Kako voditi zdravo življenje

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb za bistvene stvari
• 2. del Sprejeti navade zdravega načina življenja
• Del 3 Spremljanje vašega zdravja

V tem članku: Skrb za bistvenost Izboljšanje zdravih navadZdravje in zdravstvene storitve

Voditi življenje nekoga pomeni skrbeti zanj in ga voditi. Z odločitvijo za vodenje zdravega življenja prevzamete odgovornost za svoja dejanja in navade. Pazite na prehrano, dovolj spite in telovadite. Vzpostavite sistem, ki ga lahko dolgoročno vzdržujete s sprejetjem svojih zdravih dnevnih navad. Vključite svoje prijatelje in zdravnika, da ostanete motivirani.

faze

1. del Skrb za bistvene stvari

1. 
   

   
   Negujte sebe. Vsi jedo drugače, vsi pa moramo jesti. Jejte sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in beljakovine. Če se boste pozanimali o svojih prehranskih potrebah, se posvetujte s svojim zdravnikom: če imate bolezen, boste morda morali jesti nekako.
   • Zaužijte vsaj 3 obroke na dan in med obroki si privoščite zdrave prigrizke. Pazite na velikost porcij, da se izognete prenajedanju. Prenajedanje je nezdravo, tudi če jeste zdravo hrano.
   • Izogibajte se uživanju nezdrave in predelane hrane. Kadar koli je mogoče, jejte obroke iz svežih pridelkov, ki niso bili obdelani.
   • Jejte raznovrstno hrano. Odločite se za fižol, solate, fermentirane izdelke (jogurt) in oreščke.
   • Ne jemljite multivitaminov ali prehranskih dopolnil, razen če vam jih priporoči zdravnik. Če spremenite svojo prehrano, z veliko zelenjave in sadja, bo vaše telo dobilo vse potrebne hranilne snovi.
   • Jejte le, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste polni. Zavestno jejte, da boste vedeli, kdaj se vaša lakota zmanjšuje.
   • Če nenehno razmišljate o hrani, jejte, ko niste lačni ali se izogibajte uživanju hrane, tvegate motnjo prehranjevanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

2. 
   

   
   
   
   Pijte tekočino. Čez dan pijte vodo, sok, mleko, juho in druge tekočine. Na dan pijte 2,2 do 3 litre ali približno osem velikih kozarcev tekočine.
   • Z uživanjem sočne zelenjave in sadja tudi hidrirate.
   • Poskusite se izogniti limonadi in pijačam, ki vsebujejo umetna sladila. Sladkor je škodljiv za presnovo, zobe in imunski sistem.

3. 
   

   
   Vaja. Najdite čas za vadbo vsak dan. To je res odličen način za izboljšanje vašega razpoloženja, ravni energije in zdravja. Za odrasle je priporočljivo, da opravijo približno 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti na teden. Za aktivnost velja, da je živahna, če v času vadbe zadržite 70% do 85% vašega največjega srčnega utripa (MHR). Šport je bolje pogosteje kot voditi celoten program treninga v enem dnevu. Torej, vadite vsak dan, če lahko.
   • Če želite igrati šport, se vam ni treba registrirati v telovadnici. Lahko se odpravite tudi na sprehod, tek, plavanje ali se prijavite za plesni tečaj.

4. 
   

   
   
   
   Zaspi se dovolj. Spanje je zelo pomembno za zdravje. Če želite okrepiti imunski sistem, ohraniti težo in ohraniti duševno zdravje, bi se morali dovolj naspati. Za odrasle je priporočljivo spati 7 do 8 ur vsak večer. Vsak večer poskušajte iti v posteljo ob istem času, da bo vaše telo vedelo, kdaj je čas, da se sprostite.
   • Za najstnike je priporočljivo spati več kot 10 ur na noč.
   • Za starejše je priporočeno število ur spanja sedem do osem na noč. Vendar pa se bodo morda morali tudi opogniti ali več časa preživeti v postelji.

5. 
   

   
   Sprostite se. Za vaše zdravje je izredno pomembno, da si vzamete nekaj prostega časa. Vadite sproščujoče hobije, ki vas silijo iz hiše in v naravo. Spoznajte prijatelje in se naučite metod sproščanja, ki jih lahko uporabite v času stresa. Kronični stres lahko privede do srčnih bolezni, prebavnih motenj, glavobolov, izgube spomina, povečanja telesne teže in duševnih bolezni.
   • Tudi če ne delate, je nujno, da se oddaljite od svoje dnevne rutine.
   • Vzemite si nekaj prostih dni in se odpravite na izlet za vikend samo zato, da se sprostite. Poskusite ponoči nič ne delati.
   • Kratek oddih in počitek med dnevi v službi.
   • Meditirati.
   • Če ste doživeli travmo, vas lahko stres še posebej prizadene. Poklic duševnega zdravja je lahko v veliko stresnem času.

