Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je pri njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 22 ljudi, nekaj anonimnih.Ne glede na to, ali trenirate, da postanete naslednji boksarski svetovni prvak, ali želite delati na svoji kondiciji in napenjati mišice rok, nič ne premaga udarca v bokserski hitrostni žogi (speed hruška). . Izboljšajo koordinacijo oči in roke, reflekse, moč in vzdržljivost mišic roke, pa tudi delovanje srca. Na začetku je težko hitro in vztrajno udariti žogo, toda vsak, ki je potrpežljiv in vztrajen, ga lahko udari z zelo veliko hitrostjo. Če želite vedeti, kako vaditi to vadbo za tipkanje in pridobiti nasvete, ki vam bodo pomagali naučiti se navade zgodaj, preberite ta članek.
faze
- 10 Premaknite noge in zasukajte boke. Med izvajanjem kapi morate biti mobilni na nogah. Če na primer izvedete niz kombinacij neposrednega zadetka, ki mu sledi krožni udarec, izmenično desno in levo pest iz kombinacije v drugo, morate desno nogo premakniti nekoliko naprej in boke zasukati v smeri giba, ko udarite direktno z desno pestjo. Ko zaključite neposreden zadetek in izvedete krožni udarec z desno pestjo, morate zasukati boke in desno nogo premakniti nazaj v začetne položaje. Nato lahko levo nogo premaknete naprej in zasukate boke, da boste neposredno udarili z levo pestjo. oglaševanje
nasveti
- Če imate težave pri udarcu žoge po samo treh skokih, štejte višje in neparne odboje med streli. Začetniki pogosto začnejo z vadbo hitrosti hruške z zadetkom vseh 5 skokov.
- Če ste začetnik, začnite z rahlim udarcem po hruški, saj je težko nadzirati njegove poti pri visokih hitrostih utripov.
- Z ušesom in dobrim občutkom za ritem boste lahko svoje kretnje uskladili z gibi hitrostne hruške. Ko najdete svoj ritem, se bo hruška prehitro premaknila, da bi lahko zaznali krožna potovanja na oko.
- Med božanjem ne spuščajte rok in pazite, da jih vedno držite na pravi višini (na bradi).
- Takoj, ko obvladate kombinacije osnovnih udarcev, lahko poskusite več tehničnih potez, kot so udarci s komolci.
- Osnovna kombinacija par excellence je: krožni udarec z levo pestjo (1), neposreden udarec z desno pestjo (2), krožni udarec z desno pestjo (3), nato neposreden udarec z levo pestjo. (4). Pesti nikoli ne nehajo udarjati žogo.
- Zelo pomembno je, da žogo obesite na pravo višino. Če je prenizka ali previsoka, boste imeli težave s pravilnimi tehničnimi potezami.
- Veliko hitreje se je naučiti, kako udariti hruškovo hitrost, če se postavite v položaj nevtralnih stopal (črta stopala pravokotno na črto, ki telo pridruži žogi). Izkušeni napadalec lahko sprejme položaj boksarja ali borilnega umetnika (nožna linija se zasuka bolj ali manj, tako da je leva noga bližje tarči, ki jo je zadela kot desna noga).
- Udarke zlahka preštejete, če nežno udarite. Čim težje udarite, težje je šteti, še posebej za nekoga, ki nima izurjenega ušesa.
- S prakso bi morali izkoristiti navado drsanja nog po tleh in z vsakim zadetkom zasukati boke.
- Med vajami sprostite mišice. Preveč ljudi se nagiba, da bi čim bolj močno udarili žogo.
- Višino balona lahko prilagodite vsaki osebi, ne glede na njegovo velikost. To dejavnost lahko izvaja oseba, ki je v invalidskem vozičku.
opozorila
- Pazite, da pest ne dvignete preveč pri neposrednih zadetkih, saj bi lahko udarili na ploščad, kjer je hruška obešena.
- Zelo priporočljivo je, da pri vadbi hruške hitro zaščitite roke s povoji in rokavicami.
- Pazite, da se med vadbo hitrosti hruške ne nagnete naprej, da žoge ne nosite v nos.