Znanje

Kako se naravno boriti proti narkolepsiji

Posted on
Avtor: Peter Berry
Datum Ustvarjanja: 20 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Kako se naravno boriti proti narkolepsiji - Znanje
Kako se naravno boriti proti narkolepsiji - Znanje

Vsebina

V tem članku: Spodbujajte podnevi Upravljajte spanje ponočiAdopter dobre prehranjevalne navadeZnajte zeliščna zdravila15 Reference

Narkolepsija je motnja spanja, katere najbolj značilen simptom je dostop do spanja. Posledica je globok in neobvladljiv spanec pacienta. Ta bolezen je vsakodnevno težko obvladljiva, v nekaterih primerih je celo nevarna. Obstajajo zdravila, ki pomagajo uravnavati simptome. Toda naravne rešitve vam lahko pomagajo nadzorovati bolezen. Čez dan stimulirajo vaše telo in urejajo spanje ponoči. Priporočamo tudi spremembo prehranjevalnih navad in uporabo zeliščnih zdravil. wikiKako razvija te skladbe.


faze

1. del Stimulirajte čez dan



  1. Odločite se pred spanjem. Nastavite čase sončnega vzhoda in sončnega zahoda. Upoštevajte te čase, kolikor je mogoče, da bo vaše telo imelo reden spanec. Na ta način trenirate telo in možgane, da ostanejo aktivni čez dan, izven obdobja spanja, za katera ste se odločili. Izogibate se zaspanju ob neprimernih časih ali krajih.
    • Na primer, načrtujte, da vstanete ob 8. uri in se odpravite spat ob 23. uri. Vsakodnevno upoštevajte ta urnik, da zagotovite, da ima vaše telo čim več rednih in nadzorovanih počitkov in aktivnosti.



  2. Ne prepustite se skušnjavi, da bi ostali dlje v postelji. Ko se zjutraj oglasi vaš alarm, vstanite, ne da bi čakali. Ne pritiskajte na gumbdremež Vaš alarm, da nekaj minut pritisnete na dvig. Ta preprost premik vam lahko uniči spalni cikel in povzroči večjo utrujenost, kot če bi se zbudili ob predvidenem času.




  3. Zjutraj se tuširajte. Ta gesta pošlje vašim možganom signal, da je obdobje spanja konec. Zbudiš telo in možgane. Poleg tega upoštevajte, da vonj toaletnih pripomočkov (milo, šampon, gel za prhanje) lahko okrepi ta signal.
    • Za še bolj energično prho jo zaključite s hladnim curkom vode. To bo ustvarilo šok, hkrati prijeten in učinkovit.



  4. Pijte vodo ob budnosti in ves dan. Pitna voda ob sončnem vzhodu pomaga aktivirati metabolizem. Zaradi tega se vaše telo znebi zadnjih znakov utrujenosti.
    • Veliki kozarec hladne vode vas osveži in pomaga, da ste budni ves dan.
    • Dan lahko začnete tudi z lahkotnim zajtrkom, da aktivirate metabolizem.



  5. Preden začnete dan, naredite nekaj vaj. Vadba s telesno vadbo povzroči, da v telesu nastanejo kemični elementi, ki jo spodbujajo in ohranjajo budno. Poskusite z aerobnimi vajami, preden določite dan pouka ali dela. Postavite jutranjo vadbo.
    • Priporočljive aktivnosti so tudi hitra hoja, tek ali kolesarjenje. Če imate priložnost, se kopajte v bazenu.




  6. Izpostavite čim več časa soncu. Sončna svetloba je budni signal za vaše možgane. Poleg tega spodbuja sposobnost telesa, da sintetizira vitamin D. Slednji ima številne lastnosti, vključno s tem, da telesu zagotavlja energijo. Na sončnih območjih morate ostati čim več. Če ne, boste morda imeli dostop do spanja. Dejansko vaši možgani razlagajo temno sobo kot znak počitka.
    • Če delate v pisarni, se dogovorite, da sedite blizu velikega okna in odprite senčila, da pustite svetlobo.
    • Če ste doma, poskusite z aktivnostmi na prostem: sprehajanje psa, vrtnarjenje, igranje športa ... Če delate doma, če je mogoče, sedite na svojem vrtu ali pod verando. Izkoristite prednosti sončne svetlobe in sintetizirate vitamin D med delom.



