Kako ne bi več cvilil

Vsebina

• faze
• 1. metoda Upravljanje kratkoročnih čustev
• 2. način Obvladovanje dolgoročnih napetosti in čustev
• 3. način Poiščite vzrok solz

V tem članku: Obvladovanje kratkoročnih čustevUpravljanje dolgoročnih napetosti in čustevPoiščite vzrok solz27 Reference

Ko vas pokličemo cviljenjupomeni, da ne obvladate svojih čustev ali da se jezite brez natančnega razloga. Če nekomu rečeš, da ni zelo lepo, a tega ne stori, se lahko naučiš učinkoviteje upravljati s svojimi čustvi. Lahko se zrušite in želite jokati, ko se počutite preobremenjeni. Po drugi strani pa se lahko naučite nekaterih tehnik, s katerimi lahko na kratko in dolgoročno izrazite svoja čustva. Prav tako bi lahko iskali globlji vzrok za svojo težavo, če ste vedno navdušeni.

faze

1. metoda Upravljanje kratkoročnih čustev

1. 
   

   
   Vzemite si čas za dih. Najdite čas, da se osredotočite samo na svoje dihanje, namesto da se osredotočite na tisto, kar vas muči. Zaprite oči in štejte do štiri, ko navdihnete. Ko pretečete, ponovno štejte do štiri. Bodite pozorni na svoje dihanje in ne na svojo težavo.
   • Daj roko na trebuh. Ob vdihu bi morali čutiti, kako trebuh nabrekne. Govorimo o dihanju skozi diafragmo, kar vam omogoča, da se umirite.

2. 
   

   
   Pogovori se z nekom. Če želite, da se pogovorite z nekom, ki se dolgočasi, lahko odpravite težavo, pa naj bo to prijatelj ali družinski član. Morda bi bilo vredno vedeti, kaj vas v resnici moti.
   • Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Težko je reči, da imate težave, če se bojite, da bi vas sodili ali zasmehovali. Poiščite prijatelja, družinskega člana, učitelja ali svetovalca, s katerim lahko delite svoje vtise.

3. 
   

   
   
   
   Stopite korak nazaj. Včasih je dovolj, da odpravite težavo, da posušite solze. Poskusite, če lahko, za nekaj trenutkov iti ven, da se umaknete za vedno. Poleg tega lahko izstopanje pomaga zmanjšati napetost.
   • Povejte ljudem, kaj počnete, če želite. Vedno lahko rečeš, da si moraš oddahniti in da se boš vrnil čez pet minut.

4. 
   

   
   V glavi si oddahnite. Poskusite se mentalno osredotočiti, če ne morete fizično. Pomislite na nekaj, kar vas resnično osrečuje.Lahko si omislite osebo ali dober spomin, ki si ga delite z njo. Lahko razmišljate tudi o svojih najljubših počitnicah. Nekaj ​​minut se osredotočite na to misel in poskušate najti čim več podrobnosti o tem spominu.

5. 
   

   
   Vedite, katera čustva vas spravljajo v jok. Vzemite si čas za razmislek, kako se v resnici počutite. Si jezen? Ste žalostni? Ali resnično čutite veselje? Številna čustva lahko povzročijo solze in lažje prenehate jokati, ko opazite svoje čustvo in ko veste, od kod prihaja.
   • Upoštevajte, kaj se dogaja v vašem telesu. Jeza, na primer, vas lahko pocrklja, lahko vas pocrklja ali da vam vroče ali skrči mišice. Žalost vas lahko tabulira ali paralizira.

6. 
   

   
   
   
   Ne kritizirajte sebe. Imate pravico do čustev. Solze so znak zanj. Ne jemljite k sebi, če se vam zdi, da sami sebe prigovarjate. Le bolj se boste jezili, kar ne bo pomagalo.
   • Poskusite raje molčati. Če se na primer počutite jezni, recite, da gre za naravno čustvo, vendar ga lahko nadzirate in vam ni treba jokati.

7. 
   

