spolna intimnost desetkrat posoja in vam nudi neizmerno zadovoljstvo. Tako kumulirate občutek ljubezni, "in" izločanja dendorfina z orgazmom. Za vodenje ljubezni te takoj spodbudi.
- Masturbirajte! Takoj, ko uživate, se endorfini takoj sprostijo v vaš krvni obtok, koristi so takoj. To lahko storite ves čas in je brezplačno ...
3. način vadbe
-
Naredite kakršne koli vaje. Hiter, učinkovit in varen način za povečanje proizvodnje dendorfina. Vse vrste vadbe spodbujajo sproščanje lumporfina v vaš krvni obtok in vaše razpoloženje se takoj začuti. Ko maratonci posegajo in iščejo "lapseose", vam ni treba biti izkušen športnik, da bi izkoristil prednosti svoje vadbe. Endorfine lahko sprostite tako, da opravite nekaj spodnjih dejavnosti:- hoditi, pohoditi, teči, kolesariti ali plavati,
- moštveni športi, kot so ragbi, rokomet, košarka,
- vrtnarjenje, različna vrtnarska dela, gospodinjska opravila.
-
Poskusite s skupinsko vadbo. Skupna aktivnost z drugimi ljudmi spodbuja proizvodnjo dendorfina. Če skupino delite z isto aktivnostjo, je raven energije, ki jo skupina sprosti, višja in sproščeni tudi endorfini. V spodnjih predlogih poskusite najti skupinsko aktivnost:- ples, ne glede na kateri
- Zumba
- kickboxing, karate ali drugo borilno veščino
- raztezanje ali joga
-
Preizkusite intenzivne in tvegane dejavnosti. Za zelo močno izločanje dendorfina poskusite s tako imenovanimi aktivnostmi "daredevils". Čeprav jih ni mogoče vsak dan vaditi, lahko tovrstne aktivnosti počnete, ko potrebujete pomembno spodbudo ali iščete nekaj zanimivega. Nekaj idej spodaj, ki vam bodo spodbudile dendorfin:- padalstvo
- elastični skok
- jadralno jadranje
- roller coaster