Vsebina
- faze
- 1. del Usvajanje dobrih navad pri ustni higieni
- 2. del Zmanjšajte in zdravite zobno gnilobo s hrano
Večina otrok naenkrat izgubi zobe. Če pa ste odrasli in imate zob, ki se premika, vedite, da boste izboljšali zobno higieno. Pravzaprav so zobje sestavljeni iz plasti živega tkiva in trde sklenine na zunanji strani. Ta sklenina je sestavljena iz mineralov, ki jih bakterije (demineralizacija) lahko poškodujejo s kislinami, ki povzročajo votline in druge zobne težave. Popolnoma je mogoče ublažiti in zdraviti votline in druga ustna stanja, kot sta parodontitis in gingivitis. Če želite to narediti, morate usvojiti dobre navade pri ustni higieni in spremeniti prehrano.
faze
1. del Usvajanje dobrih navad pri ustni higieni
-
Obiščite svojega zobozdravnika zaradi postopka odstranjevanja vodnega kamna. Pomembno je, da se vsaj dvakrat letno posvetujete s svojim zobozdravnikom, če nimate težav z zobmi, kot je gingivitis. Vaš zobozdravstveni higienik in zobozdravnik bo temeljito očistil vaše zobe in tako poskrbel, da bodo žepi, ki jih ni mogoče krtačiti ali mazati, skrbno očistiti.- Vedite, da se vinski kamen nahaja pod dlesni, tako da ustvari depozit agresivnih bakterij, kar poleg izgube kosti povzroči recesijo in vnetje dlesni.
- Če imate parodontitis ali gingivitis, se pogosteje posvetujte s svojim zobozdravnikom.
-
Skrbno umivajte zobe. Za pravilno umivanje zob morate vzeti mehko ščetinsko krtačo in jo namestiti ob dlesni pod kotom 45 stopinj. Z majhnimi gibi krtačite notranjo in zunanjo površino ter žvečilna področja zob. Z lahkim pritiskom morate vsako površino krtačiti približno 10-krat. Upoštevajte, da morate krtačo držati pokonci in krtačo gor in dol, da očistite notranje površine sekalcev. Prav tako se prepričajte, da si ščetkate jezik, pljunete zobno pasto in pustite peno v ustih, ne da bi jo izpirali.- Priporočljivo je, da jezik in zobe ščetkate vsaj dvakrat na dan z uporabo zobne paste za odstranjevanje luščil.
- Če pustite čopič peno na zobeh, minerali dobijo malo časa, da se vpijejo v vaše zobe, še posebej, če uporabljate zobno pasto s fluoridom, ki vsebuje več kot 1200 delov na milijon.
-
Uporabite nitke vsak dan. Zobne nitke boste morali odviti približno 45 centimetrov in velik del ovijte okoli sredine ene roke, preostali del pa na isti del druge roke. Poskrbite, da zobno nitko čvrsto držite s palcem in kazalcem. Premaknite ga med vsakim zobom in ga nežno premikajte naprej in nazaj, ne da bi ga zlomili. Resnično morate poskrbeti, da očistite vsako stran vsakega zoba, preden odvijete več nitk in se premaknete na naslednji zob.- Na voljo imate tudi možnost uporabe električne krtače (prenosne naprave, ki stalno škropi vodo med dlesni in zobmi). Ne pozabite uporabljati te dodatne opreme, če vam zobna nit ne ustreza ali če je ne morete uporabljati, če imate mostove ali če nosite zobni aparat. Napolnite ga z raztopino vode in vode za ustje v enakih razmerjih, da povečate protibakterijsko zaščito.
-
Uporabljajte antiseptične ali antibiotične vodne vodice za usta. Vaš zobozdravnik vam lahko predpiše antiseptične ali antibiotične usta, ki jih morate jemati vsak dan, ko imate gingivitis. Morda bo potrebno jemati peroralne antibiotike, kot je doksiciklin z majhnimi odmerki, za nadzor bakterij, ki poškodujejo dlesni. Upoštevajte, da lahko to zdravljenje traja do tri mesece. Poleg tega bo vaš zobozdravnik morda predlagal uporabo protimikrobnega sredstva za izpiranje ust kot zobno pasto.- Morda boste morali v globoke žepe med zobmi in dlesnimi vstaviti gelske pakete ali antiseptične čipe. Če niste zelo spretni, se lahko dogovorite v zobni ordinaciji ali prosite za pomoč člana družine. To lahko pomaga boljši nadzor škodljivih bakterij.
-
Uporabite zelišča za masažo dlesni. Naravna protivnetna olja ali zelišča se lahko uporabljajo za zdravljenje bakterij in zmanjšanje vnetja dlesni. Obstaja več izdelkov, ki jih lahko uporabite za nežno masiranje dlesni in s tem boste uživali v številnih prednostih, povezanih z njim.- Kurkuma: Kurkuma ima antibiotične, antioksidativne in protivnetne lastnosti.
- Laloe vera: laloe vera ima protivnetne lastnosti, kar je koristno za ljudi, ki trpijo za parodontitisom ali gingivitisom.
- Gorčično olje: gorčično olje ima protivnetne in antibiotične lastnosti.
- Olje poprove mete: Olje poprove mete je hladilno sredstvo za daleine in ima tako protivnetne kot antibiotične lastnosti.
- Doriganovo olje: Doriganovo olje je poleg imunskega stimulansa tudi antibiotične lastnosti.
