Znanje

Kako obvladati stres pri otrocih

Posted on
Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 4 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 23 Junij 2024
Anonim
13 načinov za premagovanje tesnobe
Video.: 13 načinov za premagovanje tesnobe

Vsebina

V tem članku: Premagovanje stresa s fizikalnimi tehnikami Upravljanje stresa z uporabo mentalnih tehnik Zahteva medicinske pomočiVključitev koncepta stresaPrevencija ponovitve9 Reference

Vsi otroci so vsaj enkrat v življenju podvrženi motnjam, povezanim s stresom, vendar razlogi niso vedno enaki. Nekateri otroci so morda imeli v šoli ali prijatelja ali prijatelja travmatične izkušnje ali pa so slišali, videli ali občutili nekaj, kar bi preseglo njihovo razumevanje ali jih motilo. Na koncu so nekateri otroci preprosto bolj občutljivi kot drugi in se ne spopadajo s težkimi situacijami na enak način kot njihovi najbolj odporni vrstniki. Če jih naučite, kako se spoprijeti s stresom, jim boste pomagali zadržati solze, pa tudi usvojiti določene veščine, ki jih bodo lahko uporabljali do konca življenja. Obstaja več metod in nasvetov za obvladovanje stresa pri otrocih.


faze

1. metoda Premagovanje stresa z uporabo fizičnih tehnik



  1. Otroka naučite tehnik globokega dihanja, da se bodo lažje sprostile. Globoko dihanje je tehnika, ki otrokom omogoča enostavno in hitro umirjanje. Otroku razložite, da dihanje postane tesnobnejše kot običajno, ko je zaskrbljen. Dajte mu vedeti, da mu je neprijetno. Dihanje globoko vključuje dihanje, tako da se pljuča napolnijo z zrakom in razširijo trebuh.
    • Otroka spodbudite, da diha skozi nosnice in mu napihne pljuča. Če ima vaš otrok to težko, položite roko na njegov trebuh in mu dajte vedeti, da se mora trebuh pri dihanju skrčiti.
    • Ko zna globoko dihati, mu vdihnite 10 sekund, za trenutek zadržite sapo in nato 10 sekund izdihnite. To vajo lahko ponovi tolikokrat, kot je potrebno, dokler se ne počuti manj obremenjeno.




  2. Naučite otroka tehnik sprostitve mišic. Mišična sprostitev uči vašega otroka, kako sprostiti svoje telo, da se lahko prebije skozi stres. Naj vaš otrok sedi v naravno osvetljenem, mirnem okolju. Nato ga prosite, naj raztegne vsako svojo mišično skupino hkrati, začenši s stopali do vratnih mišic. Nato ga prosite, naj sprosti vse svoje mišice. Če vaš otrok ne razume, jim pokažite, da to nanesete na svoje telo.
    • Otroka lahko postavite tudi na njegovo posteljo, kar mu lahko omogoči, da se popolnoma sprosti.



  3. Naučite otroka aktivnih meditacijskih tehnik. Aktivna meditacija je vaja, ki vam omogoča, da se približate svetu z omejevanjem, prisotnostjo in koncentracijo. Koristno je za otroke, pa tudi za odrasle, in dela tako, da se tisti, ki to izvaja, preneha osredotočati na pretekle ali prihodnje negativne izkušnje, da se namesto tega osredotoči na sedanjost. Tu je nekaj primernih metod, ki jih vaš otrok lahko uporabi za koncentracijo.
    • Pozorno poslušam. Vzemite zvonec, zvonike, metronom ali kateri koli drug predmet po vaši izbiri, ki lahko povzroči hrup in varuje otroka, da pozorno posluša hrup. Če se osredotočimo na nekaj v sedanjosti, bo lahko pozabil nekaj svojih stresnih misli.
    • Pozorno opazovanje. Zamislite vsa čudesa sveta. Zamislite drevesa, rože in ljudi, ki paradirajo. Samo prisotni v trenutku.
    • Zavestna prehrana. Vzemi kos grozdja. Prinesite ga na nos, da začutite njegovo zasenčeno aromo, začutite ga naguban zrak, poslušajte zvoke, ko ga stisnete, nato pa ga vstavite v usta in počasi žvečite. Koristno je, da se osredotočimo na stvari vsakdanjega, svetovnega življenja, ko človek poskuša odpraviti negativne misli. Pazite, da se pri poučevanju teh tehnik oddaljite od motenj, kot so pametni telefoni.
    • Predvsem pa se vsekakor zabavajte! Če želite, da se vaš otrok znebi negativnega odnosa do pozitivnih stališč, boste morali to izkušnjo narediti zanimivega.

