Vsebina
V tem članku: Olajšanje študijaOdpravite stresSkrbite za svoje duševno zdravje6 Reference
Šola je lahko težko vsakomur. Napetosti, ki jih doživljate v šoli, se lahko kopičijo in vodijo do težav s samopodobo, lahko motijo vašo družino, prijatelje in sebe. Vaš nastop trpi, pa tudi moralo in celo življenje, če zanj ne poskrbite. Namesto da bi bili nenehno na mestu eksplozije, vzemite svoje življenje v roke in se poskusite sprostiti. Verjetno je lažje, kot si mislite.
faze
Del 1 Olajšanje študija
-
Naučite se bolje upravljati svoj čas. Morda se boste počutili, kot da se norčujete iz sebe, ko od vas zahtevajo, da ste bolj mirni ali bolj sproščeni glede svoje domače naloge. Začnite s pravilnim upravljanjem svojega časa, da pridete do konca dela, ki ga morate opraviti, da boste lažje upravljali. Vsako noč ga naredite malo, da se naslednji dan ne boste znašli z večjim kupom domačih nalog.- Najprej začnite z najtežjo domačo nalogo. Vsega vam ni treba končati takoj, vendar vam bo lažje upravljati, če boste to storili v nekaj dneh.
- Poiščite majhne priložnosti za dokončanje svojih nalog. Med čakanjem na avtobus preberite nobenega izročilca. Ko pregledate ponoči, vam bo teh pet do deset minut priprave pomagalo končati prej.
-
Organizirati sami. Če je vaša pisarna videti kot jadrnica v stiski po nevihti ali garderoba brez obešalnikov, ni čudno, da vam šola gre na živce. Preprosto je težko vedeti, kaj moraš storiti, in še več, da bi se ga lotil. Torej si vzemite četrt ure, da vse postavite na svoje mesto, da boste vedeli, kje najti svoje stvari. Lahko se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno, ko veste, kam ste postavili učbenike.- To, kar potrebujete, mora biti na dosegu roke in ne vseh vaših stvari. Ni vam treba na mizo postavljati zalog, ki jih ne uporabljate pogosto. Postavite oznake na svojo mizo, če jih pogosto uporabljate. Bodite logični glede pomembnosti opreme, ki jo potrebujete. Ne pustite, da se nered kopiči na vaši delovni površini (in v vaši glavi), če ne uporabljate.
-
Preglejte prej. V primerjavi s čim drugim je študij opravilo. In kdo želi revidirati po šoli, po urah in urah pouka v razredu? Vendar boste dolgoročno srečnejši, če boste to zmogli. Namesto da začnete ob 21. uri in ne smete več pozno ponoči, začnite zgodaj in si privoščite malo TV ali video igre.- Verjetno bodo tudi vaši možgani manj utrujeni. Bolje si boste zapomnili, kaj ste študirali v razredu in bolj pozorni boste, ker bo vedno 17 ur. To pomeni, da bodo revizije učinkovitejše, kar vam bo omogočilo boljše ocene brez večjega truda.
-
Celotno delo razdelite na majhne dele, da boste naredili bolj obvladljiv. Če boste morali razložiti Molièrove Miserje, ki jih morate vrniti čez dva tedna, boste verjetno storili nemogoče, da bi hiteli, da to storite. Morcelle to dolžnost, namesto da se osredotoča na vse to delo. Preživite večer in poiščite oris dela ter poiščite različne faze, da boste lahko razložili nalogo. Pojdite naslednji večer, da naredite svoj načrt. Nato se prepustite pisanju povzetka zakona 1 noč po tem ipd. Ne gre samo za eno ogromno opravilo, ampak za skupino majhnih nalog, ki so dokaj obvladljive.- To velja tudi za vaše upravljanje s časom. V drugi svetovni vojni ne razpravljajte o treh urah zapored ekonomsko politiko Evrope v četrtek zvečer, ampak to počnite pol ure vsako noč v tednu. Možgani vam bodo eksplodirali, ne boste se spomnili ničesar, kar bi revidirali, in imeli boste ničelno moralo, če poskusite napasti preveč stvari hkrati.
-
Ne odlagajte. Vsi zgoraj navedeni koraki imajo skupno eno stvar: ni vam treba odložiti vsega. Mislite na to tako: če bi morali shujšati deset kilogramov in če bi imeli mesec, da to storite, bi čakali zadnje dni, da začnete z dieto? Zagotovo ne. To je najboljši način za neuspeh. O svojih zapiskih razmišljajte enako: ne morete odložiti domače naloge in pričakovati dobrih rezultatov in miru.- Prej ko boste opravili svoje naloge, lažje boste upravljali. Imeli boste nekaj nadzora nad situacijo in to je vse, kar je pomembno pri soočanju s stresom. Občutek obvladovanja težave je tukaj bistvenega pomena, ne glede na to, ali imate na voljo številne stvari ali le nekaj. Naloge boste lažje napadali, če ne boste vsega odložili.
