Vsebina
- faze
- 1. način: Pripravite se na spanje
- 2. način Prilagodite svoj pogled
- Metoda 3 Pomagajte otroku premagati strah pred temo
Če se bojite teme, lahko tisto, kar naj bi bilo najbolj sproščen in regenerira del vašega življenja, spremeni v nočno moro. Strah pred temo ne vpliva samo na majhne otroke. Veliko odraslih tudi trpi. Ne smete se sramovati svojega strahu, ne glede na starost. Samo prilagodite svoj pogled in poskrbite, da bo spalnica videti varna in vabljiva, tudi ko so luči ugasnjene.
faze
1. način: Pripravite se na spanje
-
Pomirite se pred spanjem. Eden od načinov za pomoč pri premagovanju strahu pred temo je, da si zagotovite dovolj časa za počitek pred spanjem. Vse elektronske naprave bi morali izklopiti vsaj pol ure pred spanjem, po kosilu ne pijte kofeinskih pijač in naredite nekaj prijetnega in sproščujočega, ali želite malo prebrati ali poslušati glasbo. mehka. Če se postavite v najboljše možno stanje duha, lahko lajšate tesnobo, ki jo čutite, ko luči ugasnejo.- Poskusite deset minut meditacije. Le položite se in se osredotočite na svoje navdihe in izdih, ko vsak del telesa sproščate drug za drugim. Osredotočite se na svoje telo in dih in iz duše izgnajte vse tesnobne misli.
- Poiščite obred, ki vam ustreza. To je lahko pitje kamilice, poslušanje klasične glasbe ali zavijanje proti svoji mački.
- Izogibajte se vsemu, kar vam lahko povzroči tesnobo in strah, na primer gledanje večernega časopisa na televiziji ali nasilne oddaje. Izogibajte se tudi vsemu, kar bi vas verjetno preobremenilo in še bolj povečalo skrb ponoči, na primer zadnja minuta ali resna razprava.
-
Postopoma se oddaljite od svetlobe. Za premagovanje strahu pred temo ni treba naenkrat raztrgati vseh luči. Najprej bi morali vedeti, da vam spanje v temi daje globlji in počitek, kot če spite s svetlobo. Uporabite ga kot motivacijo, da vas spodbudi k spanju v temi. Začnete lahko tako, da nekoliko zasenčite svojo svetlobo ali ugasnete luč, ko se zbudite sredi noči, če spite z vklopljeno lučjo, ker se bojite. To vam lahko pomaga, da se postopoma navadite spati v temi.- Lahko si postavite cilj, kot je odločitev, da boste spali le z nočno svetlobo ali samo s svetlobo iz osvetljenega hodnika.
-
Soočite se s svojimi strahovi. Ko greš spat, se vprašaj, kaj te resnično plaši. Vstanite in preverite, kaj vas prestraši, če mislite, da je v vaši omari, pod posteljo kdo ali se celo skriva pod vašim stolom. Dokažite si, da ni videti ničesar in česar se ne bojite. Ponosni boste na sebe, ker se soočate s svojimi strahovi, če boste to storili in boste lahko mirno spali.- Povejte si, da prej ko se boste odpravili na pregled in hitreje se boste počutili bolje, če se boste sredi noči zbudili s tem strahom. Ne preživite noči v skrbi za svoje negotovosti.
-
Pustite na majhnem viru svetlobe. Ne sramite se uporabljati nočno luč ali svetilko z mehko lučjo v kotu vaše sobe. Ne bi smeli imeti vtisa, da bi morali brez tega popolnoma prenehati biti strah, če lahko resnično zmanjša vaše strahove in omili vaše strahove. Tudi prižig luči v hodniku ali v bližnji sobi vam lahko pomaga, da se lažje vrnete, če se zbudite in morate na stranišče.- Veliko ljudi spi z malo svetlobe in ne smete misliti, da ne morete premagati strahu pred temo, preden boste lahko spali v temi.
-
Naj bo vaša soba bolj prijetna. Drug način, kako se spoprijeti s svojimi strahovi, je, da zagotovite, da je vaša soba udobno in prijeten kraj za spanje. Naj bo urejeno in čisto, da vam ni treba skrbeti, da bi bili pod kupom oblačil ali v umazani omari. Računajte, da boste v svojo sobo vnesli tople in svetle barve, da boste oddajali bolj mirno in optimistično energijo. Ne preobremenjujte svoje sobe s pohištvom ali drobtinicami, da bi imeli vtis, da se zadušijo. Bolj se boste počutili varno v svoji sobi, če si boste prizadevali ustvariti bolj pozitivno vzdušje.- Obesite na steno slike, zaradi katerih se boste počutili varne in pomirjene. Temne, skrivnostne, celo grozeče slike lahko povečajo vaše strahove, ne da bi se tega zavedali.
