Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju sčasoma sodelovalo 46 ljudi, nekaj anonimnih.Nasveti in študije za vzdrževanje linije so vseprisotni na vseh medijih in se uporabljajo v različne namene. V resnici morate na svojem krožniku najti pravo ravnovesje. V ta namen lahko črpate navdih iz "prehrambene piramide". vam ponuja nekaj preprostih nasvetov za usvajanje zdravih prehranjevalnih navad in ohranjanje linije.
faze
-
Zmerno oskrbo s hrano. Zdrava prehrana je tudi vprašanje količine. Gladiti je lahko tako nevarno kot jesti v prekomerni količini. Uporabite pravo količino hrane, da zadovoljite svoj apetit. -
Uravnotežite svoj prehranski vnos. Telo potrebuje bistvene elemente za svoje delovanje in da se ne more sintetizirati v zadostni količini: beljakovine, vitamini, minerali, vlakna, ogljikovi hidrati, maščobne kisline ... Zato je potrebno zaužiti dobro hrano, da lahko telo absorbira oz. hranilnih snovi, ki jih potrebuje. -
Različna živila. Uživanje istih izdelkov neizogibno vodi do porabe maščob in sladkih izdelkov. Zmanjšajte to monotonost tako, da spremenite hrano vsake skupine. Izogibali se boste skušnjavam ob ohranjanju linije. -
Izogibajte se "slabemu" grizljanju. Nibanje samo po sebi ni slaba navada. Razlika med "dobrim" in "slabim" prigrizkom je ravno zaužita hrana. Zavirajte maščobne in sladke izdelke ter grizite sadje, žitarice… Zmanjšanje količine hrane ob spreminjanju sestave vaše prehrane pomaga izboljšati metabolizem in hitreje izgorevati kalorije. -
Igrajte šport. Vsi prehranski strokovnjaki priporočajo redno vadbo bodisi kot del prehrane bodisi preprosto za ohranjanje dobrega zdravja. To pomaga pri izgorevanju kalorij in skrbi za dihalni in srčno-žilni sistem. Priporočljivo je, da seje izvajate od trideset do šestdeset minut petkrat na teden. Pridružite se nekaterim usmerjenim vajam z osnovno dejavnostjo (plavanje, tek ...). Ni treba trenirati kot vrhunski športnik! Pol ure vsakodnevne hitre hoje je lahko dovolj. -
Izogibajte se razmišljanju o hrani. Osredotočenost na vsakdanje dejavnosti odstrani skušnjavo "slabega" grizenja. Poskrbite, da bodo ta živila čim bolj nedostopna. -
Jejte pravo količino hrane. Kot je navedeno v 1. koraku, je treba jesti samo tisto, kar potrebujete. Tako boste lahko ostali zdravi in imeli silhueto, ki vam ustreza. Sestavite seznam svojih prehranskih potreb glede na različne parametre (starost, spol, teža, višina, vsakodnevna aktivnost ...) in živila, ki jih boste zaužili, da jih pokrijete. -
Omejite svoje izlete v restavracijo. Če radi jeste zunaj, se absolutno izogibajte hitri hrani. Preveč bogat z maščobami in sladkorji je sovražnik vaše linije in vašega zdravja. Izberite restavracije glede na njihov zemljevid. -
Izberite pravo hrano. Na primer, uporabite polnozrnate žitarice namesto belega kruha namesto polnozrnatega. Kar zadeva zelenjavo, so nekatere bolje surove kot kuhane. Bolj ko je živilo predelano, več vsebuje maščob in sladkorja, ki jih bo telo shranilo. -
Uživajte v polnem in uravnoteženem zajtrku. Osredotočite se na uživanje jajc (za izgubo teže), beljakovin in kakovostnih žit (za ohranjanje občutka polnosti dlje). Študije so pokazale, da kombiniranje trdnega zajtrka z lahkotnim kosilom in večerjo pomaga ohranjati linijo zdravo. Dejansko telo po noči postenja potrebuje energijo, ki jo bo porabil čez dan. -
Omejite porabo mesa. Za optimalni vnos beljakovin mora predstavljati le četrtino vašega obroka. Porcije rdečega mesa (goveje meso, svinjina ...) zaužijte največ enkrat ali dvakrat na teden. Naklonite se belem mesu (perutnina), ki vsebuje puste beljakovine, ki jih organizem lažje asimilira. Riba je tudi odličen vir hranil, pod pogojem, da ni ocvrta ali v omaki.