Vsebina
V tem članku: Odpravite težavo Spremenite svoje vedenjeZaprošite pomoč15 Sklici
Psihološko nasilje se kaže v različnih oblikah, od narcizma do manipulacije do verbalnega in fizičnega nasilja. Ne glede na vrsto nasilja, ki ga povzročate drugim, obstaja veliko načinov, kako ukrepati, da bi bili manj nasilni. Če priznate svoje vedenje in začnete miriti s tistimi, ki ste jih zlorabili, boste lahko rešili pretekle težave in hkrati preprečili prihodnje zlorabe.
faze
1. del Odpravite težavo
- Priznajte, da ste čustveno agresivni. Spremeniti vedenje boste lahko spremenili tako, da boste sprejeli svojo težavo in priznali, da čustveno trpite do drugih ljudi. Vzemite si čas in poskusite videti učinke zlorabe, da vidite, kako agresivni ste.
- Če niste prepričani, da vas čustveno zlorabljajo, poiščite načine, kako prepoznati težavo. Na primer, morda imate nasilen in agresiven jezik (žalitve, kriki in sram), prenamerno vedenje (ustrahovanje, nadzor, grožnje in finančna zloraba) ali fizično zlorabo (prikrajšanje hrane ali vode) , udarjanje, gnavanje in potiskanje ljudi).
- Takoj pokličite združenje proti nasilju v družini ali družinsko nasilje, če vaše vedenje vključuje fizično nasilje nad zakoncem ali družinskim članom.
- Ne pozabite, da so bili mnogi ljudje, ki imajo nasilno vedenje, žrtve nasilja. Razmislite o tem, da svoje izkušnje delite s terapevtom, da boste premagali to, kar se vam je zgodilo, in prenehali trpinčiti druge.
-
Ugotovite izvor svojega vedenja. Če boste prepoznali izvor težave, boste razumeli, od kod izvira stres ali pritisk, ki povzroča vaše vedenje. Mogoče ni problem oseba, na katero ste jezni ali terorizirani, le žrtev. Če se v življenju srečujete s težavami, ki se vam zdijo izmikajoče, lahko ciljate na lažjo tarčo, četudi s temi težavami nima nič.- Dolgo razmišljajte o drugih vidikih svojega življenja, ki povzročajo stres, kot so delo, prepiri z ljubljeno osebo ali finančne težave.
- Zastavite si vprašanja, kot je to: "Ali imam preveč pritiska v službi? »,« Ali imam nerazrešene konflikte, ki me spremljajo povsod »ali« ali obstajajo dogodki iz moje preteklosti, ki bi lahko vplivali na moje trenutno vedenje? "
- Razmislite o uporabi drog ali alkohola. Zloraba snovi lahko vodi do nasilnega vedenja.
-
Odstranite izvor težave v svojem življenju. Ko ugotovite izvor ali vzrok težave, začnite izvajati ukrepe za njegovo odpravo iz svojega življenja. Čeprav vam to lahko prinese olajšanje, se je treba spoprijeti s številnimi drugimi vedenjemi in učinki, da ukinite to čustveno zlorabo, ki jo povzročate drugim.- Če je vaše delo preveč stresno, se pogovorite o možnosti odpovedi s prijateljem ali sorodnikom.
- Če imate težave s poravnavo svojih dolgov ali doseganjem koncev, se posvetujte s finančnim svetovalcem.
- Če sumite, da je vir vaše težave pretekla travma ali nerešen konflikt, se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem.
2. del Spremenite svoje vedenje
-
Poslušajte izkušnjo drugega. Spoznajte osebo, ki jo grozite, da bi slišali njegovo / njeno izkušnjo, da boste bolje razumeli, kako čustveno ste nasilni in kakšne so bile posledice vašega vedenja. Če poslušate osebo, ki ste jo zlorabili, lahko pogosto naredite občutek, da jih napadate ali obtožujete. Namesto da bi bili še bolj nasilni, ga poskusite poslušati, ne da bi takoj reagirali.- Poslušajte jo, ne da bi se zagovarjali ali našli izgovorov. Normalno je, da se želite braniti, a če vas je sogovornik poškodoval zaradi vašega vedenja, je to, da je bil zlorabljen.
- Ne poskušajte primerjati, zmanjšati ali zanikati svoje izkušnje.
- Poskusite se izogniti središču njene zgodovine ali izkušenj.