- Če bo vaša soba bolj prijetna, lahko tudi želite več časa. Cilj je, da se počutite varne in zadovoljne in ne prestrašene.
-
Nauči se spati sam. Če se bojite teme, boste morda želeli spati s starši, z bratom ali sestro ali celo s svojim psom. Vendar bi se morali naučiti videti svojo posteljo kot varno mesto, kjer lahko ostanete sami, če resnično želite premagati ta strah. Poskusite preživeti polovico noči z ljubljeno osebo in drugo pri sebi, da se postopoma navadite, če ste navajeni, da spite z nekom drugim.- Vaš pes ali mačka je lahko odličen vir ugodja in žival vam lahko pomaga zmanjšati strah, če spite z njim. Ob tem ne bi smeli dovoliti, da žival v nedogled spi v svoji postelji. Spanje v sobi ob vznožju postelje bi moralo biti dovolj.
2. način Prilagodite svoj pogled
-
Spremenite svojo predstavo o temi. Eden od razlogov, da se lahko bojite teme je, da imate vtis, da je tema zlonamerna, grozna, hudobno skrivnostna, kaotična ali kar koli drugega negativnega. Poskusite oblikovati pozitivne asociacije s črnino, če želite sprejeti temo. Lahko si zamislite kot nekaj pomirjujočega, osvežujočega ali celo tolažljivega kot debela žametna odeja. Poskusite spremeniti svojo percepcijo teme in hitro jo boste lahko sprejeli.- Zapišite vse, kar povezujete s temo. Morda se sliši neumno, vendar morate blokirati tisto, kar ste napisali, ali odtrgati kos papirja. Potem bi morali opaziti več pozitivnih asociacij. To lahko izgovorite tudi na glas, če se vam zdi dejstvo, da to opazite, nekoliko utrujeno.
-
Pomislite na svojo posteljo kot na varno mesto. Ljudje, ki se bojijo teme, se ponavadi prestrašijo nad svojo posteljo, saj mislijo na to kot na kraj, ki jih naredi ranljive in jih lahko poškodujejo. O svoji postelji bi morali razmišljati kot o izvoru udobja in zaščite, če želite spremeniti svoje stališče do teme. Vidite ga kot kraj, kjer komaj čakate, da se predate in ne kot nekaj, česar se bojite. Uporabite prijetne odeje in nekaj časa sprostite v postelji, počnete stvari, zaradi katerih želite ponoči spati.- Preživite več časa za branje in občutek doma kot v svoji postelji. Tako se boste zvečer počutili bolj zadovoljne.
-
Ne sramite se svojih strahov. Mnogi odrasli so priznali, da se bojijo teme. Ne glede na vašo starost ni razloga, da bi se sramovali svojih strahov. Vsi se nečesa bojijo in morali bi biti ponosni nase, če jim priznate in ukrepate v boju proti njim. V resnici je ena raziskava pokazala, da je skoraj 40% odraslih priznalo, da imajo obliko strahu pred temo.- Bolj ko ste do svojih občutkov odprti, prej se jih boste znebili.
-
Pogovorite se z drugimi. Če se odkrito pogovarjate o svojem strahu pred drugimi, se lahko počutite podprti in tolaženi, ko ga poskušate premagati. Če spregovorite o tem, lahko vidite tudi, da drugi ljudje delijo vašo težavo in v tem procesu boste lahko celo pobrali nekaj nasvetov. Poleg tega vam lahko odpiranje o strahu pred temo olajša, namesto da občutke zadržujete pri sebi.- Vaši ljubljeni vas bodo podpirali glede vašega strahu in ni se vam treba bati, da bi bili presojeni, če so ti ljudje pravi prijatelji.
-
Poiščite pomoč, če jo potrebujete. V resnici se ni vedno mogoče popolnoma ubraniti s strahom, čeprav lahko naredite ukrepe, da postanete bolj nosljivi. Čas je, da poiščete pomoč strokovnjaka, ki vam bo dal zaskrbljenost in obseg njihovih posledic, če imate vtis, da je vaš strah pred temo izčrpavajoč, kaj vam preprečuje, da bi spali dobro in kaj je vaše življenje precej nevzdržno.- O svojem strahu se lahko pogovorite z zdravnikom in se z njim prepričate, ali je res onemogočen. Lahko ti priporoči, da vzameš drogo ali kar imaš najboljše. Lahko bi vedeli tudi korenino katere koli globlje muke v korenu svojega strahu.
