Vsebina
V tem članku: Ohranjanje dobre držeOrganizacija pisarniških referenc
Svoje zdravje lahko ogrožate, če sedite dlje časa, zlasti če imate slabo držo ali če je vaša delovna postaja slabo premišljena. Če želite ohraniti dobro držo in delati bolj udobno, preprosto sledite preprostim pravilom, da organizirate svoj delovni prostor.
faze
1. način: Dobro držite
-
Prilagodite višino stola. Ko sedite, bi morale noge ležati ravno na tleh. Tako bodo kolena in boki ostali na isti višini. Če želite najti idealen položaj, sedite na stol in dvignite ali spustite sedež, tako da so komolci upognjeni med 90 in 110 stopinj. Pazite, da ne razširite komolcev, ti morajo visiti vzdolž telesa, zgornji del rok pa naj bo bolj ali manj navpičen v udobnem položaju. Podlakti naj bodo vzporedni s tlemi, zapestja pa v nevtralnem položaju. Ker na večini miz ne boste mogli spremeniti višine, morate stol prilagoditi glede na položaj rok in rok. Nato po potrebi dajte nekaj podpore stopalom, tako da je spodnja stran stegen na robu sedeža.- Nekatere pisarne vam omogočajo, da prilagodite velikost in preverite, ali je vaša med njimi. Veliko modularnega pohištva (kot je tisto, ki se uporablja v blagajni) lahko prilagodi delovno površino in njihovo višino, čeprav se boste morali potruditi. Prosite svojega delodajalca ali odgovorno osebo, da vam pomaga prilagoditi višino mize.
-
Zapestja naj bodo v nevtralnem položaju. Med tipkanjem se jih ne upogibajte preveč navzgor ali navzdol.- Razmislite o ločeni ali naslonjeni tipkovnici. Če to ni mogoče, izberite eno od pravilnih velikosti za roke.
- Zapestja "plavajo" nad tipkovnico, uporabite gel ali peno. Vendar ga morate uporabljati samo, če vam omogoča, da jih poberete. Glede na vaš položaj bi vas lahko zaradi podpore dejansko premaknil z rokami.
- Številne tipkovnice imajo na hrbtni strani jezičke, ki omogočajo dvig, vendar najprej preverite položaj zapestja, preden jih uporabite. Namesto tega raje dvignite sprednji del tipkovnice. Če vaša nima te naprave, jo poskusite pobrati s palico, radirko ali podobnimi predmeti.
-
Redno menjajte držo Tudi če imate med delom zelo zdravo držo, ni zdravo dlje časa sedeti v istem položaju. Če imate nastavljiv stol, lahko izmenično izbirate med naslednjimi položaji, kar vam omogoča ohranjanje bolj nevtralne in sproščene drže.- Sedite pokonci. Trup naj bo pokončen, stegna vodoravna, golen pa navpičen.
- Sedite v nagnjenem položaju (prva metoda). Naslon naslonjala naslonite nazaj, tako da je vaš trup nagnjen za 105 do 120 stopinj do stegen.
- Sedite v nagnjenem položaju (druga metoda). Sedež stolčka rahlo nagnite, tako da je kot med stegni in trupom nekoliko večji od 90 stopinj. Ne delajte preveč ali pa se vam bo zdelo, da zdrsnete.
-
Prilagodite stol, da bo udoben. Večina ergonomskih pisarniških stolov ponuja tudi nastavljive naslone za roke, globino sedeža, togost vzmeti, vrtenje sedeža in druge funkcije. -
Če je mogoče, vstanite. Če lahko prilagodite višino mize (ali če jo lahko spremenite), ostanite pokonci. Če imate dostop do opore za noge, ga občasno uporabite za počitek nog. Vedite, da tudi če je za vaše zdravje zelo dobro, da ves dan ostanete budni, lahko to poškoduje vaše noge. Ta položaj je verjetno najboljši za položaj, kjer vam ni treba preživeti dolgih obdobij v pisarni ali če imate lahko drugo tradicionalno pisarno, kjer se lahko občasno usedete.