2. način Obvladovanje stresa z uporabo miselnih tehnik




  1. Pomagajte svojemu otroku v boju s stresnimi mislimi. Ta tehnika je bolj primerna za starejše otroke. Ko so otroci pod stresom, svet pogosto vidijo skozi tančico zastrašujočih misli. Če jim boste lahko pomagali pri ponovnem premisleku o zunanjem svetu in soočenju s temi strahovi, boste zelo napredovali.
    • Da bi se borili proti tem mislim, zamenjajte negativne misli z realnimi mislimi v njegovem dojemanju sveta. Če je vaš otrok pod stresom, ko mora v šolo, ga opomnite, da ima prijatelje, ki se želijo igrati z njim in da mu učitelj lahko reče nekaj zanimivega.
    • Tukaj je izjava, ki jo lahko uporabite: "Trenutno mi je nerodno, vendar se bom tega občutka znebil."



  2. Ne pustite, da pobeg pobegne. Pobeg je zelo priljubljen obrambni mehanizem za človeka v stiski. Izogibanje težavam je lahko kratkoročna rešitev, ko pa gre za dolgoročni mehanizem, utaje težave le še poslabšajo. Če se znebite svojih neprijetnih izkušenj, vam podzavest jasno pove, da se morate nekaj bati in to samo poveča stopnjo tesnobe. Če se vaš otrok še naprej izogiba svojim težavam, namesto da bi se soočil z njimi, je verjetno, da bodo sčasoma postali globlji in še bolj zapleteni pri obvladovanju.
    • Predstavljajte si to situacijo: vaš otrok postane neverjetno zaskrbljen, ko mora govoriti pred sošolci, zato tega noče storiti. Ker imate težave s svojim otrokom in ne želite, da bi ga bilo prizadelo, se z učiteljem pogovarjate, da bi ga prosil / -a, da otroka odpove, če bo govoril pred razredom. Kaj se bo torej zgodilo, ko bo vaš otrok odrasel in končal v situaciji, ko mora govoriti v javnosti, a ne more? Verjetno bo njegov stres slabši, kot je bil v otroštvu.



  3. Pomagajte otroku, da se spopade s svojimi strahovi. Običajno se otroci zaradi strahu želijo izogniti določenim situacijam ali krajem. Da bi premagali te težave, bi se morali soočiti s svojim strahom. Vendar bi bilo bolje začeti z nečim, česar se ne boji preveč in malo po malo napreduje proti največjim strahom.
    • Začnite s situacijami, ki povzročajo najmanj stresa, nato pa se postopoma preusmerite v najbolj zahtevne situacije zanj. Postavite svojega otroka v situacijo in mu nato pomagajte vaditi sprostitvene tehnike, ki ste se jih naučili od njega. V primeru, da naleti na težave, ga vodite po sprostitvenih korakih. Ko se ne počuti pod stresom, mu lahko pustite, da se sam odloči, ali želi nadaljevati seks ali ne.
    • Na primer, če se vaš otrok boji govoriti pred sošolci, začnite vaditi govor pred vami, nato pred prijatelji, nato pred prijatelji staršev in tako naprej. dokler se ne počuti veliko bolj udobno pred drugimi.



  4. Otroku dajte vedeti, da jih sprejemate in jih imate radi takšne, kot so. Povejte svojemu otroku, ki je razbremenjen stresa, da ga imate radi in jo sprejmite takšno, kot je. Verjetno mislite, da to že ve, vendar mu še enkrat poveste in mu pokažete svojo ljubezen tako, da ga objete ali preživite čas z njim, pomembno vlogo pri tem, ko mu pomagate. .
    • Hkrati ne pozabite, da je vaš otrok izjemno občutljiv na reakcije, tako da, če želite obvladati tesnobo pri svojem otroku, morate resnično spremljati svoje stališče. Če sprejmete svojega otroka takšnega, kot je, se osredotočite na njegove pozitivne lastnosti, se sprostite z njim in jo naučite, kako preganjati svoj strah, bo z izboljšanjem stanja stresa vplivalo na to.