   
   Uporabite pozitivno razmišljanje. Neprijetni ljudje so lahko resnično škodljivi. Lahko te joče. Ne pozabite biti pozorni na to, kar govorite na način, ki vas ščiti in dela dobro.
   • Če ste se na primer norčevali s frizuro, je povsem normalno, da se počutite poškodovani ali jezni. Poskusite se opomniti, da mnenja drugih niso pomembna. Pomembno je, kaj si mislite o sebi. Lahko bi si rekli, da se posmeh teh ljudi boli, ampak da imate radi svojo pričesko in da se je ni treba sramovati samega sebe, ker je drugi ne ljubijo.
   • Vsako jutro povejte dobre novice pred ogledalom. Pomagal vam bo povečati vašo samozavest, kar bo tudi pripomoglo k zadrževanju solz. Ste nekdo močan in inteligenten in to zmorete!

2. način Obvladovanje dolgoročnih napetosti in čustev

1. 
   

   
   Nauči se reči ne. Napetosti in preplavljena čustva lahko včasih izvirajo preprosto iz vaše nagnjenosti k sploščenju pred drugimi. Naučite se reči ne določenim obveznostim, da boste imeli več časa za tisto, kar je resnično pomembno.
   • Najboljši način, da rečete ne, je to preprosto. To rečeno, ne opravičujte se, samo recite, da vam je žal in česa takšnega ne morete storiti. Ni vam treba dajati nobene razlage, zakaj ne želite nekaj narediti.
   • Ni vam treba vedno reči ne. Če na primer od vas zahtevajo, da naredite torte za šolsko zabavo, lahko rečete, da nimate časa za to, vendar jih želite kupiti, če je to mogoče.

2. 
   

   
   Naučite se urejati svoj čas. Ne bodite preobremenjeni s seznamom opravil. Sestavite program, ki bo nadaljeval tisto, kar morate storiti. Začnite z najpomembnejšim in načrtujte čas, ki ga potrebujete za njegovo dokončanje. Videli boste, da bo napetost izginila, ko boste na svojem seznamu blokirali nekaj nalog.

3. 
   

   
   Vsak dan najdite čas za vodenje dnevnika. Vodenje dnevnika je lahko za vaše občutke zelo osvobajajoče. Morda je vredno tudi toliko časa, da veste, kaj vas jezi, kar lahko povzroči trnje.
   • Vprašajte se, kakšni so trenutki dneva, v katerem ste uživali in ki vam ni bil všeč, če ne veste, kje začeti. Poglejte, katera čustva so spremljala vsako situacijo.

4. 
   

   
   Poskusite meditirati. Meditacijo lahko povzamemo kot poslušanje svojega diha. Narediš korak nazaj od sveta, napetosti in sprostiš svoje telo.
   • Ena vrsta meditacije, na primer, neumorno ponavlja mantro. To je beseda ali besedna zveza, ki vam omogoča, da se osredotočite na svoj um, kot je beseda ohm. Toda tvoja mantra je lahko karkoli drugega. Poskusite spustiti misli, tako da neumorno ponavljate ta izraz ali besedo.

5. 
   

   
   Poskusite dokaj ponavljajoč se hobi. Hobi, kot je pletenje ali sestavljanka, vas lahko oddalji od vaših čustev. To je tudi oblika meditacije, ki vam omogoča, da razbistrite svoj um.

6. 
   

   
   Imejte redno telesno aktivnost. Odličen način za obvladovanje napetosti. V gibanju se lahko izgubite in to postane tudi oblika meditacije, ki pomaga pozabiti, kaj gre narobe. Poleg tega stimulira vaše endorfine, zaradi česar ste bolj optimistični glede svojega življenja. Pričakujte, da boste vsak dan imeli polurne dejavnosti, če se ne ukvarjate veliko s športom.

7. 
   

   
   Soočite se s svojo okolico. Nisi vedno kriv, včasih so ljudje, ki jih pogosti. Ko naslednjič, ko se boste v določeni situaciji počutili prizadete, povejte osebi. Te situacije ne morete izboljšati, če nič ne rečete.
   • Lahko se težko dotaknete besede, vendar vam ni treba uporabljati preveč zapletenih besed. Dovolj je reči, da vas je prizadelo to, kar ste rekli, in da želite, da se to ne ponovi.

