Kako spati, ko je bolan

Vsebina

• faze
• 1. način lajšanje simptomov pred spanjem
• 2. način: Pripravite se na dober spanec
• 3. način Ustvarite prijetno okolje za spanje
• Metoda 4 Izberite primerno zdravljenje

V tem članku: Olajšanje simptomov pred spanjemPriprava za dober spanec Ustvarite prijetno spalno okolje Izberite primerno zdravljenje10 Reference

Nič ni bolj nadležno, kot da ne morete zaspati, ko ste izčrpani in bolni. Počitek je potreben, da se telo bori proti bolezni, zato je pomembno, da spite, ko ste bolni. Če ste odrasla oseba in ne morete zaspati, ko ste bolni, poskusite omiliti simptome, ko greste spat, ustvarite sproščujoče vzdušje in izberite pravo zdravljenje.

faze

1. način lajšanje simptomov pred spanjem

1. 
   

   
   Naučite se, kako zdraviti vročino. Vročina ima funkcijo boja proti okužbam. Torej, najbolje je pustiti vročino, da teče, dokler ne doseže 39 ° C. Če vaša telesna temperatura doseže ali preseže 39 ° C, vzemite antipiretik. V nasprotnem primeru le naredite korake, da boste vročino bolj prenašali, ko greste spat.
   • Če vaša telesna temperatura doseže ali preseže 39 ° C, lahko vzamete paracetamol, aspirin ali ibuprofen. Vedno upoštevajte odmerjanje, navedeno na navodilu za uporabo. Če vaša vročina traja več kot tri dni ali če doseže 39,4 ° C, se takoj posvetujte z zdravnikom.
   • Če je vaša vročina nizka, oblecite lahke pižame, spite le s rjuho in ne s odejo ali odejo ali spajte goli, če se vam zdi bolj prijetno. V posteljo lahko greste tudi z vlažnimi lasmi ali pa si na čelo nataknite vlažno krpo, medtem ko vas ne zebe.

2. 
   

   
   
   
   Zdravite kašelj. Krvni kašelj je zelo težaven, ko poskušate spati. Poskušajte dvigniti glavo z dvema blazinama ali spati na boku, da preprečite pretok tekočine v pljuča.
   • Poskusite vzeti žlico medu, da zaščitite grlo pred spanjem. Za lajšanje kašlja lahko pijete tudi medeni čaj pred spanjem.
   • Če je vaš kašelj maščoben, to je, če ga spremlja tvorba sluzi, poskusite vzeti ekspektorans (zdravilo za čiščenje sluzi) približno eno uro pred spanjem. Tako boste lahko pljuvali gnoj, ki vas moti, preden greste spat.
   • Poskusite lahko tudi sirup proti kašlju ali pomirjujoč balzam, kot je Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Olajšajte bolečine v mišicah. Zelo težko zaspim, kadar imate povsod bolečine, pa naj bo to povezano s poškodbo, gripo ali okužbo. Če pomirite bolečino, boste lahko spali in dlje spali.
   • Pol ure pred spanjem vzemite protibolečinsko sredstvo proti bolečinam, na primer paracetamol ali ibuprofen.
   • Če bolečina traja, poskusite z vročino. Postavite steklenico s toplo vodo v stik z bolečim območjem. Uporabite lahko tudi grelec, če je programirljiv, tako da ga lahko varno uporabljate, če zaspite.

4. 
   

   
   
   
   Privoščite si vneto grlo. Zlasti je težko zaspati z vneto grlo, saj se intenzivirajo pred spanjem.
   • Pred spanjem popijte vroč zeliščni čaj z limoninim sokom in medom. Lahko si pripravite čaj s kamilico ali malino ali preprosto vlijete rezine limone v vročo vodo z eno ali dvema žlicama medu. Sama vročina lahko lajša bolečine, zeliščni čaj sam po sebi ni pomemben, dokler ne vsebuje kofeina.
   • Začnite z jemanjem dolgo delujočega analgetika, na primer ibuprofena, pol ure pred spanjem. Ko ležite, si v grlo poškropite vodico za usta, da se začasno borite proti bolečini, čas, da zaspite.
   • Kozarec vode imejte v bližini, da lahko hidrirate. Pijte nekaj požirkov vsakič, ko se ponoči zbudite. V roke stisnite mehko igračo ali steklenico s toplo vodo, da vas bodo potolažili. Vzemite med za lajšanje grla.

5. 
   