3. način Uporabite zdravniško pomoč



  1. Vprašajte zdravnika, da poišče zdravljenje, ki bo otroku pomagalo obvladati stres. Stres lahko postane prevladujoč in škodljiv z delovanjem na različnih področjih otrokovega življenja. Drug način za lajšanje stresa je uporaba zdravil. Običajne terapevtske prakse in sprostitvene tehnike, kot so omenjene v prejšnjem razdelku, lahko spremlja tudi zdravstveno zdravljenje. Z zdravnikom se boste morali pogovoriti, da skupaj določite zdravljenje in odmerke, ki so najbolj primerni za vašega otroka. Zdravljenje z zdravili je lahko kratkotrajno ali dolgoročno, odvisno od razširjenosti otrokovega stanja.
    • Najpogosteje uporabljeno zdravilo za otroke je selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI).



  2. Dajte zdravniku popoln seznam drugih zdravil, ki jih lahko jemlje vaš otrok. Ko zdravnik otroku predpiše zdravilo proti tesnobi, je zelo pomembno, da mu sporočite vsa predpisana zdravljenja ali ne, ki jih vaš otrok trenutno upošteva.
    • Zdravila za stres lahko vplivajo na druga zdravila, ki se jemljejo hkrati. Zato je zelo pomembno, da ob začetku zdravljenja obvestite zdravnika o vseh drugih zdravilih, ki jih jemlje vaš otrok.



  3. Organizirajte program, s pomočjo katerega se bo otrok spomnil, kdaj mora vzeti zdravilo. Če želite zagotoviti, da vaš otrok jemlje zdravila, se prepričajte, da določite urnik. Izberite čas, ki ustreza vam in vašemu otroku, v katerem bodo lahko jemali svoja zdravila, nato pa zdravila postavite tam, kjer se jih boste zlahka spomnili.
    • Program, ki vključuje občutek vida, lahko organizirate tako, da ustvarite koledar, na katerem lahko otrok označi datume, ko jemlje zdravila. To lahko storite na zabaven način, tako da se prepričate, da je kljukica nalepka ali predmet, ki zabava pogled.



  4. Priskrbite svojo pozitivno podporo, da boste otroku uživali njegova zdravila. Otroku zagotovite pozitivno okrepitev s prijetnim dejanjem, saj mu ponudite igračo ali preprosto pozitivno razumevanje postopka.
    • Drug način, kako otroka spodbuditi, da jemlje njegova zdravila, je, da jemlje zdravila hkrati z njim (četudi gre le za več vitamine). To pokaže vašemu otroku, da je dobro, da mu vzame zdravila, saj ga hkrati vzamejo tudi njegovi starši.



  5. Izogibajte se negativnemu razmišljanju. Ne glede na to, kakšno metodo boste izbrali za pomoč otroku pri zdravljenju, mora to storiti, če niste negativni. Če imate negativne misli o zdravljenju, bo le še poslabšalo stres vašega otroka.



  6. Razumejte, da obstajajo nekateri neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri zdravljenju stresa. Pomembno je vedeti, da je Agence Française du Médicament nedavno izdala opozorilo zoper ISIS. Pri tem zdravljenju so pri majhnem številu otrok opazili psihološka in vedenjska stališča, povezana s samomorom. Tveganje je zelo majhno, vendar bi bilo pomembno, da ob začetku zdravljenja spremljate otrokovo vedenje.
    • Tudi vaš otrok lahko občuti blage negativne učinke, kot so glavobol, slabost in nespečnost.

Metoda 4 Razumevanje pojma stresa



  1. Razumevanje pomena stresa. Stres je sestavljen iz treh elementov: fizičnih simptomov, duševnih simptomov in vedenjskih simptomov. Pri nekaterih otrocih opazimo le enega od teh treh simptomov, to je občutek strahu v družbeni skupini, vendar ne da bi nujno vedeli, da gre za strah ali ni nujno povezan z njihovim položajem. Drugi otroci manifestirajo vse tri simptome, na primer občutek strahu, razumevanje tega strahu in nato poskušajo preprečiti situacijo, ki jih prestraši.