8. 
   

   
   Obkrožite se z boljšimi ljudmi. Zmenke bi morali spremeniti, če vas ljudje, ki se trudijo, nenehno ozirajo. Očitno bi morali dati svojim prijateljem priložnost, da se spremenijo. Vendar je bolje poiskati druge prijatelje, če vas nenehno boli.

3. način Poiščite vzrok solz

1. 
   

   
   Poglejte, če ste bili nadlegovani Zalezalci, še posebej v učilnici, v učilnici ali na igrišču, vas lahko zajočejo. Z nekom se lahko srečno pogovarjate, če so vas nadlegovali. Tu so znaki nadlegovanja.
   • Nekdo uporablja svojo moč, da vas nadzoruje ali poškoduje. Sošolec, ki je veliko težji od vas, se vam posmehuje ali uporablja informacije, ki vas zadevajo, če želite početi nekaj stvari, ki jih ne želite početi.
   • Zalezovalec lahko tudi tiska svoje prijatelje ali neha delati v učilnici.
   • Nadlegovanje je lahko fizično, besedno ali socialno. Fizično nadlegovanje vključuje pretepe, trkanje in brcanje. Verbalno nadlegovanje vključuje žalitve in imena ptic. Družbeno nadlegovanje vključuje krajo stvari, nagovarjanje drugih, naj vas ne sočustvujejo, in namerno zadregovanje.
   • Lahko se nadlegujete, če se te stvari dogajajo redno.
   • Pogovorite se s staršem, učiteljem ali zaupnim svetovalcem za izobraževanje. Ne poskušajte se sami soočiti z zalezovalcem, lahko bi se postavili v nevarnost.
   • Tudi vaš prijatelji vas lahko nadleguje Dobri prijatelji vas bodo podprli in bili lepo. Draženje bo nedolžno in ne grd in pravi prijatelji se bodo nehali norčevati iz vas, če jih vprašate. To je najbrž znak, da se ne ukvarjate s pravimi prijatelji, če vas njihova prisotnost prikrajša.

2. 
   

   
   Podrobno analizirajte svojo situacijo. Vaša površna čustva lahko včasih skrivajo kaj globljega. Poglej globoko v sebi čustva, ki se skrivajo spodaj, in kaj ga povzroča. Morda jokate v šoli, ko vas kritizirajo, toda kaj vas v resnici moti, ste lahko odnos s punco ali sošolcem. Lahko izboljšate situacijo, na primer, če se resno pogovorite s to osebo, če ne veste, kaj vas v resnici moti.

3. 
   

   
   Poglejte, če ste pod stresom. Lahko ste bolj čustveni in jezni, če ste pod stresom. Morda se boste počutili bolj tesnobno ali razdražljivo in bi radi pogosteje jokali.
   • Na splošno ste lahko tudi bolj tesnobni in se lažje jezite na druge.
   • Lahko se pojavijo tudi fizični simptomi, kot so slab spanec, glavoboli, počutite se zelo utrujeni in bolj dovzetni za bolezni.

4. 
   

   
   Bodite pozorni na cikle. Če ste dekle, so lahko vaše solze povezane z menstrualnimi cikli. Nekatere ženske imajo predmenstrualne sindrome, ki se začnejo en do dva tedna pred menstruacijo. Verjetno je to povezano s hormoni. Ta sindrom lahko ustvari nihanje razpoloženja in pogostejši jok.

5. 
   

   
   Poglejte, ali obstajajo globlji vzroki. Nenadzorovana čustva, zlasti kadar so stalna, so lahko znak večje težave. Na primer, morda imate depresijo ali anksiozno motnjo.
   • Če se vam zdi, da preveč jokate in imate druge simptome v daljšem obdobju, se posvetujte z zdravnikom. Resnejši simptomi so lahko splošna anksioznost, stalni strah ali stalen pritisk, da se nesreča zgodi, občutek ločenosti od življenja, nenehna žalost ali občutek trajnega nelagodja.