Vsebina
V tem članku: Upravljanje s svojimi čustvi Izvedite spremembeKonstrukcija po ločitvi19 Reference
Najbolj stresen dogodek, ki ga lahko doživimo, je smrt zakonca, na drugem mestu pa se nam zdi ločitev. Poleg čustvenih in finančnih preobratov, ki jih prinaša ločitev, lahko čas, ki ga porabite na sodišču za razvezo zakonske zveze, resno vpliva na vaše počutje in zdravje. Če želite to nevtralizirati in da boste lahko upravljali s stavkom, morate razviti načrt. Naučite se, kako premagati bolečino zaradi razveze in si povrniti okus za življenje.
faze
1. del Obvladovanje čustev
-
Ne bodite prestrogi do sebe. Ločitev je precej boleč proces, zato ne poslabšajte, če boste strogi do sebe ali upate na hiter rezultat. Preživite nekaj dni sami ali v družbi nekoga, ki vas podpira, da vas osvobodi ali nadaljujete, ali kar koli drugega.- Morda se sliši neumno, vendar v tem času razmišljajte o majhnih užitkih. Pojdite v masažni salon. Vzemite vroče in dolge kopeli, medtem ko razmišljate o svojih čustvih. Čajite pred kaminom. Ne skrbite preveč za vsakodnevno upravljanje. Samo poskrbite zase in sprejmite bolečino.
-
Prepustite se svojim težavam. Eden najpomembnejših odnosov v vašem življenju je uničenje. Povsem normalno je, da čutite potrebo po joku. Glede na okoliščine ločitve ste morda žalostni, obupani, šokirani, jezni ali tesnobni. Ni zadostnega načina, kako se prepustiti bolečini. Naredite to na najbolj naraven način za vas.- Če se v tem obdobju izognete kakršnemu koli stiku z zakoncem, bi to omogočilo lažje žalovanje vašega para. Če ste se med delom srečevali vsak dan, spremenite svojo pot. Odvrzite spomine in foto albume, ki vam škodijo, ko jih vidite.
- Sprejeti morate, kako se počutite, vendar naj vas ne vodijo svoja čustva, saj to lahko privede do impulzivnih dejanj in odločitev, ki jih boste kasneje obžalovali, na primer, da kažejo na svojo bivšo, da jo prosi, naj se premisli.
-
Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Med razvezo zakonske zveze je nujno, da obstaja skupina za podporo. Obrnite se na ljudi, ki vas podpirajo in vas imajo radi, ali sprejmite njihovo pomoč.- Poskrbite, da imajo ljudje, ki ste jih izbrali, pri srcu vaše interese in da jih preprosto ne zanimajo tračevi ali želijo odkloniti bivšega. Obkrožite se z ljudmi, ki imajo dobre vplive, ki vam pomagajo videti stvari bolj pozitivno in vas vodijo k pravilnim odločitvam.
-
Obvladujte stres na zdrav način. V tem času zlahka padete v odvisnost od drog, alkoholizma ali drugih zlorab, škodljivih za vaše zdravje. Te snovi lahko omrtvijo vaša čustva, vendar je to samo efemerno. Upoštevajte bolj zdrave prakse za izboljšanje razpoloženja.- Na primer, prijatelja lahko pokličete, ko se počutite, igrate šport, preživite čas zunaj hiše, se prepustite hobiju ali meditirate, da zmanjšate stres in se umirite.
-
Posvetujte se s psihologom, ki vam bo pomagal priti skozi postopek ločitve. Terapevt ali svetovalec vam lahko med ločitvijo nudi veliko podpore. Ne delajte napake, če mislite, da je iskanje zunanje pomoči znak šibkosti. Potrebujete osebo, s katero lahko udobno razpravljate in upravljate vse, kar se dogaja z vami. Profesionalec vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in razviti načrte za premik naprej, ko ste pripravljeni.
2. del Obvladovanje sprememb
-
Vodite dnevnik. To je lahko odlično orodje za sprostitev čustev in izražanje misli o razvezi. Če zapišete, kar imate v mislih, vam lahko pomaga, da se boste bolje počutili. Poleg tega je vodenje dnevnika odličen način za reševanje težav.- Potrudite se najti rešitev za nekatere težave, ki jih pišete v svojem dnevniku. Če na primer ugotovite, da vas še naprej skrbi, kako se boste finančno odpravili, boste morda pomislili, da bi našli službo ali se za pomoč pogovorili s finančnim svetovalcem.
-
Bodite v občestvu na duhovni ravni. Krepitev ali obnova odnosa z Bogom, višjim bitjem ali z vesoljem vam lahko pomaga premagovati bolečino in žalost, ki sta posledica ločitve. Vera je tudi duhovno stanje duha. To bi vam lahko pomagalo, da svojo prihodnost vidite na bolj pozitiven način. -
Pripravite se na igranje drugih vlog. Ločitev vodi v nešteto odgovornosti. Ne glede na to, kako dolgo ste poročeni, ste se morda naučili zanašati na svojega partnerja na številnih področjih. V svojih nalogah boste morali spremeniti velike spremembe, da boste lahko napredovali naprej.- Verjetno je vaš partner tisti, ki pere in kuha, zdaj pa se boste morali naučiti skrbeti za vas kot starejšega samca. Poleg tega je morda vaš partner v središču družine, toda pri ločitvi morate presoditi svoje sposobnosti, najti službo in si zagotoviti lastno finančno varnost.
