Kako shujšati brez vadbe

Vsebina

• faze
• 1. metoda Izberite prave kalorije
• 2. način Okrepi svojo voljo
• 3. način Zvabite svoj um

V tem članku: Izberite prave kalorije. Okrepite svojo voljo. Pustite si svoje misli12 Reference

Nehajte se sovražiti, ker ne greste v telovadnico! Medtem ko je vadba pomembna za vaše zdravje, je najboljši način, da začnete, ko želite shujšati, spremeniti, kaj jeste. Tu je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali narediti prvi korak k izgubi teže brez dvigovanja prsta.

faze

1. metoda Izberite prave kalorije

Če želite izgubiti kilograme, ima največ učinka jesti boljše. Predpostavka, da izgubljate težo s spremembo, kar jeste, je vedno zmanjšanje kalorij, vendar to ne pomeni, da morate drastično nadzorovati porcije ali morate šteti vsako kalorijo. Trik je v tem, da zmanjšate hrano, ki vsebuje veliko kalorij, tako da telesu zagotovite malo.

1. 
   

   
   Začnite jesti neobdelano naravno hrano, kot so sadje, zelenjava, zdravo meso in ribe. Večina živil v supermarketih in hitra hrana je zelo predelana, da bi jih pocenili in dlje obdržali. Ta način zdravljenja pogosto zmanjša bistvena hranila in spremeni sestavo hrane, tako da lahko pridobite težo.
   • Ostanite na zunanjih hodnikih trgovin. Lažje je jesti, če kupujemo izdelke z zunanjih hodnikov supermarketov, kjer so shranjeni sveži proizvodi, in se izogibajmo notranjim hodnikom, kjer je vsa hrana predelana in konzervirana.
   • Naučite se brati oznake izdelkov. Majhna nalepka na embalaži za hrano vam bo pomagala ugotoviti razliko med živilom, ki je za vas res dobro, in pametnim trženjem hrane. Številni "zdravi" izdelki oglašujejo stvari, ki namerno zavajajoče zavajajo potrošnika pri nakupu izdelka.
     • Preverite velikost porcije. Včasih boste v neki hrani videli malo maščobe ali malo sladkorja in številke na prehranskem vodniku se zdijo nizke, vendar bo porcija veliko manjša od običajne porcije.
     • Poglejte splošne prehranske vrednosti živila in ne le trditev, da je dobro za vaše zdravje. Številna živila trdijo, da imajo visoko vsebnost vlaknin, imajo pa tudi zelo visoko raven sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov. To pomeni, da vas ta hrana naredi debelo, tudi če je videti dobro za vaše zdravje.

2. 
   

   
   
   
   Izogibajte se praznim kalorijam, kot so tiste, ki jih najdete v sladicah, hitri hrani in sode. Ponovno imajo te zelo nizko prehransko vrednost in vsebujejo veliko kalorij, ki so shranjene v majhnem obroku.
   • Predvsem pa bodite na straži pred rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Znano je, da povzročajo lobe. Vsa hrana, ki vsebuje moko ali sladkor (glukoza, fruktoza ali saharoza), bo v vašem telesu shranjena kot maščoba.
     • Rafinirani ogljikovi hidrati lahko povzročijo tudi spremembe v telesu, zaradi katerih je metabolizem manj učinkovit.
     • Sladkor lahko ustvari tudi pomanjkanje, zaradi katerega si boste kasneje želeli še nekaj več.
   • Naj bo voda najljubša pijača. Vsebuje manj kalorij, pomaga pri prebavi in ​​lahko tudi pomaga, da se telo znebi toksinov, ki upočasnijo vaše telo.
     • Sladkorne pijače, kot so sode in celo sadni sokovi, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in zato prispevajo k povečanju telesne teže.
     • Osvetljeni sode, čeprav trdijo, da vsebujejo manj kalorij ali nimajo, uporabljajo sladila, ki prav tako prispevajo k povečanju telesne teže in lahko postanejo strupena.