2. del Sprejeti navade zdravega načina življenja

1. 
   

   
   Kuhajte doma. Poleg cenejšega je kuhanje doma bolj zdravo kot jesti. Zato bi se morali naučiti kuhati svoje najljubše jedi in svoj hladilnik vedno založiti z zdravimi izdelki. Načrtujte obroke za teden in pojdite v supermarket z nakupovalnim seznamom. Sprehodite se po svežih proizvodnih hodnikih in preskočite odsek s krompirjevim čipsom in prigrizki.
   • Če imate med tednom malo časa, raje kuhajte zgodaj konec tedna. Enolončnice, solate, gratinirane in pečene lahko shranite v hladilniku.
   • Pripravite si hrano, ki vam je všeč, sicer jih ne boste zaužili.
   • Da boste imeli vsak teden doma svežo zelenjavo, jo lahko dobite do doma, če si jo lahko privoščite.
   • Na tržnici boste morda celo kupili sveže špecerijo. Na splošno te izdelke pridelujejo kmetje.

2. 
   

   
   Gojite aktiven življenjski slog. Če imate težave redno hoditi v telovadnico, v svojo dnevno rutino vključite več telesne aktivnosti. Začnite vrtnariti ali poiščite drug aktiven hobi. Kupite psa, s katerim bi lahko hodili naokoli. Vozite manj in se med odmorom za kosilo sprehodite do svojega delovnega mesta ali na dolge sprehode.
   • Oglejte si, ali je mogoče del kolesarjenja opraviti namesto hoje.
   • Pojdite po stopnicah in ne z dvigalom.
   • Poskusite še en sprehod po parku vsak večer po večerji.
   • Poskusite s hobijem, ki vas prisili, da zapustite hišo in se premikate, kot je opazovanje ptic ali geocaching.

3. 
   

   
   Umijte zobe in uporabite zobno nit. Zobna higiena vpliva na zdravje srca, dlesni in zob. Ščetkajte zobe 2-krat na dan in uporabljajte zobne nitke. Uporabite lahko tudi sredstvo za izpiranje ust na osnovi fluorida. Redno se posvetujte z zobozdravnikom za skaliranje in pregled zob in ne odlašajte s posvetovanjem, če imate krvaveče dlesni, če zobje niso pravilno poravnani ali če so zelo občutljivi. Tudi če imate težave s požiranjem, morate nemudoma iti k zdravniku.

4. 
   

   
   Nanesite kremo za sončenje. Sončna krema vas ščiti pred rakom in pomaga upočasniti proces staranja kože. Vsakič, ko zapustite hišo ali blizu okna, jo nanesite. Uporabljajte kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem, večjim od 30. Nanesite jo 15 minut pred izpostavljenostjo soncu in vsaki dve uri vedno nanesite drugo plast kreme za sončenje.
   • Pazi na svojo kožo. Če imate molove, jih redno preverjajte, ali preverite, ali so spremenili obliko, velikost ali barvo.

5. 
   

   
   Imeti aktivno družabno življenje. Imeti zdrav družbeni krog je dobro za povečanje življenjske dobe, okrevanje od bolezni in ohranjanje duševnega zdravja. Redno se srečujte s prijatelji in ostanite v stiku z družino.
   • Če želite razširiti svoj družbeni krog, se lahko pridružite verskemu zboru, umetniški zadrugi, aktivistični skupini ali drugi organizaciji. Sodelujte v dejavnostih teh organizacij in se držite.
   • Nauči se poznati svoje sosede. Ni vam treba biti prijazen z vsemi sosedi, vendar je dobro, če se srečate z njimi, lepo poklepetajte.
   • Prostovoljno pomagati ljudem, ki potrebujejo pomoč, in prosi za pomoč, kadar koli se pojavijo potrebe.
   • Če ste samski, lahko poskusite poiskati partnerja. Če ste v srečni zvezi, se lahko vseli skupaj. Romantični odnosi so med najpomembnejšimi dejavniki za zdravje in joie de vivre.
   • Povejte svojim ljubljenim, kaj imate radi od njih. Pošljite jim nekaj nasvetov, da jim boste povedali, kako zelo jih imate radi.

6. 
   

