Vsebina
- faze
- 1. način: vedeti, kako prepoznati svojo težavo iger
- 2. način Upravljanje sprožilcev
- 3. način Pridobite pomoč in podporo
Odvisnost od iger na srečo pomeni nezmožnost nadzora nad porabljenimi količinami teh iger, kar vodi v psihološke, pa tudi finančne, poklicne in pravne težave. Denarne igre lahko aktivirajo možganski sistem nagrajevanja, kot to počnejo druge odvisnosti, zato je zelo težko prenehati s tem. Vendar lahko svojo težavo z igrami na srečo pravilno rešite tako, da veste, kako sprejeti svojo težavo, z upravljanjem sprožilcev igre in tako, da imate pomoč in podporo.
faze
1. način: vedeti, kako prepoznati svojo težavo iger
-
Znati prepoznati vedenje po tem, kar je. Prvi pomemben korak pri reševanju težave je sprejeti, da imate težavo. Če začnete prepoznavati znake vaše težave, se lahko naučite spremeniti vedenje.- Tu je nekaj znakov in simptomov iger na srečo: med denarnimi igrami občutite navdušenje nad tveganjem, sčasoma tvegate večja in večja tveganja, podoživite igralne izkušnje iz preteklosti (tako, da si jih predstavljate oz. s pripovedovanjem njihovih zgodb) uporabljate denarne igre, da ubežate svojim težavam ali negativnim občutkom, občutite krivdo ali obžalovanje po igranju denarnih iger in si večkrat prizadevate, da se ustavite, ne da bi prišli tja. .
- Ob zasvojenosti z denarnimi igrami obstajajo tudi socialni problemi: preprečuje vam, da bi porabili čas v službi ali z družino, skrivali stvari ali lagali za igranje, si izposodili ali ukradli denar, da bi se lahko igrali na srečo. igrati.
-
Sprejmite posledice svoje zasvojenosti. Prekomerno igranje na srečo lahko povzroči številne težave: težave v odnosih, finančne težave, težave s pravosodnim sistemom, poklicne težave (npr. Izguba službe), uživanje drog, slabo zdravje in duševne težave (npr. depresija).- Ali izgubljate čas, ki bi ga porabili v službi za igranje denarnih iger? Ali igrate več denarja, kot ga imate, na primer z denarjem, ki ste ga namenili za najemnino, kredit ali druge račune? Ali za igranje uporabljate kreditne kartice? Ali skrivate pravi razlog za izginotje tega denarja po igranju?
- Sestavite seznam vseh težav, s katerimi ste se morali spoprijeti zaradi denarnih iger. Identificirajte tudi ljudi, ki ste jih poškodovali zaradi težav z igrami na srečo, na primer družinske člane ali prijatelje.
-
Razumevanje tveganj iger na srečo. Če poznate tveganja, povezana s igrami na srečo, se boste morda želeli spodbuditi k premisleku o posledicah, preden se odločite za igro.- Prekomerno igranje na srečo lahko privede do depresije, tesnobe, agresije, povečanega tveganja za samomor, težav v odnosih ali s stresom povezanih bolezni.
- Denarne igre povečajo tudi stopnjo stresa (zaradi hormona, imenovanega kortizol) in srčni utrip, kar lahko privede do zdravstvenih težav.
- Patološke in zasvojenost z igrami na srečo lahko privedejo do zmanjšanja sposobnosti sprejemanja odločitev in zmanjšajo vašo sposobnost za oceno posledic vaših dejanj.
-
Bodite iskreni glede svoje težave z igrami na srečo. Ne skrivajte se svojih financ ali iger, ki jih igrate. Bodite iskreni do sebe in drugih glede denarja, ki ga porabite.- Plačajte račune takoj, ko imate denar za to.
- Zapišite svoje izgube in redno posodabljajte račune. Ko ste po igranju nabrali izgube, naredite seznam stvari, ki bi jih lahko kupili s tem denarjem in dolgovi, ki bi jih lahko plačali.
- Priznajte sebi in drugim, ki ste jih igrali.
2. način Upravljanje sprožilcev
-
Prepoznajte sprožilce in jih upravljajte. Če veste, kateri so elementi, zaradi katerih želite igrati, boste to željo po igranju bolje obvladali. Sprožilci so misli, občutki, situacije ali vedenja, ki ustvarjajo željo po igri. Če na primer končate z igranjem prijateljev, boste verjetno želeli igrati tudi vi.- Prepoznajte sprožilce z vodenjem dnevnika. Ko se želite igrati, se za trenutek ustavite in napišite misli (na primer, ko razmišljate o igrah), občutke (dolgčas je lahko sprožilec) in načine, kako ravnati s tem sprožilcem.