  2. Razumevanje vzrokov stresa. Vaš otrok se lahko boji tujcev, ločitve, pošasti ali neposredne fizične zlorabe, vendar njegovega stanja ne morete popraviti, dokler ne veste vzroka. Mogoče se vaš otrok ne počuti popolnoma varnega in zato misli, da boste trajno odšli, ko odhajate v kraj. Mogoče ne ceni ljudi, ki jih srečuje, ali se boji dveh in zato ne more pravilno komunicirati z drugimi. Ne glede na razloge, se prepričajte, da jih razumete, preden jih poskušate odpraviti.



  3. Naučite se napredovanja stresnega stanja pri otroku. Vsi otroci se ne bojijo enakih stvari. Nekateri se lahko bojijo socialnih stikov, drugi so tujci, tretji pa se lahko ločijo od staršev. Tu je seznam najpogostejših vrst stresnih stanj glede na starost:
    • v majhni starosti se otroci bojijo neznancev in kažejo vedenja, v skladu s katerimi se nagibajo k svojim staršem,
    • so v zgodnjem otroštvu otroci v stresnem stanju, povezanem s strahom pred ločitvijo, ko ju zapusti en ali oba starša,
    • v zgodnjem otroštvu začnejo imeti otroci bolj abstraktne strahove, kot so strah pred nočjo, strah pred pošasti pod posteljo in čudni zvoki, ki jih slišijo ponoči,
    • V adolescenci se otroci začnejo zavedati narave sveta in se začnejo bati bolečine, telesnih poškodb, katastrof, kriminala itd.



  4. Upoštevajte, da je normalno biti pod stresom. Svet je strašljiv kraj in kot vedo odrasli, tudi če se tega včasih ne zavedajo, postane svet grozen in srečno presega hitrost večine majhnih otrok. Njihovi strahovi so usmerjeni v manj nevarna dejstva, kot so socialni stiki ali z neznanci, odvisno od starosti otroka. Če pa ti strahovi postanejo bolj akutni in se z njimi ne spopadate, bo vaš otrok paraliziran zaradi strahu v njegovem odraslem življenju, ko bodo tlačne situacije čedalje bolj resničnost. Ne pozabite tudi, da so nekatere oblike stresa, ne glede na starost, vedno normalne.
    • Spoznavanje novih ljudi je stresno tudi za odrasle in dokler ne paralizira, ponavadi ni težava.
    • Začeti nekaj novega, kot je šola, je običajno težko. Če želite to preveriti, samo vprašajte starejše, kako se počutijo, ko želijo začeti novo službo!



  5. Upoštevajte tudi, da ni običajno biti pretirano poudarjen. Svet je strašljiv, to je zagotovo, toda mnogi vsak dan prežijo vzpone in padce in gredo na varno in zdravo. Poskrbeti morate, da vaš otrok razume, da strah zagotavlja zdravje in zaščito, na primer, ko se otrok boji dotika ognja. Vendar pa se mora tudi vaš otrok hkrati zavedati, da se ne sme bati določenih stvari, na primer obiska zdravnika ali odhoda na rekreativni izlet. Rešitev je uravnoteženo zdravje.
    • Stres povzroča velike čustvene in fizične stiske v posameznikovem vsakdanjem življenju, na primer takrat, ko je otrok zaradi odhoda starša močno pod stresom, ko ne more iti v šolo.
    • Stres se prikaže v vsakdanjem življenju, denimo, ko se otroci pretvarjajo, da so bolni, da lahko ostanejo doma in se izogibajo šolanju.