- Lamla: poleg svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti vsebuje lala visoko vsebnost vitamina C.
- Morska sol: Morska sol preprečuje rast bakterij in krepi dlesni okoli zob.
2. del Zmanjšajte in zdravite zobno gnilobo s hrano
-
Omejite vnos predelanega škroba in sladkorjev. Bakterije se prehranjujejo s sladkorji, zato morate zmanjšati vnos tega izdelka, da preprečite rast. Izogibajte se tudi uživanju sladkih pijač, pa tudi predelanih in predpakiranih živil. Pomembno je, da si vzamete težave pri branju etiket izdelkov, ki jih želite kupiti, in se izogibajte tistim, na katerih je bilo napisano, da so med trsnim sirupom, visoko fruktoznim koruznim sirupom, sladkorjem ali katerim koli drugim sladilom med glavne sestavine. Zmanjšali boste ali zmanjšali porabo nekaterih izdelkov, ki imajo lahko še več škodljivih učinkov, če jih redno jemljete več. To je:- predpakirane prigrizke, čips in piškote,
- pecivo ali kruh,
- sadne pijače, soda, sladki čaj.
-
Namesto sladkorja uporabite stevijo ali med. Najbolje je, da uporabite med (ki vključuje antibakterijske lastnosti) in stevijo, kadar želite pojesti nekaj sladkega. Pravzaprav je stevija rastlina, ki je 200-krat slajša od sladkorja, vendar ne vključuje kalorij.- Izogibajte se uporabi umetnih sladil, kot je aspartam, ki lahko s spremembo ravnovesja črevesnih bakterij povzročijo intoleranco za glukozo (prediabetes).
-
Bodite pozorni na količino zaužite agrumov. Citrusi morate uživati zmerno in poskrbite, da usta sperite z vodo. Prav tako močno odsvetujte ščetkanje zob takoj po jedi, saj boste tako zmanjšali količino kisline, ki je v ustih.- Naravni sladkorji, ki jih vsebujejo fruktoza in sadje, ne bodo uporabljeni kot vir hrane za bakterije in v velikem številu niso prisotni v svežem sadju, kot so breskve, hruške ali jabolka. Zato ne skrbite za uživanje svežega sadja.
-
Počasi žvečite obroke in pijte vodo. Pomembno je, da si vzamete čas, da vsak grižljaj popolnoma prežvečite, da lahko iz ust ustvarijo slino. Slina lahko med obroki remineralizira zobe na naraven način in bolj ko živilo žvečite, bolj pomembna bo količina, ki jo bomo proizvedli. Prav tako se morate potruditi, da spijete približno 2 litra čiste vode na dan. Vedite, da ni treba jemati mineralne vode, temveč si prizadevajte zagotoviti svoje telo z minerali iz svoje prehrane. Priporočljivo je piti vodo iz pipe ali vodnjake, ker vsebujejo edinstvene minerale.- V nekaterih državah je voda iz pipe obdelana s fluoridom, da se prepreči propadanje zob. Čeprav večina ljudi raje mineralno vodo pred vodo iz pipe, je pomembno opozoriti, da ne vsebuje veliko fluorida. Če je voda, ki ste jo navajeni jemati, "deionizirana, demineralizirana, prečiščena ali destilirana", bo to pomenilo, da je bil odstranjen ves naravni fluor.
- Pitna voda je le način, da ostanete hidrirani brez zaužitja snovi, ki bodo poškodovale vaše zobe.
- Ko uživate zelo kislo hrano, si morate prizadevati, da jih žvečite počasneje, da povečate količino sline, ki bo nastala.
-
Vzemite mineralno dopolnilo. Vaš multivitamin naj vsebuje minerale, zlasti magnezij in kalcij. Magnezij je pomemben del preprečevanja izgube kalcija, kar lahko oslabi vaše zobe in kosti. Vsak dan se morate potruditi, da zaužijete vsaj 300 do 400 mg magnezija in 1000 mg kalcija, če ne jemljete izdelkov, kot so sir, jogurt ali mleko. Če ne, boste imeli višjo stopnjo odlaganja tartarja. Če ste ženska, starejša od 51 let, ali moški nad 71 let, vedite, da se morate vsak dan zaužiti 1200 mg kalcija.- Otroci, ki zaužijejo vitamine za svojo starost, imajo različne potrebe po magneziju. Tako morajo tisti, ki so stari od 0 do 3 let, zaužiti 40 do 80 mg magnezija na, drugi, ki so stari med 3 in 6 let, pa morajo vzeti 120 mg. Za otroke, starejše od 10 let, je potrebno dnevno uživanje 170 mg magnezija.
-
Zaužijte več vitaminov D. Kalcij in vitamin D sodelujeta pri krepitvi zob in kosti. Vitamin D lahko uniči tudi bakterije, ki povzročajo propadanje zob. Morate se potruditi, da zaužijete približno 600 ie vitamina D na dan. Odrasli nad 70 let morajo vzeti 800 ie. Vsake tri dni lahko brez sončne kreme preživite tudi približno 10 do 15 minut na popoldanskem soncu. Izpostavite noge, hrbet in roke soncu, če lahko. Če želite telesu zagotoviti vitamin D, morate zaužiti hrano, ki jo vsebuje:- ribe (losos, bela riba, snapper, skuša)
- Okrepljeno sojino mleko z vitaminom D
- kokosovo mleko
- kravje mleko
- jajca
- jogurt