Kako bolje spati z eteričnimi olji

Vsebina

• faze
• 1. metoda Poiščite pravo eterično olje
• 2. način Kopanje z eteričnimi olji
• 3. način Način uporabe tem eteričnih olj

V tem članku: Iskanje pravega eteričnega olja Kopanje z eteričnimi oljiPriprava lokalno eteričnih olj21 Reference

Noč spanja je eden najpomembnejših delov dneva za tiste, ki želijo ohraniti zdravje in dobro počutje. Marsikdo pa zaradi napornega življenja težko zaspi in ormira. Na srečo obstajajo različni načini za boj proti nespečnosti, vključno z uporabo eteričnih olj, kar je preprosta in naravna rešitev za boljši spanec.

faze

1. metoda Poiščite pravo eterično olje

1. 
   

   
   Vedite, kako vam lahko pomagajo eterična olja. Eterična olja ne pozdravijo nespečnosti in njenih vzrokov. Pomagajo vam umiriti in se sprostiti pred spanjem. Zagotovo spite in zaspite.
   • Eterična olja se destilirajo iz listov, stebel, cvetov, lubja ali korenin določene rastline. So izjemno koncentrirani in za zaznavanje učinkov je dovolj majhna količina.
   • Če imate nespečnost dlje časa, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ne gre za resnejšo težavo.

2. 
   

   
   Vedite, katera so najboljša olja za uporabo pri nespečnosti. Vsako eterično olje deluje drugače na telo in um. S spoznavanjem različnih vrst eteričnih olj boste vedeli, katera vam bodo pomagala pri spanju.
   • Eterično olje kamilice ima močan pomirjujoč učinek. Dobro postavlja razpoloženje in pomaga v primeru depresije.
   • Sivkino eterično olje se uporablja proti stresu, lahko pa ga uporabimo tudi kot antidepresiv in pomirjevalo.
   • Eterično olje majarona lajša langoisse in stres. Pomaga tudi v boju proti utrujenosti.
   • Eterično olje valerijane sprošča in umirja. Uporablja se lahko v primeru občasne nespečnosti.
   • Eterično olje vetiverja sprošča in pomirja, pomaga pa tudi pri spanju in zaspanju.

3. 
   

   
   
   
   Kupite eterično olje, ki vam bo pomagalo pri spanju. Ko ugotovite eterična olja, ki vam bodo pomagala pri spanju, kupite tisto, ki vam je všeč, in ga povežite z nosilnim oljem. Eterična olja in olja za nosilce boste našli v večini spletnih trgovin in prodajalcev.
   • Vsak dan v tednu kupujte različne vrste eteričnih olj, da imajo različne vonjave.
   • Ker so eterična olja zelo koncentrirana, jih boste morali razredčiti z nosilnim oljem, preden jih boste lahko uporabili. Primeri nosilnih olj vključujejo: olje sladkega mandlja, olje mareličnih jedrc, avokadovo olje, olivno olje in sezamovo olje.
   • Eterična olja in nosilna olja boste našli v večini trgovin (fizične in spletne) prehranske hrane ali prehranskih dopolnil.

4. 
   

   
   Preberite etiketo. Ker ima vsako eterično olje različne lastnosti in ni nujno primerno za vse, je priporočljivo, da pred uporabo preberete etiketo na steklenici. Raje preizkusite tudi izdelek na majhnem koncu, preden greste naprej.
   • Kontraindikacije olja so prikazane na etiketi. Na primer, valerijane ne smete uporabljati med nosečnostjo ali dojenjem.
   • Preden eterično olje uporabite v kopeli ali masaži, naredite test na majhnem predelu telesa. V komolec nalijte 1-2 kapljice razredčenega eteričnega olja. Če se po 24 urah ne pojavi nobena reakcija, jo lahko varno uporabite.

2. način Kopanje z eteričnimi olji

1. 
   

   
   
   
   Pripravite si eterično olje. Izberite eterično olje, ki vam bo pomagalo pri sprostitvi in ​​ga pomešajte z nosilnim oljem.
   • Idealna mešanica je 7-12 kapljic eteričnega olja za del nosilnega olja, odvisno od intenzivnosti želene arome.

2. 
   

   
   Zaprite vodo v kopeli in nalijte svoje eterično olje. Napolnite kopel z vodo in eteričnim oljem. Ko voda teče, vlijemo olje, da se dobro premeša.
   • Medtem ko voda teče, dodajte eterično olje, da se bo razširilo po kopeli.
   • Pazite, da voda ni prevroča. V nasprotnem primeru tvegate kožo. S termometrom se prepričajte, da je temperatura vode primerna za vse. Optimalna temperatura vode za kopel mora biti med 37 in 39 ° C.

