Vsebina
V tem članku: Sprememba okolja Sprememba fizičnoMentalna sprememba8 Reference
Za val v duši je značilno pomanjkanje motivacije, slabo razpoloženje in splošno počutje nelagodja. Čeprav je ponavadi veliko manj resen kot depresija ali panični napad, lahko val duše traja tedne, celo mesece, če se tega ne poskušate znebiti. Lahko izboljšate fizične, duševne in okoljske spremembe, da izboljšate svoje stanje in končate val duše.
faze
1. del Spreminjanje okolja
-
Vzemite sonce. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahlo depresijo, torej val duši. Kupite sončno svetilko ali prosite zdravnika, naj vam predpiše ampule vitamina D, če ne morete ven na sonce, tako da roke izpostavite dvajset minut. -
Privoščite si "dan samo zase" in naredite nekaj, kar vam je všeč. Posvetite dan svoji najljubši dejavnosti in se prepustite, namesto da bi si za počitnice privoščili vse počitnice. Svoje delo bi lahko živeli kot rutino, kjer ste pozabili ceniti sedanji trenutek. -
Preuredite svoje delovno mesto ali notranjost. Sprememba vam lahko ponudi novo stališče. Predmete na svoji mizi ne premikajte samo, mizo premikajte sami in jo odložite na drugo stran sobe. -
Ne pojdite gor na Facebook, ko trpite od vala za dušo. Po delu za teden hranite stran od interneta in televizije. Nadomestite jih s hobiji in družabnimi dejavnostmi.- Študija iz leta 2013 je pokazala, da so uporabniki Facebooka manj zadovoljni s svojim obstojem. Lahko se počutite nezadovoljni z uspehi drugih. Izogibajte se resničnostnih šovov, glamuroznih filmov in družbenih omrežij, da pridobite več zadovoljstva iz svojega življenja.
-
Pojdi iz mesta. Čeprav ne bi smeli bežati pred svojimi težavami, vam lahko sprememba kulise koristi. Nakup letalske vozovnice in načrtujte bivanje za dva do tri dni.
2. del Fizično spreminjanje
-
Vadite telesno aktivnost vsaj eno uro na dan. Če že imate telesno aktivnost, spremenite čas, v katerem to počnete, ali spremenite dejavnost. Fitnes razred vam lahko obnovi motivacijo in poveča metabolizem. -
Avto pustite doma. Vožnjo zamenjajte s hojo, kadar koli lahko. Vsakič, ko se premikate, sproščate endorfine, zaradi katerih se boste počutili bolje.- Znanstveniki ugotavljajo, da vam lahko narava pomaga rešiti težave in izboljšati razpoloženje. Če se sprehodite po gozdu ali po podeželski poti, je bolj verjetno, da se boste borili proti valu, kot da bi se sprehodili po mestu.
-
Nehajte piti ali jemati droge. Lalcool je depresiv, ki vas pusti žalostne ali nemotivirane, ko se njegov učinek konča. Poskusite ostati trezen nekaj tednov in preverite, ali pijača povzroča dušo. -
Vstanite prej. Spremenite čas, tako da lahko zjutraj telovadite ali hodite, preden greste v službo. -
Podarite si novo frizuro, manikuro ali dan talasoterapije. Še bolje, razporedite dan, kjer lahko to storite s prijateljem. -
Nekaj tednov jejte uravnoteženo. Hitra hrana in neželena hrana lahko dolgoročno škodita vašemu zdravju in razpoloženju. Načrtujte, da polovico obrokov namenite sadju in zelenjavi, ostale obroke pa razširite s polnozrnatimi žiti in pusto beljakovinami.- Več raziskav je ugotovilo, da lahko junk hrana zniža otrokovo koncentracijo, vpliva na razpoloženje in uspešnost. To velja tudi za odrasle, ki lahko trpijo zaradi vala do duše v službi ali na splošno zaradi visoko kalorične hrane in malo hranilnih snovi.
- Jejte suho, sveže sadje, bučna semena, žajbelj, mastne ribe in škrobno hrano, da povečate svoje možganske zmogljivosti.
3. del Mentalno se spremenite
-
Postavite si cilje. Ljudje pogosto živijo val duše, ko so dosegli cilj. Kratkoročno in dolgoročno si zastavite cilj in se nagradite, ko ste ga dosegli. -
Preizkusite svoje odnose z drugimi. Če ste obkroženi z negativnimi ali ciničnimi ljudmi, lahko izgubite motivacijo in užitek v njihovi okolici. Omejite čas, ki ga preživite s temi ljudmi ali pa prosite, naj bodo bolj optimistični za dobro vseh. -
Spomnite starega prijatelja, ki ste ga izgubili iz vida. Bodite v stiku z ljudmi, ki so vam najbolj pomembni. -
Oglejte si nov film kot dramo, grozljivke ali komedijo. Te vrste filmov lahko povzročijo neke vrste sproščanje. Smeh in jok naj bi očistili dušo v mnogih kulturah.