  7. Delajte vaje z nizko intenzivnostjo za boj proti zaspanosti podnevi. Vadba zjutraj ali čez dan vam daje energijo, ki jo potrebujete za boj proti spanju in dnevni zaspanosti. Vadba spodbuja um, telo in presnovo. Tu je nekaj primerov preprostih vaj:
    • hodi po sobi
    • skakanje (stopala skupaj in narazen)
    • narediti raztezanje ali jogo



  8. Po potrebi načrtujte nap. Bodite previdni, saj lahko dva ali trije napoji na dan, tudi če trajajo manj kot 20 minut, ustvarijo stanje zaspanosti, ki ni združljivo z vašo motnjo. Če želite počivati, poskrbite, da bo prišlo v času prave utrujenosti ali po obroku. Dobro voden spanec je lahko koristen in sproščujoč, zaradi česar ste bolj pozorni in pozorni.
    • Glede trajanja dremka ne presegajte ene ure. Zvečer se izogibajte napitku, saj lahko to povzroči nespečnost.



  9. Ne vozite, če se počutite pod stresom ali zaspani. Ena od nevarnosti narkolepsije je v tem, da lahko med vožnjo pride do spanja. Ti simptomi se pojavijo zlasti, ko ste pod stresom, v naglici ali pod vplivom močnega čustva (jeza, žalost ...). Če ste v določenem čustvenem ali živčnem stanju, ne vozite.



  10. Čim bolj se držite stran od stresa. Kot že rečeno, lahko tesnoba in intenzivna čustva vodijo do manifestacije simptomov narkolepsije, vključno z dostopom do spanja. Ta stanja lahko sprožijo katapleksijo, kar je nenadna izguba mišičnega tonusa. V tem primeru mišice ne reagirajo več na nobeno stimulacijo, kar vodi v padec pacienta. Če želite zmanjšati tveganja, se naučite nadzirati svoja čustva, obvladovati pa boste tudi stresne situacije in tesnobo.
    • Poiščite rešitve za boj proti stresu.
    • Naučite se prevzeti nadzor nad svojimi čustvi.
  11. Nekateri položaji joge lahko pomagajo omejiti simptome narkolepsije. Joga je disciplina z mnogimi vrlinami, vključno s stimulacijo telesa. Poleg tega lahko za narkoleptika zmanjša pogostost in intenzivnost simptomov bolezni. Izvedite naslednje drže:
    • Stojte na joga preprogi z rahlo razmaknjenimi nogami. Pridružite se rokom, tako da pri vsakem gibanju globoko vdihnete.
    • Dvignite roke počasi, s prsti navzgor. Nato se spustite, dokler se prsti ne dotaknejo prstov (drža roke do nog).
    • Nato lezite na trebuh, tako da prinesete levo nogo in nato desno nazaj.
    • Noge, rahlo narazen in stegna so prilepljena na tla. Z rokami dvignite zgornji del telesa za približno 30 cm (držo cobra).
    • Počasi spustite glavo, dokler se vrh nosu ne dotakne tal. Roke iztegnite čez oprsje. Celotno telo je zdaj v stiku s tlemi.
    • Zdaj dvignite zgornji del telesa, začenši z glavo. Eno nogo zložite pod telesom tako, da zaokrožite hrbet in se z rokami dotaknite stopala (drža otrok).
    • Končno vstanite in vstanite z rokami. Naredite to serijo gibov 15-krat na dan v resničnem svetu.
  12. Lakupresura lahko čez dan lajša simptome. Lakupresija je metoda, ki izhaja iz akupunkture. Temelji na aktiviranju energijskih točk telesa s pritiskom prstov, pesti ... Če poznamo tlačne točke, se ta tehnika lahko uporablja za boj proti narkolepsiji.
    • Prva točka pravi,VG 26 ", Se nahaja nad sredino zgornje ustnice, tik pod nosom. Na tej točki pritiskajte nekaj sekund. To ponovno aktivira telo in um, hkrati pa se znebi neposredne zaspanosti. Potem ste bolj živi in ​​odzivni, kar lahko prepreči, da bi se bolezen manifestirala.
    • Na obeh straneh dna lobanje sta dve točki, imenovani "vrata zavesti »Ali«VB 20". Natančneje so na stičišču med lobanjo in vratom. S palci aktivirajte te točke približno petnajst minut na dan. Morate pritisniti dovolj, da občutite rahlo bolečino.
    • Na ravni hrbta, točkeV 23 »In«V 47 "Sestavite"morje vitalnosti ". Te štiri točke so nameščene na obeh straneh hrbtenice, na vodoravni črti na bokih. Stisnite pesti, da posvetlite um in zmanjšate zaspanost. Deset minut na dan je dovolj, vendar bodite previdni, če je hrbet krhek.
    • Tlačna točka "E 36 »Ali«tri lige Nahaja se na zunanjem robu noge na približno štirih širinah prsta pod kolenom. Aktivirajte ga vsak dan z masažo približno deset minut, da zmanjšate utrujenost.