3. 
   

   
   Ustvarite prijetno in pomirjujoče vzdušje. Za sprostitev in spodbujanje spanja nastavite svojo kopalnico tako, da je čim bolj udobna in pomirjujoča. Uporabljajte glasbo, kopalniške dodatke in sveče.
   • Dišeče sveče in žarnice so najboljši način za izboljšanje pomirjujočih lastnosti kopeli z eteričnim oljem. Poleg tega vam bo njihova mehka svetloba pomagala pri sprostitvi. Našli jih boste v večini veleblagovnic in na internetu.
   • V kopalnico presejte svetlobo, vendar jo popolnoma izključite le, če uporabljate sveče.
   • Mehka glasba vas bo spravljala v dobro razpoloženje in vas poživila.

4. 
   

   
   Vzemite kopel. Uživajte v svoji dišeči kopeli! Če ostanete v vodi, dokler je potrebno, boste lahko čutili prednosti eteričnega olja in spodbudili svoj spanec.
   • Ostanite 15-20 minut v vodi, da občutite prednosti eteričnega olja. Po tem času se lahko vaša koža izsuši in poškoduje.
   • Za sprostitev uporabite kopalniške dodatke, na primer blazino ali cvetne liste vrtnic.
   • Topla umivalnica na očeh vam bo omogočila tudi uživanje v kopeli. Pazite le, da ga segrevate pod pipo in ne v kopeli, da ne boste eteričnega olja spravili v oči.
   • Pazite, da kopalne vode ne zaužijete ali jo imate v očeh.
   • Zavijte v brisačo, da bo vaše telo toplo in zadrževalo vlago, dokler ne nanesete vlažilca na kožo.

3. način Način uporabe tem eteričnih olj

1. 
   

   
   Masaža z eteričnimi olji. Nežna masaža z eteričnimi olji pred spanjem vam bo pomagala, da se sprostite in pomirite napetost. Enake pomirjujoče učinke boste dosegli z nanašanjem eteričnega olja na določena področja telesa, na primer na stopala ali templje. Eterična olja, ki jih nanesete na telo, vam bodo pomagala hitro zaspati.
   • Če eterično olje uporabljate za masažo, ga ne pozabite mešati z nosilnim oljem, da ne bi opekli kože.
   • Masaža mora biti nežna, ker lahko drugače spodbudite prekrvavitev in potem imate težave s spanjem in zaspanjem.
   • Eterično olje nanesite na zapestja, stopala, noge ali templje.

2. 
   

   
   Na posteljnino razpršite eterično olje. Če eteričnega olja ne želite nanesti na svojo občutljivo kožo, ga lahko razpršite po posteljnem perilu. Vonj vam bo pomagal, da se sprostite in zaspite.
   • Raztopino za pršenje naredite tako, da 30-40 kapljic najljubšega eteričnega olja zmešate s 45 ml destilirane vode. Mešanico nalijte v prozorno stekleničko.
   • Število kapljic eteričnega olja bo odvisno od intenzivnosti želenega vonja.
   • Na posteljno perilo razpršite le majhno količino eteričnega olja. V nasprotnem primeru lahko vpliva na vaš spanec.

3. 
   

   
   Uporabljajte sveče ali difuzorje. Sveče iz eteričnih olj in difuzorjev, ki segrevajo eterično olje, imajo enak pomirjujoč učinek kot kopanje ali masaža. Vendar pa jih ne puščajte predolgo, saj lahko to povzroči požar.
   • Sveče in difuzorje boste našli v večini fizičnih trgovin in na spletu.
   • Ko kupujete sveče, pojdite za tiste brez sintetičnih dišav. Čebelji vosek, soja in drugi rastlinski voski so najboljše možnosti za tiste, ki želijo najti eterično olje v sveči.
   • Difuzorji eterično olje širijo po prostoru in ga napolnijo s parfumom.
   • Za največjo učinkovitost vklopite sveče ali difuzor eno uro do 30 minut pred spanjem. V prostoru bo krožil vonj in ustvaril pomirjujoče vzdušje, ki vam bo pomagalo zaspati.
   • Ko greste spat, ne pozabite ugasniti sveč in difuzorja, da preprečite nevarnost požara.