-
Naredite, kar je najbolje za vaše otroke. Študije so že večkrat pokazale, da je skupno skrbništvo, kjer ima otrok možnost preživljati čas z obema staršema, najboljša možnost za otroke, katerih družine so ločene. Ti otroci se počutijo varnejše, ker oba starša vedno skrbita zanje. Lahko sledijo zgledu zdravega življenja in odrastejo lahko, da lažje rešujejo težave.- Seveda ta možnost v vaši situaciji morda ni najboljša. S svojim družinskim odvetnikom določite dogovore, ki najbolje ustrezajo tem izjemnim okoliščinam.
- Če se odločite deliti starševske odgovornosti, preprečite, da bi vaši občutki prevzeli potrebe svojih otrok. Potrudite se, da prisluhnete svojemu bivšemu in skupaj poiščite kompromise, da sprejmete disciplinske strategije in se dogovarjate o otrocih.
3. del Obnova po ločitvi
-
Ustvari rutino. Konec zakonske zveze vam lahko vznemiri življenje. Pomembno je, da imate v tej novi epizodi svojega življenja redne urnike za vzdrževanje določene strukture in poznavanja.- Hodite na običajne dekliške zabave ali na vadbe. Če so vam te dejavnosti všeč in jih zabavate, potem jih nadaljujte, da bodo ostali normalni.
-
Postavite si realne cilje. Naslednji meseci ločitve so kot nalašč za razmišljanje o sebi in vrsti življenja, ki bi ga radi vodili v prihodnosti. Zamisel o soočanju s svetom, ne kot zakonca, ampak sama, je lahko grozljiva in vznemirljiva. Uživajte v svojem neporočenem statusu tako, da si postavite cilje, ki vam bodo omogočili, da se na novo definirate in živite takšno življenje, kot si ga želite. Vsak teden si postavite majhne cilje, s katerimi boste spodbudili motivacijo.- Ste kdaj sanjali o pridobitvi univerzitetne diplome? Ste odložili idejo o samozaposlitvi ali potovanju? Vzemite pero in list ter oblikujte progresiven načrt, ki vam bo omogočil, da dosežete svoje prihodnje cilje. Majhen cilj na teden bi bil raziskati šole ali odstraniti stare akademske prepise.
- Vendar morate biti realni glede svojih ciljev in priložnosti, da jih dosežete. Na primer, razmislite o svojih otrocih in vprašanjih skrbništva, ko razmišljate o začetku nove kariere ali selitvi.
-
Odkrivajte nove strasti. Iskanje novih interesov je še en način, kako se na novo opredeliti in obnoviti svoje življenje. Ločitev je hkrati konec in začetek. Če želite nadaljevati, je pomembno vzpostaviti novo identiteto. Če se še naprej prepuščate hobijem, ki jih vodite s partnerjem, še toliko bolje, vendar poskusite poiskati nove dejavnosti, ki ustrezajo temu, kar želite.- Ste se vedno želeli naučiti novega jezika ali teči maraton? Poskusite! Mogoče nikoli niste imeli hišnega ljubljenčka zaradi alergije partnerja. To bi bil popoln čas za luštnega kužka!
-
Na novo določite svoj življenjski prostor. Morda ste tako zaposleni, da bi vsak dan preživeli, da boste malo pozorni na tiste okoli sebe. Vendar si oddahnite in se ozrite okoli sebe. Ali vaš trenutni življenjski prostor odraža vašo osebnost kot samska oseba? Ali pa se še vedno držite identitete para? Vedite, da sta videz vaše notranjosti in občutek, ki vam ga daje, bistvenega pomena za obnovo.- Vaše fizično okolje lahko močno vpliva na vaše razpoloženje, poveča ali zmanjša stres in vpliva na vašo motivacijo ali vedenje.
- Ni vam treba porabiti denarja, preden date nov videz svoji notranjosti. Shranite učinke, ki vas žalostijo ali dražijo. Premaknite pohištvo in spremenite zavese, da bo vaše stanovanje svetlejše ali bolj zračno. Za izboljšanje razpoloženja dodajte nekaj svetlo obarvanih umetnin ali preprog. Vzemite lonec barve in spremenite barvo sten.
-
Vzemite si čas za ustvarjanje nove romantične identitete. Igra zapeljevanja se je morda močno spremenila že dolgo, preden ste rekli Da, želim si. Potrudite se, da ugotovite, kaj si resnično želite, preden se lotite nove resne zveze.- Ko se boste počutili pripravljene, da bi šli ven z nekom drugim, se potrudite, da izberete nekoga drugačnega, torej tistega, ki ni vaš tip. Če bi na primer hodili ven s konzervativnimi moškimi, poglejte, kaj bi bilo videti z liberalnim in svobodomiselnim posameznikom.
- Če želite, ostanite samski in delajte svojo osebnost, preden se lotite drugih odnosov. Društvo danes sprejema več samskih kot prej. Ne čutite dolžnosti, da se hitro na koga priklonite.