2. del Upravljajte spanje ponoči



  1. Pred spanjem si privoščite vročo kopel. Temperatura telesa se poveča, ko ste v kadi. Če zapusti vodo, se spet zmanjša. Ta sprememba je potencialno dobra za spanec. V kopeli ostanite 20 do 30 minut in se pred spanjem posušite.
    • Pijte zeliščni čaj s pomirjujočimi vrlinami. Znano je, da na primer kamilica spodbuja spanje.



  2. Ugasnite luči, da bo vaša soba temna in prijetna. V temni sobi vaši možgani proizvajajo melatonin, hormon, ki sodeluje pri regulaciji spanja. Ustvarite okolje, ki bo pripomoglo k dobremu spanju. Zmanjšajte vire svetlobe in hrupa, ki vas lahko motijo.
    • Zaprite rolete in senčila.
    • Po potrebi namestite ventilator v svoji sobi. Lahko izboljša vaš spanec. Dejansko ohranja vaš prostor na idealni temperaturi in vas izolira pred zunanjim hrupom.



  3. Ko se enkrat v postelji sprostite. Po dolgem dnevu vas lahko skrbijo številne težave. Najdite svojo umirjenost z vadbo sprostitvenih dejavnosti. Možno je več rešitev. Poiščite svoje in naj bo navada, ko greste spat. Poskusite med naslednjimi možnostmi:
    • preberi knjigo
    • poslušajte sproščujočo glasbo
    • meditiramo
    • naredite dihalne vaje



  4. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem. Osvetlitev osvetlitve elektronskih naprav, zlasti zaslonov, potencialno zmanjša proizvodnjo melatonina v vaših možganih. Tako vaši možgani s preprečevanjem izločanja tega hormona, ki je vključen v spanec, ostanejo v vznemirjenem stanju, kar vam preprečuje spanje. Vsaj dve uri pred spanjem med drugim prenehajte uporabljati naslednje naprave:
    • mobilni telefon
    • pametni telefon
    • TV
    • računalnik



  5. Poskusite spati celo noč. Tako se zmanjša dnevna zaspanost in verjetnost, da bo prišlo do zaspanosti. Če se zbudite sredi noči, poskusite vrniti spat, namesto da vstanete. Po potrebi uredite svoje okolje tako, da bo spodbujalo spanje.
    • Potreben čas spanja je odvisen od različnih parametrov: starosti, življenjskega sloga ...
    • Na splošno otroci potrebujejo devet do enajst ur spanja na noč. Za odrasle (starejše od 18 let) je potrebnih sedem do osem ur.