   
   Odpravi slabost. Nekateri prebavni simptomi, kot so slabost, napihnjenost, driska ali bruhanje, lahko preprečijo spanec. Pred spanjem vzemite primerno zdravilo, da se počutite bolje.
   • V primeru slabosti lahko poskusite zaužiti ingver zeliščni čaj. Če imate pri roki svež ingver in limono, narežite nekaj rezin in jih 5 minut strme v skodelici vrele vode. Nato dodajte malo medu in popijte to pivo pred spanjem. Limona in ingver pomagata pomiriti slabost.
   • Če imate steklenico s toplo vodo, lezite v puško s steklenico za vročo vodo proti trebuhu. Če nimate steklenice s toplo vodo, lahko napolnite tudi nogavico posušene koruze ali surovega riža. Zavežite konec nogavice, da jo zaprete, in jo eno minuto segrejte v mikrovalovni pečici. Zrna bodo zadržala toploto, kar omogoča njihovo uporabo kot steklenica s toplo vodo.

6. 
   

   
   Zdravite izcedek iz nosu. Če imate izcedek iz nosu ali če je zamašen, težje dihate in zato spite. Če želite bolje spati, poskusite z eno od naslednjih rešitev.
   • Dvignite glavo, tako da dodate eno ali dve blazini. Ne glede na to, ali imate zamašen ali izcedek iz nosu, bo dvig glave omogočil boljše odtekanje sinusov, kar naj vam pomaga pri dihanju.
   • Pred spanjem sperite nosnice s fiziološko raztopino ali lončkom Neti. Nato se okrepite in vzemite zdravila za lajšanje izcedeka ali zamašenega nosu. Na svoji postelji hranite tudi škatlo z robčki. Čeprav lahko zdravila pomagajo zmanjšati izcedek iz nosu, boste morda še vedno morali pihati nos ponoči.
   • Če je nos zamašen in imate težave z dihanjem skozi nos, poskusite dihati skozi usta in zaščitite ustnice z vlažilnim balzamom ali vazelinom.

2. način: Pripravite se na dober spanec

1. 
   

   
   Izogibajte se zdravil, ki vas lahko vznemirjajo. Pred spanjem se izogibajte vsem drogam, ki so lahko vznemirljive. Nekateri antihistaminiki lahko preprečijo spanec. V tem primeru vzemite zadnjo tableto nekaj ur pred spanjem. Najboljše je, da popolnoma naredite brez stimulativnih zdravil, včasih pa druge možnosti ni. V tem primeru je najbolje, da si pred spanjem poskušate vzeti čas za umiritev.

2. 
   

   
   Spite v pravem položaju. Če ste preobremenjeni, težko ležite. Dejansko pri ležanju gravitacija ne preprečuje, da bi se kri nabrala v žilah in tkivih glave. Zato moramo pogosto posedti ponoči, ko imamo prehlad.
   • Uporabite gravitacijo in poskusite spati tako, da dvignete glavo z blazinami.

3. 
   

   
   Uporabite sprej za nos. Zamašen nos preprečuje pravilno dihanje, kar vam pogosto prepreči, da bi zaspali, ko ste bolni. Uporabite sprej za nos pred spanjem ali ko se ponoči zbudite, da lažje dihate.
   • Dekongestivno pršilo za nos pomaga pri boju proti vnetju sinusov in tkiv nosu. Nekateri so na voljo brez recepta, drugi pa na recept. Vsekakor se izogibajte njihovi uporabi predolgo, nikoli več kot tri dni.
   • Pršila na morski osnovi ne vsebujejo aktivnih dekongestivov, vendar so učinkovita pri fluidizaciji gnojnic in olajšajo njihovo izločanje. Uporabljamo jih lahko tako pogosto, kot je potrebno.
   • Nosni trakovi so dobra alternativa, če vam aktivne sestavine v razpršilah preprečijo spanje.

4. 
   

   
   Pred spanjem si privoščite toplo pijačo. Včasih se počutite tako slabo, ko ste bolni, da izgubite apetit in želite piti. Kljub temu je treba hitro hidrirati, da hitro ozdravimo. Še bolj pomembno je, da vam bo vroč napitek pomagal lajšati vneto grlo, pomiril kašelj in očistil moko, ki vam lahko prepreči pravilno dihanje.
   • Pred spanjem se izogibajte kofeinskim napitkom, kot sta čaj in kava. Poiščite različico svoje najljubše pijače brez kofeina.
   • Obstajajo učinkoviti zeliščni čaji za boj proti prehladu, na primer obogateni z vitaminom C ali ehinacejo. Te so na voljo v lekarnah in supermarketih.

3. način Ustvarite prijetno okolje za spanje

1. 
   