2. način Organizirajte pisarno
-
Zaslon držite med 50 in 100 cm od obraza. Tako boste preprečili, da bi utrudili oči. Če vam dolžina namizja tega ne omogoča, premaknite zaslon v kot, povprašajte po ravnem zaslonu (če je mogoče) ali kupite odstranljiv pladenj, da ustvarite večjo globino na namizju. -
Prilagodite zaslon na ravni oči. Vedno mora biti neposredno pred vašim obrazom (po možnosti ne presega 35-stopinjskega kota na vsaki strani) in mora biti nekoliko pod nivojem oči. Če pa nosite bifokal in se ponavadi naslonite na glavo nazaj, da si ogledate zaslon, ga spustite (ali dvignite stol) tako, da je pod kotom 15 do 20 stopinj pod vašim oči. Zavedajte se, da se boste v tem primeru verjetno rahlo nagnili navzgor proti obrazu. Izogibajte se nagibanju glave nazaj, ustvarja napetost v vratu in ramenih.- Za delo si oglejte očala.
-
Prilagodite svetlost in kontrast. Morate ga biti sposobni jasno videti, ne da bi si z njim naklonili oči.- Če potrebujete večjo pisavo za dobro branje, se naučite, kako spremeniti velikost pisave, približati in pomanjšati, ne da bi zmanjšali ločljivost.
-
Uporabite priključno postajo. Omogočil vam bo, da na prenosnik povežete večji zaslon, tipkovnico in miško. Izberite in razporedite te naprave posebej. -
Namestite tipkovnico. Pustiti morate, da vrh rok visi navpično. Ko tapkate, ne smete iztegniti rok predaleč in ne upogniti komolcev preveč nazaj. -
Tipkovnico držite na pravi višini. V stružnici podlakti ne smeta biti upognjeni več kot 20 stopinj od vodoravne črte (če sedite) ali 45 stopinj (če stojite).- Drsni pladenj pod mizo vam lahko pomaga zmanjšati višino naprav, kar olajša uporabo. V nekaterih primerih je morda celo mogoče nastaviti položaj in kot. Razmislite o uporabi pisarne, ki jo ima, še posebej, če ste majhni.
-
Postavite miško blizu tipkovnice. Naj bo na mestu, ki vam omogoča hitro preklapljanje s tipkovnice na miško, tako da čim manj spremenite položaj roke in zapestja. Če imate na desni strani številčno tipkovnico, razmislite o premikanju miške v levo, saj to omogoča, da del tipkovnice, ki jo najbolj uporabljate, pustite na sredini. Lahko tudi preklopite med levo in desno stran miške, da zmanjšate učinke ponavljajoče uporabe z isto roko.- Izberite miško prave velikosti. Ne zamudite miši "potovanja" (če imate majhne roke) ali miši "gamers" (če imate velike roke). Poskusite najti trgovino, ki ponuja vse velikosti.
- Prilagodite tudi funkcije na ravni programske opreme, da prilagodite hitrost kazalca glede na fizično gibanje naprave. Poiščite nastavitev, v kateri se boste počutili udobno.
-
Znati upravljati kable. Če so tipkovnica, miška ali druge zunanje naprave opremljene s kabli, jih združite, da jih očistite s poti in preprečite, da bi ovirali vaše delo. Privežite kable zaslona in ostale, da jih odložite. -
Opremo imejte pri roki. Telefon, svinčnike, knjige in druge predmete, ki jih pogosto uporabljate, postavite blizu mesta, kjer sedite. Ni vam treba poseči, da bi ujeli nekaj, kar pogosto uporabljate.- Če uporabljate podporo za svoje dokumente, je ne postavljajte poleg zaslona (razen če je na drugi strani druga). Vratne mišice boste utrudili, če jih boste dlje časa držali obrnjene v eno smer. Namesto tega namestite nosilec tik pod zaslon, med zaslonom in tipkovnico. Če tipkate in izvajate veliko prepisovanja, razmislite, da ga postavite pred seboj in pustite zaslon ob strani. Glavna točka vaše pozornosti bo nato pred vami in le občasno boste morali obrniti glavo, da boste gledali zaslon. Med tipkovnico in zaslon lahko postavite tudi mizo.
-
Pridobite slušalke. Če boste porabili veliko časa za telefon, lahko nadaljujete z nečim drugim, če imate proste roke. Ta naprava se bo izognila bolečinam v vratu, če boste telefon navadili držati med ušesom in ramo.