5. način preprečevanja ponovitve



  1. Vzemite si čas za raziskovanje in spoznavanje otrokovega stresa. Če ste pri svojem otroku opazili določena vedenja, povezana s stresom, je zdaj čas, da se poučite o otrokovem stresu, da se boste lahko vrnili k izvoru težave. Upoštevajte, da je normalno biti pod stresom in da vsi (vključno z otroki) stres doživljajo v nekem trenutku svojega življenja. Stres je lahko primeren in včasih pomaga ljudem, da se izognejo nevarnim situacijam ali dajo najboljša dva. Stres postane problematičen šele takrat, ko telo reagira negativno, tudi če ni nevarnosti ali stresnih razmer. Če želite izvedeti več o stresu:
    • pogovorite se z zdravnikom ali terapevtom in postavite vprašanja o otrokovem stanju
    • iščite po internetu na priznanih mestih s področja medicine, kot je Nacionalni inštitut za higieno,
    • preberite članke in knjige, povezane s tem področjem.



  2. Upoštevajte simptome, ki jih ima vaš otrok. Če sumite, da ima vaš otrok težave, najprej preverite, ali njegova stališča, fizično stanje ali misli kažejo na prisotnost stresa. Tu je nekaj znakov, ki jih morate nadzirati:
    • prešerno vedenje, na primer jok ali napadi takoj, ko greš nekam,
    • pretirana sramežljivost, na primer izogibanje stikom z drugimi ali beg pred situacijami, v katerih se znajde v družbi,
    • videz, da se stvari preveč boji,
    • beg pred ljudmi, kraji ali stvarmi, samo zato, ker se boji,
    • napadi panike kot odziv na spodbudo,
    • fizični simptomi, kot so manjše bolečine, kot so bolečine v želodcu ali glavobol.



  3. Z otrokom se pogovorite o fizičnih simptomih, ki jih kaže. Otrok ima lahko grozne občutke v želodcu ali glavobol, želodec ali druge vrste drugih telesnih motenj. Vendar pa morda ne razume, da je to povezano z njegovim stresnim stanjem. Če sumite, da vaš otrok trpi zaradi motenj, povezanih s stresom, si vzemite čas za pogovor z njim ali njo iskreno odprto in varno. Prosite jih, naj podrobno opišejo, kaj čutijo, kje in v kakšnih okoliščinah. Če ima vaš otrok enega od naslednjih občutkov, verjetno trpi za stresnimi motnjami:
    • pospeševanje srčnega utripa
    • pospeševanje dihanja
    • želodčne bolečine ali slabost
    • vročina ali občutek mraza
    • potenje, tresenje, vrtoglavica



  4. Pogovorite se o psiholoških blokadah, ki jih ima vaš otrok. Fizične težave morajo biti zdravstvene težave, ki niso odvisne od stresa, in če ima vaš otrok želodec, mora biti to težava, povezana z delovanjem njegovega črevesja in ni povezana s stresom. Poskusite ugotoviti, ali imajo ta fizična stanja duševni izvor. Majhni otroci bi morali biti sposobni prepoznati morebitne stresne misli, tudi ko so zelo pod stresom, zato jim še naprej postavljajte vprašanja za razmislek, hkrati pa ohranjajte iskreno klimo in v kateri se počutijo varne. Poskusite zbrati situacije, v katerih se je vaš otrok počutil tesnobno, in mu nato postavite vprašanja, kaj bi te občutke sprožilo doma. Nekatere stresne misli lahko vključujejo naslednje.
    • Kaj pa, če bi padel s kolesa in bi se vsi začeli norčevati iz mene?
    • Kaj pa, če me mama po šoli ni prišla iskat?
    • Kaj pa, če se ostali otroci niso ljubili?
    • Kaj pa, če sem pri preizkusu slovnice naredil več napak?



  5. Upoštevajte vedenja, ki kažejo na stresno stanje vašega otroka. Vrste vedenj, ki jih otroci, ki so pod stresom, najpogosteje kažejo, so utaje in iskanje varnosti. V grozeči situaciji se bo otrok izognil temu, kar ga prestraši. Čeprav je to dobro, če resnično obstaja grožnja, lahko to v vsakdanjem življenju prepreči, da otrok premaga težke razmere. Večina otrok se mora izogibati stresnim situacijam, kot so:
    • ne želi jesti v kavarni
    • ne želi plavati
    • ne želi iti v šolo
    • ne želi dvigniti prsta, da bi govoril v razredu
    • ne želite spati v svoji sobi