   
   Uporabite vlažilec. Uporabite vlažilec v svoji sobi ponoči. To je stroj, ki proizvaja fino vodno paro, tako da ohranja dovolj vlažen zrak. To pomaga pri tekočini sluzi in olajša prehod zraka v dihalnih poteh ponoči.
   • Včasih zvok vlažilca zraka prepreči spanec. Zato je pomembno dobiti miren stroj. Če kupite nov vlažilec zraka, si preberite spletne ocene, da boste spoznali njegovo raven zvoka.
   • Poskusite postaviti vlažilec tik pred vrata vaše sobe, da boste lahko uživali v učinkih ob hkratnem zmanjšanju hrupa.

2. 
   

   
   Izklopite termostat. Ekstremne temperature, naj bo to hladno ali vroče, motijo ​​spanec. Možgani, ki uravnavajo temperaturo vašega telesa, ne da bi to opazili, prilagodijo temperaturo telesa glede na stanje budnosti ali spanja. Z rahlim znižanjem zunanje temperature boste telesu pomagali prilagoditi svojo temperaturo spanju. Idealna temperatura za spanje je 20 ° C.

3. 
   

   
   Potopite sobo v temo. Tudi če mislite, da vam bo gledanje filma ali branje knjige pomagalo zaspati, vam bo luč, ki je potrebna za te dve dejavnosti, preprečila, da bi zaspali. Ko oči zaznavajo svetlobo, živčni sistem stimulira dele možganov, ki nadzorujejo hormone in telesno temperaturo. Ko se to zgodi, kemikalije, ki krožijo po telesu, povzročijo budno stanje in preprečujejo, da bi lažje zaspali.
   • Ko greste spat, izključite vse vire svetlobe in maskirajte LED na svojih tehnoloških napravah, da ne bi stimulirali možganov.
   • Vsaj 30 minut pred spanjem prenehajte uporabljati vse svoje elektronske naprave (vključno z računalnikom, tabličnim računalnikom in pametnim telefonom). Najbolje bi jih bilo prenehati uporabljati nekaj ur pred spanjem, saj modra svetloba, ki jo oddajajo, še posebej spodbudno deluje.

4. 
   

   
   Ustvari umirjeno in vedro okolje. Če nekdo v vaši družini posluša glasbo ali je glasnost televizorja preglasna, prosite, naj jo izključijo, da vas ne ustavi pri spanju. Manj motenj imate, večje so vaše možnosti za zaspanje.

Metoda 4 Izberite primerno zdravljenje

1. 
   

   
   Vedite, kako reagirate na droge. Čeprav vam bo navodilo za zdravila dalo splošno predstavo o tem, kako deluje vaše telo, pazite, kaj se v resnici dogaja v vašem telesu.
   • Na primer, Benadryl nekatere zaspi, druge pa preprečuje, da bi spali.

2. 
   

   
   Izogibajte se efedrinu in psevdoefedrinu. Veliko zdravil proti prehladu in gripi vsebuje efedrin ali psevdoefedrin. Izogibajte se tem zdravilom, čeprav morate za to prebrati seznam vseh komponent. Medtem ko ti dekongestivi olajšajo dihanje, so tudi spodbudni in lahko preprečijo spanje.

3. 
   

   
   Dešifrirajte embalažo svojih zdravil. Pakiranja zdravil brez recepta pogosto vsebujejo več informacij za privabljanje kupca kot samo zdravilo. Naučite se natančno, kaj pomenijo izrazi, uporabljeni v paketu, na primer "brez zaspanosti", "dan" ali "noč".
   • "Nehanje" pomeni, da to zdravilo ne vsebuje snovi, ki pospešuje spanec. To ne pomeni, da vsebuje sestavine, da ostanete budni ali ne spite. Ne mislite, da zdravila brez zaspanosti nimajo stranskih učinkov. Nekateri vključujejo na primer psevdoefedrin.
   • Nočna zdravila imajo sestavine, ki spodbujajo spanje. Pazljivo uporabljajte ta zdravila in upoštevajte predpisane odmerke. Če vaše posebno nočno zdravilo vsebuje analgetik, ne jemljite drugega analgetika in še več. Nekoristno je.
   • "Dnevna" zdravila so včasih le zdravila "Brez zaspanosti", včasih pa vsebujejo tudi kofein za spodbujanje pozornosti. Ne mislite, da droge z oznako "Dan" ne vsebujejo le snovi, ki povzročajo zaspanost. Včasih vsebujejo poživila, s katerimi lahko budni.

4. 
   

   
   Pazite na "Nočna" zdravila na splošno. Čeprav vam lahko te formulacije zelo dobro pomagajo zaspati, pa vaš spanec morda ni resnično obnovljiv. Poleg tega lahko alkohol, ki ga pogosto vsebujejo ta zdravila, dehidrira in upočasni okrevanje.
   • Včasih se navadiš jemati zdravila ponoči. Njihova daljša uporaba lahko poruši vzorce spanja.