- Se zaradi negativnih čustev, kot sta stres ali žalost, želite igrati? Če je temu tako, se morate naučiti boljših načinov za spopadanje s temi čustvi.
- Se pogosto igrate, ko iščete nekaj vznemirljivega? Če je tako, bi lahko bil dolgočasje sprožilec. Morate ostati zaposleni ali poiskati nekaj vznemirljivega (in zagotovo), ki bo zadovoljil vaše potrebe po adrenalinu.
- Poskusite poslušati glasbo. Glasba vam lahko pomaga, da se umirite in sprostite, da zmanjšate svojo impulzivnost in upravljate sprožilce iger z denarjem.
-
Ne postavljajte se v položaj za igro. Posameznik, ki ima težave z igrami na srečo, se ne more igrati odgovorno, saj je zasvojen z adrenalinskim hitenjem, povezanim z igrami na srečo.- Če vaši prijatelji predlagajo izlet v igralnico, bodite iskreni do sebe in drugih in spoznajte, da je vaša želja po igranju presegla zgolj prosti čas. Predlagajte drugo aktivnost ali ne sodelujte v njej.
- Na začetku okrevanja se izogibajte prehodu igralnice.
- Izogibajte se mestom, kjer so igralnice. Če se obkrožite z denarnimi igrami, se boste zelo težko uprli želji po stavah.
-
Spremenite način razmišljanja denarnih iger. Negativne miselne navade, kot so iracionalna prepričanja, iluzija nadzora in napačno sklepanje, lahko privedejo do zasvojenostnih vedenj. Zmanjšajte te negativne misli tako, da jih prepoznate in spremenite.- Iluzija nadzora je pogosta težava ljudi, ki so zasvojeni z igrami na srečo. To vas vodi k razmišljanju, da lahko na nek način nadzorujete izid igre. Če želite nadzirati to misel, ne pozabite, da ni nobene strategije ali dastuce, ki bi nadzirala izid. Nemogoče je nadzirati igro, naj bo to igra s kartami, spletni poker, stave na športne tekme ali konjske dirke ali celo igralne avtomate. Vsak zvitek kocke je neodvisen in povsem naključen.
- Lažno sklepanje navaja posameznika na misel, da se naključni dogodek zgodi manj zaradi prejšnjega dogodka. Na primer, človek lahko pomisli, da so njegove možnosti za izgubo na krovu kart manjše, ker je že izgubil. Nato bo verjel, da je bolj verjetno, da bo zmagal v naslednjem krogu. Vendar so s statističnega vidika kvote enake kot prej.
- Vraževerja so tudi običajna navada med igralci. Morda mislite, da so naključni incidenti smiselni. Če na primer stavite na konjsko dirko, lahko izberete konja z določenim imenom, ker je to vaše srečno ime. Ne pozabite, da se vraževerja rojevajo naključni dogodki, ki se zgodijo hkrati. To ne pomeni, da imate srečo.
- Zmanjšajte tvegano vedenje tako, da logično razmišljate o posledicah in izidih situacije. Ko želite igrati denarno igro, morate razmišljati o izgubljenem denarju, ki ga boste verjetno izgubili, če boste stavili.
-
Pripravite si besede, ki jih boste povedali, ko se želite igrati. Z načrtovanjem, kaj boste rekli, ko boste začutili potrebo po igranju, boste poskrbeli, da boste imeli strategijo, ko bo pravi čas. Ta strategija vam lahko pomaga omejiti ali izkoreniniti zasvojenost z igrami na srečo.- Začnete lahko z besedami: "ta igra je preveč tvegana. Vem, da če začnem, se ne bom mogel ustaviti, bolje se ji bom izognil".
- Raziščite druge stvari, ki jih povejte sami, in izberite tiste, ki najbolje delujejo za vas. Lahko jih napišete na kartice, da si jih zapomnijo. Nato jih lahko vzamete in jih glasno preberete, ko želite igrati.
-
Omejite uporabo drog. Droge, vključno z alkoholom, so močno povezane z naraščajočim kompulzivnim vedenjem, ki vodijo do iger na srečo. Ko pijete alkohol ali jemljete druge snovi, to zmanjša vašo inhibicijo in zmanjša sposobnost sprejemanja logičnih odločitev.- Izogibajte se pitju preveč alkohola. Nekaj pijač vam morda ne bo škodilo glede na vašo alkoholno toleranco in težo, vendar je pomanjkanje pozornosti pomemben dejavnik tveganja pri težavah z igrami na srečo. Vaše obvladovanje težave in sposobnost, da se uprete zavisti, se bosta močno poslabšala, če ste pijani.