-
Prevzemite svoje odgovornosti. Prevzemite odgovornost za kakršno koli psihološko zlorabo, ki ste jo povzročili v celotni zvezi. Čeprav obstajajo različni viri ali vzroki, ste edina oseba, ki lahko zlorabo ustavi. Potrebno je veliko poguma, da prevzamete odgovornost in ukrepate, zato morate začeti razumeti in spreminjati svoje žaljivo vedenje.- Ko se pogovarjate z osebo, uporabite stavke, kot so "Bil sem preveč šef, ko nisem hotel, da bi zapustili hišo brez mene" ali "Kako ste se počutili, ko sem vas nadzoroval? "
-
Spoštujte njegov odgovor. V tem trenutku ne pričakujte, da se vam bo druga oseba zasmilila, vendar bodite pripravljeni prositi svoje ljubljene, ki jim zaupate, da vas podpirajo. To, da ste odgovorni za zlorabo, ki ste jo povzročili, ne pomeni, da boste oprostili, temveč, da boste postali boljša oseba in jo spoštovali. Oseba, ki ste jo zlorabili, vam morda ne bo odpuščala in na to, da bi poskusili prevzeti vaše odgovornosti za odpuščanje, je mogoče razumeti kot razširitev dinamike nasilja.- Ne pozabite, da vam nihče ne mora odpustiti. To traja veliko časa.
-
Odpusti sami. Priznati odgovornost svojega dejanja je pomagati sebi, se naučiti, kako in zakaj je kdo škodoval drugim, in vedeti, kako se ustaviti. Tudi če oseba, ki jo terorirate, ni pripravljena sklepati miru z vami, vam bo odpuščanje pomagalo nadzorovati nasilne nagnjenosti in opozoriti na zlorabe.- Ne pozabite na svojo odločenost, da se izboljšate tako, da ponavljate stavke, kot so: "Zloraba drugih je izbira in dal bom sredstva, da spremenim svoje vedenje" ali "Lahko se izboljšam s potrpežljivostjo, pomočjo in delo. "
3. del Prosite za pomoč
-
Posvetujte se s terapevtom, svetovalcem ali življenjskim trenerjem. Obstajajo različne oblike specializiranih terapij, vključno s skupinsko terapijo, kognitivno-vedenjsko terapijo, družinsko terapijo in vodenjem dnevnika. Poiščite terapevta, ki najbolj ustreza vrsti terapije, za katero menite, da bo učinkovita.- Življenjski trener lahko predlaga tudi dosledne in trajnostne pristope k samoizpopolnjevanju, čeprav nekateri mentorji niso usposobljeni za premagovanje težjih oblik fizične zlorabe ali vedenja.
- Razmislite o kognitivno-vedenjski terapiji, če poskušate premagati travmatične izkušnje, kot so zgodovina agresije, izguba bližnjih ali občutek nemoči, ki so lahko vzrok za zlorabo.
- Če v odnosih z zakoncem, otroki ali sorojenci doživite zlorabo, imejte družinsko ali skupinsko terapijo.
- Pridružite se lahko tudi skupini za podporo. Poskusite obiskati spletno mesto Enotives Anonymous in se naučiti, kako se spoprijeti s težkimi čustvi.
-
Pogovorite se s prijatelji in družino. Če svoje bližnje prosite za nasvet, se lahko umaknete in dobite podporo, ko se spopadate s svojim nasilnim vedenjem. Lahko so velika podpora za izboljšanje in pomoč pri sebi.- Vsak teden načrtujte, da pokličete prijatelja ali sorodnika, da preverite svoj napredek v terapiji, pogovore z osebo, ki ste jo trpinčili, ali splošno dobro počutje.
- Ne pozabite, da se pogovarjate z ljudmi, s katerimi se počutite prijetno iskreni glede svoje zlorabe.
-
Obrnite se na agencije za pomoč žrtvam nasilja. Če je nasilje, ki ga povzročate drugim, fizično, se obrnite na agencije, ki pomagajo žrtvam nasilja v družini ali družini, na primer Center za preprečevanje nasilja v družini in družini v Belgiji, da poiščete najboljši postopek. Če ste v Franciji, obiščite ta del uradnega spletnega mesta francoske vlade, da dostopate do storitev in informacijskih virov.- Nasilje v družini zahteva takojšnjo pozornost in lahko zahteva pravno posredovanje. Pokličite najbližjo policijo ali žandarmerijo, da takoj obravnava primere fizičnega nasilja.
- Kadar niste prepričani, ali koga zlorabljate, se posvetujte s svetovalcem ali terapevtom, ki je specializiran za čustvene zlorabe.