-
Ostaja realističen. Bodimo iskreni: otroci v šolo prihajajo z vse večjim pritiskom in to se zgodi prej. Kolegij jim je že mar, ko so še na fakulteti in se počutijo kot rock idoli in še vedno popolni v vsem. Vdihnite dober posnetek, ko se vam zdi vse nepremagljivo. V ENA verjetno ne boste šli, verjetno ne boste kapetan francoske nogometne reprezentance. Letos boste morda imeli odlično glasilo. In življenje se bo nadaljevalo. Še vedno gre samo za šolo in ne za klanje.- Če se preveč potrudite, se vrnite nazaj in odstranite katero od svojih izvenšolskih dejavnosti. Šola je dovolj trda takšna, ne moreš biti bolj športnik na visoki ravni, glasbenik, razredni vodja, prostovoljec in gledališki igralec. Kaj lahko brez problema izbrišete? Ta dodatni prosti čas bo vaše delo precej olajšal.
2. del Odstranite stres
-
Vedeti od kod prihaja. Stres v šoli lahko izvira iz različnih okolij. Tu je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati.- Stres sošolcev. Morda boste čutili tekmovanje z drugimi učenci v razredu, občutek, da ste drugačni in zavrnjeni ali celo nadlegovani.
- Stres, ki ga povzročajo starši. To se zgodi, ko imajo starši nerazumna pričakovanja glede vašega šolanja. Nenehno te vlečejo z boljšimi ocenami in potrebo po popolnem učencu.
- Učitelj stresa. Zgodi se, ko se z enim od njih ne ujemate ali ko imate občutek, da se vaši učitelji nikoli ne strinjajo z vami. To se običajno zgodi samo z enim učiteljem, vendar lahko prizadene tudi marsikoga.
- Napetosti, ki jih izzovete sami. To je vrsta stresa, ki prihaja od znotraj. Preveč pritiskate na sebe, da bi poskušali biti najboljši, kar ste lahko, ali biti sprejeti. To je najlažji stres za prepoznavanje in najtežje evakuacijo.
-
Znebite se te napetosti, kolikor lahko. Kaj lahko na podlagi zgoraj omenjenih štirih virov stresa izboljšate?- Stres sošolcev. V tem primeru lahko zaprosite za spremembo razreda ali pa izberete izvenšolsko dejavnost z drugimi mladimi. V najslabšem primeru lahko starše vedno zaprosite za vpis v drugo šolo.
- Stres, ki so ga povzročili vaši starši. To pomeni, da se boste resno pogovorili s starši, v kar lahko sodelujejo tudi vaši učitelji ali vzgojni svetovalec. Med vami tremi mora biti komunikacija, ki vas ne demoralizira. Vedeti morajo tudi, kako se počutiš glede njihovih zahtev.
- Napetosti, ki jih izzovete sami. Od vas zahteva, da spremenite način razmišljanja. Ko obvladate situacijo, je enostavno, vendar nadzor uma dejansko ni prstov v nosu. Morate se namerno potruditi, da razmišljate bolj pozitivno in celovito in se zavedate, da so na svetu pomembnejše stvari kot vaše ocene.
-
Pogovorite se s svetovalcem za izobraževanje. Lahko bi ti dal dobre nasvete, če si v šoli želiš raztrgati lase. Poleg tega vas lahko usmeri na novo pot, ki ji sledite, in vam omogoči, da razstavite tisto, ki ga verjetno niste poznali, na primer obiskovanje spletnih tečajev ali povečanje povprečja s stažem. Lahko je tudi posrednik med starši in vami ali vašimi učitelji.- Verjetno je čas, da se srečate s svojim učiteljskim svetovalcem, če tega še niste storili. Tam je, da vam pomaga in vam lahko svetuje o šolski poti, ki vam ustreza.
-
Začnite z ogledom svetle strani stvari. Očitno je lažje reči kot narediti, a se ne boš nikoli vrnil, ko greš. Pozitivno stanje duha vas lahko prepreči, da bi preveč stresno povzročali in se lahko počutite, kot da se spopadate z najtežjimi ali dolgočasnimi nalogami. Konec koncev imaš pred seboj celo življenje in super bo, ko boš končal kup domačih nalog, kar se bo sčasoma tudi zgodilo. Nič vas ne bo ustavilo, če boste imeli novo vizijo obstoja.- Poskusite biti bolj optimistični v korakih le deset minut, če vam je to še posebej težko. Ko se zjutraj zbudite, pomislite na eno ali drugo stvar, ki jo veselite, da vas razveseli. Na koncu bo to navada skoraj brez veliko truda.
