Vsebina
V tem članku: Osnovne tehnikeTehnike za plavanje na terenu
Plavanje na kraju samem je osnovna tehnika preživetja v vodnem okolju, a tudi učinkovita metoda za netekanje. Poleg tega je to metoda, ki se je lahko naučimo še preden se naučimo plavati. Kopanje na mestu se ves čas uporablja tudi pri Waterpolou. V tem članku se boste naučili, kako glavo voditi pred vodo.
faze
Metoda 1 Osnovne tehnike
- Uporabljajte tako roke kot noge. Izkoristite vse štiri okončine in držite telo pokonci. Če se premaknete v vodoravni položaj in začnete z nogami brcati v vodo in z nogami delati majhne gibe, boste začeli plavati in ne plavati na mestu.
-
Glavo imejte visoko in vzdržujte normalno dihanje. Glavo imejte nad vodo in poskušajte nežno uravnavati dihanje. Upočasnjeno dihanje vam bo pomagalo umiriti se, varčevati z energijo in dlje plavati na mestu. -
Roke premaknite vodoravno. Če jih premikate navzgor in navzdol, se najprej premikate gor in dol, ko jih premikate navzgor. Roke pomaknite nazaj, prsti tesno, roke vzporedno z gibanjem rok. Tako boste lahko dvignili zgornji del telesa. -
Noge premikajte s krožnimi gibi ali nazaj. Če se odločite za krožno metodo, ne usmerite nog navzdol in jih držite toge. Če se namesto tega odločite za premikanje nog nazaj, spustite noge navzdol in nikoli ne nehajte z nogami. -
Če ga potrebujete, ležite na hrbtu in nežno veslajte z rokami in nogami. Nato pustite, da se telo nekoliko odpočije, medtem ko leži na hrbtu. Še vedno boste morali veslati z rokami in nogami, vendar veliko manj kot takrat, ko je vaše telo pokončno. -
Če imate težave z zadrževanjem na površini vode, se obesite na karkoli plavajočega: veslo, plovec ... Ne glede na to, kaj je to, uporabite katero koli vrsto plavajočega materiala, ki ga lahko obesite in ki vas bo držal na plaži. Manj energije porabite za bivanje na površini vode, dlje lahko plavate na mestu.
2. metoda Tehnike plavanja na kraju samem
-
Zaplavaj malega psa. Vključuje premikanje rok pred seboj, ko se noge premikajo navzgor in navzdol.- Prednost: to plavanje ne zahteva veliko tehnike.
- Slabost: Ta tehnika porabi veliko energije, kar pomeni, da je ne boste mogli uporabljati v daljšem časovnem obdobju.
-
Noge poskušajte izmenično brcati, roke pa držite naravnost, da ohranite ravnotežje. To storite tako, da se s prsti usmerite navzdol in eno nogo premaknete, medtem ko drugo premikate nazaj. Nato nadaljujte z gibanjem izmenično, pri tem pa ohranjajte reden ritem.- Prednost: Če uporabljate to tehniko, ne uporabljate rok in jih imate zato v tem času priložnost uporabljati za nekaj drugega.
- Pomanjkljivost: ker uporabljate samo noge, da se izognete potonu, je ta metoda lahko naporna in utrujajoča.
-
Naredi žabji brc. Žabji brc je kot, da noge premaknete navzven, nato pa nazaj in jih približate, kot žaba. Drugo ime žabljega brka je bič brc (dobesedno: bični udarec). Začnite iz položaja, ko so vaše noge ob drugi luni, premaknite noge nazaj navzven, preden jih hitro spet približate.- Prednost: ta tehnika je manj utrujajoča od plavanja majhnega psa ali izmeničnega utripa noge.
- Pomanjkljivost: namesto da bi v vodi ostala bolj ali manj nepremična, ta tehnika povzroči premike gor in dol v vodi.
-
Poskusite veslati. Veslanje vam omogoča, da na mestu plavate z rokami. Za veslanje naj bodo roke iztegnjene in popolnoma potopljene. Začnite s položaja, ko se dlani obrneta drug proti drugemu, približajte si roke, dokler se skoraj ne dotakneta. V tem trenutku obrnite roke tako, da bosta tokrat hrbtni strani obrnjeni in roki vrnite v prvotni položaj. Nato poskusite ohraniti tekoče gibanje naprej in nazaj z rokami.- Prednost: če uporabljate to tehniko, vam noge ostanejo proste, kar vam bo omogočilo, da jih uporabite za drugo tehniko zapičenja, na primer žabji brc.
- Pomanjkljivost: razen glave mora bolj ali manj celo telo ostati pod vodo.
-
Preizkusite predenje. Znana tudi kot hrbtna zasuka, to je tehnika vrtenja ene noge v smeri urinega kazalca, druga pa v obratni smeri. To tehniko je težko obvladati, vendar prihrani veliko energije.- Prednost: Če boste to tehniko znali odlično uporabljati, vam bo prihranila veliko energije.
- Pomanjkljivost: to tehniko je težko izpopolniti in mnogi ljudje morajo dlje časa trenirati, da jo obvladajo.
-
Naredi mali helikopter. Lezite na vodo, kot da plavate. Roke takoj premikajte s krožnimi gibi, medtem ko združene noge premikate gor in dol.- Prednosti: to metodo je otrokom enostavno razložiti.
- Slabosti: Izvajanje krožnih gibov z rokami lahko postane naporno.
- Bolj slana ali sladka je voda, lažje plava.
- Če ga potrebujete, uporabite ploveče ali rešilni jopič itd. To vam bo omogočilo, da se navadite plavati v vodi.
- S treningom boste svoje telo preprosto obdržali na površini vode.
- Sprostite se in ohranite energijo. Dlje kot morate plavati na kraju samem, bolj se boste utrudili in večja je verjetnost, da boste imeli hipotermijo.
- Vedno plavaj s prijateljem.
- Če ste začetnik plavanja, ne poskušajte nekoga navdušiti v vodi (na primer plavanje na kraju samem brez rok, nog itd.).