  6. Uporabite svojo posteljo samo za spanje. V nasprotnem primeru vaši možgani usvojijo vašo posteljo v prostor dejavnosti in ne počivajo več. Težko boste spali in držali urnika. Kadar koli je mogoče, se v postelji izogibajte naslednjim dejavnostim:
    • delo
    • jesti
    • gledati televizijo

3. del Usvojite dobre prehranjevalne navade



  1. Jejte svetlobo. Izberite pet preprostih obrokov čez dan za tri srčne obroke. Dejansko je energija, ki jo telo porabi v procesu prebave, očitno pomembnejša, če so vaši obroki težki, kar vas utrudi. Pomislite, kakšen je občutek po božični jedi! Poleg tega je hrana vir triptofana, esencialne aminokisline, ki pa jo je treba nadzorovati v primeru narkolepsije. Dejansko je triptofan vključen v sestavo beljakovin, kot sta serotonin ali melatonin, ki sodelujejo v spanju. Tako z rahlim prehranjevanjem prihranite energijo in se počutite manj utrujeni.
    • Pojejte štiri ali pet lahkih obrokov na dan. Na ta način telo asimilira manj triptofana. Ste manj utrujeni in zato manj podvrženi spanju po obrokih.



  2. Povečajte raven vitaminov A, C, D in E. Ti vitamini pomagajo uravnavati cikle spanja in krepijo vaš imunski sistem. Zahvaljujoč hrani lahko prispevek teh pomembnih vitaminov enostavno povečate.
    • Vitamin A je zagotovljen z uživanjem sladkega krompirja, špinače, korenja, melon (različnih sort, kot so dinja ali melona medu), paprike, manga in brokolija.
    • Agrumi (limone, pomaranče, klementine ...), grozdje, jagode, brokoli in špinača so vir vitamina C.
    • Proizvodnja vitamina D v telesu se spodbuja z izpostavljanjem soncu, kot je razvidno zgoraj (del 1, točka 6).
    • Vitamin E je prisoten v tofuju, špinači, mandljih, sončničnih semenih in avokadu.



  3. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov. Visok vnos ogljikovih hidratov lahko spodbudi proizvodnjo triptofana, ki vstopi v sintezo beljakovin, ki spodbujajo spanje. Tako zmanjšajte ogljikove hidrate v svoji prehrani.Ne prepovedujte jih, vendar se izogibajte naslednjim izdelkom:
    • beli sladkor, sladkarije v vseh oblikah (trde, želatinaste ...)
    • sladka žita, kot so tista, ki jih zaužijemo pri zajtrku
    • suho sadje, džemi, konzerve
    • hrustljavi, sladki in slani piškoti, torte
  4. Jejte zdravo. Za boj proti zaspanosti vključite v svojo prehrano dobro porcijo svežega sadja in zelenjave.
    • Uživanje svežega sadja in zelene zelenjave v količini poveča raven antioksidantov v telesu in zmanjša dostop do spanja.
    • Izogibajte se hrani z veliko maščob in sladkorjev. Povečajo raven maščob in slabega holesterola, kar spodbuja dnevno zaspanost.



  5. Povečajte vnos beljakovin. Beljakovine izboljšujejo psihomotorno delovanje in ohranjajo budnost s sodelovanjem v sintezi vpletenih hormonov. Tako uživanje hrane, bogate z beljakovinami, daje telesu energijo za boj proti zaspanosti. Viri beljakovin so med drugim:
    • jajca
    • perutnina
    • rdeče meso (na primer goveje meso), svinjina
    • ribe
    • tofu
    • stročnice (fižol ...)
    • mlečni izdelki



  6. Izogibajte se pijačam, bogatim s kofeinom. Če lahko ta snov pomaga, da ostane budna, so njeni učinki narkoleptiku dejansko škodljivi. Ko se kofein izloči iz telesa, se resnično poveča tveganje za spanec. Poleg tega moti spalne cikle, saj preprečuje spanje.
    • Če želite nadomestiti jutranjo kavo, pomislite na zeleni čaj. Bogat z antioksidanti in koristnimi elementi, boljše je za vaše zdravje.



  7. Zmanjšajte uživanje alkohola in prenehajte kaditi. Alkohol in cigarete so vznemirljive snovi. Spodbujajo živčni sistem več kot je potrebno, kar lahko privede do motenj spanja in nespečnosti.