-
Izboljšajte nadzor pulza. Nekateri zasvojeni z igrami lahko imajo težave pri nadzoru svojih impulzov. Impulzi so kot hrepenenje po hrani, so avtomatične želje, ki vas nagovarjajo, da nekaj storite, v tem primeru se igrajte.- Ko začutite, da igrate, se ustavite in vdihnite, ne da bi takoj delovali.
- Umaknite se in opazujte svoje misli in občutke. Kakšne misli imate? Kakšna čustva čutite?
- Določite načine za reševanje te težave ali alternativne dejavnosti, ki jih lahko izvajate. Poiščite nekaj, kar vam ustreza.
-
Znati upravljati svoje razpoloženje. Razpoloženje, zlasti depresija in tesnoba, so pri nekaterih posameznikih lahko neposredno povezane z igralnim vedenjem. Naučite se, kako bolje obvladati svoja negativna čustva.- Poskusite obvladovati svoja čustva tako, da jih napišete, izrazite skozi umetnost ali ples ali se pogovarjate z nekom drugim.
3. način Pridobite pomoč in podporo
-
Poiščite socialno podporo. Socialna podpora je pomemben sestavni del zdravljenja zasvojenosti z igrami na srečo.- O svoji težavi se pogovorite s svojo družino, če je še ne poznajo. Lahko bi na primer rekli: "Želim vedeti, da imam težave z igrami na srečo. Vem, da me boli in bi rad nehal. Zelo bom cenil vašo podporo.
- Pogovorite se o težavi s prijatelji in jih obveščajte. Pomagajo vam lahko, da se izognete sprožilcem igre. Lahko bi jim rekli: "Živjo, želel sem samo sporočiti, da se trenutno borim proti težavam z igrami na srečo, ker želim prenehati. Vaša podpora bi bila v veliko pomoč. Tako bodo vaši prijatelji razumeli, da nočete iti v igralnico.
-
Pridružite se skupini za podporo Skupine za podporo vam lahko nudijo varno okolje za razpravo o težavah z igrami na srečo. Prav tako bi vam lahko pomagalo, da cenite družbo ljudi, ki imajo enak problem kot vi, kar bi vas lahko tolažilo in pomagalo, da se boste med zdravljenjem počutili manj sami.- Iščite po internetu in poiščite skupino na vašem območju, da bi razpravljali o svoji težavi.
-
Pogovorite se s terapevtom. Tvoja težava z igro lahko izgine izpod nadzora. To vpliva na vaše odnose, vaše finance, vaše delo in vaše akademske rezultate, vložite vedno več časa in energije za svojo odvisnost.Večkrat ste poskušali upočasniti ali ustaviti brez uspeha, svojo zasvojenost poskušate skriti pred družino ali drugimi, zatečete se k sitnim tatvinam ali goljufijam, da bi dobili denar, ki ga boste igrali, ali prosite druge, naj posojate, ker ste na igrah izgubili ves svoj denar. Tovrstna težava se lahko nakopiči in obstaja strokovna pomoč, če se želite.- Če želite poiskati seznam terapevtov, se obrnite na svojega vzajemnega. Če nimate vzajemnega, lahko opravite nekaj raziskav, da poiščete brezplačne ali poceni klinike v svoji bližini.
- Terapevtu postavite nekaj vprašanj, na primer: "Kakšen je najboljši pristop k moji igri na srečo? Ali naj vidim psihiatra, psihologa, terapevta odvisnosti ali drugega specialista? "
-
Raziščite različne vrste zdravljenja. Če veste, katere vrste zdravljenja so na voljo, boste prišli do odločitve, katero zdravljenje je za vas najboljše.- Vedenjska terapija je razširjena oblika zdravljenja iger na srečo. Ta vrsta zdravljenja uporablja sistematično izpostavljenost vedenju, ki se mu želite izogniti (igra) in vas nauči tehnike za zmanjšanje želje po igri.
- Kognitivna vedenjska terapija je še ena učinkovita oblika terapije, ki se osredotoča na prepoznavanje nezdravih, iracionalnih in negativnih prepričanj in njihovo nadomeščanje z zdravimi, pozitivnimi prepričanji.
-
Razmislite o jemanju zdravil. Jemanje zdravil na recept je možnost, če se zavedate, da vaša prizadevanja za nadzorovanje želje po igrah ne delujejo. Antidepresivi in stabilizatorji razpoloženja vam lahko pomagajo pri odpravljanju motenj, ki pogosto sovpadajo z zasvojenostjo z igrami na srečo, vendar težave ne bodo rešili neposredno.- O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom ali psihiatrom.