   
   Bodite srečni in sprejmite sebe takšnega, kot ste. Vzemite navado, da se ljubite.Govorite sami, kot da se pogovarjate z dragim prijateljem. Če vnesete spiralo negativnih misli, morate ustaviti in prepoznati misli, zaradi katerih se počutite slabo. Sprejmite negativna čustva in jih ne poskušajte nadzorovati. Namesto tega bodite mirni, dokler ne boste mogli analizirati logike svojih občutkov.
   • Okrepite svoje pozitivne občutke. Pozitivni občutki nam pomagajo preživeti travme in se boriti proti boleznim. Kadar koli se počutite dobro, si morate oddahniti in uživati.
   • Če mislite na nekaj pozitivnega, izgovorite to na glas: "Obožujem ta park" ali "Danes sem dobro obvladal svoj stres. "

7. 
   

   
   Izpostavite se manj toksinom. Če skrbite za omejitev izpostavljenosti kemikalijam v vašem okolju, lahko ostanete zdravi. Prav tako ne kadite. Snovi, ki jih vsebuje cigareta, so izjemno strupene.
   • Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kemikalije.
   • Mimo mopa in ne metle. Prah je poln toksinov, zato vam ni treba mešati prahu v zraku. Uporabljajte krpo, namočeno v vodi, da obrišete površine in jih redno obrišite v svojem domu. Uporabite lahko tudi sesalnik.
   • Ne uporabljajte pesticidov in ne kupujte škropilnic. Teh kemikalij ne uporabljajte v vašem domu. Žuželke lahko hranite stran od doma, tako da vašo hišo ohranjajo čisto.
   • Perilo perite z roko. Profesionalne pralnice uporabljajo perkloretilen, topilo, ki lahko povzroči zdravstvene težave, če ste mu predolgo izpostavljeni. Operite ročno ali poiščite perilo, ki ne uporablja kemikalij.
   • Preverite napovedi o kakovosti zraka. Poskušajte preživljati čas na prostem dneve z višjo kakovostjo zraka in med telovadbo na prostem držite stran od tovarn in prometnih zastojev.

Del 3 Spremljanje vašega zdravja

1. 
   

   
   Redno se posvetujte s svojim zdravnikom. Prosite za pomoč zdravstvenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal voditi zdravo življenje. Enkrat na leto naredite izpit in vedno obiščite zdravnika, če imate kakršne koli težave. Zdravniki vam lahko posredujejo informacije, a tudi postavijo natančno diagnozo. Torej ni nikoli izguba časa, ko greste k zdravniku, čeprav ste dobrega zdravja.
   • Poskusite imeti ustrezno zavarovanje. Če želite na primer zanositi v naslednjih nekaj letih, morate biti prepričani, da vaše zdravstveno zavarovanje krije stroške poroda in materinske oskrbe.
   • Če ste dovolj pozorni na svoje zdravje, se posvetujte z zdravnikom. Lahko bi vam svetoval glede prehrane in načrta vadbe.

2. 
   

   
   Pazite na znake in simptome. Preučite se za kakršne koli bolezni ali stanja, ki bi jim bili izpostavljeni. Če je v vaši družini določena bolezen, vas je treba pregledati. Če čutite bolečino ali opazite, da se vaša koža ali drugi deli telesa na nek način spreminjajo, kar ni mogoče pripisati procesu staranja, se morate posvetovati z zdravnikom.
   • Manjši simptomi (na primer kašelj), ki trajajo več kot en teden, bi morali tudi vas pozvati, da se posvetujete z zdravnikom.
   • Če niste prepričani o simptomu, pokličite zdravniško ordinacijo in prosite za pogovor s tajnico ali medicinsko sestro. Mnogo manjših težav je mogoče diagnosticirati celo po telefonu.
   • Če ste v sili, takoj pokličite 112. Če imate težave z dihanjem, bolečine v prsnem košu, hude bolečine v trebuhu, travme glave, krvavitve ali izgube zavesti, pokličite urgentno službo.

3. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Življenje z aktivnim družabnim življenjem vam lahko pomaga, da boste srečni in uravnoteženi, vendar pogosto ni dovolj. Če opazite nenormalne občutke, razmislite o posvetovanju s terapevtom. Če ste zaskrbljeni, če se počutite žalostni ali nemočni ali imate težave z običajnimi dejavnostmi, se morate posvetovati z zdravnikom ali psihologom.
   • Če vam niso všeč stvari, ki so vas osrečile, bi lahko trpeli zaradi depresije. Če živite veliko intenzivnih čustev, boste morda potrebovali pomoč.
   • Tudi če mislite, da je vse v redu, težave v službi, zasebnosti ali skrbi vaših prijateljev lahko tudi kažejo, da nekaj ni v redu.
   • Če jeste, pijete ali uživate droge za reševanje svojih težav, boste morda potrebovali pomoč strokovnjaka. Poiščite pomoč psihologa, tudi če razmišljate, da bi vzeli snov za lajšanje čustev.