Vsebina
Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.V tem članku je 17 referenc, ki so na dnu strani.
Velika vrzel ob steni je dobra vadba joge, ki poveča njeno prožnost. Tudi če niste dovolj prilagodljivi, da bi na tleh naredili veliko vrzel, jo lahko naredite ob steno. Segrejte in se raztegnite, preden poskusite s to figuro. Z uporabo prave tehnike in z redno vadbo boste sčasoma obvladali to vrzel in postajali boljši in boljši.
faze
Metoda 1 od 3:
Segrejte telo
- 3 Držite položaj. Nogo dvignite in izdihnite dva ali trikrat. Nato odmaknite roke od stene in počasi spustite nogo. Počivajte na kolenih in ponovite vajo s spremembo noge.
- Na eni strani ste morda bolj prilagodljivi kot drugi. V tem primeru boste morali bolj trenirati na manj prožni strani.
- Koleno noge, na katerem stojite, naj bo obrnjeno naprej. Če ga zasukate, ko ste v tem položaju, ga lahko poškodujete.
- Če začnete čutiti bolečino, se takoj ustavite in počivajte. Ne gre na velike dolžine na račun dobre tehnike in varnosti.
nasveti
- Nosite ohlapna in udobna oblačila, da se lahko razdelijo.
- Vedno skrčite trebušne mišice pred in med vadbo. Izogibajte se pretlačnemu prekrivanju ali poševitvi, ko ne pride v poštev, ker bi lahko poškodovali hrbet.