Del 4 Poznavanje zeliščnih zdravil



  1. Razmisli Gingko biloba. Izvleček Ginkgo biloba vsebuje ginkgolide in flavonoide, ki imajo antioksidativne in stimulativne lastnosti za živčni sistem. Te snovi so tudi vazodilatatorji. Povečajo kaliber krvnih žil, kar poveča pretok krvi v možgane in količino kisika v tkivih. To ima za posledico zmanjšanje zaspanosti in izboljšanje telesne aktivnosti.
    • Pripravite si zeliščni čaj Ginkgo biloba. V vrelo vodo dajte majhno količino posušenih listov. Pustite, da infuzija pokriva pripravek. Pred pitjem filtrirajte in pustite, da se ohladi.
    • Ginkgo biloba je tudi pakirano v tablete, ki jih je mogoče zaužiti neposredno. V tej obliki je priporočljivo jemati eno tableto na dan.



  2. Pijte ginsengov čaj, da ostanete budni. Ginseng preprečuje zaspanost in vrtoglavico. Ker pomaga v boju proti utrujenosti in telesu daje vitalnost, lahko zmanjša simptome narkolepsije.
    • Ginseng pomaga preprečevati epizode dnevne zaspanosti s povečanjem oskrbe s krvjo in hranili v možganih in živčnem sistemu.
    • Ginseng je tako imenovana adaptogena rastlina, kar pomeni, da poveča odpornost telesa na stres. Spodbuja imunski sistem in ima tonično delovanje.
    • Redno uživanje ginsenga izboljšuje vzdržljivost in delovanje tako duševno kot fizično.
    • Ginseng lahko med drugim uživamo kot prehransko dopolnilo.
    • Obstaja tudi čaj iz ginsenga.



  3. Izboljšajte svojo budnost zahvaljujoč uživanju kajenskega popra (Capsicum annuum). Ta začinjena začimba vam lahko pomaga, da boste čez dan budni. Dodajte ščepec svojim jedem, juham in celo toplim napitkom. Upoštevajte, da lahko uporabite tudi kajenski poper, ki je mešanica kajenskega popra.
    • Vendar pa se izogibajte uživanju kajenskega popra v večerji ali pred spanjem. To vam lahko prepreči spanje in povzroči nespečnost.



  4. Poskusite z decokcijo Sida cordifolia. Je energijska rastlina. Vsebuje lephedrin, kemično spojino s spodbudnimi lastnostmi za boj proti zaspanosti in omotici. Sida cordifolia se ne priporoča, če imate visok krvni tlak ali težave s srcem. V dvomih se posvetujte s terapevtom.
    • Pripravite decokcijo Sida cordifolia z mešanjem petih čajnih žličk semen v vreli vodi. Pustite, da voda vre nekaj minut. Preden popijete mešanico, filtrirajte semena in pustite, da se ohladijo.



  5. Pomislite na izvleček gotu kola (Centella asiatica). Uživanje tega zelišča bo izboljšalo prekrvavitev in spodbudilo telo. Izvleček gotu kola lahko kupite v lekarnah in posebnih trgovinah.
    • Gotu kola lahko izboljša sposobnost spomina in koncentracije. Ugodno vpliva tudi na imunski sistem. Poleg tega ponavadi pomirja razburjene ljudi z delovanjem na tesnobo.
    • Dnevno lahko zaužijete med 20 in 60 mg te rastline.



  6. Vzemite decokcijo šentjanževke (Hypericum perforatum), da vam pomaga spati. To zelišče (imenovano tudi zelišče šentjanževke) ima sproščujoče lastnosti, ki olajšajo spanec in izboljšajo kakovost. Vaš spanec je globlji in bolj obnovljiv.
    • Pred spanjem popijte skodelico čaja šentjanževke.
  7. Rožmarin lahko pomaga zmanjšati dostop do spanja. Rožmarin je običajna rastlina s prijetnim vonjem, katere cvetove in liste uporabljamo v različne namene. Lahko se bori proti posledicam stresa in utrujenosti.
    • Rožmarin lahko uporabljate kot zelišče za nabiranje in aromatiziranje jedi ali kot olje za zunanjo uporabo.
    • Rožmarin izboljšuje prekrvavitev in prebavni proces. Poleg tega poveča koncentracijo, kar omogoča, da je um bolj buden.
    • Vzemite tečaj rožmarina 3 do 4 mesece, da zmanjšate dostop do spanja. V posodo ga dajte čim pogosteje.