-
Poskusite narediti nekaj, kar vam je všeč. Vsakdo potrebuje strast, da ohrani dobro motivacijo. Vsi potrebujemo nekaj, kar nas osrečuje. Na koncu boste postali nesrečni in sovražili sebe, če boste delali le brez zabave. Zato bi morali dati prednost vsemu, kar vam je všeč. Vse, kar vam gre na živce, bo šlo navzdol v ozadju tistega, kar imate radi v življenju.- Tudi zaradi študija ne bi smeli čutiti krivde. Vodilne osebnosti v poslovanju, umetnosti in zabavi še nikoli niso končale univerze, kar jim ni preprečilo uspeha. Vaši akademski rezultati niso bistvo vašega življenja, zato ne bi smeli preživeti vseh ur tam ali vsak dan v tednu. Morali bi ceniti svojo mladost in ne preklinjati.
3. del Skrb za svoje duševno zdravje
-
Drži dobre navade. Zagotovite si možgane in ohranjajte enak tempo za vsak šolski dan. Pojdite domov, si privoščite malico, pregledajte, počitek po internetu, nadaljujte z revizijami in se zabavajte, kot bi bil konec tedna. Lažje se sprostite, ko imate program, ki mu sledite. Ni se vam treba več spraševati, kdaj boste imeli čas za pregled takšnega gradiva ali najti čas za to, ker vam bodo vaše navade omogočale, da boste vedno vedeli, kaj morate storiti v takšnem času.- Ljudje na splošno cenijo, kaj lahko pričakujejo. Zato iščemo nasvete in mnenja drugih. To pomaga sprostiti možgane, se umiriti in sprejeti, da se ne moremo naučiti preveč informacij naenkrat. Vaši možgani bodo lahko dlje časa pozorni in si oddahnili, če si boste sami privoščili navade.
- Spremljanje urnika vam omogoča premagovanje ene ovire naenkrat in zato boljši nadzor nad situacijo. Vzemite stenski koledar v pisarniški material in ga obesite nad mizo. Upoštevajte vse, kar morate storiti, da vse končate pravočasno. Tako se lahko osvobodite, ker ste to zapisali nekje črno na belem!
-
Spite dovolj. Mladi bi morali spati vsaj osem ur na dan, da bi lažje obvladovali težke razmere. Nekateri celo potrebujejo več kot devet ur na dan, da delujejo s polno zmogljivostjo. S tem ne boste samo pozorni, osredotočeni in vam bodo dajali boljše ocene, temveč vam bo tudi zmanjšalo prekomerno delo, vas naredilo manj razdražljive in manj napete.- Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanca ne gre samo za utrujenost. Prav tako vodi do težav s spominom, večje apatije in slabega delovanja, slabe kakovosti življenja in še večjega tveganja za poškodbe.
- Če želite doseči boljše ocene, potrebujete spanje. Upreti se skušnjavi, da te ne bo storilo. Študije so pokazale, da študentje krčev dejansko dobijo slabše rezultate kot tisti, ki raje spijo več. V vsakem primeru ne boste imeli nobenega spomina na svoje revizije prejšnjega dne, če nadzorujete v stanju pol-komatoze.
-
Imejte redno telesno aktivnost Sprostite si lahko napetost in povečate samozavest z vsakodnevno telesno aktivnostjo vsaj pol ure. Tako v vaše telo sproščajo endorfine, ki so majhne tablete sreče za vaše možgane in se počutijo dobro v svoji koži. Zato bi morali malo teči, dvigovati uteži ali samo plesati, da odpravite napetost. Vaš um včasih prevzame temperaturo telesa in pravi čas je, da se ukvarjate s športom.- Prav tako je dobro opraviti nekaj dolgočasnih opravil.Ponudite, da se Snowy odpeljete na vožnjo, operete očetov avto ali temeljito očistite kopalnico. Najlažje dejavnosti so lahko koristne, plačali pa bi jih lahko tudi starši.
-
Poiščite čas za sprostitev. Vsak mora narediti nekaj lepega, kar razblini napetosti. Na žaru boste zaključili, če boste delali od jutra do večera. Po vaji si vzemite čas, da se razvajate: poslušajte sproščujočo glasbo, se kopajte, si oglejte ljubezenski film, naredite jogo ali meditirajte. Sprostitev vsaj eno uro na dan vam lahko pomaga, da se znebite tiste napetosti, ki se nabira v vas.- Ni nujno, da je to nekaj običajno sproščujočega. Naredite to, če najdete sprostitev v videoigri, kjer morate ubiti zombije. Ne odlašajte s tem, če vas bo branje grozljivega romana ugajalo. Zakaj tega ne storite, če ima moč olajšati vaše napetosti?
-
Najdite tudi čas za zabavo. Ustavite se in ne pozabite se zabavati s prijatelji. Ko se prikrajšate za socialni stik, se lahko malo zmešate. Na koncu boste nesrečni, če tega ne storite, kar je na koncu precej demoralno za vas in slabo za vaše zapiske. Pravzaprav boste zdržali, če se boste znali tudi malo zabavati.- Poskusite narediti študij bolj zabaven, če se vam zdi, da nimate časa, da bi šli ven. Koristno je, če se učite z več sejami, na katerih lahko med opravljanjem domače naloge klepetate in se šalite. To bo hkrati informativno in zabavno in dobili boste najboljše iz obeh svetov.