3. 
   

   
   
   
   Ne bojte se zdravih maščob, kot jih lahko najdete v olivnem olju, avokadu, oreščkih in ribah. Sprejemljivo je, da 40% kalorij dobite iz zdravih virov maščob, še posebej, če v prehrani nadomeščate rafinirane ogljikove hidrate. To je velika razlika med dietami z nizko vsebnostjo maščob 80-ih ali 90-ih, ki so se mnoge izkazale za neučinkovite.
   • Bodite pozorni na izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne zato, ker je hrana z nizko vsebnostjo maščob, da te ne naredi debelo. Številni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so polnjeni s sladkorjem in drugimi rafiniranimi ogljikovimi hidrati, ki se bodo po zaužitju spremenili v maščobo.
   • Izogibajte se trans maščobnim kislinam. Trans maščobne kisline so hidrogenirana olja, ki jih dobimo z manipulacijo s kemijsko strukturo naravnih olj in jih pretvorimo v nekaj popolnoma tujega za telo. Ne samo, da boste pridobili na teži, ampak so vključeni tudi v nekatere bolezni, kot so bolezni srca.
   • Omejite nasičene maščobe na 10% dnevnega vnosa hrane. Nedavne raziskave so pokazale, da nasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v maslu in rdečem mesu, niso tako slabe, kot smo mislili prej, vendar večina prehranskih smernic po večini mnenja kaže, da bi to lahko povečalo lipoproteinov nizke gostote ali stopnje "slabega" holesterola.

2. način Okrepi svojo voljo

1. 
   

   
   Ne dajte si vtisa, da se prikrajšate. Najslabše, kar lahko naredite za svojo motivacijo, je, da si daste vtis, da vas zanikajo. Občutek pomanjkanja lahko privede do tesnobe, kar vas lahko privede do nezavedne porabe.
   • Ne stradite sami! Če ne jeste rednih obrokov, obstaja veliko tveganj za zdravje. Poleg tega, če vaše telo ne dobi dovolj hrane, se pripravlja preživeti, kar meni, da je stradanje, tako da začne nabirati maščobe dodatna.
   • Sprva dodajte hrano v svojo prehrano, ne pa da bi jo odstranili in videli, kaj imate najraje. Ne osredotočajte se le na odstranjevanje napačnih živil. Poiščite novo zdravo hrano, ki jo poskusite in začnite dodajati hrano. Ta živila bodo postopoma nadomestila manj zdrava živila, dokler vaša celotna poraba ne postane bolj zdrava.

2. 
   

   
   Če vaša volja ni dovolj, da bi se uprli nagonu pojesti nezdravo hrano, ne čutite krivde! Samo razumejte, da se boste kreativno držali svoje prehrane, čeprav vaša volja oslabi.
   • Nagon za prehranjevanje je ključnega pomena za naše preživetje in v večini človeške zgodovine smo si prizadevali predvsem za to dovolj hrane. Naši možgani in telesa še niso vajeni sodobnega presežka hrane.
   • Sol, sladkor in maščobe (pa tudi vse okusne kombinacije treh, ki jih trenutno najdemo) so stvari, ki jih naše telo sprogramira, da išče od zavisti. Spet je prišel čas, ko so bila to bistvena hranila, vendar redka, tako da nekako smo načrtovano da jih dobim.

3. 
   

   
   Naj bo zdrava prehrana priročna. Vsak dan se srečujemo z ogromno prehranskimi odločitvami, tako da boste zdravo prehranjevanje postavili kot najlažjo možnost. Razvijte prehranjevalne navade in imejte zdravo hrano na dosegu roke ves čas.
   • Prigrizke hrane imejte blizu pri roki, kot so oreščki, korenčkova palica ali sadje, kadar ste lačni in lažje dostopni kot predelana hrana (še bolje, naredite zdravo hrano edina hrana tukaj!)
   • Pripravite si zdrave obroke, ki jih boste izbrali najprej, če niste preveč mučni v primerjavi s svojim obrokom ali ko morate pojesti kaj hitrega in primernega. Namesto, da mečete na instant rezance ali arašidovo maslo in sendvič z marmelado, imejte pripravljene solate ali zelenjavne jedi na dosegu roke.