Metoda 3 Pomagajte otroku premagati strah pred temo
-
Ne potrjujte tega strahu. Otroku bi morali pokazati, da pod njegovo posteljo ni pošasti ali strašljivih posameznikov, če mu želite pomagati premagati svoj strah pred temo. Ne obračajte se strahu pred šalo, tako da mu ponudite, da preveri, ali v omari ni pošast! Dokaj nazorno mu povejte, da v omari ni mogoče najti pošasti. To lahko otroku pomaga, da vidi, da je njegov strah neracionalen.- Vaš otrok bo pomislil, da je mogoče, da se pošast ali hudoben posameznik konča v temni noči, če potrdite njegov strah. Morda mislite, da lahko otroku na kratek rok pomaga, vendar le resnično potrjuje njegove strahove.
- Ne boste vedno tam, da preverite pod otrokovo posteljo. Raje mu povejte, da ni razloga, da bi kdajkoli preveril.
-
Poskrbite, da otroku daste pomirjujoče spalne navade. Vaš otrok naj prevzame navado, da spi v sproščenem in pomirjujočem vzdušju. Naj prebere, preden brije, in se mu izogibajte sladkega napitka ali slaščic pozno ponoči. Preprečite mu tudi gledanje motečega televizijskega programa, ki bi lahko sprožil njegovo domišljijo v napačno smer. Bolj sproščen je vaš otrok pred spanjem, manj verjetno je, da se bo bal teme.- Otroku dajte toplo kopel ali se pogovarjajte o pomirjujočem, namesto o razburjenju.
- Otroku pomagajte, da se pomiri, tako da boža mačko z njim, če jo imate.
- Poskusite omiliti ton vašega glasu in govoriti bolj tiho. Upočasnite tempo, da otroku pomagate pri pripravi na spanje. Začnite s presejanjem luči.
-
Z otrokom se pogovorite o njegovem strahu. Poskrbite, da boste poslušali svojega otroka in natančno vedeli, kaj gre narobe. To je lahko globalni strah pred črnci ali na primer strah pred vsiljivcem. Več ko boste vedeli o njegovih strahovih, bolj jih boste znali zdraviti. Poleg tega se bo vaš otrok počutil bolje, ko bo zaupal svoji težavi.- Poskrbite, da se otrok ne bo sramil svojega strahu. Otroku jasno povejte, da se ni treba ničesar sramovati in da se vsi nekaj bojimo.
-
Okrepite otrokov občutek varnosti in udobja. Poskrbite, da se bo vaš otrok počutil varno in udobno, ne le pred spanjem, ampak ves dan. V resnici ne boste vedno tam, da bi ves čas zaščitili svojega otroka, vendar se lahko vedno potrudite, da bo udobno in udobno. Pogosto mu povejte, da ga imate radi in da ste tam zanj in mu jasno povejte, da mu vaš dom ne more škodovati. S tem se lahko otrok znebi strahu pred temo.- V sobo in v otrokovo posteljo postavite samo varne predmete. Pri spanju z najljubšim medvedkom ali nočno lučjo ni škode. Ne mislite, da bi moral otrok spati v popolni temi in medved, da bi premagal svoj strah.
-
Pokažite otroku, da je postelja varno. Vaš otrok bi moral svojo posteljo videti kot udobno in varno mesto in ne kot mesto tesnobe. Otroku preberite zgodbo, ko leže in se prepričajte, ali je njegova vsebina varna. Ne preživite preveč časa blizu postelje, da se bo otrok počutil udobno in varno. Čeprav je edino naravno, da si prizadevate zaščititi svojega otroka, je veliko pomembneje, da mu daste orodja, ki jih potrebuje, da se na dolgi rok počuti varno.- Ne dovolite, da otrok spi v vaši postelji. Morda mislite, da ga to lahko pomiri, vendar le začasno. Otroka spodbudite, da spi v svoji postelji, ker bo moral na koncu to storiti.
-
Poiščite pomoč, če je potrebna. Kar naredite, da otroku pomagate premagati strah, morda ni dovolj. Posvetovati se z zdravnikom, če želite vedeti in zdraviti vir njegovih strahov in tesnob, če pogosto piči v postelji, ko je čist, če se prebudi kričati po nočni mori ali če redno kaže večjo tesnobo na drugih področjih svojega življenja . Ne domnevajte, da bo vaš otrok to prerasel s odraščanjem in mu skušal nuditi pomoč, ki jo potrebuje.- Čim dlje čakate, preden rešite težavo, težje bo otroku premagati svoj strah, če se vam zdi resno.