4. 
   

   
   Zapišite si. Dnevno izmerite svojo velikost ali se tehtajte. Samo merjenje podatkov vašega telesa je povezano s hujšanjem.
   • Še bolj se lahko motivirate tako, da opazite rezultate svoje prehrane.
   • Ne pozabite, da vaša teža vsak dan nekoliko niha, zato se ne odvračajte, če vidite, da se je vaša teža dvignila brez opozorila na kopalniški lestvici.

5. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Raziskave so pokazale, da občutek utrujenosti lahko privede do čezmerne porabe. Ko se počutite utrujeni, se postavite v avtopilot in spoznali boste, da je težje sprejemati dobre odločitve.

3. način Zvabite svoj um

Presenetljivo je videti, kaj nas lahko poje več. Včasih način, kako hranite ali hranite hrano v vašem domu, lahko dejansko vpliva na količino, ki jo jeste. Restavracije in proizvajalci v prehrambeni industriji ves čas uporabljajo te stvari, da lahko kupite in pojeste več, zakaj torej ne bi vrnili nekaterih njihovih nasvetov za nasprotni učinek?

1. 
   

   
   Uporabite manjše krožnike in večje kozarce. Zaradi načina, kako možgani obdelujejo informacije, lahko velikost posode vpliva na vašo izbiro, koliko hrane boste potrebovali, da se boste počutili polne.
   • Če je vaš krožnik veliko večji od obroka, boste imeli občutek, kot da ga niste pojedli dovolj. Za uporabo manjših jedi bo potrebno manj hrane in videz, da so polni.
   • Majhna tanka kozarca dajejo vtis, da vsebujejo več tekočine kot nizka in široka kozarca, četudi vsebujejo enako prostornino. Uporabite to optično iluzijo vsakič, ko pijete sladke pijače, ki jih poskušate omejiti.

2. 
   

   
   Razmislite o porcijah pred jedjo. Naravna težnja ljudi je, da posodo dokončajo, ne glede na količino, ki jo dajo, četudi so že nasičene. Industrijalci vedo, da bodo ljudje kupovali in porabili več, če jim pokažejo večje pakete.
   • Ne sedite z velikim zavitkom žetonov. Dajte malo v posodo in prenehajte, ko je posoda prazna.
   • V paket priložite vsak majhen del črnila, ki ga kupite v razsutem stanju.

3. 
   

   
   Ne odlagajte zdrave hrane stran od sebe. Če postavite svojo najljubšo junk hrano na mesto, kjer je težko latte, ne boste jeli, ne da bi se tega zavedali. Že samo to, da ga odstranite iz mize in postavite na drugo stran prostora, lahko zelo spremeni.

4. 
   

   
   Jejte s prijatelji, ki jedo manj. Pri skupinskih obrokih ljudje pogosto upoštevajo, koliko jedo drugi. Če so okoli vas ljudje, ki jedo veliko, poskusite jesti z ljudmi, ki jedo manj.
   • Če je to nemogoče ali neprijetno, se vsaj zavedajte tega dejstva in opazujte, kako način prehranjevanja ljudi okoli vas vpliva na vaš način prehranjevanja.
   • Če ste nagnjeni, da več jeste, ko ste sami, poskusite jesti pogosteje z drugimi ljudmi in preverite, ali to pomaga.

5. 
   

   
   Osredotočite se na to, kaj jeste. Če med jedjo počnete nekaj drugega, ker jeste pred televizijo ali med vožnjo na primer, ne boste spoznali, da ste pojedli dovolj in koliko ste pojedli. Zavedajte se, kaj jeste, in bodite pozorni na signale, ki jih vaše telo pošilja, da vam pove, da ste pojedli dovolj in boste pojedli manj.